ソフトバレーのレシーブのコツ｜弾かずに面でとらえる受け方

• 腕に当てただけなのに、ボールが大きく弾んで返せない
• 柔らかいボールなのに、思った方向へまっすぐ飛んでくれない
• 4人しかいないので、どこまで自分が守るのか分からない

こんな悩みを解決します。

ソフトバレーのレシーブが安定しない原因は、腕を振ってしまうことと、面を作るのが遅いことの2つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

柔らかくて大きいボールは、当てるだけで十分に飛んでくれるんですよね。

つまり、力を加える技術より、面を先に作って待つ技術のほうが効いてきます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ソフトバレーの基本ルールや道具は、こちらの記事でまとめています。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:面を先に作って、腕ではなく足で運ぶ

先に結論をお伝えします。ソフトバレーのレシーブは、次の4つを押さえるだけで返る本数が変わります。

この4つに共通するのは、ボールに力を加えないという発想です。

軽くて柔らかいボールは、腕を振った分だけ余計に飛びます。面を作って待つだけで、味方が使える高さに返ってくれるわけです。

なぜ6人制と同じに受けると弾むのか｜柔らかいボールの3つのくせ

同じレシーブでも、道具が変わると正解も変わります。ソフトバレーのボールとコートには3つのくせがあります。

くせ1:軽いので少しの力でよく飛ぶ

ソフトバレーのボールは、ゴム製で円周78cm前後、重さは約210gです。6人制の5号球よりひと回り大きく、はっきり軽くなっています。

軽いということは、腕をわずかに動かしただけでも大きく飛ぶということ。6人制のつもりで腕を振り上げると、天井近くまで上がってしまいます。

面を作って止めておけば、勝手に上がってくれると考えてください。

くせ2:柔らかいので当たった位置がそのまま出る

ゴムのボールは当たった瞬間に大きくへこみます。硬いボールのように弾き返してくれないので、面のどこに当たったかが返球の方向にそのまま出ます。

だからこそ、当てる場所は前腕の中央です。手首に近い硬い部分に当たると、痛みが出るうえに方向も乱れます。

親指がそろっていれば面もそろい、まっすぐ返る確率が上がるわけです。

くせ3:コートが狭いので一歩で届く

コートは13.4m×6.1mで、バドミントンのダブルス用と同じ大きさ。1人あたりの守備範囲は6人制よりずっと狭くなります。

飛び込まないと届かない場面は多くありません。大きく動く前に、まず一歩で入って止まることを優先しましょう。

アンダーハンドの基本｜手の組み方と構え

ここからは体の使い方です。まずは手の組み方と構えから整えていきます。

組み方:親指をそろえて指は軽く触れるだけ

手の組み方の核は、両手の親指をそろえることにあります。親指がそろうと面もそろい、返球がまっすぐになるからです。

基本は、指を重ねるオーソドックスな組み方で構いません。組んだ瞬間ではなく、ボールを触った後に親指がそろって残っているかを確認してみてください。

強く握るのは逆効果です。指は軽く触れるだけにすると、前腕に当たったときの痛みも減ります。

私は指導の場でも、組み方を先に決めてから受けさせるようにしています。面が毎回違うと、どこを直せばいいのか分からなくなるからです。

なお、両手をグーにしてくっつけるだけの形と、指を交互に組む祈りのような形は避けましょう。前者は面が崩れ、後者は突き指につながります。

構え:肩幅より広く、重心は母指球へ

構えは足幅を肩幅より広く取り、つま先をやや外に開きます。股関節を曲げて、重心は母指球に乗せてください。

手の位置も大切です。肘が後ろに下がっていると、面を作るまでに肘が大きく前へ動くことになり、間に合いません。

理想は膝と肘が上下でそろう形。ここから、そのまま面を前に出せる位置に手を置いておきます。

弾かずに返す3つの調整

構えができたら、次はボールを迎えるときの調整です。ここを変えるだけで、返球の高さがそろってきます。

調整1:面を先に作って止めておく

いちばん大事なのは、ボールが当たる前に面を完成させておくことです。当たる直前まで腕が動いていると、そのぶんの力が加わって飛びすぎます。

ボールが相手の手から離れた瞬間に、腕を組んで面を作る。この順番を守るだけで、返球が落ち着きます。

面が間に合わない原因は、たいてい入るのが遅いことにあります。ボールの落ちる場所を先に読んで、止まってから面を出す順番にしてみてください。

調整2:腕を振らず、足で送り出す

時間に余裕があるときは、腕を振らずに面を作り、返したい方向へ足で運びます。体ごと向きを変えて、その方向へ体重を移すイメージです。

腕を振ってよいのは、体勢が大きく崩れたときと、膝をついて低い球を拾うときくらい。前方の球を振って返す場合も、振り上げる手が肩より高くならないようにしてください。

調整3:速い球は少し引いて高さを合わせる

サーブや強打が速いときは、当たる瞬間に少し力を抜いて、面を手前に引きます。跳ね返りが弱まり、味方が入りやすい高さに収まります。

逆に弱い球は、面の角度を変えずに足で送り出すだけで十分です。押そうとすると、そこで力が加わって飛びすぎます。

