サーブのトスの高さ｜高い・低いの一長一短と安定する基準

• サーブのトスは高いほうがいいのか、低いほうがいいのか分からない
• 高く上げると打点がずれ、低いと窮屈で、ちょうどいい高さが決まらない
• 自分に合ったトスの高さの「基準」がほしい

こんな悩みに寄り添います。

この記事は、サーブのトスを「高い・低い」それぞれの長所と短所を比べながら、自分に合う高さの基準を見つけるためにまとめたものです。トスがそもそも安定しない、いつも同じ場所に上がらないという方は、サーブのトスの上げ方を先に読んでもらうと、この記事がより役立ちます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。トスの高さは、サーブの安定を左右する地味だけれど大切なポイントです。

結論を先に言うと、トスの高さに唯一の正解はありません。ただ、多くのサーブでは「高く上げすぎない」ほうが安定するという基準があります。その理由と、高い・低いの使いどころを、一緒に見ていきましょう。

ぜひ気軽に読んでみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論：多くのサーブは「高く上げすぎない」が基準

先に結論からお伝えします。フローターサーブのような立って打つサーブでは、トスを高く上げすぎず、トスの頂点で打てる高さにするのが安定の基準です。

基準は「トスの頂点で打てる高さ」。高く上げすぎず、上がりきったところを打つ。

トスの高さ	長所	短所
高い	助走やタイミングを取りやすい	落下が速く打点がずれやすい
低い	打点が安定しミスが減る	力を溜める余裕は少なめ
頂点で打つ	落下の影響を受けにくい	上げる高さの再現が必要

トスを高く上げると、ボールが落ちてくる速さが増し、打つ瞬間に少しでもタイミングがずれると打点が上下してしまいます。逆に、上がりきった頂点で打てる高さにすると、ボールが一瞬止まって見えるため、当てる位置が安定するんです。

もちろん、これはすべてのサーブに当てはまるわけではありません。ジャンプサーブのように、あえて高く上げる必要がある打ち方もあります。まずは基本となる立ち打ちのサーブで、「頂点で打てる高さ」を覚えることから始めましょう。

なぜ「高すぎない」が安定するのか

トスを高く上げすぎないほうが安定するのには、はっきりした理由があります。落ちてくるボールは、高い位置から落とすほど速くなるからです。

速く落ちてくるボールを打つには、そのぶんタイミングをシビアに合わせなければなりません。ほんの少し早くても遅くても、打点が変わってしまい、ネットにかかったりアウトになったりします。

高いトスは落下が速く、タイミングの許容範囲が狭い。低めなら打点を合わせやすい。

一方、頂点で打てる高さに上げると、ボールは上がりきった一瞬、速度がほぼゼロになります。この「止まって見える瞬間」を打てば、多少タイミングがずれても打点が大きく変わりません。だから安定するんです。

サーブの基本であるフローターサーブでも、トスは高く上げすぎないのが基本です。おへその少し上あたりに軽く置くように離し、上がりきったところを打つ。この感覚をつかむと、サーブの安定感がぐっと増します。

ここで一つ、勘違いしやすいポイントがあります。「トスを高くしないと力が乗らないのでは」と思う人がいますが、サーブの威力は主に体の回転や体重移動から生まれます。トスの高さそのものが威力を決めるわけではありません。

だから、無理に高く上げてタイミングを難しくするより、頂点で確実に捉えるほうが、結果として良いサーブになります。

トスが高すぎる・低すぎる時に起きること

自分のトスが合っているか分からない時は、高すぎる・低すぎる時にそれぞれ何が起きるかを知っておくと、修正の手がかりになります。

トスが高すぎると、落下が速くてタイミングが合わず、ある時はネット、ある時はアウトと、ミスの方向が安定しません。「同じミスなら直しやすいのに、毎回違うミスになる」という時は、トスが高すぎるサインかもしれません。

ミスがバラバラだと直しどころも見えづらくなるので、まずは高さを下げてみると、原因が絞りやすくなります。

逆にトスが低すぎると、腕を振るスペースが足りず、窮屈な打ち方になります。力が乗らず飛距離が出ない、当てるだけになってしまう、という場合は、もう少しだけ高さを足してみましょう。ほんの少しの調整で、腕が振り切れるようになることがよくあります。

大切なのは、自分にとっての「ちょうどいい高さ」を見つけて、それを毎回再現することです。高さがバラバラだと、いくらフォームが良くても打点が安定しません。トスの高さを一定にすることが、サーブ全体の安定につながります。

もう一つ知っておきたいのは、緊張するとトスが高くなりやすいということです。力が入ると、ボールを離す手にも余計な力が加わり、いつもより高く上がってしまいます。試合で急にサーブが乱れる時、原因がトスの高さにあることは少なくありません。

