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開脚ストレッチのやり方を元日本代表が解説。骨盤を立てて座り、内ももから順にゆるめる5つのストレッチと1日5分の続け方、背中を押してもらう等の失敗、レシーブの低い構えや横への一歩につながる理由まで紹介します。

バレーにAスキップは効果ある?元日本代表が、膝を引き上げて体の真下で床を押す正しいやり方と、腕の振り方を解説。一歩目や助走とのつながり、体が反る・かかとから着くなどの失敗の直し方、アップへの入れ方と本数・距離の目安まで紹介します。

バレーに階段トレーニングは効果ある?元日本代表が、段を押しきって上る正しいやり方と、膝を守る下り方を解説。踏み切りや一歩目、終盤の体力とのつながり、1段飛ばし・両足ジャンプなど目的別メニュー、回数と頻度の目安まで紹介します。

バレーにフロッグジャンプ(カエル跳び)は効果ある?元日本代表が、低くしゃがんだ姿勢から前上へ跳び、静かに受け止める正しいやり方を解説。うさぎ跳びとの違い、レシーブの低い姿勢から前へ出る力とのつながり、膝を痛めない着地、回数の目安と段階別の進め方まで紹介します。

バレーにタオルギャザーは効果ある?元日本代表が、足の指でタオルをつかんで引き寄せる正しいやり方を解説。構えで母指球に体重を乗せる感覚や、止まる・着地するときに足の裏で床をとらえる土台づくり、かかとを浮かせないコツ、回数の目安、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにクランチは効果ある?元日本代表が、腰を床につけたまま背中を丸めてお腹を縮める正しいやり方を解説。打つときに体を前へたたむお腹の使い方、首を痛めない手の位置、回数の目安、上体起こしとの違い、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにワイドスクワットは効果ある?元日本代表が、脚を大きく開いて腰を落とす正しいやり方を解説。レシーブの構えで粘る太ももの内側とお尻の使い方、膝が内側に入らないコツ、足幅とつま先の向き、回数の目安、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにステップアップは効果ある?元日本代表が、台に片脚で上って下りる正しいやり方を解説。踏み切りで地面を押す太ももとお尻の使い方、左右差の見つけ方、膝が内側に入らない上り方と下り方、台の高さと回数の目安、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにレッグレイズは効果ある?元日本代表が、腰を反らさずに脚を上げ下ろしする正しいやり方を解説。空中で体の軸を保つ下腹の使い方、膝を曲げて始める段階別の進め方、回数の目安、腰が痛くなる失敗の直し方まで紹介します。

バレーにスプリットジャンプは効果ある?元日本代表が、脚を前後に開いて跳び、空中で入れ替える正しいやり方を解説。最後の踏み込みや一歩目で地面を強く押す力、左右差の見つけ方、膝を痛めない着地、回数の目安、入れ替えない段階からの進め方まで紹介します。