スパイクのコース打ち分け｜ストレートとクロスの体の向き

• いつも同じコースにしか打てず、簡単に拾われてしまう
• クロスを狙うと、ボールがアウトになったりネットにかかったりする
• 打つ前に狙いを読まれて、ブロックやレシーブに止められる

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、コースが打ち分けられない選手の多くは「手首だけで方向を変えよう」としていると感じています。

ですが、コースは手首ではなく、体の向きと助走で大部分が決まります。

結論からお伝えすると、コース打ち分けの核は体（肩のライン）の向き・助走の角度・打つ瞬間の手の甲の向きの3つです。

この記事では、ストレートとクロスを自在に打ち分けるための3要素と、読まれないコツ・練習法を解説します。

まずはスパイク全体の流れから確認したい人は、こちらの完全ガイドもあわせて読んでみてください。

それでは、コースを打ち分ける3要素を順番に見ていきましょう。

スパイクのコースは「体の向き・助走・手の甲」で決まる

結論からお伝えすると、スパイクのコースは手首ではなく、体の向きと助走の角度で大部分が決まります。

手首だけで曲げると面が崩れる

手首だけで無理にコースを変えようとすると、面が崩れてアウトやネットミスが増えます。正しくは、打ちたい方向へ体ごと向きを作り、その流れで自然に振り抜くこと。

そうすれば、力みなく狙ったコースへ強いボールが飛びます。手首だけに頼らないことが、安定したコース打ち分けの第1歩です。

コースを決める3つの要素

コースを打ち分ける要素は、次の3つです。

要素①:ストレートとクロスを決める体（肩のライン）の向き

1つ目の要素は、打ちたい方向へ、肩のラインを向けることです。

スパイクは、両肩を結んだラインの正面方向へ飛びやすい性質があります。

つまり、クロスを打ちたいなら肩のラインをクロス方向へ、ストレートなら正面へ向けるのが基本です。

向きは空中に上がる前に決める

空中で体をひねって肩の向きを作るので、テイクバックの段階で方向が決まります。逆に言えば、打つ直前にあわてて方向を変えようとしても間に合いません。

空中に上がる前に「どちらを向くか」を決めておくことが大切です。

クロスとストレートで肩の引き方を変える

クロスなら打つ側の肩を深く後ろに引き、ストレートなら肩のラインを正面寄りに保つ。この差を体で覚えましょう。

最初は鏡の前で、肩のラインがどこを向いているかを確認しながら素振りすると、感覚がつかみやすくなります。

手の甲を打球方向へ向けて振り抜く感覚は、ミートの記事でも詳しく解説しています。

要素②:コースの土台を作る助走の角度

2つ目の要素は、助走の入る角度を変えることです。

助走の角度は、そのまま体の向きと打てるコースに影響します。

たとえばレフトから打つ場合、まっすぐネットに向かって入るとストレートが打ちやすく、斜めに入るとクロスが打ちやすくなります。

助走を変えすぎると読まれる

ただし、コースごとに助走を大きく変えすぎると、相手に読まれてしまいます。理想は、助走の角度はある程度一定にして、最後の肩の向きと手の甲でコースを散らすことです。

助走が毎回変わると、その時点で打つコースが相手に伝わってしまうからです。

初心者は角度を変えるところから

とはいえ、初心者のうちは助走の角度を少し変えて打ち分けるところから始めてOKです。

まずは「クロスはやや外から斜めに入る」「ストレートはまっすぐ入る」と体に覚えさせ、慣れてきたら助走を揃えて肩の向きだけで打ち分ける段階に進みましょう。

要素③:手の甲を打ちたいコースへ向けて振り抜く

3つ目の要素は、打つ瞬間に手の甲を打ちたいコースへ向けて振り抜くことです。

体の向きと助走で大枠を作ったうえで、最後の微調整を手の甲で行います。

手のひらで包み込み、手首を返して手の甲が狙ったコースを向くまで振り抜くと、ボールはそのコースへ落ちていきます。

このとき、手の甲だけを無理にひねると面が崩れます。あくまで体の向きで作ったコースに、手の甲を「そろえる」イメージです。

土台と手の甲の向きを一致させる

土台の向きと手の甲の向きが一致したとき、もっとも強く正確なボールになります。

たとえばクロスを打つなら、肩のラインをクロス方向へ向けたうえで、手の甲も同じクロス方向を向くまで振り抜きます。

体はクロスを向いているのに手の甲が返りきっていないと、ボールが伸びてアウトになりがちです。逆に、手だけでクロスへ曲げようとすると、力が乗らず弱い打球になります。

ストレートも考え方は同じ

ストレートのときも考え方は同じで、肩のラインを正面寄りに保ち、手の甲をライン際へ向けて振り抜きます。

土台と手の甲が一致しているかどうかは、打った後にボールが素直にそのコースへ飛んでいるかで確認できます。狙いと違う方向へ散るなら、どちらかがズレているサインです。

読まれないための「同じフォーム」

コースを打ち分けられても、打つ前に狙いが読まれては意味がありません。

上手な選手は、どのコースを打つときも、できるだけ同じフォーム・同じ表情に見せます。

