バレーの球出しのコツ｜同じ球を出す投げ方と練習の回し方

• 球出しの球がばらついて、選手が練習にならない
• 自分の投げ方が正しいのか分からない
• 球出しに時間がかかって、練習が止まってしまう

こんな悩みを解決します。

球出しでいちばん大事なのは、遠くへ強く投げる力ではありません。同じ高さ・同じ速さの球を、続けて同じ場所へ出せることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中学生を指導してきましたが、同じドリルでも球出しの質が変わるだけで、選手の伸び方は大きく変わりました。

球がばらつくと、選手は毎回ちがう動きをすることになります。それでは、直したい動きを何度もくり返せません。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:球出しは「同じ球を続けて出す」が最優先

先に結論をお伝えします。球出しで目指すのは、次の3つです。

① 同じ高さ・同じ速さで出す。
② 落とす場所を先に決めてから投げる。
③ テンポを一定に保つ。

上手に見える球出しと、練習になる球出しは別ものです。速い球や難しい球を出せることより、同じ球を10本続けられることのほうがずっと価値があります。

理由はシンプルで、練習の目的が動きの反復にあるからです。球がばらつくと、選手はそのたびに違う対応を強いられます。

たとえば、レシーブの構えを直したい日に球の高さが毎回変われば、直す前に球を追いかける動きが入ってしまいます。

球出しは、指導者だけの仕事ではありません。マネージャーや、けがで見学している選手が担当することもあります。

投げ方に自信がなくても問題はありません。球出しに必要なのは運動能力ではなく、同じ動きをくり返す再現性だからです。

だからこそ、感覚ではなく基準で共有できる形にしておくと、誰が出しても練習が成り立ちます。

なぜ球出しの質が練習の質を決めるのか

球出しは練習の入口です。ここが安定していないと、そのあとの動きはすべて崩れます。

動作はひとつながりでつながっています。レシーブの形が崩れる原因が、実は球の入り方にあることは珍しくありません。

そこで球出しをそろえると、選手の動きから余計なばらつきが消えます。残った崩れが、その選手の本当の課題です。

私が指導で球出しを大事にしているのは、この切り分けができるからです。

球がそろわないうちにフォームを直そうとすると、選手は直すべき所を勘違いします。指導者の言葉が届かないのではなく、球の条件が毎回変わっていただけ、ということも起こります。

