バレー部1年生の球拾いがつらい｜その時間を上達に変える5つのこと

• バレー部に入ったのに、練習の時間はほとんど球拾いばかり
• 早くボールに触りたいのに、このままで上手くなれるのか不安
• 同じ1年生の中で、自分だけ置いていかれている気がする

こんな悩みを解決します。

球拾いの時間は、ただ待つだけの時間ではありません。ボールの行き先を読む・足で動く・上手い人の動きを見る練習に変えられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、ボールに触る前の時間をどう使ったかで、あとの伸び方は変わると感じています。コートの外にいる時間にも、バレーの力はつけられるからです。

もちろん、つらいと感じる気持ちも自然なことです。この記事では、その気持ちを置いておかずに、時間の使い方を変える方法をお伝えします。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

気持ちの整え方を全体から知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:球拾いは「読む・動く・見る」の練習に変えられる

先に結論をお伝えします。球拾いの時間を上達に変えるポイントは、次の3つです。

① 飛んできたボールの行き先を、早めに読んで動く。
② 手を伸ばすより先に、足でボールの近くまで行く。
③ 拾いながら、上手い人の動きを1か所だけ見る。

この3つは、レシーブやパスで使う力と同じです。ボールがどこに落ちるかを読む、足で入る、見て真似する。どれもコートの中で必要になります。

球拾いを「やらされている時間」と感じるか、「自分の練習」と決めるかで、同じ30分の中身が変わります。

もう1つ大事なのは、つらいと感じる気持ちを無理に消そうとしないことです。気持ちは認めたうえで、やることを決めたほうが前に進めます。

なぜ1年生は球拾いが多くなるのか

まずは、なぜ1年生の球拾いが多くなるのかを知っておきます。理由が分かると、自分が悪いから外にいるわけではないと分かります。

コートと練習の時間に限りがある

体育館のコートの数は限られていて、ほかの部と分けて使うことも多くあります。部員が多いと、全員が同時にボールを使うのは難しくなります。

大会が近い時期は、試合に出る上級生の練習を優先するチームもあります。その間、1年生がボールを集めてテンポを保つ役を受け持つ形です。

上級生も、1年生のころは同じように球拾いをしてきたことが多いものです。今コートの中にいる先輩も、外から見る時間を経てそこに立っています。

安全に動けるかを見られている

もう1つの理由が安全です。スパイクやサーブの球は速く、コートの中の動き方を知らないとぶつかる危険があります。

球拾いの時間は、ボールがどこから飛んでくるか、どこに立つと危ないかを覚える時間にもなっています。この感覚が身につくと、コートに入ったときにも周りが見えるようになります。

