低身長でもブロックで止めるコツ｜タイミングとコース限定で勝つ

• 背が低いから、ブロックは無理だとあきらめている
• 跳んでも、相手のスパイクをブロックの上から抜かれてしまう
• 高さがない分、何を意識して跳べばいいかわからない

こんな悩みを解決します。

背が低いと不利な場面はあります。それでも、タイミングを合わせてコースを限定することで、ブロックでチームに貢献できます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、背が低くてもブロックで活躍する選手はたくさんいました。

高さに頼らない止め方を覚えると、身長に関係なく、相手の攻撃を止められるブロッカーになれます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ブロックの全体像から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、低身長でもブロックで止めるコツを詳しく見ていきましょう。

背が低くてもブロックは「手が出れば」止まる

まず知ってほしいのは、ブロックは身長そのものではなく、手がネットの上にどれだけ出るかで決まるということです。

ネットの上に手のひら1枚分でも出ていれば、相手のスパイクのコースを限定できます。

逆に、どれだけ背が高くても、タイミングがずれて手が出ていなければ、ブロックは成立しません。

ブロックは手がネットの上に出るかどうかが大きい——これが出発点です。

もちろん、高さがあるほうが手は出しやすく、有利な場面が多いのは事実です。だからこそ背が低い選手は、全部を1人で止めようとせず、役割を絞ることが大切になります。

スクールでも、身長が高くない選手には「まず1コースだけ消す」練習から入ります。全部止めようとしていた選手ほど、役割を絞るとワンタッチが増えていきました。

高さで勝てない場面があっても、背が低い選手には高い選手にはない武器があります。素早い動き、正確なタイミング、そして相手の油断を生かせば、十分に戦えるブロッカーになれるからです。

大切なのは、「背が低いからブロックは無理」と最初からあきらめないこと。あきらめて手を出さなければ、相手は何のプレッシャーも感じずに打ってきます。

逆に、しっかり手を出していれば相手は「抜かなければ」と意識するので、ミスが生まれやすくなります。

なぜ低身長でも止められるのか

背が低い選手のブロックには、実は意外な強みがあります。

1つ目の強みは、動きの速さです。背が低い選手は一般的に体が軽く、素早く動けます。

ブロックは相手の正面まで素早く動くことが大切なので、この速さは大きな武器になります。

2つ目の強みは、相手の油断。相手のスパイカーは、背が低いブロッカーに対して「上から抜けるだろう」と油断しがちです。

その油断したスパイクを、完璧なタイミングと手の出し方で止められれば、相手は一気に崩れます。

速さ・タイミング・相手の油断——これが低身長ブロッカーの武器です。

高さで勝てない分、これらの強みを徹底的に磨くことが、止められるブロッカーへの近道になります。

実際、世界のトップレベルでも、決して背が高くない選手が、読みとタイミングで強打を止める場面はよくあります。

背の高さは、生まれ持ったものなので、自分の力では変えられません。

しかし、タイミングを合わせる技術や、コースを締める判断は、練習でいくらでも伸ばせます。

つまり、背が低いことを言い訳にせず、自分が伸ばせる部分を磨くことが大切なのです。

タイミングを完璧に合わせる

低身長のブロックで、いちばん大切なのがタイミングです。

高さがない分、手がネットの上に出ている時間を、相手のスパイクの瞬間にぴったり合わせる必要があります。

タイミングの基本は、相手のトスがネットの上を通過する前までに、止まって壁を作れるように跳ぶことです。相手スパイカーの助走や、トスのネットからの距離を見て、跳ぶ瞬間を合わせます。

