センタースパイカー(MB)のコツ｜速攻とおとりで翻弄する動き

• センター（ミドル）を任されたけど、攻撃でどう動けばいいか分からない
• クイックがセッターと合わず、空振りやタイミングのズレが多い
• 「おとり」と言われても、何をすればいいのか分からない

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、センター（ミドルブロッカー）は速さと駆け引きでチームの攻撃を動かす、頭脳的なポジションだと感じています。

結論からお伝えすると、センターの攻撃の核は助走を短くタイミングを早めた「クイック」と、相手ブロックを引きつける「おとり」の2つです。

この記事では、センターの速攻のコツと、おとりでチームを助ける動き・練習法を解説します。

まずはスパイク全体の流れから確認したい人は、こちらの完全ガイドもあわせて読んでみてください。

それでは、センターの攻撃のコツを順番に見ていきましょう。

センターは「速さ」と「駆け引き」のポジション

結論からお伝えすると、センター（ミドルブロッカー）の攻撃はレフトやライトのような高く大きな助走ではなく、速さと駆け引きで勝負するのが特徴です。

ネット中央から、相手が反応する前に素早く打つ「クイック（速攻）」が、センターの攻撃の主役になります。

さらに、自分が打つフリをして相手ブロックを引きつける「おとり」で、両サイドの味方を楽にする役割もあります。この2つを使い分けることで、相手の守備をかき乱せます。

センターの攻撃で大切なのは、次の2つです。

クイック（速攻）のコツ

クイックは、セッターがトスを上げる前に、すでに跳んで待っているくらいのタイミングで打つ速攻です。

レフトやライトのようにトスが上がってから助走を始める打ち方では、速攻にはとても間に合いません。

セッターがボールに触れる瞬間には、もう空中で打つ準備ができているのが理想です。

なぜこれほど速さが必要かというと、相手のブロックが反応する前に打ち切るためです。

レフトやライトの攻撃は、トスが上がってからブロックが跳ぶ時間があります。
一方クイックは、相手が「来る」と気づいた時にはもう打ち終わっている、というスピードが武器になります。

だからこそ、トスを待つのではなく、先に跳んで待つ感覚が欠かせません。

助走は短く、タイミングは早く

センターの助走は、サイドの選手より短くなります。
セッターの近くから、2歩ほどの短い助走で素早く踏み切ります。

トスが低く速いぶん、助走の大きさよりも「セッターと合うタイミング」が何より大切です。

大きく助走を取ろうとすると、トスのスピードに間に合わず、空中で待つ余裕がなくなります。
まずは2歩でしっかり踏み切り、低い弾道のトスに最短で入る動きを体に覚えさせましょう。

セッターとタイミングを合わせる

クイックは、セッターとの息が合って初めて決まります。

「どの高さに、どのくらいの速さでトスを出すか」を、普段の練習でセッターとすり合わせておきましょう。

最初はゆっくりした低めのトスから始め、徐々にスピードを上げて合わせていきます。
合わせるときは「自分が跳ぶタイミング」と「セッターがトスを出すタイミング」を、声をかけ合いながら確認しましょう。

どちらかが少し早い・遅いだけで、クイックは合いません。お互いのクセを言葉にして共有しておくと、修正が早くなります。

「おとり」でチームを助ける

センターのもう一つの大きな役割が「おとり」＝自分が打つフリをして、相手ブロックを引きつけることです。

たとえ自分にトスが来なくても、本気でクイックを打つ動きをすれば、相手のセンターブロッカーは自分についてきます。

その瞬間、両サイド（レフトやライト）のブロックが1枚減り、味方が打ちやすくなります。

たとえば、相手のセンターブロッカーが自分のクイックを警戒してついてくれば、その分サイドのブロックは手薄になります。

本来2枚で止められるはずのエースが、1枚ブロックで打てる。これは得点に直結する大きな差です。

自分が打たなくても、味方を楽にすることでチームの得点を生み出しているのです。

おとりは「本気で跳ぶ」のがコツ

おとりは、中途半端に跳んでも相手は引っかかりません。

実際にクイックを打つときと同じスピード・同じ高さで跳ぶからこそ、相手ブロッカーは「来る」と思って反応します。

毎回本気で跳ぶのは大変ですが、これがセンターの一番の仕事とも言えます。

逆に、自分にトスが来ないと分かった瞬間に力を抜いてしまうと、相手ブロッカーも「これは来ない」と見抜いて両サイドへ戻ってしまいます。

決まらなくても、最後まで打つフリを貫くことで、味方のエースが1枚ブロックで打てる状況が生まれます。点に直接つながらない動きこそ、センターの価値が表れる部分です。

クイックの種類を知っておこう

クイックにはいくつか種類があり、セッターとの距離やタイミングで呼び方が変わります。

Aクイックはセッターのすぐ前で打つため、もっとも速く、相手の反応が間に合いにくい攻撃です。

Bクイックはセッターから少し離れるぶんタイミングは取りやすく、まずはこのあたりから練習する選手も多くいます。

時間差攻撃は、センターがおとりで跳んだ少し後に、別の選手がそのスペースへ入って打つ攻撃です。相手ブロッカーはおとりに釣られて跳んでしまっているので、ガラ空きの状態で打てます。
これはセンターのおとりが効いて初めて成立する、チームプレーの攻撃です。

