食事・栄養– tag –

ハードな練習のあと、いつ何を食べればいいのか分からない。帰宅してから食事になるので、回復が間に合っているか不安。練習後すぐに食べられない日が多くて、何かでつなぎたい。 こんな悩みを解決します。 練習後の食事のゴールデンタイムでまず意識した...

練習の合間って、何を食べておけばいいんだろう?長い練習の後半になると、急にガス欠みたいに動けなくなる…お菓子をつまんでいるけど、これって補食として大丈夫なのかな? こんな悩みを解決します。 バレーボールの補食は、3食だけでは足りないエネルギー...

大会前日って、何をどれくらい食べておけばいいのかわからない…カーボローディングという言葉は聞くけど、やり方がむずかしそう…試合の後半でバテないように、前もって力を蓄えておきたい! こんな悩みを解決します。 カーボローディングのやり方の基本は、...

バレーの試合当日って、朝ごはんや昼ごはんに何を食べたらいいの?試合前に食べたら、お腹が重くなって動けなくなりそうで不安…試合の何時間前までに食べ終わればいいのか、目安が知りたい こんな悩みを解決します。 バレーの試合当日の食事は、消化がよく...

バレーをがんばる子どものために、食事で何をしてあげればいいの?栄養のことを勉強するほど、毎日の食卓がプレッシャーになってきた…もっと食べなさいとつい言ってしまうけど、これでいいのかな? こんな悩みを解決します。 バレーボールの食育で保護者が大...

しっかり食べているのに、なんだか体が重く感じる…練習量のわりに、体が思うように絞れない・締まらない食べる順番で何かが変わるって聞いたけど、本当なの? こんな悩みを解決します。 アスリートの食べる順番の基本は、野菜・汁物 → 主菜 → 主食の順に、...

ごはんやお肉は食べているのに、なんだか体の調子が上がらない…ビタミンやミネラルって大事と聞くけど、何をどう食べればいいのか分からないうちの子の食事、野菜が少ない気がするけど何が足りていないの? こんな悩みを解決します。 バレー選手にとっての...

アスリートは油物をできるだけ避けたほうがいいの?脂質をとると太りそうで、なんとなく不安…同じ脂質でも、いい油と悪い油って何がちがうの? こんな悩みを解決します。 アスリートにとって脂質は敵ではなく、大切なエネルギー源であり、大事なのは量より「...

アスリートのタンパク質摂取量って、結局どれくらいが目安なの?体重×2gと聞いたけど、本当にそんなに必要なの?たくさん食べれば、その分だけ筋肉になってくれるの? こんな悩みを解決します。 アスリートのタンパク質摂取量の目安は、一般的に体重1kgあたり...

バレーボールに炭水化物って、そんなに大事なの?試合や練習の後半になると、急にバテて動けなくなってしまう…体を絞りたくて、つい白いご飯を減らしているけど大丈夫かな? こんな悩みを解決します。 バレーボール選手にとって炭水化物は、体を動かすいちば...