3つ目は、練習全体の密度に直結します。1人あたりがボールを触る回数が増えるほど、同じ時間でも上達は速くなります。

球出しの基本フォーム|投げ分ける3つの球

球出しの球は、大きく3種類に分けられます。目的に合わせて使い分けてください。

下から山なりに出す

いちばん使う球です。両手でボールを持ち、下から押し上げるように出します。

腕を大きく振らず、体ごと前へ運ぶイメージで押し出すと、球が安定します。手首だけで投げると回転がかかり、落ちる場所が毎回ずれてしまいます。

足は、投げる方向に対して肩幅よりやや広く開きます。後ろ足から前足へ体重を移すと、腕の力を使わなくても球は十分に飛びます。

同じ場所から投げることも大切です。立ち位置が1歩ずれるだけで、選手から見た球の見え方は変わってしまいます。

高さの目安は、選手の身長の2倍ほどです。高すぎると待ち時間が長くなり、低すぎると構える時間が足りなくなります。

上から直線的に出す

速い球への対応を練習したいときに使います。片手でボールを持ち、耳の横から前へ押し出します。

このときも、腕の力で速くしようとしないことがコツです。体重を前へ移すと、力まずに速さが出せます。

いきなり強い球を出すと、選手は怖さで目をつぶってしまいます。軽い球から始めて、少しずつ強さを上げてください。

床にワンバウンドさせて出す

低い球やつなぎの練習で使う出し方です。選手の少し手前の床へ、上から強めに叩きつけます。

跳ね上がった球は、思ったより速く低く飛びます。だから最初は、跳ねる位置を選手からしっかり離してください。

この球の良いところは、同じ場所へ落とせば跳ね方もそろう点です。手投げよりも再現しやすいので、球出しに慣れていない人でも使いやすくなります。

ねらった所へ出すための2つの基準

同じ場所へ出すには、投げ方より前に決めることがあります。

落とす場所を先に口に出す

投げる前に、どこへ落とすかを言葉にします。3番の位置、この線の上、と具体的に決めてから投げてください。

場所が決まっていないまま投げると、ボールを持った手の感覚だけが頼りになります。それでは10本そろいません。

声に出す効果はもうひとつあります。選手が次の球の落下点を予測できるので、動き出しが早くなります。

テンポを一定に保つ

球出しの間隔がばらつくと、選手の呼吸も乱れます。

1本ごとに、構える・出す・戻るのリズムを同じにします。速く回そうとして間隔を詰めると、選手は構え直す前に次の球を受けることになります。

目安として、選手が構え直してから1呼吸おいて出すくらいがちょうど良い間隔です。数を数えながら出すと、テンポは自然にそろいます。

疲れてくると、テンポは自然に落ちていきます。落ちてきたと感じたら、本数を減らすか交代して、球の質を保ってください。

練習の回し方|待ち時間を作らない配置

球出しがうまくても、並び方が悪いと練習は止まります。

1列で回すときの並べ方

基本は、受ける選手の後ろに次の選手が並ぶ形です。受けたらすぐ列の最後尾へ戻ります。

ボールを拾う係を1人つけると、球出し役が拾いに行かずに済みます。この1人がいるかどうかで、テンポは大きく変わります。

列が長くなりすぎたら、5〜6人を上限にして2列に分けてください。順番が回ってくるまでが長いと、選手の集中が切れます。

2か所同時に出すときの注意

人数が多い日は、コートの左右で同時に出すと回転が上がります。

このとき気をつけたいのは、球出し役どうしのテンポです。同じリズムで出すと、選手どうしがぶつかりやすくなります。

意図的に半拍ずらすか、返球先を左右で分けておくと安全です。どちらのコースを誰が使うのかを、始める前に決めておいてください。

同時に出すときは、テンポを半拍ずらす。

もうひとつ確認しておきたいのが、ボールが転がっていく先です。2か所で出すと、拾い切れなかった球がコートの中央に集まります。

中央にボールがたまると、走ってきた選手が踏んでしまう危険があります。拾う係を左右に1人ずつ置くと、この危険はほとんど消えます。

人数が多い日の回し方は、大人数の練習をまとめた記事もあわせて確認してみてください。

段階に合わせて球を変える

同じドリルでも、球の出し方を変えるだけで難しさは調整できます。

はじめは、正面へ・山なりで・ゆっくり出します。ここで形ができてから、少しずつ条件を足していきます。

足す順番は、まず場所、次に速さです。左右に振ってから速くするほうが、選手は対応しやすくなります。

段階を1つ上げるかどうかは、成功した本数で決めます。10本のうち8本が同じ形でできていれば、次へ進んで大丈夫です。

いきなり強い球や遠い球を出すと、フォームが崩れたまま数だけこなすことになります。それでは練習した意味がなくなってしまいます。

きつい練習でバレーボールが嫌いになってしまうことが、いちばん避けたい結果です。できているうちに終える勇気も、球出し役の大事な判断になります。

最初はできないところばかりなのが当然なので、できている部分を先に言葉にしてから次へ進んでください。

やりがちな失敗3つと直し方

最後に、現場でよく見かける失敗を挙げます。どれも力の問題ではなく、段取りの問題です。

失敗①:自分が投げやすい球を出している

球出し役が楽な球と、選手に必要な球は違います。

今日のドリルで直したい動きは何かを先に決め、その動きが出る球を選んでください。決まっていないと、投げやすい球に流れてしまいます。

失敗②:1人に出しすぎる

上手な選手や、気になる選手にばかり球が集まることがあります。

本数は数えておくと公平に回せます。数えるのが難しければ、順番を固定して例外を作らない形にしてください。

出番の差は、選手が思っているより敏感に伝わります。技術以外の部分でやる気を下げてしまうのは、いちばんもったいない結果です。

失敗③:球を拾う時間で練習が止まる

ボールが少ないと、拾う時間のほうが長くなります。

最低でも6球ほど手元に置き、カゴやカートを近くに用意しておくと止まりません。用具の準備は、球出しの技術と同じくらい練習の密度を左右します。

球を入れておくカゴや、跳ね返り用のネットを使うと、拾う時間はさらに短くできます。

チームで使うボールカゴなら、たとえばこのような折りたたみ式があります。

よくある質問

球出しは片手と両手のどちらが良いですか?

山なりの球は両手、速い球は片手が基本です。
まずは両手で同じ球を10本続けられる形から始めてください。

力が弱くても球出しはできますか?

できます。球出しに必要なのは強さではなく、同じ球を続ける安定です。
体重の移動を使えば、腕の力に頼らずに球は前へ出せます。

選手に球出しを任せても良いですか?

問題ありません。落とす場所とテンポの基準を先に共有しておけば十分に成り立ちます。
出す側の立場を経験すると、球を受ける側の見え方も変わります。

球出しの練習はどうすれば上手くなりますか?

目標の場所を決めて、そこへ10本連続で落とす練習がいちばん近道です。
選手がいない時間に、床のラインをねらって投げるだけでも精度は上がります。

まとめ:同じ球を10本続けられれば十分

球出しの上手さは、球の速さでも変化でもありません。同じ高さ・同じ速さ・同じ場所を、続けて出せることがすべてです。

先に落とす場所を決める。テンポは一定に保つ。

つまずき	起きていること	直す方向
球がばらつく	手首だけで投げている	体重を前へ移して押し出す
選手の動きが毎回違う	落とす場所を決めていない	投げる前に場所を口に出す
練習が止まる	ボールが手元に足りない	6球以上とカゴを近くに置く
集中が切れる	列が長く待ち時間が長い	1列5〜6人までに分ける

私は元日本代表として、また指導者として多くの練習を見てきましたが、伸びるチームほど球出しがそろっています。地味な部分ですが、練習の密度を決めているのはここです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

チーム運営については他にも記事を書いています。
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