ショートサーブの取り方｜前に落ちる球に詰めるコツ

• 前にポトンと落ちる短いサーブが、いつも取れずに落としてしまう
• 一歩目が遅れて、ボールに詰めるのが間に合わない
• 前に出ながら取ると、面が乱れてあらぬ方向へ飛んでしまう

こんな悩みを解決します。

前に落ちるショートサーブが取れない原因は、かかとに体重が乗っていて1歩目が出ないことにしぼられます。

私は元バレーボールの日本代表として活動し、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチ4の資格を保有しています。10年以上スクールで指導してきましたが、短いサーブを落とす中学生のほとんどは、反応の遅さではなく構えの体重位置でつまずいています。

母指球(足の親指の付け根)に体重を乗せて、いつでも前へ出られる準備ができている選手は、前に落ちる球にもスッと詰められます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、ショートサーブの取り方を詳しく見ていきましょう。

ショートサーブが取れない原因は「1歩目の遅れ」

結論から言うと、前に落ちる短いサーブが取れない理由はシンプルです。

いちばん多いのが、かかとに体重があって前へ出る1歩目が遅れるパターンです。

短いサーブは、ネットを越えてすぐ前に落ちてきます。だから、ほんの少しの動き出しの遅れが、そのまま「届かない」につながってしまうんです。

逆に言うと、原因は反射神経ではありません。構えの体重位置と、動き出すタイミングを直すだけで、ショートサーブは見違えるほど取れるようになります。

この記事では、まず構えを直し、次に前へ詰める体の使い方、最後に声かけと練習へと進んでいきます。

かかと重心だと1歩目が出ない｜母指球で前に出る構え

ショートサーブを取る土台は、なんといっても構えです。ここがズレていると、どれだけ頑張っても1歩目は出ません。

かかとに体重があると、なぜ前に出られないのか

人は、かかとに体重が乗っていると、いったん前に体重を移してからでないと足が出せません。この「移し替え」のひと呼吸が、短いサーブでは命取りになります。

正しいのは、母指球(足の親指の付け根)に体重を乗せておくことです。ここに重心があると、移し替えのひと呼吸がいらず、そのまま前へスッと出られます。

かかと重心はブレーキ、母指球荷重はアクセル、とイメージすると分かりやすいですよ。

母指球に乗れているかは、構えたときにかかとがほんの少し浮きそうな感覚があるかでチェックできます。

短い球に詰めやすい構えの作り方

構えそのものは、レシーブの基本と同じです。そのうえで、前に出る準備を整えておくのがポイントになります。

ここで大切なのが、前傾を崩さないことです。前に出るときに上半身が立ってしまうと、面が乱れて返球が安定しません。

構えができたら、いよいよ前に落ちる球へ詰める動きに入ります。

前に落ちる球に詰める体の使い方

短いサーブは「前へ素早く出て、低い位置で面を作る」のが基本です。ここでは、その体の使い方を順番に見ていきます。

片膝をつきながら滑り込む

前にポトンと落ちる球は、立ったままでは間に合わないことがほとんどです。そんなときは、無理に立って取ろうとせず、片膝をつきながら滑り込んで取ります。

このとき活躍するのが膝サポーターです。膝を守ってくれるので、思いきって低い姿勢に入れます。

前の低い球は、片膝をつきながら滑り込んで、低い位置で面をつくるのが正解です。

膝をつくのをこわがって中腰のまま手だけ伸ばすと、面が傾いてボールがあらぬ方向へ飛んでしまいます。

腕を床と水平に差し込み、セッターへ運ぶ

低い位置に入れたら、面の作り方が次のカギです。

ポイントは、腕を床と水平になるように差し込むこと。そのうえで、面はセッターの方向へ向けて準備しておきます。

前に落ちる球は勢いが弱いことが多いので、基本は腕を振らずに面で運ぶだけで十分です。ただし、膝をついて低く取る場面では、必要な高さを出すために腕を振ってOKです。

低い位置で面をつくれると、弱い球でもセッターの方向へふわっと運べて、トスが上げやすくなります。

前に落ちる球を待つときは、ボール2つ分ほど余分に腰を落としておくとうまくいきます。落下点より低く入れていれば、面の角度を変えずに足で送り出すだけで返せるからです。

