スパイクの左手の使い方｜空中バランスを整える引き方

• 打つ瞬間に左手がだらんと下がってしまう
• 空中で体が泳いで、フォームがバラバラになる
• 右手の振りばかり気にして、左手は意識したことがない

こんな悩みを解決します。

スパイクで左手が死んでいる選手は、打つ瞬間に左手を胸の前へ引き寄せられていないことがほとんどです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、空中バランスが悪い選手を見るとき、私が最初にチェックするのは右手ではなく左手の位置です。

打つ瞬間に左手をスッと引ける選手は、空中で軸がブレず、右肩も自然と上がってきます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

まずはスパイク全体の流れから確認したい人は、こちらの完全ガイドもあわせて読んでみてください。

それでは、左手の使い方を順番に見ていきましょう。

なお、この記事は右利きを前提に説明します。左利きの人は左右を逆に読みかえてください。

結論:左手は「照準器」であり「回転のスイッチ」

結論からお伝えすると、スパイクの左手にはボールに照準を合わせる役割と、体のひねり戻しのスイッチになる役割の2つがあります。

右手の振りばかり気にしている選手は、この左手の役割をまったく使えていません。

左手が果たす役割は、次の2つにまとめられます。

この2つを意識するだけで、空中での安定感がまるで変わってきます。

逆に左手が下がったままだと、照準もズレ、ひねり戻しも生まれず、右手だけで打つことになります。

右手の振りに悩んでいる選手ほど、実は左手に原因が隠れていることが少なくありません。

まずは左手にこの2つの役割があると知るだけで、空中での体の使い方が変わってきます。

なぜ左手で空中バランスが決まるのか

そもそも、なぜ右手ではなく左手で空中バランスが決まるのでしょうか。

理由は、空中では体を支える地面がないからです。

地面のない空中では、左右の腕の位置で体の軸をコントロールするしかありません。

だからこそ、左手をどこに置くかが、そのまま空中バランスを決めてしまうのです。

ジャンプしてから着地するまでの時間は、ほんの一瞬しかありません。その短い間に、体の向きも打点の高さも決まってしまいます。

空中で唯一コントロールできるのが、左右の腕の位置です。ここを意識して使えるかどうかが、そのまま安定感の差になってきます。

左手は体の左右バランスをとる重り

跳んだ瞬間、左手を高く前に上げると、その重みで体の左側が引き上げられます。

これで右肩が下がりすぎず、左右のバランスが保たれます。

逆に左手をだらんと下げると、左側が重くなり、体が左に傾いてしまいます。

跳んだ直後に左手が高く上がっていると、目線も自然とボールに向きます。

左手を照準器として前に伸ばすことで、ボールとの距離感がつかみやすくなり、ミートのタイミングも合わせやすくなるのです。

逆に左手が下がっていると、視線も下がりやすく、ボールの中心をとらえにくくなります。

左手を引くと右半身が回ってくる

もう1つ大切なのが、左手の引きが体のひねり戻しを生むという点です。

スパイクは、背骨を軸に体をひねってためた力を、戻す勢いで打ちます。

このとき左手を胸の前へ引き寄せると、その反動で右肩と右腕が前に回ってきます。

野球のバッティングやテニスのフォアハンドを思い浮かべると分かりやすいでしょう。前の手を引くからこそ、後ろの体が一気に回ってくるのです。

腕だけで振ろうとすると、どうしても手先の力に頼りがちになります。左手の引きで体全体を使えるようになると、少ない力でも鋭いスイングが生まれ、肩や腰への負担も減っていきます。

