Aクイックのトスの上げ方｜短く速く置くコツ

• Aクイックのトスがアタッカーと合わない
• 短く速いトスがうまく上げられない
• どの高さ・どの距離に上げればいいか、わからない

こんな悩みを解決します。

Aクイックのトスは、自分のすぐ目の前に、低く短く「置く」のが正解です。遠くへ飛ばすのではなく、アタッカーの打点へそっと差し出す感覚で上げます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、クイックが合わない選手の多くは、トスを「飛ばそう」としすぎていました。

飛ばす意識を捨てて、アタッカーが跳んだ場所にボールを置けるようになると、クイックは一気に決まり出します。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

トスの基本フォーム全体から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、Aクイックのトスについて詳しく見ていきましょう。

Aクイックのトスは「短く・低く・置く」が正解

Aクイックのトスは、セッターのすぐ目の前へ、短く・低く置くのが正解です。

距離はセッターから数十cm〜1mほど。高さはネットの白帯からボール1個分くらいです。

ふつうのトス(オープン)は、遠くのアタッカーへ大きく飛ばします。でもAクイックは、その逆なんです。

アタッカーは、セッターのすぐ横ですでに跳んでいます。だから遠くへ飛ばす必要はありません。

跳んでいるアタッカーの手元に、ボールをそっと差し出す。このイメージがつかめると、Aクイックはぐっと合いやすくなります。

もうひとつ知っておきたいのが、そもそもAクイックを使える返球かどうかの見極めです。セッターが定位置で上げられるAパスはもちろん、少し動かされるBパスまでならクイックを選べます。

