ママさんバレーのレシーブ｜9人で守るコツと腰の守り方

• ボールが飛んでくると、つい体が固まってしまう
• 隣の人とぶつかったり、逆にお見合いしたりする
• レシーブの後に腰やひざが痛くなるのが心配

こんな悩みを解決します。

ママさんバレーのレシーブで大事なのは、自分が守る範囲を先に決めて、その中のボールを確実に返すことです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上、競技のチームから生涯スポーツまで幅広い世代を指導してきました。

大人から始めた方に共通していたのは、うまく取れないというより、どこまで自分が取るのかが決まっていないという状態でした。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ママさんバレーの全体像から知りたい方は、こちらの記事もあわせてどうぞ。

結論:守る範囲を決めて、面を先に作る

レシーブが安定しない原因は、技術より前の段階にあることがほとんどです。

自分がどこまで取るのかが決まっていないと、届くはずのボールに一歩目が出ません。

反対に、範囲さえ決まっていれば、あとはその中のボールに面を作って待つだけになります。

この3つは、9人でコートを守るママさんバレーだからこそ効いてきます。

コートの広さは6人制と同じで、そこに9人が立つので、ひとりが走る距離はもともと短めです。

つまり、遠くまで追いかける力より、自分の範囲で正確に返す力のほうが試合に効くわけです。

それでは、9人制のレシーブが6人制とどう違うのかから見ていきましょう。

9人制のレシーブが6人制と違う3つの点

同じバレーボールでも、9人制のレシーブは前提が変わります。

学生時代に6人制をやっていた方ほど、ここでずれが出やすいところです。

ひとりが守る範囲が狭い

コートの広さは6人制と同じまま、人数だけ3人多くなります。

そのぶん、ひとりが受け持つ範囲は狭くなります。

走る距離が短くなるのは楽になる一方で、隣との境目があいまいだと、お見合いとぶつかりが同時に増えるという面もあります。

だから、練習のうちに「ここから先は隣」という線を決めておくことが大切になります。

境目は、コートの線のようにきっちり引く必要はありません。前後に半歩ぶんの重なりを持たせておくと、どちらかが遅れても片方が届きます。

守備位置が試合を通してほぼ固定される

9人制の多くの大会にはローテーションがありません。

自分の立つ場所が試合を通してほぼ変わらないので、守る範囲を覚え直す必要がありません。

これは大人から始めた方にとって、大きな安心材料です。

一度決めた範囲を、その試合のあいだずっと使えるからです。

ルールの違いをまとめて知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。

ボールが軽く、ネットが低い

ママさんバレーで使うのは4号球で、5号球より軽く小さいボールです。

ネットの高さも、多くの大会で2.05mに設定されています。

腕への衝撃が小さいのは助かりますが、軽いボールは手の当たり方の影響を受けやすく、思わぬ方向へ飛ぶこともあります。

だからこそ、力で返そうとせず、面をそろえて当てるほうが安定するわけです。

ネットの高さやボールの規格は所属する連盟や大会によって決まるため、条文を確かめたいときは日本バレーボール協会(JVA)がルールブックの案内を公開しています。

腕が痛くならない当て方と面の作り方

大人から始めた方がまずつまずくのが、腕が赤くなる・痛くなるという悩みです。

痛みの多くは、当てる場所と力の入れ方で減らせます。

そして痛みが減ると、ボールへの怖さも一緒に薄れていきます。怖さが残っているうちは体が反射的にのけぞり、面が上を向いてボールが後ろへ飛んでしまうからです。

親指をそろえて、軽く組む

アンダーハンドパスで大事なのは、両手の親指をそろえることです。

親指がそろうと腕の面もそろい、ボールがまっすぐ返っていきます。

指を強く握り込むほど痛みが出やすいので、組むのは軽くで十分です。

うまくできているかは、組んだ瞬間ではなく、ボールを触った後に親指がそろって残っているかで確かめられます。

指を交互に組む祈りのような形は、突き指につながるので使いません。

両手をグーにしてくっつけるだけの形も、面が崩れるため避けます。

当てるのは前腕の中央

ボールを当てる場所は、手首の少し先ではなく前腕の中央です。

手首から3cmほどの硬い部分に当たると、内出血が起きやすくなります。

いきなり強い球を受けず、軽いトスから段階を上げていくのが安全です。

腕の痛みについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

腕を振らず、足で運ぶ

時間に余裕があるボールは、腕を振らずに面を作ったまま足で運びます。

面の角度を変えずに体ごと送り出すと、返す方向が安定します。

腕を振ってよいのは、体勢が崩れているときや、ひざをついた低い体勢で高さが必要なときだけです。

構え方の基本は、こちらの記事にまとめています。

サーブレシーブは立ち位置と声かけで決まる

試合で崩れやすいのが、相手のサーブを受ける場面です。

ここは技術というより、立ち位置と決めごとで結果が変わります。

サイドライン際に立ちすぎない

サーバーから見て、サイドラインぎわの狭いところへ速いサーブを打つのは簡単ではありません。

にもかかわらず端に寄って立つと、いちばん狙われやすい中央が空いてしまいます。

