バレー部の練習量が多すぎるサイン｜休みを入れて伸ばす5つ

• 練習は増やしているのに、選手のプレーがむしろ雑になってきた気がする
• けが人や体調不良が続いていて、これが練習量のせいなのか分からない
• 休みを入れたら弱くなるのではないかと不安で、量を減らす決断ができない

こんな悩みを解決します。

先に結論をお伝えすると、練習量が多すぎるかどうかは感覚ではなく、チームに出ているサインで見分けられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中学生以上の選手を指導してきましたが、量を落とした時期にかえって伸びた選手を何人も見てきました。

体は練習しているときではなく、休んでいるときに作られていくからです。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:減らすのではなく、回復を計画に入れる

まず結論からお伝えします。練習量が多すぎると感じたときにやることは、練習を削ることではなく、回復する時間を計画の中に置くことです。

削ると考えると「弱くなるのでは」という不安が先に立ちます。けれど置くと考えれば、休みも練習計画の一部になります。

私が指導で一番避けたいと思っているのは、練習がきつくてバレーボールそのものが嫌いになってしまうことです。走り込みのしすぎなどには、とくに気をつけたいところだと考えています。

上達が止まるだけでなく、その先の何年かを失ってしまうからです。

正しいフォームからはミスが起きにくいので、早いうちに正しい形を身につけることを私は大切にしています。疲れきった状態での反復は、その逆に働いてしまうことがあります。

