高いボールのアンダーレシーブ｜顔の近くを守って上げるコツ

• 顔の近くに速いボールが来ると、こわくてよけてしまう
• オーバーで取るのが苦手で、とっさに手が出せない
• 高い位置のボールをどう上げればいいか分からない

こんな悩みを解決します。

顔の近くに来た高いボールをアンダーで上げるコツは、肘を畳んで体を少し仰け反らせ、肩口に面を作ってとっさに返すことにつきます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

千葉県松戸市で10年以上、中学生から大人までにレシーブを教えてきました。

ただし、これは万能の正解ではありません。顔の近くを守りながらとっさに上げる、緊急のための応用ワザです。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、高いボールのアンダーレシーブを詳しく見ていきましょう。

結論:顔の近くの高いボールは「肩口の面」でとっさに上げる

先に結論からお伝えします。顔の近くに来た高いボールは、肘を畳んで体をやや仰け反らせ、肩口あたりに面を作って上げるのが正解です。

通常のアンダーは、おへその前あたりで両腕を伸ばして面を作ります。腕を下に構えて、ボールを足で運びながら丁寧に上げるのが理想です。

でも、顔の近くの高いボールには、その形では間に合いません。

腕を伸ばす時間も、足で下に入る時間もないからです。

そこで、肘を畳んで面を顔の横へずらし、肩口で受ける形に切り替えます。この切り替えができると、よけるしかなかったボールを1本つなげるようになります。

ただし大事な前提があります。顔の近くに来た高いボールは、本来おでこの前のオーバーで取れると一番安定します。

アンダーで肩口に上げるのは、オーバーが苦手な時やとっさの時の緊急策です。この使い分けは、後半でくわしく説明します。

なぜ顔の近くの高いボールはむずかしいのか

そもそも、なぜ顔の近くの高いボールはこんなに取りにくいのでしょうか。理由を知ると、対処の意味がはっきりします。

普段のアンダーの面が間に合わないから

アンダーハンドパスは、おへその前あたりで両腕を伸ばして面を作る技術です。

ところが顔の近くの高いボールは、その面より上に来ます。腕を下に構えているうちにボールが顔へ届いてしまうので、とっさに上の面を作る必要があります。

こわくてよけてしまうから

もう1つの理由は、恐怖心です。速いボールが顔の近くに来ると、本能的に顔をそむけて手を引いてしまいます。

これは自然な反応なので、責める必要はありません。ただ、よけると点を取られてしまうので、こわがらずに面を出せる形を体で覚えることが大切です。

逆に言えば、肩口で受ける形さえ知っていれば、顔を守りながら上げられるという安心感が生まれます。安心できると、よける反応も少しずつ減っていきます。

具体的なやり方:通称「くの字」レシーブ

顔の近くの高いボールを上げる形は、通称くの字レシーブと呼ばれます。体が横から見て「くの字」に見えることから、この名前が付いています。

試合では、相手の速いサーブやスパイクが胸より上に来た時、変化球が予想外の高さで飛んできた時などに、この形が役立ちます。

よけるしかなかった場面を、1本に変えられる技術です。

くの字レシーブの作り方

順番に体の形を作っていきましょう。

ポイントは、腕を伸ばしきらないことです。顔の近くでは肘を畳んだままにして、肩口の高さに面を置きます。

普段のアンダーが「腕を伸ばして下で待つ」のに対して、くの字は「肘を畳んで上で待つ」と覚えると分かりやすいです。形がまるで逆になるんですね。

両腕は普段どおり組んでも、片腕の前腕で受けても構いません。とっさの場面では、間に合う方の面でボールを上げることを優先してください。

面を作る高さは、顔の真横から胸の上あたりが目安です。ボールの高さに合わせて、肘の畳み具合で面の位置を微調整します。

足は止まっていてもかまいませんが、余裕があれば片足を後ろに引くと、自然に体が仰け反りやすくなります。無理に動こうとせず、上半身で面を作ることを最優先にしてください。

