バレーで声が出せない人へ｜恥ずかしいを抜ける3ステップ

• 声を出さなきゃと思うのに、のどから言葉が出てこない
• 何と言えばいいのかわからず、黙ってボールを目で追ってしまう
• 声が小さいと注意されるたびに、コートに立つのがつらくなる

こんな悩みを解決します。

バレーで声が出せない人がまずやることは、言う言葉を1つだけ決めて、近くの1人に向けて、ボールが来る前に言うことです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中高生を指導してきましたが、声が出ない選手の多くは、性格が引っ込み思案なのではありませんでした。何を言えばいいのかを教わっていないだけだったんです。

声かけは気合いを見せるためのものではありません。味方に動いてもらうための情報を、短い言葉で渡す技術です。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:声は気合いではなく情報を渡す技術

先に結論からお伝えします。声が出せない状態から抜け出すために必要なのは、大きな声ではなく、決まった短い言葉です。

情報が伝わる声は、短くて早い声です。長い言葉やあいまいな言葉は、味方が動く前に終わってしまいます。

たとえば「はい」の2文字は、自分がとるという情報を1秒かからずに渡せます。周りはその瞬間からカバーの準備に入れます。

声かけは性格の問題ではなく、練習で身につく技術です。ここからは、出せなくなる理由 → 3ステップ → 場面別の言葉 → 練習の順に見ていきます。

声が出せなくなる3つの理由

原因がわかると、直す場所も決まります。私の指導現場で多かったのは、次の3つでした。

理由①:恥ずかしさが先に立つ

いちばん多いのが、自分の声がコートに響くのが恥ずかしいという気持ちです。人前で声を出す経験そのものが少ない選手ほど、この壁は高くなります。

大切なのは、恥ずかしさをなくそうとしないことです。恥ずかしいまま出せる小さな声から始めれば、それで十分に情報は届きます。

慣れていない時期は、自分の声だけが大きく響いているように感じます。実際には周りは自分のプレーで精一杯で、そこまで聞いていません。

はじめの数回さえ越えれば、体が勝手に反応するようになります。1回目のハードルがいちばん高いだけなんです。

理由②:何を言えばいいのかわからない

2つ目は、言葉のストックがないパターンです。声を出せと言われても、言う内容を知らなければ口は動きません。

コートで使う言葉は、実はそれほど多くありません。自分がとる・任せる・落下点を教える、この3種類でほとんどの場面は足ります。

言う内容が決まっていないうちは、頭の中で言葉を探している間にボールが来てしまいます。だから先に言葉を決めておくほうが先なんです。

よく使う掛け声は、こちらの記事にまとめています。

理由③:間違えたら怒られると思っている

3つ目は、判断を間違えるのが怖いという気持ちです。自分がとると言ったのに落としたら、と考えると声は止まります。

ですが、どちらもとれるボールは、先に声を出して動き出した人がとるのが原則になります。黙って譲り合うほうが、味方の間に落ちる回数は増えていきます。

もう1つの原則は、ボールが近づいてくる側の人がとるという考え方です。遠ざかりながらとる形は体勢が苦しく、面が安定しません。

恥ずかしいを抜ける3ステップ

ここが記事の中心です。順番に進めれば、練習1回ごとに出せる場面が増えていきます。

ステップ1:今日使う言葉を1つだけ決める

最初にやるのは、言葉を絞ることです。全部の場面で声を出そうとするから、どれも出せなくなります。

たとえば今日は「はい」だけ、と決めてしまいます。自分がとるボールに対してだけ言うルールなら、迷う時間もありません。

言葉を1つに絞ると、成功したかどうかも自分で数えられます。10本のうち何本で言えたかを数えると、上達が目に見えてきます。

ステップ2:近くの味方1人に向けて言う

次は、声を届ける相手を決めます。コート全体に届かせようとすると、どうしても大きな声が必要になります。

隣の1人に届けばいい、と考えれば声量の問題は消えます。相手の名前を短く呼んでから言うと、さらに伝わりやすくなります。

守備範囲が重なる相手は、たいてい両隣の2人です。この2人と話ができていれば、コートの大半の場面は回っていきます。

練習前に「間のボールはお互い声を出そう」と一言決めておくのも有効です。約束があると、出しそびれた時に気づけるようになります。

ステップ3:ボールに触る前に言い切る

最後はタイミングです。触ってから言う声は、報告になってしまい味方は動けません。

ボールが自分の方向へ来ると判断した時点で言い切ります。早い声ほど、味方の準備は整っていきます。

具体的には、相手がサーブやスパイクを打った直後が目安になります。ここで言えると、味方はカバーに入る時間を作れます。

場面別に使う短い言葉

言葉のストックがあると、口は動きやすくなります。よく使う場面と言葉を整理しました。

場面	言葉の例	目的
自分がとる時	はい・自分	味方に譲ってもらう
味方にまかせる時	お願い・任せた	迷いをなくす
落ちそうな時	前・後ろ	落下点の情報を渡す
ミスの後	次いこう・切り替え	空気を止めない