特に、目線で狙ったコースを見てしまうクセは要注意です。

打つ瞬間まで「どちらにも打てる」構えを保つ

助走や腕の振りまで同じに見せられると、ブロッカーは反応が遅れ、コースが空きます。打つ瞬間まで「どちらにも打てる」構えを保てるほど、相手は的を絞れなくなります。

トップ選手ほど、打つ直前まで複数のコースを打てる構えを保っています。狙いが分からないほど、ディフェンスは的を絞れず、簡単なコースでも決まりやすくなります。

相手を見てコースを選ぶ判断のコツ

最後に、どのコースを狙うかは、相手の状況を見て判断します。

相手の穴と自分の打てるコースを照らし合わせる

最初から「クロスしか打たない」と決めず、相手の穴を見て選べるようになると、決定率が一気に上がります。

たとえば、相手のブロックがクロス寄りに2枚そろっているなら、空いているストレートを突く。ブロックが1枚で遅れているなら、得意なクロスをそのまま打ち抜く。

レシーバーが前に詰めているなら、その頭を越えて深く落とす。

こうして「相手の状態」と「自分の打てるコース」を照らし合わせて選ぶのが、決定率の高いスパイカーの考え方です。

コースの選び方を事前にルール化する

ただし、これは一瞬の判断です。トスが上がってから考え始めると間に合いません。だからこそ、次のように事前にルールを決めておくと、迷いなく振り切れます。

慣れないうちは、トスが上がってから考えると遅れます。

あらかじめ「ブロックが詰まっていたらクロス、1枚なら抜く」など、自分の中でコースのルールを決めておくと、迷わず振り切れます。

打ったボールが外に出てしまう人は、コース選び以前に当て方の問題かもしれません。あわせて確認してみてください。

スパイクのコース打ち分けのおすすめ練習

コース打ち分けは、的を使った練習で確実に身につきます。

「同じ助走から打ち分ける」を意識する

コースごとに助走を変えていると、試合では読まれます。

できるだけ同じ助走から、肩の向きと手の甲だけで2コース打ち分ける練習を繰り返しましょう。

最初のうちは、助走の角度を少し変えて打ち分けてもかまいません。

「クロスはやや外から、ストレートはまっすぐ」と体に覚えさせ、慣れてきたら助走をそろえて肩の向きだけで打ち分ける段階へ進みます。

段階を踏むことで、無理なく「同じフォームで2コース」へ近づけます。

段階的に難しくして判断力を育てる

最初は的に当てることを目標にし、慣れてきたら「助走を揃えて2コース」「相手のブロックを見て3コース」と、段階的に難しくしていきます。

狙ったコースに7〜8割入るようになれば、試合でも自信を持って振り切れます。打てるコースが2つあるだけで、相手の守備は一気に的を絞りにくくなります。

練習でもう1つ意識したいのが、打つ前に狙ったコースを目線で追わないことです。

的に当てる練習をしていると、つい打ちたい方向をガン見してしまいます。本番では、その目線で相手にコースを読まれてしまいます。

練習の段階から「ボールだけを見て、最後の一瞬まで狙いを隠す」習慣をセットで身につけると、そのまま実戦で使える打ち分けになります。

さらに効果的なのが、2人組での反応ドリルです。

打つ直前に、もう1人が空いているコースを手で示し、その方向へ打つ——これを繰り返すと、決め打ちではなく「空いた場所へとっさに打ち分ける」判断力が育ちます。

決まったコースしか打てない状態から、1歩抜け出せます。

スパイクのコース打ち分け よくある質問

ここでは、指導現場でよく寄せられる質問にまとめてお答えします。

クロスを狙うとアウトになりやすいです。

体がクロスを向いていても、手の甲が返っていないとボールが伸びてアウトになります。手の甲を打球方向へ返し、下向きの力を乗せて振り抜きましょう。

ストレートが切れず、ブロックに当たってしまいます。

肩のラインがネットと平行になりすぎているサインです。打つ側の肩をストレート方向へ入れ、手の甲をライン際へ向けて振り抜くと、鋭く切れます。

打つ前にコースを読まれてしまいます。

目線や助走でコースが出ていないか確認しましょう。どのコースも同じフォーム・同じ目線に見せ、最後の一瞬まで狙いを隠すのがコツです。

身長が低くてもコースで勝負できますか?

できます。むしろ高さで勝てない選手ほど、コースの打ち分けが大きな武器になります。ブロックの外やレシーバーのいない場所を狙う技術を磨きましょう。

まとめ

この記事では、スパイクのコース打ち分けについて解説しました。最後に重要なポイントを、表で振り返りましょう。

要素	内容
① 体の向き	肩のラインを打ちたい方向へ向ける
② 助走の角度	入る角度で打てるコースの土台を作る
③ 手の甲	打つ瞬間、狙うコースへ向けて振り抜く

そしてどのコースも同じフォームに見せて、狙いを隠すことが、決定率を上げる最後のカギです。

スパイク全体の動作を5ステップで総点検したい人は、完全ガイドに戻って自分のつまずきを切り分けてみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