ママさんバレーのブロック｜跳べなくても止まる3つのコツ

• 跳んでいるのに、ボールが自分のコートに落ちてしまう
• 手を出すのが間に合わず、いつも打たれた後に跳んでいる
• 背が高い人がやるものだと思って、ブロックを避けている

こんな悩みを解決します。

ブロックで結果を変えるために必要なのは、跳ぶ高さではなく、ネットからの立ち位置と、手を出すタイミングをそろえることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

指導の現場で「吸い込んでしまう」という相談を受けたとき、私が最初に見るのは跳び方ではありません。構えた時点で、ネットからどれくらい離れて立っているかです。

大人から始めた方も、久しぶりに再開した方も、つまずく場所はほとんど同じです。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ママさんバレーの全体像から知りたい方は、こちらの記事もあわせてどうぞ。

結論:ブロックは「立ち位置・手の高さ・タイミング」で決まる

ブロックがうまくいかないとき、多くの方は跳ぶ高さのせいだと考えます。

けれども実際に結果を分けているのは、跳ぶ前に決まっている部分です。

どこに立つか、手をどの高さに置くか、いつ跳ぶか。この3つがそろっていれば、高さで勝てなくてもボールに触れます。

だから最初に取り組むのは、ジャンプ力を上げることではなく、構えた時点の立ち位置と手の高さを固定することになります。

この3つは、それぞれ独立したコツではありません。

立ち位置が決まるから手を出す場所が決まり、手の高さが決まるから跳んでから完成するまでの時間が読める、という順につながっています。

逆に言えば、立ち位置がずれた時点で、跳び方をどれだけ工夫しても結果は安定しません。

ブロックが日によって別ものになる方は、たいてい構えの位置が日によって別ものになっています。

ここからは、なぜ立ち位置で決まってしまうのかを見ていきましょう。

ブロックがうまくいかない3つの理由

原因が分からないまま跳び続けても、止まる日と止まらない日の差は埋まりません。

ママさんバレーの現場で多い理由は、大きく3つに整理できます。

ネットから離れすぎて、すき間に吸い込んでいる

打たれたボールが自分のコートにポトリと落ちるのが、いわゆる吸い込みです。

いちばん多い原因は、ネットから離れた位置で跳んでいることです。

体とネットの間にすき間ができると、そこにボールが入り込んで自分側に落ちます。

吸い込みは跳び方より前に、どこからスタートしたかでほぼ決まるわけです。

構えの立ち位置を半歩ネット寄りにするだけで、落ちなくなることも珍しくありません。

逆に近づきすぎて、押し負けている

もうひとつの吸い込みは、ネットに近づきすぎたときに起こります。

近い位置で跳ぶと、手が体の真上で完成してしまいます。

その状態では相手の勢いに腕が耐えられず、ボールに押されてネットと手の間に入り込みます。

同じ「落ちた」でも、離れすぎと近づきすぎでは直し方が正反対です。

手が下がっていて、出すのが遅れている

3つ目が、構えのときに手を下げすぎているパターンです。

腰やお腹のあたりまで手を下げていると、速い攻撃に手が出るのが遅れます。

ブロックは腕を振る動作ではなく、手をネットの上に出す動作です。だから遅れる原因も、振りの速さではなく、置いておく高さにあります。

9人制ではブロックで触れたボールがチームの1回に数えられるため、触れた後の動きも含めて全員で共有しておく必要があります。

ネットの高さやコートの規格は所属する連盟や大会で決まるため、条文を確かめたいときは日本バレーボール協会(JVA)がルールブックの案内を公開しています。

ママさんバレーのルールの全体像は、こちらの記事にまとめています。

立ち位置・手の高さ・タイミングを決める

ここからは、跳ぶ前に決めておくことを順番に見ていきます。

ここが決まると、跳び方を変えなくても結果が変わります。

