体づくり– category –

練習後にシャワーだけで済ませていて、翌日に疲れが残るお湯の温度や入る時間の目安がわからない疲れているときは、温めるのと冷やすのどちらが正しいのか迷う こんな悩みを解決します。 結論からお伝えすると、38〜40度のぬるめの湯に10〜15分、練習が終...

試合前日にどれくらい練習していいのかわからない前日は緊張して眠れず、当日に体が重くなってしまう何を準備しておけばいいのか、毎回バタバタしてしまう こんな悩みを解決します。 試合前日にやることは、体を軽くする・準備を終わらせる・早く寝るの3つ...

練習の翌日どころか、2日後まで筋肉痛が残ってしまう痛いときに練習していいのか、休むべきなのか判断できない何をすれば早く抜けるのか、正しいケアがわからない こんな悩みを解決します。 筋肉痛を長引かせないコツは、練習した日のうちにケアを始めて、...

屋内競技だから熱中症は関係ないと思っている水をどれくらい飲ませればいいのか、目安がわからない練習を止める判断をいつすればいいのか迷ってしまう こんな悩みを解決します。 バレーの熱中症対策は、暑さを数字で測る・のどが渇く前に飲む・サインが出...

練習の後半になると、いつもふくらはぎがつってしまう試合の途中でつって、そのまま交代することがあるどう対処すればいいのか、その場で毎回迷ってしまう こんな悩みを解決します。 つってしまったときは、縮んでいる筋肉をゆっくり伸ばす。これが最初に...

朝練がある日、子どもが何も食べずに家を出てしまう朝は食欲がないと言われて、パン1枚で終わってしまう何をどれだけ食べさせればいいのか、目安がわからない こんな悩みを解決します。 バレー選手の朝ごはんは、主食でエネルギーを入れる・タンパク質をひ...

練習が終わると、片づけてすぐ帰ってしまう翌朝、ふくらはぎや太ももが張って動きにくいストレッチが大事なのはわかるが、何をすればいいか知らない こんな悩みを解決します。 練習後のクールダウンは、息を整える・ゆっくり動いて心拍を落とす・張った場...

練習後半になると足が動かなくなるどのくらいの量を飲ませればいいのかわからない水とスポーツドリンク、どちらがいいのか迷う こんな悩みを解決します。 練習中の水分補給は、のどが渇く前に、15〜20分おきに少しずつが基本です。まとめて飲むのではなく...

練習をがんばっているのに、朝から体が重そう夜中までスマホを見ていて、何時に寝ているかわからない休みの日はお昼まで寝ていて、生活リズムが戻らない こんな悩みを解決します。 中学生・高校生の睡眠時間は8〜10時間が目安で、整えるときは寝る時刻では...

練習量が増えてから、すねや足の痛みが続いているカルシウムをとっているつもりなのに、骨が強くなっている気がしない成長期の子どもの骨を、食事でしっかり守りたい こんな悩みを解決します。 疲労骨折を防ぐ食事のカギは、カルシウムだけに頼らず、ビタ...