スパイクでブロックが怖い人へ｜恐怖心を克服して攻める

• ブロックに捕まるのが怖くて、思い切り打てない
• つい弱気なフェイントばかりになってしまう
• 高いブロックが見えると、手が縮こまってしまう

こんな悩みを解決します。

スパイクでブロックが怖い一番の原因は、ブロックが「見えていない」まま打ちにいっていることにあります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、ブロックを怖がる選手ほど、ボールしか見ずに打ちにいっている傾向があります。

相手コート全体をぼんやり見て、ブロックの位置をつかめている選手は、同じ場面でも落ち着いて攻められます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

まずはスパイク全体の流れから確認したい人は、こちらの完全ガイドもあわせて読んでみてください。

それでは、ブロックへの恐怖心の克服を順番に見ていきましょう。

結論｜ブロックが怖いのは「見えていない」から

怖さの正体は「わからないこと」

結論からお伝えすると、ブロックが怖い一番の原因はブロックの位置や枚数が「見えていない」まま打ちにいっていることです。

人は、よくわからないものを一番怖いと感じます。

暗い夜道が怖いのも、足元や先が見えないからですよね。ブロックも同じで、見えていないから怖いのです。

逆に、ブロックの位置と枚数がつかめていれば、どこが空いているかが見えます。空いた場所が見えれば、怖さは攻める材料に変わります。

この記事で克服する3つのポイント

ブロックへの恐怖心は、次の3つで小さくしていきます。

ひとつずつ見ていきましょう。

なぜブロックが怖いと弱気なフェイントばかりになるのか

「逃げの一手」は読まれてしまう

ブロックが怖いと、つい逃げるようにフェイントへ切り替えてしまいます。

その気持ちはよくわかります。捕まって叩き落とされるくらいなら、軽く落とした方が安全に思えますよね。

ですが、逃げのフェイントは相手にとって一番拾いやすいボールです。

弱気で力をゆるめると、相手はそれを察知します。レシーバーは前に詰め、楽に拾われてしまうのです。

フェイントは強打の脅威があってこそ効く

そもそもフェイントは、強打という脅威があるからこそ効く「裏のワザ」です。

強く打つかもしれないと相手が身構えるから、軽く落としたボールへの反応が遅れます。

ところが「この選手は弱気だから打ってこない」と読まれると、フェイントはまったく効かなくなります。

だからこそ、フェイントを選ぶときも、入りの動作は強打とまったく同じにするのが理想です。同じフォームで入るから相手は強打に備えて構え、軽く落としたボールへの反応がひと呼吸遅れます。

