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ストレッチポールはバレーに効果ある?元日本代表が、上に寝て胸と背中の力を抜く基本の乗り方と寝たままできる5つの動き、フォームローラーとの違い、長く乗りすぎる等の失敗、バスタオルでの代用法まで紹介します。

スパイクのテイクバックで、体がうまくひねれない練習のあと、背中がガチガチに固まっている背中のストレッチといっても、どこをどう伸ばせばいいのか分からない こんな悩みを解決します。 背中のストレッチは、腰を止めたまま、背中の上のほうだけを丸め...

肩のストレッチは、肩をすくめずに下げたまま、肩の後ろ側と脇の下を順番に伸ばすと効きます。スパイクやサーブで腕を振り切るための5つのストレッチと、肩を痛めないための注意点を元日本代表が解説します。

もも裏(ハムストリング)のストレッチのやり方を元日本代表が解説。背中を丸めず脚の付け根から倒す4つの方法と仰向けでできる30秒の硬さチェック、反動やしびれの我慢などの失敗、低い構えや一歩目につながる理由まで紹介します。

首のストレッチのやり方を元日本代表が解説。肩を下げて頭を1方向へ倒して止める5つの方法と30秒の硬さチェック、首を回す・手で引っぱる等の失敗、トスやレシーブで上を見続ける首の張りにつながる理由まで紹介します。

胸(大胸筋)のストレッチのやり方を元日本代表が解説。肘の高さを変えて胸を張らずに体の向きを回す5つの方法と30秒の硬さチェック、腰が反る等の失敗、スパイクのテイクバックや肩の前の詰まりにつながる理由まで紹介します。

体側(脇腹)のストレッチのやり方を元日本代表が解説。腕を耳の横まで上げ、骨盤を止めて真横へ倒す5つの方法と30秒の硬さチェック、前に倒れる等の失敗、スパイクのテイクバックやブロックにつながる理由まで紹介します。

手首のストレッチのやり方を元日本代表が解説。肘を伸ばしたまま前腕の手のひら側と手の甲側を分けて伸ばす5つの方法と30秒の硬さチェック、回すだけで終える等の失敗、スパイクやトスにつながる理由まで紹介します。

お尻のストレッチのやり方を元日本代表が解説。大きい筋肉・横の筋肉・奥の筋肉の3か所に分けて伸ばす5つの方法と30秒の硬さチェック、背中を丸める等の失敗、レシーブの構えやジャンプ・着地につながる理由まで紹介します。

もも前ストレッチのやり方を元日本代表が解説。腰を反らさず膝を真下に向けて伸ばす4つの方法と30秒の硬さチェック、正座で後ろへ倒れる等の避けたい伸ばし方、着地で膝を守る理由まで紹介します。