立ち位置はネットから足2足分

構える位置の基準は、ネットに正対して足2足分あけたところです。

足のサイズが25cmなら、つま先がネットからおよそ50cm離れている計算になります。

近すぎても離れすぎても吸い込みの原因になるので、その中間を基準にしてください。

体育館に来たら、まずこの距離を足で測って確認しておくと迷いません。

手は体の前、肩の高さに置く

手の基本の高さは、肩の高さです。

体の前にセットしておくと、そこからネットの上へ最短で出せます。

相手の攻撃が速く、すぐに手を出す必要がある場面では、顔の高さまで上げておきます。

反対に相手のレシーブが乱れて二段トスになりそうなときは、胸の高さで構いません。トス位置まで横に動いてから、腕を振り上げて跳ぶ時間があるからです。

横に動くときも、目線はボールから外さない

移動するときは、胸をできるだけ正面に向けたまま動きます。

真横を向いてしまうと、ボールとマークする相手が見えなくなります。

大事なのは、進行方向を見ずに、ボールと相手を見続けたまま横へ動くことです。

動く先を見てしまうと、トスの軌道も相手の準備動作も見失います。

踏み切るときは、つま先を相手コートの方向へまっすぐ向けます。そうすると太ももの外側とお尻の筋肉を使えて、前に流れずに上へ跳べます。

ひじは体の前を通し、手のひらで蓋をする

跳ぶときは脇を締めて、コンパクトに勢いよく腕を引きます。

ひじが体の前を通るイメージで動かすと、最短距離でブロックの形ができます。

目指す形は、手が床と平行になって、相手コートのボールに蓋をするような状態です。

このとき手首は折らずに、まっすぐのまま手のひらを相手コートへ向けます。手首を返してかぶせる必要はありません。

相手が打つ瞬間には、もう壁ができている

タイミングの考え方は、跳ぶ瞬間を合わせることではありません。

相手がヒットを迎える瞬間に、すでに壁が完成している状態を作ります。

そのためにまず、相手の打点の高さをイメージします。そこにボールが届いたときが、相手が打つタイミングです。

最後の踏み込みから手が完成するまでの時間を、自分で把握しておくことが要になります。

打たれたボールがネットの上を通過するタイミングに、その完成が間に合うように跳びます。

ネットから遠いトスのときは、ボールがネット上に来るまでに時間があるので、ジャンプをワンテンポ遅らせます。

手が完成したら、できるだけ長くネットの上に残しておきます。相手は打点を早めたり遅らせたりできるからです。

もっと詳しいブロックの基本を知りたい方は、こちらの記事も参考になります。

高さで勝てない相手にはソフトブロック

打点が高い相手に、無理に手を前へ出しても止まりません。

前に出すほど、ボールは手の上を通過して抜けていきます。

そんなときに使うのが、ワンタッチでつなぐソフトブロックです。

手のひらをボールに向けて、後ろへ山なりに上げる

やり方は、手を前へ出す角度をやや緩めて、手のひらを上向きにすることです。

打ち下ろされてくるボールに対して、手のひらが正面から向くように角度を合わせます。角度は相手の打点の高さによって変わり、高い相手ほど寝かせていきます。

このとき手と腕にはしっかり力を入れて、強打に押し負けない硬い面を作ってください。

力を抜いて柔らかく受け止めようとすると、面がぶれてボールがあらぬ方向へ飛びます。

当たったボールは真上ではなく、後ろへ山なりに上がっていきます。だから後ろの人は一歩下がって、コート奥で拾う準備をします。

触ったら「ワンチ!」と声を出して、後ろに知らせるところまでが一連の動きです。

1枚しかいないときは、コースをひとつ塞ぐ

2枚そろえられない場面では、無理に全部を止めようとしないことです。

最低でも1枚がコースをしっかり塞ぎ、残りはワンタッチを取りにいきます。

ブロックで完全に止められなくても、コースが限定されていれば後ろが拾えます。

ワンタッチが取れない日でも、鋭い強打をコート奥に落とされていないかだけは確認しておいてください。