どれも2文字から5文字ほどです。短い言葉ほど早く言えて、届く速さも上がります。

長い指示は、伝え終わる前にプレーが終わってしまいます。細かい確認は、ラリーが切れてからで十分に間に合うものです。

とくに味方との間に落ちるボールは、声で解決できる場面が多くあります。境目の考え方は、こちらで解説しています。

やりがちな3つの失敗

出し始めた時期にありがちなつまずきも知っておくと、続けやすくなります。

失敗①:大きさだけを意識してしまう

まず多いのが、とにかく大声を出そうとする形です。声量に意識が向くと、内容が抜けて意味が伝わりません。

声を出しているのに伝わらない時は、内容が「気持ち」になっていることが多いものです。動き方が変わる情報かどうかで見直してみてください。

失敗②:ボールに触ったあとに言う

2つ目は、タイミングが遅れる形です。触ったあとの声は、味方にとって新しい情報になりません。

言うのは動き出しと同時が理想になります。動きながら言う練習を重ねると、自然と早くなっていきます。

失敗③:命令口調になってしまう

3つ目は、指示が強くなりすぎる形です。責める言い方は、言われた側の動きを固くします。

伝えたいのは事実だけで十分です。前、後ろ、はい、といった短い言葉なら、感情が乗りにくくなります。

声は責めるためではなく、動いてもらうために出すと考えると、口調は自然と落ち着きます。

声が出ると自分のプレーも変わる

声かけは味方のためだけのものではありません。自分の準備を整えるスイッチにもなります。

「はい」と言った瞬間に、自分がとると決まります。決まってから動く選手は、迷いながら動く選手より一歩目が速くなります。

逆に黙ったままだと、行くか行かないかを考えながら足を出すことになります。この迷いが、届いたはずのボールを落とす原因です。

集中が切れやすい人にも、声は効きます。言葉を出すたびに意識が次の1本へ戻るので、ミスの直後でも立て直しやすくなります。

声が自然に出るようになる練習

最後に、練習での積み上げ方をまとめます。1人でできるものから始めれば、無理なく続けられます。

1つ目は、声とタイミングを結びつける練習です。触る前に言い切るルールを守れば、テンポは自然に体へ入っていきます。

2つ目は、いちばん実戦に近い形になります。境目のボールは判断が必要なので、声を出す価値がはっきり感じられます。

3つ目は、チームの空気を作る練習です。ミスの直後に一言あるだけで、次の1本への切り替えは早くなります。

どの練習も、上手にやろうとしなくて大丈夫です。回数を重ねるほど、考えずに口が動く場面が増えていきます。

数日で変わるものではないので、1か月ほど同じルールで続けてみてください。声を出す前の一瞬のためらいが、少しずつ短くなっていきます。

ミスを引きずってしまう人は、切り替えの考え方もあわせて読んでみてください。

よくある質問

人見知りで、どうしても声が出せません。性格の問題でしょうか?

性格ではなく経験の量の問題です。まずは隣の1人に「はい」と言うところから始めてください。相手が1人なら、日常会話と同じ声量で十分に届きます。

声を出すと、かえってプレーに集中できません。

言葉を1つに絞ってみてください。複数のことを言おうとすると判断が増えて、プレーへの集中が削られます。1つの言葉が自動で出るようになってから、次を足すのが順番です。

先輩ばかりが声を出していて、自分が出すと浮いてしまいそうです。

大きな指示を出す必要はありません。自分がとるボールに対しての「はい」だけなら、誰の役割とも重なりません。まずは自分のプレーの範囲だけで始めてください。

声を出しても味方が反応してくれません。

タイミングと言葉の長さを見直してみてください。触る前に、2文字から5文字ほどの短い言葉で言い切ると、味方は動きやすくなります。

まとめ:小さくても早い声から始める

最後に要点をふり返ります。声が出せない状態から抜け出す近道は、言葉を1つに絞り、近くの1人へ早めに言うことです。

つまずき	変えるところ	具体的な行動
恥ずかしくて出ない	届ける範囲	隣の味方1人にだけ言う
何を言うか迷う	言葉の数	今日使う言葉を1つに決める
味方が動かない	タイミング	ボールに触る前に言い切る

私は元日本代表として多くのチームを見てきましたが、強いチームほど声は短く早いものでした。大きさを競う声ではなく、次の動きを作る声が飛び交っています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

メンタルについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