- サーブが入っても、狙った場所にはなかなか落ちない
- 「あの辺」を狙っているのに、毎回バラバラのところへ飛んでいく
- コントロールを良くする練習のやり方がわからない
こんな悩みを解決します。
コントロールを安定させる土台は、 狙う場所を見ること・腕だけでなく体の向きでコースを作ることの2つです。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、コントロールがバラつく選手を見て最初にチェックするのは目線と体の向きです。
打つ前に狙う点を1度だけ見て、体ごとその方向を向ける選手は、コースが安定していきます。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 狙った場所にサーブを落とすための目線の使い方がわかる
- 腕ではなく体の向きでコースを決めるフォームが身につく
- 1人でもできるコントロール練習のやり方がわかる
それでは、くわしく見ていきましょう。
結論：コントロールは目線と体の向きで決まる
サーブのコントロールを良くする1番の近道は、狙う場所を一度しっかり見てから、体ごとその方向を向けて打つことです。
もちろん、コースは体の向きだけで決まるわけではありません。
トス・打点・ミートの位置がそろってはじめて、狙いが効いてきます。
ただ、まず手をつけるべき土台が目線と体の向きなのです。
腕の振り方だけで細かく方向を合わせようとすると、毎回ズレます。
① 打つ前に狙う1点を見る。
② 体の向きをその点へそろえる。
③ 見たあとはボールに集中して打つ。
この3つがそろうと、サーブは「だいたいあっち」ではなく「あの点」へ飛ぶようになります。
サルくん強く打てば入ると思ってたけど、違うの?
あげば強さより先に、まず向きだよ。体が向いた方向にボールは飛んでいくんだ。
逆に、いくらフォームがきれいでも、狙う場所を見ていなければコースは安定しません。
まずはこの考え方を頭に入れてから、1つずつ見ていきましょう。
なお、サーブそのものの基本フォームをまだ固めきれていない人は、先に打ち方の全体像を確認しておくとこの記事の内容がスッと入ります。
なぜ狙った場所に飛ばないのか
そもそも、なぜサーブは狙った場所に飛んでくれないのでしょうか。
理由は大きく2つあります。
狙う場所がぼんやりしている
1つ目は、狙う場所が「あの辺」とぼんやりしていることです。
人は、見ていないものには正確に当てられません。
「相手コートの右奥のほう」くらいの曖昧なイメージだと、体は正確な方向を作れず、ボールも散らばります。
バボットボンヤリ狙イハ ボンヤリ着地]
狙いをコートの線が交わる1点のように、できるだけ小さく決めることが第一歩です。
「あの点」まで絞ると、体も自然とその方向を向こうとします。
腕の振りだけで方向を合わせている
2つ目は、腕の振りだけでコースを変えようとしていることです。
体は正面を向いたまま、手だけを左右にこねて方向を合わせる。
これだと、ほんの少しの手のブレが大きなコースのズレになってしまいます。
あげば手は体より先っぽにあるから、ちょっと向きが変わるだけで飛び先が大きくズレるんだ。
腕は「強さを生む役割」、コースは「体の向きで決める役割」と分けて考えると安定します。手の面で細かく調整するクセがつくと、調子の良い日と悪い日の差も大きくなります。
調子に左右されにくい再現性の高いサーブにするためにも、土台は体の向きで作るのが安全です。
サルくんえっ、日本代表でも隣の人に飛んじゃうことあるの!?