触った後まで含めてチームで守る

9人制のブロックには、6人制と決定的に違う点があります。

それは、ブロックで触れたボールがチームの1回に数えられることです。

触ったら「あと2回」を全員で共有する

ブロックでワンタッチを取ったあと、6人制の感覚で3回つなぐと4回目になってしまいます。

いちばん確実なのは、触った本人が大きな声で伝えることです。

周りが「あと2回」と返す習慣をつけておくと、チーム全体で共有できます。

触ったかどうか自信がないときも、迷わず声を出してください。

跳ばない人の役割も決めておく

ブロックに跳ばなかった人は、その場に立ち止まらず下がって守ります。

相手が上を越そうとして落としてくる軟らかいボールは、たいていブロックの後ろに落ちます。

跳ぶ人と跳ばない人の分担を決めておくと、拾える範囲が一気に広がります。

膝や腰に張りが出ている日は、跳ぶ本数を減らして守りに回る判断も大切です。痛みが数日たっても引かないときは、我慢せず医療機関で診てもらってください。

週1回90分の練習の組み立て方は、こちらの記事にまとめています。

週1回の練習でも積み上がる進め方

週1回の練習でも、順番を決めておけばブロックは形になります。

跳ぶ本数を増やすより、跳ぶ前の準備を反復するほうが早く変わります。

跳ばずに立ち位置と手の高さを確認する

最初にやるのは、跳ばずにネット前へ立って、足2足分の距離を測ることです。

そのうえで、手を肩の高さにセットして構えを作ります。

ここまでを毎回同じようにできるようになってから、跳ぶ練習に進みます。

相手コートのボールを持ち帰る練習をする

手を前に出す感覚をつかむには、相手コートに投げてもらったボールをキャッチして、自分のコートに持ち帰る練習が効果的です。

跳んで、ネットの向こうへ手を出して、つかんで戻る。この動きで蓋をする形が身につきます。

慣れてきたら、打ってもらったボールにタイミングを合わせていきます。

練習の終わりに10本跳んで、触れた数を書き留めておくと、調子を数字で振り返れます。

よくある質問

背が低くてもブロックは意味がありますか?

あります。完全に止められなくても、コースをひとつ塞げば後ろが拾いやすくなります。手のひらをボールに向けてワンタッチを取るだけでも、相手の攻撃力は落ちます。

ボールが自分のコートに落ちてしまいます。どこを直せばよいですか?

まず、ネットから離れすぎていたか、近づきすぎていたかを切り分けてください。離れていればすき間に入り、近ければ押し負けます。構えの立ち位置を半歩ずつ調整するのが近道です。

手が出るのが毎回遅れてしまいます。

構えのときに手を下げすぎている可能性があります。基本は体の前、肩の高さです。相手の攻撃が速い場面では顔の高さまで上げておくと間に合いやすくなります。

ブロックで触ったら、あと何回つなげますか?

9人制ではブロックの接触がチームの1回に数えられるため、残りは2回です。触った本人が声を出し、周りが「あと2回」と返す習慣をつけておくと反則を防げます。

まとめ

この記事では、ママさんバレーのブロックを高さに頼らず成立させるコツをお伝えしました。

見るところをもう一度整理します。

場面	見るところ	よくある崩れ方
立ち位置	ネットに正対して足2足分	離れすぎてすき間に吸い込む
手の高さ	体の前・肩の高さ	腰まで下げて出し遅れる
手の出し方	手首はまっすぐ・蓋をする	手首を返してかぶせにいく
タイミング	相手が打つ瞬間に壁が完成	打たれてから跳び始める

ブロックは、跳ぶ高さを上げるより、構えた時点の立ち位置をそろえるほうが確実に近道です。

そして触れたら声を出すところまでを一連の動きにすると、チーム全体で拾える範囲が広がります。

週1回の練習でも、順番さえ守れば触れる本数は変わっていきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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