まずはAクイックなど、基本の速攻をセッターと合わせられるようにしましょう。慣れてきたら、時間差攻撃などの駆け引きを覚えると、相手ブロックをさらに翻弄できます。

まずは一つの速攻を確実に決められるようになってから、種類を増やしていくのがおすすめです。

センターが意識したい守備とのつながり

センター（ミドルブロッカー）は、攻撃だけでなくブロックの中心でもあります。

つまり、相手の攻撃をブロックした直後に、自分のクイックの助走へ移る、という忙しい動きが求められます。

ブロックから攻撃へ素早く戻る動きを、普段から意識して練習しておきましょう。

特に、相手の攻撃をブロックした直後は、着地してすぐに自分の助走スタート位置へ戻る必要があります。ここで一瞬でも遅れると、クイックのタイミングに間に合いません。

ブロックを跳んだら、着地と同時に「次は自分が攻める」と頭を切り替える習慣をつけておくと、攻守の往復がスムーズになります。

この切り替えの速さは、一朝一夕には身につきません。だからこそ、普段の練習からブロック→助走→クイックの一連の流れを通しで繰り返し、体に染み込ませることが大切です。

具体的には、「ブロックで一度跳ぶ→着地したらすぐ自分の助走位置へ戻る→そのままクイックを打つ」という一連の動きを、セッターと組んで繰り返すドリルが効果的です。

最初はゆっくりでかまいません。
ブロックの着地と同時に体の向きを変え、助走の1歩目を出す——この切り替えのリズムを、頭ではなく体で覚えることが目的です。

慣れてくると、相手の攻撃を止めにいきながらも、頭の片隅で「次は自分のクイック」と準備できるようになります。

攻守を一瞬で切り替えるこの感覚こそ、センターというポジションの面白さであり、強いチームの中心選手に共通する力です。

センターのおすすめ練習

センターの攻撃は、セッターとの連携練習で伸びます。

特に、セッターとの「合わせ」は反復あるのみです。二人で何度もタイミングを確認し合い、お互いの感覚をすり合わせていくことが、速攻を決める一番の近道になります。

最初はうまく合わなくても、続けるうちに必ず噛み合う瞬間が増えていきます。

最初はトスを上げてもらってから打つ感覚で始め、慣れたら「先に跳ぶ」タイミングへ移行していきましょう。焦らず、段階を踏んで合わせていくことが、遠回りのようで一番の近道です。

センタースパイカー（MB）のコツ よくある質問

ここでは、指導現場でよく寄せられる質問にまとめてお答えします。

クイックがセッターと合わず、空振りしてしまいます。

「トスを待ってから打つ」になっている可能性が高いです。
セッターが触る前に跳び始め、上がってきたボールを叩く感覚に変えましょう。低めの遅いトスから少しずつ合わせるのがコツです。

身長が低くてもセンターはできますか?

できます。高さは有利ですが、センターの武器は速さと駆け引きです。
素早いクイックとおとりの動きで、高さに頼らずチームの攻撃を動かせます。

自分にトスが来ないのに、毎回跳ぶ意味はありますか?

大いにあります。本気で跳ぶ「おとり」が、相手ブロックを引きつけ、味方のサイド攻撃を楽にします。
決めなくてもチームの得点に貢献できるのが、センターの重要な役割です。

ブロックと速攻の両方で、すぐ疲れてしまいます。

センターは運動量が多いポジションなので、体力づくりが欠かせません。
ブロックから攻撃へ素早く切り替える動きを練習で繰り返すと、効率のよい動き方が身につき、疲れにくくなります。

まとめ

この記事では、センタースパイカー（ミドルブロッカー）のコツを解説しました。最後に重要なポイントを振り返りましょう。

センターの攻撃で大切なこと

ポイント	内容
クイック	助走を短く、先に跳んでタイミングを合わせる
おとり	本気で跳んで相手ブロックを引きつける
連携	セッターとの合わせを反復で磨く

そしてセンターは「速さ」と「駆け引き」でチームの攻撃を動かす頭脳的なポジションです。

スパイク全体の動作を5ステップで総点検したい人は、完全ガイドに戻って自分のつまずきを切り分けてみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