もう一つ頭に入れておいてほしいのは、コントロールはそもそも繊細だということです。私自身、代表の試合で狙った選手の一つ隣にサーブが入ってしまった経験があります。
トップの舞台でもそれくらいシビアなのですから、最初から完璧を求める必要はありません。まずは狙う方向を体で作れているか、そこだけに意識を向けてみてください。
このあと、まず目線、次に体の向き、そして練習へと順番に解説していきます。
コツ①：狙う場所を一度見たら、あとはボールに集中する
コントロールを良くする最初のコツは、目線の使い方です。
ポイントは、狙う場所をずっと見続けるのではなく、「一度だけ見て、あとはボールに集中する」という2段階にすることです。
打つ前に狙う1点を見る
まず、トスを上げる前に、相手コートの狙う1点をしっかり見ます。
このとき大事なのは、できるだけ小さく狙うことです。
✕「あの辺」(ぼんやりした広いエリア)。
◯「あの点」(線の交点や床のキズなど小さな目印)。
小さく狙うほど、体は正確な方向を作ろうとします。
サルくんダーツみたいに、的のド真ん中を見る感じだね!
あげばそうそう。広い的をぼんやり見るより、点を見るほうがずっと当たるんだ。
見たあとはボールから目を離さない
狙う点を見て体の向きを決めたら、あとは自分のボールに集中します。
打つ瞬間まで相手コートをチラチラ見続けると、目線がブレて、ミートの精度が下がります。
順番は「①狙う点を見る → ②ボールに目を移す → ③打つ」です。
あげば狙いを決めるのは打つ前。打つ瞬間はボールだけに集中、と切り替えるのがコツだよ。
この目線の切り替えだけで、コントロールはかなり安定します。
コツ②：腕だけで狙わず、体の向きで狙う
2つ目のコツは、フォームの話です。
コントロールの土台は、腕の振りではなく体の向きにあります。
へそと胸を狙う方向へ向ける
ボールは、基本的に体が向いている方向へ飛んでいきやすいものです。
だからコースの大まかな土台を決めるのは、手ではなくへそと胸の向きです。
私のスクールでも、コースが毎回同じ側へズレる選手は、体が正面を向いたまま腕だけで合わせていることがほとんどです。
狙う点が決まったら、構えの段階でへそと胸をその方向にそろえてから打ちましょう。
右へ打ちたいなら、へそと胸ごと右へ。左へ打ちたいなら、へそと胸ごと左へ向ける。
サルくん手で調整したほうが、細かく狙えそうな気もするけど…?
あげば手は最後の仕上げだけ。土台の向きが合ってないと、手でいくら直しても安定しないんだ。
体の向きで大まかなコースを作り、腕はまっすぐ振り抜く。
この役割分担ができると、再現性がぐっと高まります。
トスを毎回同じ場所に上げる
体の向きと同じくらい大事なのが、トスを毎回同じ場所・同じ高さに上げることです。
トスが毎回バラつくと、打点とミートの位置がズレて、いくら体の向きをそろえてもコースは安定しません。
体重移動も、毎回同じトスがあってはじめて一定になります。
コントロールの土台は、毎回同じトス。打点が一定になって初めて、狙いが効いてくる。
トスが乱れたときは、上げ直すのではなく、そもそもトスを乱さない反復練習が解決策になります。
トスがどうしても安定しないという人は、トス単体のコツをまとめた記事も参考にしてみてください。
コツ③：パイロンや水筒を置いて当てるゲーム
ここまでの「目線」と「体の向き」を体にしみ込ませるのが、目印を狙う練習です。
頭でわかっていても、実際に的を狙って打たないとコントロールは身につきません。
コートに目印を置いて狙う
相手コートにパイロン(コーン)を置いて、それに当てるゲームをします。
コーンがなければ、たたんだタオルや床に置ける目印でも大丈夫です。倒れて転がるペットボトルより、平らな目印のほうが安全で狙いも見やすくなります。
最初は当たらなくて当然です。
「当てる」より「毎回そのエリアに集める」を目標にすると、上達が見えやすくなります。
このとき、打つたびに目印を見て、へそと胸をそろえる流れを必ずセットにしてください。
目印があると、自分の体が狙う方向を向けているかどうかを、毎回はっきり感じとれるようになります。
サルくん当てるの、思ったより難しい!でも狙うとちょっとずつ近づいてくる!