サーブレシーブはアンダーで返す｜オーバーはとっさの守備だけ

ソフトバレーは大きなボールなので、つい両手を上げて受けたくなります。ただし、サーブレシーブでの使い分けには順番があります。

使い分け1:レセプションはアンダーとポジショニング

サーブを受けるときは、アンダーで確実に返すのが基本です。オーバーで弾く受け方は接触の時間が短く、面のわずかな誤差がそのまま返球のズレになります。

そもそもオーバーを使わずに済む位置に立つことが先です。ボールの正面に素早く入り、止まってから面を向ける。この準備が返球の精度を決めます。

入る速さが、そのまま返球の質になります。

面を向ける先は、トスを上げる味方の方向です。ピンポイントを狙うと力むので、味方がつなげる余裕のある高さで、その方向へ返すことを目標にしてみてください。

使い分け2:オーバーは下に入る時間がない時だけ

オーバーを使うのは、前を警戒しているときに頭上を速い球が通過するような、下に入る時間がどうしてもない場面です。

そのときは、手のひらをあらかじめボールの通り道に置いておきます。手首に力を入れてボールを引きつけ、そこから上へ持ち上げると安定します。

いずれの場合も、触るのは自分の体の前です。頭の真上や後ろで触ると、方向をそろえられません。

4人で守るコートの穴のうめ方

最後は立ち位置の話です。ソフトバレーは4人で守るので、6人制とは穴の場所が変わります。

うめ方1:サイドラインに立ちすぎない

よくあるのが、ラインぎわを気にして外に寄りすぎる形です。そこに立つと、相手が狙いやすい中央のエリアを空けてしまいます。

打つ側から見ると、サイドライン際を速く狙うのは簡単ではありません。まずは自分の正面をしっかり守れる位置に立ちましょう。

ライン際へ飛んできた球は、一歩動いてから面を作れば届きます。狭いコートでは、守る面積より正面で受けられる球を増やすほうが返球は安定するわけです。

うめ方2:相手が打つ瞬間に声で決める

もう1つは、隣の人との境目です。4人には前衛と後衛の区別がないので、誰が取るかがあいまいになりがちなんです。

相手が打った瞬間に「はい」「お願い」と声で決めてしまう。お見合いの失点は、この一言でほとんど防げます。

守備位置の決め方は、次の記事でくわしくまとめています。

ソフトバレーの競技規則は日本バレーボール協会(JVA)の公式サイトから確認できます。

2人からできるレシーブ練習の手順

ここからは、2人集まればできる手順です。上から順に進めると、面の感覚が固まります。

1から2へ進む目安は、10回続けて自分の前へまっすぐ返せることです。数字を決めておくと、上達が見えやすくなります。

3から4へ進む目安は、10本のうち8本がトスを上げる位置まで返ることにしましょう。高さがそろい始めたら、速い球に進んで構いません。

いきなり強い球を受けないことも大切にしてください。軽いボールから段階的に上げていくと、痛みもケガも防げます。

腕が赤くなる場合は、当てる位置が手首側にずれているサインです。前腕の中央に戻すだけで、ほとんどの痛みは軽くなります。

チーム全体の練習メニューは、こちらにまとめています。

ボールは大会に出る予定があるなら、早めに規格に合ったものへそろえておくと遠回りになりません。

よくある質問

大きいボールなので、両手で上から取るほうが簡単ではありませんか?

サーブを受ける場面では、アンダーのほうが確実です。上から弾く受け方は面の誤差がそのまま返球のズレになります。
下に入る時間がないときだけ、上から取る形を使ってみてください。

腕が赤くなって痛いのですが、どうすればいいですか?

当てる位置を前腕の中央に戻してください。手首に近い硬い部分で受けると、内出血しやすくなります。
組んだ手を強く握りすぎているときも痛みが出るので、指は軽く触れるだけにしましょう。

飛び込んで取る練習はしたほうがいいですか?

優先度は高くありません。コートが狭く、一歩で届く範囲が多いからです。
どうしても必要な場面のために練習するなら、両膝をついた低い姿勢から段階的に始めると安全です。

返球はどこへ上げるのが正解ですか?

トスを上げる味方の方向へ、つなげる余裕のある高さで返すのが目安です。
強い球を拾うときは方向より高さを優先し、コートの中央あたりへ高く上げるほうが次につながります。

まとめ:面を先に作れば、レシーブは静かになる

ソフトバレーのレシーブは、腕を振る技術ではなく、面を先に作って待つ技術です。

親指をそろえて組み、肘を前に置いて構える。この2つができれば、返球は自然とそろってきます。

弱い球は足で運び、速い球は少し引く、この2つの調整が、そのまま返球の高さになります。

症状	主な原因	直し方
ボールが大きく弾む	当たる瞬間まで腕が動いている	先に面を作って止めておく
方向がそろわない	親指がそろっていない	触った後に親指が残る組み方に変える
腕が痛い	当てる位置が手首側	前腕の中央で受け、指は軽く触れるだけ

次の練習日は、腕を振らずに10回返すことだけを目標にしてみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ソフトバレーについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