逆に腰が高いままだと、最後に手だけで合わせにいくことになり、面が傾いて飛びすぎてしまいます。

スタート位置で前後の取りやすさを変える

ショートサーブが苦手な人ほど、知っておいてほしい考え方があります。それは、スタート位置を変えるだけで取りやすさが大きく変わる、ということです。

前後の判断が難しかったり、前に落ちる球が苦手だったりする場合は、最初から少し前に立ちます。そして、深い球が来たら下がりながら取るようにするんです。

前落ちが苦手なら、スタート位置を前にして、奥の球は下がりながら取る、これが基本の考え方です。

逆に、短い球が極端に苦手で、つい後ろに重心が残ってしまう人は、思いきって前で構えてしまうほうが取りやすくなります。

では、どれくらい前に立てばいいのでしょうか。決め方は「何メートル」という固定の数字ではありません。想定される一番短い球に、一歩で対応できる位置を基準にしてください。

ただし、前に出すぎるのも考えものです。サーバーにとって一番打ちやすいのは、ネットから6〜8mあたりの深いコース。

前に寄りすぎると、その打ちやすいコースへの出足が遅れて体勢が崩れ、かえってミスが増えてしまいます。

短い球への一歩と、深いコースのカバーを天びんにかけて、その日の相手で立つ深さを決める、これが実戦的な考え方です。

ただし、立つ位置で1つだけ注意点があります。

サーバーから見ると、サイドラインぎわ50cmへ速いサーブを打つのはとても難しいものです。だから、はしに立ちすぎず、中央寄りでかまえるほうが守りやすくなります。

前衛が取るか後衛が拾うか｜声かけで落とさない

ショートサーブは、ネット近くの「前衛と後衛のあいだ」に落ちることがよくあります。ここはお見合いが起きやすく、2人とも止まってしまって落とす——という失点が本当に多いんです。

これを防ぐカギが、声かけです。

相手がサーブを打った瞬間に「自分が取る/任せる」をはっきり声に出す、これだけでお見合いはぐっと減ります。

ふだんの練習から、隣の人と自分の守る範囲をイメージしておくことも大切です。

声は、ボールが来てからでは遅いです。相手の動きを見て、打った瞬間には判断を声に出す——これがチームでショートサーブを落とさないコツです。

声かけは、足が止まっている自分への「動け」のスイッチにもなります。だまって待つより、声を出したほうが1歩目も自然と早くなります。

一歩目を速くするショートサーブ対策ドリル

ここからは、一人でも仲間とでもできる練習を紹介します。どれも「前への1歩目」を速くするためのドリルです。

段階を踏んで前への反応を作る

いきなり実戦のサーブで練習すると、こわさで足が止まってしまいます。だから、やさしいところからだんだんレベルを上げていきます。

ボールなしの1歩目練習は、地味ですがいちばん効きます。合図で前へ出る動きをくり返すと、構えの体重位置が自然と母指球に乗ってきます。

落とし手と組んで実戦に近づける

仲間がいるときは、落とし手(球を出す人)と組むと効率よく練習できます。

ネットの向こうから、わざと前に落ちる球を出してもらいましょう。最初は山なりのやさしい球から、慣れてきたら速さを足していきます。

このドリルで意識したいのは、速く走ることより、早く動き出すことです。相手の動きを読んで早めにスタートを切れば、足が速くなくても前の球に間に合います。

足の運び方そのものをもっとくわしく知りたい人は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。

ショートサーブについてよくある質問

短いサーブはオーバーハンドで取ってもいいですか?

サーブレシーブでは、弾くオーバーは確実性が下がるのでおすすめしません。前に素早く出て、アンダー(両手)で確実に返すのが基本です。

前に出ると、いつも面が乱れて飛びすぎてしまいます。

前に出るときに上半身が立っているのが原因です。前傾を崩さず腰を落としたまま運び、弱い球は腕を振らずに面だけで上げてみてください。

膝をつくのがこわくて、つい中腰で取ってしまいます。

膝サポーターをつけると安心して低く入れます。まずは止まった球で、片膝をついて取る形に慣れることから始めましょう。

一歩目が遅いのは反射神経が悪いからですか?

ほとんどの場合は反射神経ではなく、かかと重心と動き出しの遅れが原因です。母指球に乗る構えと早めのスタートで、誰でも速くなれます。

まとめ｜母指球で前に出て、低く面をつくれば落とさない

ショートサーブが取れない原因は、反射神経ではなく構えと動き出しにあります。

ポイントをふり返ります。

母指球に体重を乗せて前へ素早く出て、片膝をつきながら低い位置で面を水平につくる——これがショートサーブを落とさない核心です。

そして、スタート位置を前にして声をかけ合えば、お見合いの失点もぐっと減ります。

私自身、元日本代表として、そして指導者として多くの選手を見てきましたが、前の球が苦手な子ほど、構えを直しただけで一気に取れるようになります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