ブロックの空中姿勢｜体が流れない「くの字」のコツ

• ブロックで跳ぶと体が前や横に流れて、ネットに触ってしまう
• 空中でバランスが崩れて、ボールに力強く触れない
• 着地がいつもネット際で、次の動きに移れない

こんな悩みを解決します。

ブロックで体が流れる原因は、胸が正面を向いていない・つま先が相手コートへまっすぐ向いていないの2つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、空中姿勢で悩む選手は、跳ぶ前の体の向きを整えるだけで、流れずに止まれるようになることがとても多いです。

空中でバランスを保つカギは、上半身をやや前傾させ、下半身を少し前に出す「くの字」の形にあります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ブロックの全体像から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、流れない空中姿勢を詳しく見ていきましょう。

結論:体が流れない空中姿勢「くの字」

最初に結論からお伝えします。空中で体が流れないために大切なのは、難しい身体能力ではなく「体の形と向き」です。

空中で体が流れることを「自分はバランス感覚がないから」と感じている選手はとても多いです。けれど、ほとんどは感覚ではなく体の形と向きの問題です。

逆に言えば、くの字の形と正面の向きさえ覚えてしまえば、特別な身体能力がなくても空中で安定して止まれるようになります。

ここで一つだけ注意があります。くの字は「相手コートへ手を出して蓋をする」ための前傾の形です。

下半身を前に出しすぎて体が前へ突っ込む姿勢とは違うので、この章のあとで具体的に作っていきましょう。

なぜ空中で体が流れるのか

そもそも、なぜ空中で体が流れてしまうのでしょうか。原因がわかると、直す場所もはっきりします。

体が流れるのは、空中でバランスを崩したからではありません。多くの場合、跳ぶ前の体の向きと跳び方に原因があります。

つま先と胸の向きがずれている

1つ目の原因は、つま先や胸が相手コートの正面を向いていないことです。

つま先が横を向いたまま跳ぶと、その向きへ体が流れていきます。胸が真横を向いてしまうと、空中で体が回転しやすくなり、止まっていられません。

特に移動してブロックに入った時は、移動の勢いが残って斜めや横を向いたまま跳びがちです。

最後の一歩で止まり、つま先と胸を相手コートへ向け直してから跳ぶことが大切になります。

胸はできるだけ正面に向けてください。移動の途中でやや斜めを向くのは構いませんが、真横までは向かないようにします。

真横を向くと、ボールとマークする相手が見えにくくなり、空中で回転して不利なことばかりが起きます。

まっすぐ上へ跳べていない

2つ目の原因は、まっすぐ上へ跳べていないことです。

つま先を相手コートへまっすぐ向けて跳ぶと、太ももの外側やおしりの筋肉を使って、横に流れずに上方向へ跳べます。これはスパイクで高く跳ぶ時と同じ仕組みです。

逆に、つま先がずれたまま勢いだけで跳ぶと、その勢いが上ではなく前や横に逃げてしまいます。その結果、体が流れてネットに触れたり、着地が大きくずれたりします。

つま先を相手コートへまっすぐ向けて、横に流れずまっすぐ上へ跳ぶことが、空中で流れないための出発点です。

ジャンプの方向は、踏み切る瞬間のつま先の向きでほとんど決まります。空中で直すのは難しいので、跳ぶ前にしっかり向きをそろえておきましょう。

つまり、体が流れるかどうかは空中ではなく、跳ぶ前の向きと跳び方でほとんど決まります。だからこそ、次の章で「くの字」の形を跳ぶ前から作っていきましょう。

「くの字」の空中姿勢を作る

ここがこの記事の中心です。体が流れない「くの字」の空中姿勢を、順番に作っていきましょう。

上半身はやや前傾で相手コートへ

くの字の上半分は、上半身をやや前傾させることです。

空中で上半身をやや前へ傾け、相手コートの方向へ向けます。こうすると手を相手コートへ前に出しやすくなり、上から蓋をするように相手のボールを押さえられます。

上半身をやや前傾させ、相手コートのボールに上から蓋をするイメージを持つことが、力強く止めるための土台になります。

手のひらは、できるだけ床と平行に近づけてください。手のひらが床と平行に近づくほど、当てたボールは下ではなく相手コートの前へ落ちていきます。

ただし、前傾を意識しすぎて体ごと前へ突っ込まないように気をつけてください。あくまで上半身をやや傾けて手を前に出すだけで、体が前へ流れてしまっては逆効果です。

下半身を少し前に出して「くの字」

くの字の下半分は、下半身を少し前に出すことです。

上半身をやや前傾させると、バランスを取るために下半身が少し前に出ます。この上半身と下半身の関係が、横から見たときに「くの字」に見える形です。

下半身が少し前に出ることで、上半身の前傾とつり合いが取れ、空中で体が前へ突っ込まずに安定します。

前と後ろで引っ張り合うようなイメージで、空中のバランスが保たれるのです。