スタート位置は、端に寄りすぎない場所に取っておきます。端のボールは1歩で届く範囲に収まることが多く、真ん中を空けるほうが失点につながりやすいからです。

前に落ちるボールが苦手な方は、少し前めに立って、打たれてから下がりながら取る形にすると対応しやすくなります。

隣との境目を先に決めておく

サーブが飛んでくる前に、隣の人と自分の境目をイメージしておきます。

そして相手がサーブを打った瞬間に、取るのか任せるのかを声に出します。

お見合いもぶつかりも、原因は技術ではなく声が出ていないことがほとんどです。

私が指導するときも、まず声の言葉づかいを2つに固定してもらいます。言葉が短いほど、間に合う場面が増えるからです。

面はセッター方向へ向けて待つ

ボールが放たれたら、返したい方向へ面を向けて準備します。

真上に高く上げようとすると、返る場所が読みにくくなります。

ねらいは点で合わせることではなく、味方が入れる余裕のある高さで、セッターの方向へ返すことです。

速いサーブに対しては、当たる瞬間に少し力を抜いて面を手前に引くと、跳ね返りが強くなりすぎません。

セッター方向へ返したボールを、次の人が安定して上げるためのトスのコツは別の記事でまとめています。

サーブそのものの打ち方は、こちらの記事で解説しています。

腰とひざに負担をためない動き方

長く続けるうえで、いちばん気をつけたいのが腰とひざです。

レシーブは低い姿勢を繰り返す動きなので、構え方しだいで負担が変わります。

曲げるのは腰ではなく股関節

構えるときは、足を肩幅より広めに開き、つま先をやや外へ向けます。

そこから股関節を折るように曲げて、体重を足の親指の付け根あたりに乗せます。

背中を丸めて頭だけを下げる構えは、腰に負担が集まりやすくなります。上体は起こしたまま、おしりを後ろに引くイメージで沈むと、太ももとおしりが力を受け持ってくれます。

ひじが体の後ろに下がらない位置に手を置いておくと、飛んできた球に対して先に面を作って待てます。

ひじが後ろにあると、面を作るまでに大きく動かすことになり、当たった瞬間にボールが飛びすぎやすくなります。

低い姿勢を持続させない

低い構えは、ボールが来る直前だけで十分です。

ずっと沈み込んだまま待っていると、太ももと腰が先に疲れてしまいます。

相手が打つ直前に沈む、というリズムに変えるだけで、後半の動きが変わります。

痛みが出たら我慢しない

体が慣れていない時期は、腰やひざに張りが出ることがあります。

数日たっても引かない痛みは、休む判断をして医療機関で診てもらってください。

痛みを我慢して続けることは、続けられる期間を短くするだけです。

サポーターは負担を軽くする助けにはなりますが、痛みの原因そのものを解決するものではありません。

週1回の練習で固める順番

練習が週1回でも、順番を決めておけばレシーブは固まります。

ボール1個と、相手がひとりいれば進められます。

最初の段階では、腕を振らないことだけを守ります。

面を作ったまま止まって受けると、当たる位置が自分で確認できます。

次に1歩動いて受ける段階では、止まってから当てることを優先します。動きながら当てると面がぶれるので、まず止まる練習をしておくと後が楽になります。

3段階目は、2人で境目を決めて交互に受けます。ここで声を出す練習も一緒にしておくと、試合でそのまま使えます。

この段階まで来ると、レシーブは個人の技術ではなくチームの約束ごとになっていきます。同じ相手と何度か組んでおくと、試合でも同じ距離感で守れるようになります。

最後に、10本受けて何本つながったかを書き留めておきます。

数を残しておくと、調子を感覚ではなく数字で振り返れます。先月より1本増えていれば、それは確かな前進です。

週1回90分の練習の組み立て方は、こちらの記事にまとめています。

よくある質問

腕が赤くなるのですが、ずっと続きますか?

当てる位置が手首寄りになっていることが多いです。前腕の中央に当てて、指を強く握らないようにすると軽くなります。痛みが引かない場合は無理をせず医療機関に相談してください。

隣の人とぶつかってしまうのを防ぐには?

サーブが飛んでくる前に境目を決め、打たれた瞬間に「はい」か「お願い」を声に出します。技術より先に、この決めごとで大きく減ります。

オーバーハンドで取ってもいいですか?

サーブを受ける場面では、両手を組むアンダーで確実に返すのが基本です。オーバーは、下に入る時間がどうしてもないときの例外と考えてください。

体力に自信がなくても守れますか?

守れます。9人でコートを守るので、ひとりが走る距離はもともと短めです。範囲を決めて、その中を確実に返すほうが試合では役に立ちます。

まとめ

この記事では、ママさんバレーのレシーブで押さえるところをお伝えしました。

順番をもう一度整理します。

段階	やること	よくある崩れ方
範囲を決める	隣との境目を先に決める	全部追いかけてぶつかる
面を作る	親指をそろえ前腕の中央で当てる	手首寄りに当たって痛くなる
足で運ぶ	腕を振らず体ごと送り出す	腕で持ち上げて飛びすぎる
体を守る	股関節から曲げ、沈むのは直前だけ	背中を丸めて腰に負担が集まる

レシーブは、うまく取ることより、自分の範囲のボールを確実に返すことから積み上がります。

その形ができてくると、体への負担も自然に減っていきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ママさんバレーについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪

始め方の全体像や、未経験からの進め方はこちらから読んでみてください。