早く跳びすぎると、相手が打つ前に手が下がってしまい、上から抜かれます。逆に遅く跳ぶと、今度は手が出る前に打たれてしまうんです。

背が低い選手は手がネットの上に出ている時間が短いので、「早すぎ・遅すぎ」の許される幅がとても狭くなります。

そのためにも相手のスパイカーをよく見て、打つ瞬間に手の高さがピークになるよう合わせる練習が欠かせません。

相手の打つ瞬間に、手がいちばん高い位置にある——これを目指してタイミングを合わせます。

跳ぶタイミングの合わせ方については、下の記事でさらにくわしく解説しています。

コースを限定して、レシーブにつなぐ

低身長ブロックの考え方で大切なのが、「1人で止めきろうとしない」ことです。

ブロックの役割は、ボールを止めることだけではありません。

相手の打てるコースを狭めて、味方のレシーバーが守りやすくすることも、大切な役割です。

たとえば、ストレート(まっすぐのコース)をブロックでしっかり締めれば、相手はクロス(斜めのコース)しか打てません。

すると、味方のレシーバーはクロスだけを守ればよくなり、拾える確率が上がります。

ストレートを締めて、残りを味方のレシーブに託す——これも立派な止め方です。

また、止めきれなくても、手に当ててボールの勢いを弱める「ワンタッチ」も大きな仕事です。

ワンタッチでボールの勢いが落ちれば、味方が拾いやすくなり、攻撃に転じられます。

ブロックとレシーブで連携して守ることを、トータルディフェンスと言います。

背が低い選手は、この「みんなで守る」考え方を持つと、ブロックがぐっと生きてきます。

大切なのは、自分のブロックで「ここのコースは絶対に通さない」と決めて、その1コースをしっかり締めることです。

あちこち止めようと手を広げると、結局どこも甘くなり、簡単に抜かれてしまいます。

味方のレシーバーと「どこを締めるか」を声をかけ合っておくと、守りの連携はさらに良くなります。

ブロッカーが締めるコースと、レシーバーが守るコースが決まっていれば、コート全体に隙間がなくなります。

読まずに、ボールを見て跳ぶ

低身長ブロックで意外と大切なのが、「読みすぎない」ことです。

相手がどこに打つかを勘で決めて跳ぶことを、ゲスブロックと言います。

ゲスが当たれば気持ちよく止まりますが、外すと大きく空いて、簡単に決められてしまいます。

基本は、相手のトスが上がってから、ボールの行方を見て動く「リードブロック」です。

トスを見てから動くことで、外す確率が下がり、安定してコースを締められます。

勘で跳ばず、ボールを見てから動く——これが安定したブロックの基本です。

ただし、相手のセッターに明らかなクセがある場合は、半歩だけそちらへ寄っておくのは有効です。

あくまで基本はリードブロック、クセが読めたら少しだけ寄る、と覚えておきましょう。

背が低い選手は、外したときの立て直しが特に難しいので、無理な勝負を減らすことも大切です。

確実にコースを締める守りを積み重ねるほうが、結果的に多くのボールを止められます。

高さを補う跳び方と手の使い方

タイミングや考え方に加えて、少しでも高く跳び、手を前に出す工夫も大切です。

まず、時間に余裕があるときは1歩助走を使って跳びます。その場でまっすぐ跳ぶより、1歩踏み込んで腕を振り上げたほうが高く跳べるからです。

次に、跳んだら手をしっかり相手コートへ前に出します。高さがない分、手を前に出すことで相手コートのボールに少しでも近づけます。

背が高い選手が手を真上に上げるだけでも届くのに対し、背が低い選手は前に出すことで、その差を少しでも縮められます。

手を前に出せると、ボールにふたをするように当てられ、相手コートへ跳ね返しやすくなります。

手を前に出す技術については、下の記事でくわしく解説しています。

そして、長い目で見れば、ジャンプ力そのものを鍛えることも大切です。

ジャンプ力が上がれば、ネットの上に出る手の高さが増え、止められる場面が増えます。

ジャンプ力を伸ばすには、なわとびや、軽く跳ぶ動作をくり返すトレーニングが効果的です。

ただし成長期の中学生に、重い器具を使ったトレーニングは必要ありません。自分の体重を使った跳ぶ・しゃがむといった動きで、十分にジャンプ力は伸びていきます。

無理に重い負荷をかけると、かえって関節や骨を痛めるおそれがあるので注意しましょう。

跳ぶときに手をまっすぐ上に伸ばし、肩をしっかり上げることも、ネットの上に出る高さを増やすコツです。同じジャンプ力でも、腕の伸ばし方ひとつで手が出る高さは変わってきます。

低身長ブロックでよくある失敗

ここで、背が低い選手のブロックでよくある失敗を3つ挙げます。

失敗①:あきらめて跳ばない

「どうせ届かない」と跳ばないと、相手は何も気にせず打てます。

跳んで手を出すだけで、相手にプレッシャーをかけられます。

たとえ届かなくても、手を出し続ける選手は相手にとってやっかいな存在です。

失敗②:勘で跳んで大きく外す

ゲスブロックで外すと、大きくコースが空いてしまいます。

ボールを見てから動くリードブロックを基本にしましょう。

失敗③:1人で止めきろうとする

1人で止めようと無理をすると、コースが甘くなります。

コースを締めて、味方のレシーブにつなぐ意識を持ちましょう。

低身長のブロックでよくある質問

背が低いと、やっぱりブロックは不利ですか?

高さがあるほうが有利な場面は多いです。ただし、ブロックは手がネットの上に出れば成立します。タイミングとコース限定を磨けば、背が低くても守備に十分貢献できます。

跳んでも上から抜かれてしまいます。

タイミングが早すぎる可能性があります。相手の打つ瞬間に手がいちばん高くなるよう、ボールを見てから跳ぶタイミングを合わせましょう。

1人ではどうしても止めきれません。

1人で止めきる必要はありません。ストレートを締めて、残りを味方のレシーブに託す、ワンタッチを取る、という考え方を持ちましょう。

ジャンプ力は本当に伸びますか?

はい。正しいトレーニングを続ければ、ジャンプ力は伸びます。高さは変えられなくても、跳べる高さは練習で増やせます。

まとめ

背が低いと不利な場面はありますが、それでもブロックでチームに貢献できます。カギはタイミングを合わせて、コースを限定することです。

ブロックは、手がネットの上に出るかどうかが大きく影響します。

相手の打つ瞬間に手がいちばん高くなるようタイミングを合わせ、ストレートを締めて味方のレシーブにつなげば、背が低くても十分に戦えます。

速さ・タイミング・相手の油断という武器を磨き、あきらめずに手を出していきましょう。それだけで、相手にとってやっかいなブロッカーになれます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