だからこそ、ふだんから「同じ高さ」を体に染み込ませておくことが、本番での安定につながります。

サーブの種類によって高さの考え方は変わる

ここまでは立って打つサーブを基準にしてきましたが、サーブの種類によって、トスの高さの考え方は変わります。代表的なものを整理しておきましょう。

立ち打ちは「頂点で打てる高さ」、ジャンプサーブは「打点よりやや高く」。種類で使い分ける。

フローターサーブや立って打つドライブサーブでは、これまで説明したとおり、頂点で打てる高さが基準です。高く上げすぎず、上がりきったところを打ちます。トスの位置も、前に上げすぎないことが大切です。

一方、ジャンプサーブは打ち方の仕組みが違います。トスの落ち際を打つため、打点にちょうど収まる高さではなく、自分の打点よりやや高く上げるのが理想です。ただし、やや高くを超えて必要以上に上げると、今度はタイミングが取りづらくなってミスにつながるので注意しましょう。

ジャンプサーブのトスはジャンプサーブのトスの上げ方にくわしくまとめています。

このように、トスの高さは「サーブの種類に合わせて決める」のが正解です。まずは基本の立ち打ちで頂点を打つ感覚を身につけ、それから他のサーブの高さを覚えていくと、迷わずに進めます。

いろいろなサーブを覚えたくなる気持ちは分かりますが、あれもこれもと高さを変えていると、どのサーブも中途半端になりがちです。まずは一つのサーブで「この高さ」と決め、それを安定させてから次に進むのがおすすめです。土台となる一本があると、他のサーブの高さも比べながら覚えやすくなります。

自分に合う高さを見つける練習

最後に、自分に合うトスの高さを見つける練習の考え方をお伝えします。ポイントは、トスだけをくり返して、同じ高さを再現できるようにすることです。

まずは打つことを忘れて、トスだけを練習します。おへその前で軽くボールを離し、毎回同じ高さに上がるかを確かめましょう。高さがバラつくうちは、打っても打点が定まりません。壁を背にして立ち、壁のどのあたりまで上がるかを目印にすると、高さのバラつきに気づきやすくなります。

高さが安定してきたら、次は「上がりきった頂点で打てているか」を確認します。スマホで自分のフォームを撮って、打点とトスの関係を見比べると、ずれに気づきやすくなります。自分では頂点で打っているつもりでも、映像で見ると落ち始めを打っていた、ということはよくあります。

自分のイメージと実際の動きを近づけていくのが、上達の近道です。

トスそのものが乱れて安定しない場合は、サーブのトスが安定しない原因もあわせて確認すると、高さ以前のつまずきを整理できます。あせらず、まずは同じトスを再現できるようになることを目指しましょう。

よくある質問

トスは結局、高いほうがいいのですか、低いほうがいいのですか?

立って打つサーブでは、高く上げすぎず「頂点で打てる高さ」が基準です。高いと落下が速くて打点がずれやすく、低すぎると窮屈になります。ジャンプサーブだけは例外で、打点よりやや高く上げます。

頂点で打つのが難しいです。どうすれば?

まずは打たずにトスだけをくり返し、毎回同じ高さに上げる練習から始めましょう。高さが安定すると、上がりきった頂点も自然とつかめてきます。高さがバラつくうちは、打点も安定しないので、トスの再現を優先してください。

トスを高くすると威力が上がりますか?

高く上げても威力が上がるとは限りません。威力は主に体の使い方や体重移動で生まれます。トスを高くするとタイミングが難しくなり、かえってミスが増えることが多いので、まずは安定を優先するのがおすすめです。

自分に合う高さは、どうやって決めればいいですか?

「振り切れて、頂点で当たる」高さが目安です。低すぎて窮屈なら少し高く、高すぎて打点がバラつくなら少し低くと、微調整しながら自分の基準を見つけましょう。決まったら、その高さを毎回再現することが大切です。

まとめ：頂点で打てる高さを、毎回再現しよう

サーブのトスの高さに唯一の正解はありませんが、立って打つサーブでは「高く上げすぎず、頂点で打てる高さ」が安定の基準になります。高いトスは落下が速くて打点がずれやすく、低すぎると窮屈になるからです。

サーブの種類	高さの基準	意識すること
フローター・立ち打ち	頂点で打てる高さ	高く上げすぎない
ジャンプサーブ	打点よりやや高く	上げすぎるとタイミングが乱れる
共通	毎回同じ高さ	トスだけの練習で再現性を高める

立ち打ちは頂点、ジャンプはやや高く。何より「毎回同じ高さ」を再現できることが安定の鍵。

私は元日本代表として、トスの高さを一定にできた選手のサーブが、見違えるほど安定していくのを何度も見てきました。派手さはありませんが、トスの高さを整えることは、サーブ上達のいちばんの近道です。あせらず、自分の基準を見つけていきましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

サーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