サイドステップブロックのやり方｜素早く隣へ移動する基本

• 隣のコースへの移動がいつもブロックに間に合わない
• 横に動こうとすると体が回ってしまい、まっすぐ跳べない
• どんな足の運びで動けばいいのかがそもそもわからない

こんな悩みを解決します。

短い距離を素早く動くブロックは、体を正面に向けたまま、進行方向の足を出して逆足を寄せるサイドステップで動くのが基本です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、横移動が苦手な選手の多くは、足の運び方ではなく目線で損をしています。

ボールとマークするアタッカーを見続けたまま動ける選手は、止まる位置も踏切のタイミングも自然と合ってきます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、さっそく見ていきましょう。

サイドステップブロックの結論

サイドステップは、短い距離をいちばん速く動けるステップです。隣のコースへ1歩〜2歩ぶん動くような場面で、もっとも多く使います。

ポイントは、体をネットに正対させたまま横へ動くことです。体が横を向いてしまうと、ボールも相手のアタッカーも見えなくなってしまいます。

体は正面のまま・足だけ横へ・目線はボールとアタッカー、この3つがそろえば、サイドステップはほぼ完成です。

細かいやり方は、このあとの章でひとつずつ見ていきます。

なぜサイドステップが基本の移動なのか

横へ動く方法は、サイドステップだけではありません。それでも、短い距離ではサイドステップがいちばん有利になります。

体を横に向けて走ると、走り出すために一度体をひねり、跳ぶ前にまた正面へ戻す必要があります。この「向きを変える時間」が、短い距離ではむしろロスになります。

サイドステップなら体は正面のままなので、動き出しから踏切までが途切れません。短い距離ほど、この「向きを変えない」というシンプルさが効いてきます。

逆に、コートの端から端まで動くような長い距離では、別のステップのほうが速くなります。

ボールとアタッカーを見続けられる

サイドステップの最大のメリットは、体が正面を向いているのでボールとマークするアタッカーをずっと見ていられることです。

横移動中の目線は、動く先(進行方向)ではなく、ボールと自分がマークするアタッカーに置き続けます。

進行方向を見てしまうと、トスがどこに来るか、相手がいつ打つかがわからなくなります。その結果、止まる位置がずれたり、踏切のタイミングが遅れたりします。

目線はいつもボールとアタッカー。進行方向は見ない。

ボールとアタッカーを見ながら正確に動けるよう、ふだんから練習しておくことが大切です。

体が回らず、まっすぐ跳べる

体を正面に向けたまま動くと、踏切のときも体がねじれません。横を向いて走ってから跳ぶと、空中で体が回ってしまい、ブロックの手がコースからずれやすくなります。

サイドステップは「正面のまま動いて、正面のまま跳ぶ」ので、手がまっすぐ相手コートへ出せます。

サイドステップブロックの正しいやり方

ここからは、実際の動きを順番に見ていきます。イメージは、体育の準備運動でやる反復横跳びです。

足は「出す→寄せる」の順番

サイドステップの足の運びは、とてもシンプルです。右へ動くなら右足を先に出し、左足を寄せます。左へ動くなら左足を先に出し、右足を寄せます。

このとき、足を交差させてはいけません。足を組むように交差させると、体が回りやすく、次の踏切につながりにくくなります。

進行方向の足を出す → 逆足を寄せる。足は交差させない。

距離が1歩で足りないときは、この「出す・寄せる」を2歩くり返せばOKです。

歩数が増えても、体の向きと目線はそのままキープします。動く距離が長くなるほど胸が横を向きやすくなるので、あくまで「正面のまま反復横跳び」の形をくずさないことが大切です。

体重は母指球に乗せておく

動いている間、体重は母指球(足の親指の付け根)に乗せておきます。かかとに体重が乗っていると、動き出しが一瞬遅れてしまいます。

膝と股関節を軽く曲げて、いつでも跳び出せる姿勢をキープしましょう。この「待ちの姿勢」がしっかりしていると、横移動のスピードも上がります。

足幅は肩幅よりやや広めにとっておくと、左右どちらにも素早く動き出せます。逆に足幅がせまいと、最初の1歩を出すのに余分な準備がいり、その一瞬で出し遅れてしまいます。

手は肩の高さにセット

構えのとき、手は体の前に、肩の高さを基準にセットします。腰やお腹の高さまで下げてしまうと、いざ跳ぶときに手を出すのが遅れます。

反対に、相手の1本目が乱れて二段トスになりそうな場面では、胸の高さでも間に合います。トスの上がる位置まで移動してから腕を振り上げて跳ぶので、最初から高く構えておく必要がないからです。