怖さを「攻めの材料」に変える

大事なのは、怖いという感情を消そうとしないことです。

怖さをゼロにしようとするほど、かえって体は縮こまります。

そうではなく、怖さの正体を見える形にして、攻めの判断材料に変えていきます。次の章から、その具体的な方法を見ていきましょう。

ブロックを「避ける」のではなく「利用する」発想の転換

越える壁ではなく、跳ね返す板と考える

恐怖心を克服する1つ目の軸は、ブロックを「越えるべき壁」ではなく「利用して点を取る道具」と考えることです。

ブロックを高い壁だと思うほど、乗り越えようとして力み、怖くなります。

ですが、ブロックは手に当てて外へ弾き出せば、こちらの得点源になります。

高いブロックほど、当てて外へ出すブロックアウトは決まりやすくなります。

避けようとすると怖いものも、利用しようと思えば味方に変わるのです。

ブロックの端を狙えば怖さが減る

具体的には、ブロックの真ん中ではなく、外側の端を狙う意識を持ちます。

真ん中に当てると自分のコートへ跳ね返りますが、外側の端なら外へ弾き出せます。

このブロックアウトの手の使い方は、別記事でくわしく解説しています。

誰と勝負するかを決めて打つ

もうひとつ大切なのが、打つ前に「ブロッカーと勝負するのか、後ろのレシーバーと勝負するのか」を決めることです。

ブロッカーが1枚で締め方が甘いなら、空いたコースを突く。2枚でしっかり詰まっているなら、ブロックアウトを狙う。

コースの打ち分けで相手と勝負する考え方は、こちらの記事も参考になります。

ブロックが怖い人ほど使いたい「周辺視野」

ボールだけを見ると視野が狭くなる

恐怖心を克服する2つ目の軸が、視線の使い方です。

結論から言うと、おすすめはボールだけを凝視せず、相手コート全体をぼんやり見る見方です。

これを周辺視野と呼びます。1点をじっと見るのではなく、視界全体をふわっと広げる見方です。

ブロックが怖い選手は、ボールかブロックのどちらか1点だけを見すぎています。

1点を凝視すると、視野が狭くなり、空いている場所が見えなくなります。

全体をぼんやり見ると空きが見える

逆に、相手コート全体をぼんやり見ておくと、ブロックの枚数も、空いたスペースも同時に目に入ります。

サッカーの上手な選手が、ボールを見ながら味方や敵の位置も把握しているのと同じ感覚です。

全体が見えていれば、ブロックは「見えない恐怖の壁」から「位置のわかる目印」に変わります。

トスが上がった瞬間に枚数を確認する

見るタイミングも大切です。トスが上がってブロックが跳んだ瞬間に、枚数と位置をひと目で確認します。

ここで「2枚か、1枚か」「どちら側が空いているか」をつかめれば、どう攻めるかを空中で選べます。

最初は難しく感じますが、練習から「全体を見る」を意識するだけで、だんだん見える情報が増えていきます。

捕まってもいい｜思い切りぶつける覚悟が怖さを消す

中途半端が一番怖い結果を生む

恐怖心を克服する3つ目の軸は、気持ちの持ち方です。

伝えたいのは捕まってもいいから、思い切り強くぶつけるという覚悟です。

怖くて中途半端に打つと、ブロックに当たって自分のコートへポトッと落ちます。

ところが思い切り強く打てば、ブロックに当たっても外へ弾んでブロックアウトになることが多いのです。

弱く当てにいくほどボールは自分のコートへ落ち、強く振り抜くほど外へ逃げてくれます。怖いからと力をゆるめる中途半端こそ、結果として一番もったいない失点につながります。

強く振り抜くから外に弾ける

ブロックアウトは、当てにいって生まれるものではありません。

強いスイングでぶつけた勢いが、ブロックの手に当たって外へ弾けるから決まります。

「強く打つ。その勢いのまま手を外へ逃がす」——この順番を体に覚えさせておきましょう。

段階的に強い球に慣らしていく

とはいえ、いきなり全力でブロックにぶつけるのは怖いですよね。

そういうときは、軽い負荷から少しずつ慣らしていきます。

最初から完璧を目指さず、「振り切れた」という成功体験を積み重ねることが、怖さを消す一番の近道です。

シャットアウトされた後の気持ちの切り替え方

引きずるほど次も縮こまる

どれだけ準備しても、シャットアウトされることはあります。

大切なのは、その1本を引きずらないことです。

止められた記憶を引きずると、次のスパイクでまた手が縮こまり、悪い流れが続いてしまいます。

止められた事実を「次の材料」に変える

止められたら、落ち込む前に1つだけ情報を拾います。

それは「どこを締められて止められたか」です。ストレートを止められたなら、次はクロスや空いた場所を狙えばいい。

止められた1本は、相手の守り方を教えてくれる材料でもあります。

切り替えのルーティンを決めておく

感情をリセットするには、毎回同じ動作をするルーティンが役立ちます。

たとえば、止められたら一度大きく息を吐く、手を1回叩く、と決めておく。

同じ動作をはさむことで、気持ちが切り替わり、次のスパイクに集中できます。

スパイクでブロックが怖いとき よくある質問

ブロックが怖くて、つい弱気なフェイントばかりになります。

フェイントは強打の脅威があってこそ効く「裏のワザ」です。弱気で使うと相手に読まれ、一番拾われやすいボールになります。まずは捕まってもいいから強く振り抜くこと。その上で、ここぞの場面だけフェイントをまぜると効果が出ます。

高いブロックを見ると体が縮こまってしまいます。

ブロックを1点で凝視しているサインです。ボールやブロックだけを見るのではなく、相手コート全体をぼんやり見る周辺視野を使いましょう。全体が見えると空いた場所がわかり、怖さが攻めの材料に変わります。

強く打って当たると、自分のコートに跳ね返ってきます。

ブロックの真ん中に当たっている可能性が高いです。狙うのは外側の端です。外側の手に当てれば外へ弾き出され、ブロックアウトになります。当てにいくのではなく、強いスイングの最後に手を外へ払う意識を持ちましょう。

シャットアウトされると、その後ずっと引きずってしまいます。

止められたのは攻めた証拠です。落ち込む前に「どこを締められたか」を1つだけ拾い、次の狙いを変える材料にしてください。息を吐く、手を叩くなど、毎回同じ切り替えの動作を決めておくとリセットしやすくなります。

まとめ｜怖さを「見える化」すれば攻めに変わる

この記事では、スパイクでブロックが怖い気持ちの克服法を解説しました。

要点はブロックの位置と枚数を見て、利用すると考え、捕まってもいいから強く振り抜くことです。

怖さは消そうとするほど強くなります。正体を見える形にして、攻めの材料に変えていきましょう。

ブロックを怖がっていた選手が、見方と打ち方を変えただけで、見違えるように強く攻められるようになる場面を、私は何度も見てきました。

怖さは才能やセンスの問題ではなく、見方と準備で小さくしていけます。あせらず、ひとつずつ積み重ねていきましょう。

著者情報

私は元日本代表として活動し、現在はバレーボールコーチ4の資格を持つ指導者として、多くの選手を見てきました。ルールや競技情報は日本バレーボール協会(JVA)・国際バレーボール連盟(FIVB)の公式情報も参考にしています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪

まずはスパイク全体の流れを総点検したい人は、完全ガイドに戻って自分のつまずきを切り分けてみてください。