もうひとつ知っておきたいのは、努力の方向を間違えると大きな成果は出にくい、ということです。

量を増やすことは、いちばん分かりやすい努力の形に見えます。ただ、その量が回復を上回っていると、練習した時間がそのまま伸びに変わってくれません。

指導者の役割は、選手に正しい努力の方向を示すことだと私は考えています。休みを置く判断も、その一部です。

練習量が多すぎるときに出る4つのサイン

ここからは、実際にチームへ出るサインを4つお伝えします。1つだけなら別の理由かもしれませんが、2つ以上が重なっているときは量を見直す時期だと考えてください。

大切なのは、選手の申告を待たないことです。中学生や高校生の年代では、しんどいと言うこと自体をためらう選手が少なくありません。

だから指導者の側が、言葉ではなく行動の変化のほうを見るようにしておきたいところです。

数字が伸びなくなる、または下がる

サーブの成功本数や、決められた回数の記録を取っているなら、その数字が止まったり下がったりしていないかを見てください。

練習量を増やしたのに数字が動かない状態は、体が受け止めきれていないサインです。

このとき量をさらに足すと、下がり方が大きくなります。

けがと体調不良が続く

同じ時期に複数の選手が痛みを訴えたり、風邪をひく選手が続いたりしたら、練習量が関係していないかを疑ってみてください。

とくに成長期は、膝や腰、かかとに負担が出やすい時期です。

痛みが続くようであれば、練習の調整と合わせて医療機関へ相談することもすすめてあげてください。

声と表情が消える

練習中の声が減り、選手同士の会話がなくなってきたら、疲労が心のほうに出ています。

声かけは気合いではなく情報を渡す技術なので、その声が出せない状態は、頭が働いていないことのあらわれでもあります。

集合が遅くなり、片づけが雑になる

技術以外の場面にも疲労は出ます。集合までの時間が延びる、ボールやモップの片づけが雑になる。こうした変化は、選手が自分から動くだけの余力を失っているサインです。

ここで注意だけを重ねると、選手は疲れているうえに責められる形になります。まずは1週間の練習時間を確認して、原因が量にないかを見てからでも遅くありません。

量を見直す5つの調整の順番

サインを見つけたら、次の順番で調整してみてください。一気に全部を変えず、上から順に進めるのがおすすめです。

大事なのは2番目です。休む日を後から入れようとすると、大会や練習試合が先に埋まって、結局どこにも置けなくなります。

3番目の「高い日と低い日を分ける」も、慣れるまでは組みにくいところだと思います。

目安としては、跳ぶ動きが多いスパイクやブロックの日を週の前半に置き、その翌日をパスやサーブ中心の日にすると流れが作りやすくなります。

いきなり強い負荷をかけず、軽いところから段階的に上げていく。これは怪我を防ぐ意味でも、技術を身につける意味でも共通する考え方です。

短い時間で組み立てる考え方は、こちらが参考になります。

やってしまいがちな3つの判断

量の問題に気づいたあとでも、判断を間違えると同じところに戻ってきます。ここでは避けたい3つを挙げます。

1つ目は、走る量を増やして立て直そうとすることです。

心肺機能が低い選手は後半のプレー精度が落ちるので、走る練習そのものは必要です。ただ、疲労がたまっている時期に量を足すと、体力ではなく消耗だけが積み上がります。

必要なのは、心拍が上がった状態で一定時間動き続ける練習を、休みとセットで置くことです。

2つ目は、罰として走らせることです。走ることが嫌な記憶と結びつくと、必要な場面でも体が動かなくなります。

3つ目は、体力不足だと決めつけて筋力トレーニングを足すことです。中学年代では、重いダンベルやバーベルを扱う必要はないと考えています。

骨の成長や怪我の面から見ても、器具である程度の重さを扱うのは高校年代からで十分だと考えています。自分の体重を使ったトレーニングのほうが、この年代には合っています。

量を落としても中身を落とさない3つの工夫

時間を短くすると決めたあと、指導者が一番気にするのは「中身まで薄くならないか」だと思います。ここでは、そのための工夫を3つお伝えします。

ボールに触る回数を数える

練習時間ではなく、1人がボールに触った回数で見てみてください。並んで待つ時間が減れば、時間が短くなっても触球数は増やせます。

部員1人につきボール1球あると、全員が同時に動けるメニューが組めます。予算の都合で用意しきれないときも、少ない球を複数の場所で同時に回す形にすれば工夫できます。

待つ側に「数える役」「見る役」「声を出す役」を決めておくと、待ち時間そのものが練習の一部になります。

できているところを先に伝える

量を落とした時期は、選手のほうが不安になります。だからこそ、変わっていない良い点を先に伝えてから、次の課題の話に入るようにしてください。

最初はできないところばかりなのが当然なので、できるところを褒める指導から入るのが一番良いと私は考えています。

休みの意味を言葉にして渡す

休みを置いた理由を、選手にも保護者にも一度は言葉で伝えてください。説明のないオフは「手を抜いている」と受け取られることがあります。

伝え方は長くなくて構いません。「体が作られるのは休んでいるあいだなので、伸ばすために置いています」と一度話しておくだけで、受け取り方は変わります。

年間の予定表に休養日を書き込んでおくと、口頭で毎回説明しなくても伝わるようになります。

チームで共有する場の作り方は、こちらにまとめています。

よくある質問

大会が近いときも休みを入れて大丈夫ですか?

大会前だからこそ、疲れを残さない組み方が必要になります。
直前に量を増やすのではなく、内容を試合に近い形へ寄せて、時間そのものは短くしていく組み方が向いています。

休みを入れると保護者から「練習が少ない」と言われないか心配です。

置いた理由を先に伝えておくと、受け取られ方が変わります。
「回復を計画に入れている」と説明し、数字で見ている項目も合わせて共有すると納得してもらいやすくなります。

選手自身が「休みたくない」と言う場合はどうすればいいですか?

気持ちは受け止めたうえで、体の作られ方を説明してあげてください。
自主練を完全に止めるのではなく、跳ぶ量の少ない内容に置き換える形なら、本人の気持ちも保てます。

痛みを訴える選手がいますが、休ませる目安が分かりません。

練習中だけでなく日常生活でも痛むときや、数日たっても引かないときは、練習を止めて医療機関へ相談してください。
指導者が痛みの原因を判断せず、専門家につなぐことを優先してあげてください。

まとめ:休みも練習計画の一部として置く

練習量が多すぎるかどうかは、感覚ではなくチームに出るサインで判断できます。

総時間を書き出す→休む日を先に置く→高い日と低い日を分ける→待ち時間をなくす→2週間後に数字を見る。

この順番で進めれば、量を落としながらチームを前に進められます。

見るところ	サイン	最初にやること
記録	数字が2週間動かない・下がった	1週間の総時間を書き出す
体	痛みや体調不良が複数出ている	完全に休む日を先に置く
空気	声・表情・片づけの動きが減った	高い負荷の日と低い日を分ける

私が見てきたなかでも、休みを計画に置けたチームは、同じ練習でも動きの質が変わっていました。

量を落とす決断は勇気がいりますが、その1日が来年の練習を支えてくれます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

チーム運営については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