パフォーマンスアップ– category –
ジャンプ力・スピード・体幹など、バレーボールに必要な身体能力を高めるトレーニングを解説するカテゴリです。自宅でできるメニューを中心に、成長期に無理のない強化方法を紹介します。
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バレーのふくらはぎ筋トレ｜足首を強くして跳躍の最後を伸ばす
踏み切りの最後で、地面を押し切れていない気がする着地のときに足首がグラついて、不安定に感じる練習の後半になると、ふくらはぎがすぐ攣ってしまう こんな悩みを解決します。 ジャンプの高さと着地の安定をあと一歩伸ばすカギは、ふくらはぎを鍛えて足... -
バレーのハムストリングスの鍛え方｜裏もも強化で跳ぶ・走る
ジャンプの踏み切りで、もうひと伸びが足りないレシーブで低い姿勢を長くキープできない前ももばかり疲れて、裏ももの使い方がわからない こんな悩みを解決します。 バレーのジャンプとダッシュを底上げするカギは、裏もも(ハムストリングス)を鍛えて前も... -
バレーのスクワットの効果｜ジャンプの土台を作る筋トレ
ジャンプ力を上げたいけど、何の筋トレをすればいいかわからない スクワットをやっているのに、跳べるようになった気がしない 中学生だけど、バーベルを持っていいのか不安 こんな悩みを解決します。 バレーのジャンプ力を底上げするスクワットのコツは、... -
バレーボールのパフォーマンスを上げる身体づくり【完全版】
練習しているのに、ジャンプもスパイクも伸び悩んでいる何を鍛えればバレーが上達するのか、よくわからない試合の後半になると足が動かなくなる こんな悩みを解決します。 バレーが上達する身体づくりは、跳ぶ力・打つ力・動き続ける力・しなやかさの4本柱...