周りの動きが見えていると、コートに入ってからも安心して練習に加われます。

球拾いを上達に変える5つのこと

ここからは、今日から試せる具体的な工夫です。全部を同時にやる必要はなく、1日1つ意識するだけでも変わります。

1:ボールの落ちる場所を予想する

ボールが打たれたら、どこに飛んで、どこに落ちるかを先に予想します。当たったかどうかを確かめながら続けると、読む力がついてきます。

この読む力は、レシーブでボールの下に入るときにそのまま使います。球拾いは、ボールの軌道を毎日何十本も見られる時間なのです。

1本ごとに予想して、当たったか外れたかを確かめる。これだけで読む練習になります。

予想するときは、打った人の体の向きや腕の振りも一緒に見てみてください。打つ前の形とボールの行き先を結びつけて覚えると、予想が当たる回数が増えていきます。

落下点を読むコツは、レシーブの記事でもくわしくまとめています。

2:足でボールの近くまで動く

転がったボールに手だけ伸ばして拾うのではなく、先に足でボールの近くまで行きます。低い姿勢で近づき、体の正面で拾うのが基本です。

足で先に動く習慣は、レシーブやパスで「足で入る」動きの土台になります。ダラダラ歩いて拾うのと、足を運んで拾うのでは、同じ球拾いでも中身がまったく違います。

近づくときは、目の高さをできるだけ上下させないように意識します。頭が大きく上下すると、ボールの見え方がぶれてしまうからです。

膝を軽く曲げたまま動くと、頭の高さがそろいやすくなります。

3:上手い先輩の動きを1か所見る

拾いながら、上手い先輩の動きを見ます。ただし全体をぼんやり見るのではなく、見る場所を1か所に決めてください。

構えたときの膝の曲がり方、ボールが来る前の足の位置、打つ前の目線。1日1か所に絞ると、真似できる形になって頭に残ります。

見た1か所は、自分がボールに触れる時間に試してみます。見るだけで終わらせず、試すところまでつなげるのがコツです。

練習が終わったら、今日見た1か所と試した結果を1行だけメモしておきます。次の日に読み返すと、見る場所を変えるか続けるかを決めやすくなります。

4:相手が取りやすい球を返す

集めたボールを渡すときは、相手が取りやすい高さと速さで返します。投げっぱなしにせず、受け取る人の胸のあたりに届けるイメージです。

相手の取りやすさを考えて返すのは、パスでつなぐときの考え方と同じです。練習のテンポが上がると、先輩からも声をかけてもらいやすくなります。

ボールを渡すときに「お願いします」とひと言そえるのも効果があります。声を出すことに慣れておくと、コートの中で声をかけ合うときにも自然に出るようになります。

5:空いた時間に小さな練習をする

練習の合間や、コートが空いたわずかな時間に、ボールに触る小さな練習をします。その場でのパス、壁パス、手でボールをつかむ感覚の確認などです。

長い時間は要りません。数分でも毎日続けると、ボールに触れたときの感覚がそろってきます。家や外でできる練習は、別の記事にまとめています。

つらいと感じたときの考え方

工夫をしても、つらい日はあります。そんなときに持っておきたい考え方を2つお伝えします。

自分だけ遅れていると感じたら

同じ1年生が先にコートに入っていると、自分だけ遅れているように感じます。ですが、入る順番とあとの伸び方は、同じとは限りません。

比べる相手は、ほかの1年生ではなく先週の自分にします。落下点の予想が何回当たったか、足で先に動けたか。自分の変化を数えておくと、焦りが少し落ち着きます。

先輩との関わり方で悩んでいるときは、こちらの記事も参考にしてみてください。

練習がほとんどない状態が続くなら

球拾いだけで、ボールに触る時間がほとんどない状態が何か月も続く場合は、1人で抱えないでください。まずは顧問の先生に、自分がどんな練習をすればいいか聞いてみます。

聞くときは不満を伝える形ではなく、「空いた時間に何を練習すればいいですか」と質問の形にすると伝わりやすくなります。

先生も、1年生1人ひとりの気持ちまでは見えていないことがあります。聞いてみて初めて、空き時間にできる練習を教えてもらえることもあります。

体に痛みがあるのに休めない、強い言葉で責められ続けるといった場合は、家族や学校の先生に早めに相談してください。

つらさを1人で抱え込まず、質問や相談の形で言葉にすることも大事な行動です。

やってしまいがちな3つの失敗

球拾いの時間に、遠回りになりやすい行動があります。よく見る順に3つ挙げます。

失敗1:ボールを見ずにおしゃべりする

球拾いの間に、ボールから目を離して話し込んでしまう失敗です。速い球が飛んでくることがあるので、ケガの危険もあります。

プレー中はボールから目を離さない。これは球拾いでもコートの中でも同じ、安全の基本です。

失敗2:プレー中にコートへ入って拾う

足元のボールを早く拾おうとして、プレーが続いているコートに入ってしまうことがあります。選手とぶつかったり、ボールを踏んだりする危険があります。

コートの中のボールは、プレーが止まってから拾います。周りを見て入るタイミングを選べることも、チームで練習する力の1つです。

失敗3:不満を口ぐせにする

「どうせ球拾いだし」と口にすると、その時間を練習に変える意識が消えてしまいます。周りの1年生の気持ちも下がりやすくなります。

不満が出そうなときは、今日見る1か所を決め直してみてください。やることが決まると、同じ時間の感じ方が変わります。

よくある質問

球拾いばかりで、本当に上手くなれますか?

球拾いだけで上手くなるのは難しいですが、読む・動く・見る練習に変えれば土台はつきます。
ボールに触れる時間に試すところまでつなげてください。

1年生はいつからボール練習に入れますか?

チームや時期によって違います。
気になるときは、顧問の先生にどんな練習から始めればいいか聞いてみてください。

球拾いがつらくて、部活をやめたくなります。

その気持ちは自然なものです。
すぐに決めず、つらいのが練習の中身なのか、人間関係なのかを分けて考え、家族や先生に話してみてください。

家でできる練習はありますか?

壁パスやその場でのパスなど、短い時間でボールに触る練習がおすすめです。
数分でも毎日続けると、感覚がそろってきます。

まとめ:球拾いの時間を、自分の練習にする

1年生の球拾いが多いのは、コートや時間の都合と、安全に動く力を身につける時期だからです。その時間は、使い方しだいで練習に変わります。

ボールの行き先を読み、足で動き、上手い人を1か所見る。この3つで、球拾いは自分の練習になります。

球拾い中にやること	つながる力
落ちる場所を予想する	レシーブで落下点に入る力
足でボールに近づく	足で入ってパスする力
先輩の動きを1か所見る	フォームを真似する力
取りやすい球を返す	パスでつなぐ考え方
空いた時間にボールに触る	ボールの感覚

私は元日本代表として多くの選手とプレーしてきましたが、ボールに触れない時間の過ごし方も、その選手の伸び方にあらわれると感じています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

メンタルについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