このくの字がきれいに作れると、手は相手コートへしっかり届き、体はネット際で流れずに止まります。タッチネットも防ぎやすくなり、力強いブロックにつながります。

くの字には、もう一つ大事な役割があります。上半身と下半身がつり合って空中で止まれると、相手のスパイクの勢いを腕でしっかり受け止められるのです。

体が前へ突っ込んでいると、強い打球に当たり負けてボールがこぼれます。

くの字で安定して止まることが、力強く押さえるブロックの土台になります。

なお、ここで作る前傾は「手を相手コートへ出して蓋をする」ための形です。立った場所から手を相手コートへ前へ出していく体の使い方は、別の記事で詳しく解説しています。

視線と着地でバランスを安定させる

くの字の形ができたら、視線と着地も整えましょう。この2つがそろうと、空中姿勢はぐっと安定します。

顎を引いて上目遣いで見る

空中で大切なのが、視線の置き方です。

顎を引いて、相手コートの高いボールを上目遣いで見るようにしてください。顎が上がると頭が後ろに反り、その分だけ体も後ろへ傾いてバランスを崩しやすくなります。

顎をしっかり引いて、ボールを上目遣いで見ることで、頭の位置が安定し、体全体のバランスも整います。

顎を引くと、マークする相手スパイカーとボールの両方を視野に入れやすくなります。相手を見ながら跳べるので、どこへ手を出せばいいかの判断も速くなります。

顎を上げてボールを見上げるクセがある選手は、空中で頭が後ろに流れがちです。目線だけを上に向ける感覚をつかむと、空中姿勢が一気に安定します。

真下に降りる着地をめざす

最後は着地です。くの字で空中バランスが保てていると、着地も自然と整います。

めざしたいのは、跳んだ場所の真下に降りる着地です。真下に降りられれば、ネットに触れにくく、着地後すぐに次の動きへ移れます。

体が前や横に流れていると、着地もその方向へずれてしまいます。流れた先がネット際だと、着地のときにタッチネットを取られることもあります。

くの字で空中バランスを保ち、真下に降りる。これがそろうと、ブロックのあとの守備や攻撃にもスムーズにつながります。

空中姿勢は跳ぶ瞬間だけでなく、降りた後まで含めて1つの流れだと考えてください。

よくある失敗と直し方

最後に、空中姿勢でつまずきやすいポイントと、その場で直す方法をまとめます。

失敗別の直し方

大切なのは、体が流れた時に「どの向きがずれていたのか」を見極めることです。

前に流れるのか、横に流れるのか、後ろに反るのか。それぞれで整える場所が違うので、跳んだ後に自分の姿勢をふり返ってみてください。

仲間に横から見てもらったり、スマホで撮影したりすると、自分では気づけない流れ方がはっきり分かります。

一度にすべてを直そうとすると、かえって動きがぎこちなくなります。まずは一番ずれている向きを1つだけ直す。

それを繰り返すうちに、自然とくの字の形が体に入っていきます。

姿勢を覚える練習

空中姿勢は、頭で考えるより体で覚えた方が早く身につきます。おすすめは、跳ばずに立ったままくの字を作る練習です。

その場で上半身をやや前傾させ、下半身を少し前に出して、横から見てくの字になっているかを確認します。

顎を引いて上目遣いにする感覚も、立ったまま何度も作ってみてください。

形が体に入ったら、低めのジャンプで同じ姿勢を作ってみます。低く跳んで、くの字のまま真下に降りられるかを確かめましょう。

慣れてきたら、自分のフォームをスマホで横から撮ってみるのもおすすめです。

自分のイメージや理想とする選手のフォームと見比べて、くの字に近づけていくと上達が早まります。

最初はうまくできないところばかりでも大丈夫です。できている部分を見つけて、1つずつ整えていけば必ず形になります。

最後に、ブロックの空中姿勢についてよく聞かれる質問にお答えします。

ブロックの空中姿勢でよくある質問

「くの字」って、体を前に折り曲げるんですか?

体を強く折り曲げるわけではありません。
上半身をやや前傾させ、下半身を少し前に出すと、横から見て自然とくの字に見える、という形です。突っ込みすぎないのがコツです。

ジャンプ力がなくても、空中姿勢は安定しますか?

安定します。
体が流れる原因は跳ぶ前の向きと跳び方なので、くの字の形と正面の向きを整えれば、高さに関係なく流れずに止まれます。

タッチネットがどうしても直りません。

多くは体が前に流れて、着地がネット際になっているためです。
くの字でつり合いを取り、真下に降りる着地を意識すると、ネットから離れて着地できるようになります。

上を見ると、つい顎が上がってしまいます。

顎を引いたまま、目線だけを上に向ける感覚を練習してください。
立ったまま上目遣いを作る練習を繰り返すと、空中でも頭がブレにくくなります。

まとめ

ブロックの空中姿勢は、ジャンプ力や感覚よりも、まず「体の形と向き」で大きく変わります。最後に、この記事のポイントをもう一度振り返りましょう。

空中姿勢が整ったら、次は手を相手コートへ出す技術や、ブロック全体の流れも合わせて確認すると、止められるブロックに近づきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