体を仰け反らせて顔を守る

体を少し後ろへ仰け反らせるのには、2つの意味があります。

1つは、顔とボールの間にきょりを作って、顔を守ること。もう1つは、肩口に面を作るスペースを生むことです。

無理に大きく反る必要はありません。あごを軽く引いて、上半身を少し後ろへ逃がすくらいで十分です。

反りすぎると今度はバランスを崩して、ボールの行き先がぶれてしまいます。あくまで顔を逃がす分だけ、と覚えておいてください。

真上に逃がす意識を持つ

くの字レシーブは、遠くへ飛ばす技術ではありません。とっさに顔を守りながら、ボールを真上へ逃がして、味方につなぐのが目的です。

肩口の面に当たったボールを、真上にふわっと上げるイメージを持ってください。強く弾き返そうとすると、面の角度がぶれて大きく飛んでいってしまいます。

真上に上がれば、近くの味方がそのボールを拾って次につなげます。

逆に大きく飛ぶと誰も触れず、せっかく面を出したのに点を取られてしまいます。

だからこそ、くの字レシーブのゴールは「上げること」ではなく「真上に残してつなぐこと」だと意識してください。

失敗例:やりがちなNGと直し方

くの字レシーブでよくある失敗を、3つ挙げておきます。あてはまるものがないか、チェックしてみてください。

顔をそむけて面が流れる

一番多いのが、こわくて顔をそむけてしまうケースです。顔をそむけると体も一緒に回ってしまい、面がボールの来る方向からずれます。

その結果、当たってもあらぬ方向へ飛んだり、そもそも面に当たらなかったりします。せっかく勇気を出して手を出しても、これではつながりません。

直し方は、あごを引いてボールを最後まで見ることです。目で追えていれば、面はボールの方向に残ります。

腕を伸ばして普段の面で取ろうとする

顔の近くなのに、いつものクセで腕を伸ばしてしまう失敗もよくあります。腕を伸ばすと面が下がってしまい、高いボールに届きません。

普段のアンダーをまじめに練習している選手ほど、このクセが出やすいです。体が「アンダー=腕を伸ばして下で待つ」と覚えているからですね。

顔の近くの高いボールだけは、肘を畳んで肩口で受けると割り切りましょう。普段の形とは別物だと頭を切り替えるのがコツです。

強く弾いて大きく飛ばしてしまう

3つ目は、力を入れて弾きすぎる失敗です。強く弾くと面の角度の誤差がそのまま出て、ボールがコート外まで飛んでしまいます。

くの字レシーブは上げてつなぐのが目的なので、力を抜いて真上へ逃がすくらいでちょうどよいです。

緊急の場面では、つい力んで「跳ね返さなきゃ」と思いがちです。でも、その力みこそが大きく飛ばす原因になります。

実践のコツ:基本はオーバー、アンダーは緊急策

ここが一番大事なところです。くの字のアンダーは便利ですが、何でもこれで取ろうとするのは正解ではありません。使いどころを正しく覚えましょう。

顔の近くの高いボールは、本来おでこ前のオーバー

顔や頭の近くに来たボールは、本来はおでこの前で両手のオーバーで取れると一番安定します。指でやわらかく扱える分、コントロールしやすいからです。

特にサーブレシーブ(レセプション)では、弾くオーバーはおすすめしません。

接触の時間が短く、面の少しのズレがそのまま返球ミスになるからです。

レセプションでは、最初からオーバーを使わずに済むようにポジショニングを取り、足を使って下に入って、アンダーで確実に返すのが上場式の基本です。

くの字アンダーを使ってよい場面

では、くの字のアンダーはいつ使うのか。次のような場面に絞ります。

つまり、くの字アンダーは「最善の形が間に合わない時の最終手段」です。

時間があるならオーバーやポジショニングで対応し、間に合わない時だけくの字で顔を守る、という順番で考えてください。

この順番を守ると、守備全体が安定します。何でもくの字で取ろうとすると、本来もっと確実に返せる場面まで不安定になってしまうんですね。

段階的に、軽いボールから慣らす

くの字レシーブの練習は、いきなり強い球から始めないでください。最初はゆるいトスを顔の近くに上げてもらい、肩口で面を作って真上に上げる感覚をつかみます。

ここで大事なのは、面を作る位置を体に覚えこませることです。速さよりも、毎回同じ肩口の高さに面を出せるかを優先してください。

慣れてきたら少しずつボールの速さを上げます。こわさが残るうちは、柔らかいボールやゴムボールから始めると安心です。

おすすめは、2人1組で向かい合い、片方が顔の近くへゆるく投げ、もう片方がくの字で真上に上げる練習です。慣れてきたら、投げるボールの速さや高さを少しずつ変えていきましょう。

練習がきつくてバレーが嫌いになるのが一番もったいないので、できた1本をしっかり喜びながら進めてください。

よくある質問

顔の近くに来たボールは、いつもアンダーで取るべきですか?

いいえ、基本はおでこの前のオーバーやポジショニングで取れると安定します。くの字のアンダーは、オーバーが苦手な時やとっさに間に合わない時の緊急策として使ってください。

くの字レシーブで遠くまで飛ばせますか?

遠くへ飛ばす技術ではありません。顔を守りながら真上に逃がして、味方につなぐための技術です。まず上げてつなぐことを優先してください。

顔をそむけてしまうクセはどう直しますか?

あごを引いて、ボールを最後まで目で追うことを意識してください。目で追えていれば面がボールの方向に残ります。柔らかいボールから慣らすのも有効です。

まとめ:顔の近くの高いボールは、肩口の面でとっさに守る

この記事では、顔の近くに来た高いボールをアンダーで上げるコツを、フォーム・失敗例・使いどころの順で解説してきました。

要点は、肘を畳んで体をやや仰け反らせ、肩口に面を作り、真上へ逃がしてつなぐことです。

ただし、これは緊急の応用ワザです。

時間があるならおでこの前のオーバーやポジショニングで取るのが基本で、くの字アンダーは間に合わない時の最終手段だと覚えておいてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