あげばそれでいいんだ。狙って打つクセがつくこと自体が、いちばんの練習だよ。
コートを区切って点数化する
慣れてきたら、相手コートをいくつかのゾーンに区切って点数をつけると、ゲーム感覚で続けられます。
たとえば、奥の両角を3点、それ以外を1点、と決めて10本打ち、合計点を記録します。
「入った・入らない」だけでなく「狙ったゾーンに着地したか」で点をつける。これがコントロール練習の核心。
成功率を数字で記録すると、自分のコントロールが伸びているかがはっきりわかります。
数字が残ると、うまくいかない日でも「先週より狙いが集まっているな」と成長を感じられます。感覚だけで練習していると、伸びているのか止まっているのか、自分ではなかなか判断しづらいものです。
点数化のもう一つの良さは、狙う場所を毎回はっきり決めざるをえなくなること。ゾーンを決めて点を数えるだけで、自然と「あの点」を狙うクセが身についていきます。
1人でも友だちとでもできるので、自主練のメニューに入れてみてください。
コツ④：「あの辺」ではなく「あの点」を狙う意識
最後は、すべての土台になる意識の持ち方です。
ここまで何度も出てきましたが、コントロールが良い選手と苦手な選手の差は、狙いの細かさに出ます。
狙いを小さくするほどコースは安定する
苦手な選手ほど、狙いが「相手コートの右奥のほう」と広いです。
一方、コントロールが良い選手は、「右奥の角から1m内側のあの点」のように、狙いがとても小さくなっています。
狙うエリアを小さくするほど、体は正確な方向を作ろうとして、結果的にコースが安定する。
あげば不思議だけど、細かく狙うほど大きく外さなくなるんだ。
1本ごとに狙いを言葉にする
おすすめは、打つ前に狙う場所を心の中で言葉にすることです。
「右奥の角」「センターの深いところ」と、1本ごとにはっきり決めてから打ちます。
サルくんなんとなく打つのと、決めてから打つのは全然違うね。
あげば狙いを言葉にすると、体もその方向を準備できる。これだけでミスが減る選手は多いよ。
私の指導現場でも、なんとなく打っていた選手が、狙いを口に出すようにしただけでコースがそろい始める場面をよく見かけます。
狙いをはっきりさせると、打ったあとに「今のはどこを狙って、どこに行ったか」をふり返れます。このふり返りができると、次の1本の修正が早くなります。
私自身、現役のころに一番大事にしていたのも、この「狙いを決めてから打つ」習慣でした。相手の陣形を見て「ここを狙おう」と場面を作ってから打つと、大事な局面でも不思議と落ち着けたものです。
あげば狙いを先に決めるクセは、試合の緊張した場面ほど効いてくるんだ。
もちろん、試合で相手の穴まで読むのはその先の話です。まずは自主練で、1本ごとに「どこを狙って、どこへ行ったか」を確かめるところから始めましょう。
「あの辺」をやめて「あの点」に変える。この意識の切り替えが、コントロール上達のいちばんの近道。
サーブのコントロールに関するよくある質問
まとめ：狙う目線と体の向きでコントロールは変わる
この記事では、サーブのコントロールを良くするコツをお伝えしました。
大事なのは、強さよりも先に狙う目線と体の向きをそろえることです。
狙う1点を見る → へそと胸をその方向へ → ボールに集中して打つ。この順番がコントロールの土台。
そして「あの辺」ではなく「あの点」を狙う意識を、1本ごとに持つことが上達の近道です。
次の自主練では、まず狙うゾーンを1つ決めて10本打ち、そのゾーンに着地した本数を記録してみてください。数字が出ると、コントロールの伸びが見えてきます。
サルくん強く打つことばっかり考えてたけど、まず狙いと向きなんだね!
あげばそう。狙って打つクセがつけば、サーブは武器になるよ。一緒にがんばろう♪
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
サーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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