体のひねりと空中姿勢そのものについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

左手を打つ瞬間に肋骨へ引き寄せる

ここがこの記事でいちばん大切なところです。

左手を生かす一番のコツは、打つ瞬間に上げていた左手を、肋骨のあたりへスッと引き寄せることです。

左手を抱え込むように引くことで、その反動で右半身が鋭く回り、軸もまっすぐ保たれます。

左手の動きは、次の3ステップで覚えると分かりやすいです。

「下ろす」ではなく「引き寄せる」

ここで多いのが、左手をただ下に下ろしてしまう間違いです。

下に下ろすだけだと、ひねり戻しの反動が生まれず、右腕の回転も弱くなります。

大切なのは、左手をおなかや胸のほうへ引き寄せること。抱え込むイメージです。

引くタイミングは右腕を振り出す瞬間

左手を引くタイミングは、右腕を振り出す瞬間と合わせます。

左手を引くのと右腕が前に出るのを同時にすると、体のひねり戻しがそろって大きな力になります。

タイミングがずれて先に左手を下ろしてしまうと、反動が逃げてしまうので注意しましょう。

最初のうちは、右腕を振り出すかけ声に合わせて左手を引く、と決めておくと合わせやすくなります。

左手の引きと右腕の振りがそろうほど、力まなくても鋭いスイングが生まれます。

NG:左手がだらんと下がると右肩も上がらない

左手の使い方で、もっとも多い失敗を見ていきましょう。

それは、跳んだあと左手がだらんと下がってしまうフォームです。

左手が下がると、次の悪い連鎖が起きてしまいます。

左肩と右肩は、シーソーのようにつながっているので、片方が落ちるともう片方も上がりにくくなります。

左手が下がって左肩が落ちると、その分だけ右肩も上がらず、打点が下がってしまいます。

その結果、ボールがネットにかかる原因にもなるのです。

ネットにかかるミスが気になる人は、こちらもあわせて確認してみてください。

左手が下がる根っこの原因

左手が下がってしまう根っこの原因は、左手に役割があると知らないことです。

役割を知らなければ、意識のしようがありません。

まずは「左手は照準器であり、ひねり戻しのスイッチだ」と頭に入れておくだけで、自然と左手の位置が変わってきます。

右手だけで打とうとしない

もう1つの原因が、右手の振りだけで打とうとしてしまうことです。

右手に意識が集中すると、左手はどうしても忘れられて下がってしまいます。

スパイクは右手1本ではなく、左右の腕がセットで作る動作だと覚えておきましょう。

成長期の選手ほど、右手の力だけで強く打とうとして、肩や腰に無理な負担をかけがちです。

左手を使ってひねり戻しの力を借りれば、右手だけに頼らずに済み、怪我の予防にもつながります。

練習法:左手でネットを掴むつもりで跳ぶ

左手の使い方は、いきなり試合で意識しようとしても難しいものです。

そこでおすすめなのが、左手でネットを掴むつもりで跳ぶ練習です。

ネットの前に立ち、跳んだときに左手でネットの白帯を掴みにいくイメージで跳びます。

こうすると、自然と左手が高く前に上がり、照準器の位置を体が覚えます。

ステップ1:左手を高く上げる感覚をつかむ

まずはボールを使わず、ネットの前でジャンプして左手を高く上げる動きだけを反復します。

跳ぶたびに左手をネットの白帯に近づけるイメージで、左手を上げる高さを体に覚えさせましょう。

このとき右手は耳の後ろに構えたままにして、左手だけを意識します。

ステップ2:上げた左手を引きながら打つ

左手を高く上げられるようになったら、次は引く動きを加えます。

トスを上げてもらい、跳んで左手を上げてから、打つ瞬間に左手を肋骨へ引き寄せて右腕を振り抜きます。

最初はゆっくりで構いません。左手を引くと右肩が回ってくる感覚を、1本ずつ確かめましょう。

あせって強く打とうとすると、左手のことは意識から抜け落ちてしまいます。まずは左手を引けたかどうかだけを確かめるくらいの気持ちで、じっくり取り組んでみてください。

慣れてきたら、左手を引くタイミングを右腕の振り出しにぴったり合わせていきます。左手を引いた瞬間に右肩が前に出てくれば、ひねり戻しがうまく使えているサインです。

鏡やスマホ動画でチェックする

自分の左手の動きは、自分では見えません。

スマホで横から動画を撮って、打つ瞬間に左手が下がっていないか、肋骨へ引けているかをチェックしましょう。

理想とする選手のフォームと見比べて、左手の位置を近づけていくのも効果的です。

なお、いきなり強いトスや全力スイングで練習すると、フォームが崩れやすくなります。軽いトスから少しずつ慣らしていきましょう。

腕の振り方そのものを見直したい人は、こちらの記事も参考になります。

スパイクの左手の使い方 よくある質問

左利きの場合はどうすればいいですか?

左右をすべて逆に読みかえてください。左利きの人は右手が照準器とひねり戻しのスイッチになり、打つ瞬間に右手を肋骨へ引き寄せます。

左手はどのくらいの高さまで上げればいいですか?

右手と同じくらい、顔の高さより上を目安にしてください。ボールに照準を合わせられる高さまで上げると、空中バランスもとりやすくなります。

左手を引いても右肩が回ってきません。

左手を下に下ろしているか、引くタイミングが早すぎる可能性があります。おなかへ抱え込むように、右腕を振り出す瞬間と合わせて引いてみてください。

助走中も左手を意識したほうがいいですか?

まずは空中での使い方から覚えるのがおすすめです。空中で左手を上げて引く動きが安定してから、助走の腕振りとつなげていきましょう。

まとめ

この記事では、スパイクの左手の使い方について解説しました。最後に重要なポイントを、表で振り返りましょう。

場面	左手の使い方
跳んだ直後	高く前に上げて照準を合わせる
ためる時	上げたまま体をひねる
打つ瞬間	肋骨へ引き寄せて右肩を回す

そして、左手は下ろすのではなく、おなかへ引き寄せるのが、空中バランスと回転を両立させるコツです。

左手の使い方は、一度で身につくものではありません。1本ずつ「左手を引けたか」を確かめながら、あせらずくり返していきましょう。

著者情報

バレーボールのルール・公式統計は日本バレーボール協会(JVA)、国際大会情報は国際バレーボール連盟(FIVB)をご参照ください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