手の位置が低いまま横移動すると、移動が間に合っても今度は手の出し遅れにつながります。移動と手の準備は、つねにセットで考えておきましょう。

横移動から流れの中で跳ぶコツ

サイドステップで多いつまずきが、「移動」と「ジャンプ」が分かれてしまうことです。横に動いて、一度ピタッと止まって、それから跳ぶ。これだと一拍遅れて、ブロックの完成が間に合いません。

踏切は「止めずに」つなげる

理想は、横移動の最後の1歩を、そのまま踏切に変えることです。完全に静止してから跳ぶのではなく、移動の勢いを上方向の力に変えるイメージです。

踏切では、つま先を相手コート方向へまっすぐ向けて跳びます。つま先がまっすぐ前を向いていれば、横の勢いが残っていても、太ももの外側やおしりの筋肉を使って上へ跳べます。

最後の1歩を踏切に変える。完全に止まらない。

体が流れたら「止まる位置」を見直す

「跳んだら体が横に流れてしまう」という場合は、止まる位置が合っていないサインです。たいていは、移動しすぎて行き過ぎているか、目線が進行方向に向いてしまっています。

ボールとアタッカーを見続けていれば、「ここで止まって跳ぶ」という位置が自然と決まります。横に流れる選手ほど、動きそのものより目線から直すと改善が早いです。

跳ぶ目標の位置は、相手のアタッカーの正面あたりが目安になります。そこに手で蓋をするイメージで、ボールがネット上を通過する前に壁を作れると理想的です。

サイドステップでよくある失敗

ここでは、つまずきやすいポイントを3つにまとめます。どれもよく見かけるものなので、自分に当てはまらないかチェックしてみてください。

いちばん多いのが、足を交差させてしまうパターンです。交差させると体がねじれ、せっかく正面で動くメリットがなくなってしまいます。

2つ目の失敗は、動く先を見てしまうことです。進行方向を見ると速く動けそうな気がしますが、ボールとアタッカーを見失って、止まる位置がずれます。

3つ目は、移動と踏切が分かれてしまうこと。横に動ききってから止まると、そのぶん手の出し遅れにつながります。

交差させない・進行方向を見ない・止まらない。この3つを避ける。

サイドステップブロックの練習法

最後に、1人でもできる練習を紹介します。道具はボールがなくてもできるので、ネットさえあればすぐ取り組めます。

ネット沿いのカニ歩きブロック

ネットに正対して立ち、サイドステップでネット沿いを横移動しながら、数歩ごとにブロックジャンプを入れる練習です。カニのように横へ動くので、カニ歩きブロックと呼んでいます。

ポイントは、足を交差させず、体を正面に向けたまま最後まで動くことです。

最初はゆっくりで構いません。正しい形を体に覚えさせてから、だんだんスピードを上げていきましょう。

ボールを見ながら動く練習

慣れてきたら、目線の練習を足します。誰かにネットの向こうでボールを持ってもらい、そのボールを見続けたままサイドステップで動きます。

ボール役の人に左右へ動いてもらい、それに合わせてサイドステップでついていきます。これで「ボールを見ながら正確に横へ動く」感覚が身についてきます。

横移動が苦手な選手ほど、この目線の練習で大きく変わります。

よくある質問

サイドステップで動くとき、体は真正面のままじゃないとダメですか?少しくらい斜めを向いてもいい?

完全に真正面である必要はありません。
移動中にやや斜めを向くのは問題ないですが、体が真横を向いてしまうのはNGです。ボールとアタッカーが見えづらくなり、空中で体が回転しやすくなります。

サイドステップとクロスオーバーステップは、どう使い分ければいいですか?

時間がない場面ではサイドステップ、二段トスやハイセットのように高さを出したい場面ではクロスオーバーステップが向いています。
サイドステップは「短い距離を素早く」、クロスオーバーステップは「大きな高さを出す」ためのステップと覚えておくとよいです。

サイドステップで寄ったのに、ジャンプすると体がネット側に寄ってしまいます。なぜですか?

踏切の位置がネットに近づきすぎているサインです。
手が体の真上になり、相手の打つ勢いに負けてボールがネットと手の間に入り込む「押し負け」が起きやすくなります。構えの立ち位置を、ネットに正対して足2足分ほど空ける基準に戻して確認してみてください。

目線をボールとアタッカーに置き続けるのが難しいです。コツはありますか?

最初から完璧を狙わず、まずはゆっくりの速度で「目線を動かさずに足だけ動かす」感覚を体に覚えさせるのがおすすめです。
本文で紹介した、誰かにボールを持ってもらって見続けながら動く練習を繰り返すと、だんだん目線を切らずに動けるようになります。

まとめ

サイドステップブロックは、短い距離をいちばん速く動ける基本のステップです。大事なのは、体を正面に向けたまま、進行方向の足を出して逆足を寄せ、止まらずに跳ぶことです。

そして、横移動中もボールとマークするアタッカーを見続けること。

正面のまま動く・足は交差させない・目線はボールとアタッカー。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