ただしセッターが大きく動かされるCパスでは、無理に狙わず二段トスへ切り替えましょう。使える場面かどうかを判断することも、クイックを決める力の一部です。

なぜ「飛ばす」のではなく「置く」のか

Aクイックで「置く」感覚が大切なのには、はっきりした理由があります。

飛ばそうとすると、ボールの軌道が高く・長くなります。すると、跳んでいるアタッカーが打つまでに時間がかかってしまうんです。

Aクイックの命は速さです。相手ブロックがそろう前に打ち切るからこそ、決まります。

軌道が長いほど、ボールがズレる余地も増えます。短く置けば、ズレようがありません。

だから、遠くへ飛ばす力よりも、目の前に正確に置くコントロールが大事になります。

もうひとつ、置く感覚にはアタッカーが打ちやすいという利点もあります。

頂点で静かに止まるボールは、アタッカーが芯でとらえやすいからです。逆に勢いよく上がるボールは、打点が合わせづらくなります。

ここで1つ、勘違いしやすいポイントがあります。置くトスは、力を抜くといっても腕だけでふわっと出すわけではありません。

短い距離でも、トスの力の源は腕ではなく下半身です。足から生まれた力を、体を通して指先まで運びます。

近いトスほど、指先の細かいコントロールがものをいうので、足で作った力を最後にやさしく逃がす感覚が大切です。

短い距離だからこそ、ほんの少しの力の差が大きなズレになります。下半身で作った安定した力を土台にすると、毎回同じトスを置きやすくなります。

Aクイックのトスの上げ方【4つのポイント】

ここからは、Aクイックのトスを上げる手順を具体的に見ていきます。

順番に、つまずきやすいポイントを補足します。

距離は「すぐ目の前」

Aクイックのトスは、セッターから数十cm〜1mの至近距離に上げます。

アタッカーは、セッターのすぐ横で跳んでいます。だから、遠くへ運ぶ必要はありません。

距離の感覚は、アタッカーと何度も合わせながらつかんでいきます。

最初はアタッカーに「もう少し近く」「もう少し離して」と声をかけてもらい、ちょうどいい距離を2人で探すのがおすすめです。

高さは「白帯からボール1個分」

高さは、ネットの一番上の白い帯(白帯)から、ボール1個分くらい上を目安にします。

これより高く上げると、アタッカーが打つまでに時間がかかり、ブロックが間に合ってしまいます。

高さはネットの白帯からボール1個分上、と覚えておきましょう。

低く上げるのは、慣れるまで少し怖いかもしれません。でも、低いほどアタッカーは速く打て、ブロックを抜けやすくなります。

まずはボール1個分を目指して、アタッカーが届く範囲で少しずつ低くしていきましょう。

タイミングは「跳んだ瞬間」

Aクイックは、トスとアタッカーのタイミングが合うかどうかがすべてです。

目安は、アタッカーが跳んだ瞬間にボールを出すことです。

アタッカーは、セッターの返球を見て助走に入ります。

セッターは、そのアタッカーが跳び上がるのに合わせてボールを出します。アタッカーが空中で一番高くなる少し手前に、ボールがそこにある状態を作るイメージです。

このタイミングは、頭で計算するより、何度もくり返して体で覚えるのが近道です。

Aクイックは、アタッカーが「トスは必ずここに上がる」と信じて先に跳ぶ攻撃です。ボールを見てから踏み込むほかの攻撃とは、成り立ちがまるで違います。

つまりセッターは、約束した場所へ置く責任を負う立場。練習で決めた位置と高さを毎回そろえていきましょう。

飛ばさず「頂点に置く」

最後のポイントが、この記事でいちばん伝えたい「置く」感覚です。

ボールを上へ放り上げるのではなく、トスの頂点にそっと差し出すように上げます。

指で強くはじくと、ボールが速く上がりすぎて、頂点を通り越してしまいます。

そうではなく、指でボールを包み、軽く押し出して止める。頂点でボールがふっと止まる瞬間を、アタッカーが打ち抜きます。

このタメと「置く」感覚が、Aクイックのトスの心臓部です。

Aクイックのトスでよくある失敗

正しい上げ方がわかったら、次は失敗のパターンを知っておきましょう。自分に当てはまらないか、チェックしてみてください。

失敗①:トスが高くなりすぎる

いちばん多いのが、トスが高くなりすぎる失敗です。

高く上げると安心感はありますが、アタッカーが打つまでに時間がかかり、ブロックがそろってしまいます。

直し方は、飛ばす力を抜くことです。指で押し出す力を半分くらいにして、頂点に置く意識に切り替えてみてください。

失敗②:距離が遠くなりすぎる

距離が遠くなりすぎると、アタッカーがボールを追いかける形になり、打点がぶれます。

Aクイックは、アタッカーのすぐ手元に置くトスです。遠くに上げると、それはもうクイックではなくなってしまいます。

近すぎるかな、と感じるくらいでちょうどいいことが多いです。

不安なときは、アタッカーと距離を確認し合いながら、少しずつ近づけていきましょう。

失敗③:タイミングがずれる

トスの距離と高さが合っていても、タイミングがずれると決まりません。

ボールを出すのが早すぎると、アタッカーがまだ跳んでいません。遅すぎると、アタッカーが落ちてきてしまいます。

タイミングがずれるときは、アタッカーの助走スタートとセッターの返球のどちらが原因かを2人で確認します。

セッター1人で直そうとせず、アタッカーと一緒にリズムを合わせるのが、いちばんの近道です。

Aクイックのトスを合わせる練習

Aクイックのトスは、1人では完成しません。アタッカーと合わせる練習が欠かせません。

練習①:近い距離で「置く」感覚を作る

まずはネットを使わず、アタッカーと向き合って近い距離で行います。

最初は打たずにキャッチからで大丈夫です。ボールが毎回同じ場所・同じ高さに止まる感覚を、先に作ります。

練習②:タイミングを声で合わせる

距離と高さがそろってきたら、次はタイミングを合わせます。

アタッカーが跳ぶときに「ハイ」と声を出してもらい、セッターはその声に合わせてボールを出します。

声で合うようになったら、声をなくして動きだけで合わせてみます。

くり返すうちに、アタッカーの助走を横目で感じただけで、自然とタイミングが取れるようになっていきます。

練習③:スマホで軌道をチェックする

自分のトスの軌道は、自分では意外と見えていません。

スマホでトスを横から撮影し、高さと距離が目安どおりか確認してみてください。

撮って・見比べて・直す。このくり返しで、トスの軌道は確実に安定する。

理想の軌道と見比べて、少しずつ近づけていくのが上達の近道です。

Aクイックのトスでよくある質問

トスが安定しません。どうすればいいですか?

まずは近い距離で、ボールを同じ場所に「置く」練習からやり直してみてください。トスは感覚を研ぎ澄ます技術なので、近くから丁寧に積み上げ、少しずつ距離を出すのが近道です。いきなり試合の距離で合わせようとしないことが大切です。

飛ばす力はどうやってつけますか?

Aクイックは飛ばす技術ではなく置く技術なので、強い力はいりません。ただ指の力を鍛えたいなら、壁パスを強く速く返す練習や、ボールを高く上げる練習が役立ちます。力は別で鍛え、クイックでは使わないのがコツです。

アタッカーとどうしても合いません。

距離・高さ・タイミングのどれがずれているかを、1つずつ切り分けて確認してください。3つを同時に直そうとすると、原因がわからなくなります。アタッカーと声をかけ合いながら、まずは距離、次に高さ、最後にタイミング、の順で合わせると整理しやすいです。

低いトスが怖くて、つい高くしてしまいます。

最初は怖くて当然です。いきなり一番低くせず、アタッカーが余裕で届く高さから始め、少しずつ下げていきましょう。低いほど速く打ててブロックを抜きやすくなる、というメリットを思い出すと、低くする勇気がわいてきます。

まとめ

Aクイックのトスは、自分のすぐ目の前へ、短く・低く・そっと置くのが正解です。

距離は数十cm〜1m、高さは白帯からボール1個分。アタッカーが跳んだ瞬間に、頂点へボールを置くイメージでした。

飛ばす意識を捨てて「置く」感覚に切り替えること。そして、アタッカーと声をかけ合いながらタイミングを合わせていくことが、決まるクイックへの近道です。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

トスについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