ソフトバレーのトスの上げ方｜大きい球が流れない3つのコツ

• 大きいボールが手に収まらず、トスが横へ流れてしまう
• 高く上げようとするほど、狙った場所から遠ざかる
• 4人しかいないので、誰がトスを上げるのか毎回あいまいになる

こんな悩みを解決します。

ソフトバレーのトスが流れる原因は、高い位置で取りにいくことと、腕で押してしまうことの2つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

大きくて軽いボールは、待って触るだけで十分に上がってくれるんですよね。

つまり、強く押す技術より、落ちてくるのを待って方向を決める技術のほうが効いてきます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ソフトバレーの基本ルールや道具は、こちらの記事でまとめています。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:おでこの上で待って、足で押し出す

先に結論をお伝えします。ソフトバレーのトスは、次の4つを押さえるだけで狙いやすくなります。

この4つに共通するのは、先に形を作って、ボールを待つという順番です。

大きくて軽いボールは、迎えにいくほど手の中でずれます。形を作って待てるようになると、同じ場所へ返せる回数が増えていきます。

なぜ6人制と同じに上げると流れるのか｜ソフトのボール3つのくせ

同じトスでも、道具が変わると正解も変わります。ソフトバレーのボールには3つのくせがあります。

くせ1:大きいので手のひらまで当たりやすい

ソフトバレーのボールは、ゴム製で円周78cm前後、重さは約210gです。6人制の5号球より、ひと回り大きくなっています。

指の間隔を6人制のまま構えると、ボールの丸みに指が届きません。その結果、手のひらの真ん中でべったり受けてしまいます。

手のひらの中央が吸いつくと、押し出す動きが止まります。三角形を少し大きめに作って、丸みに沿わせてみてください。

くせ2:軽いので押した分だけ流れる

重さが約210gということは、6人制の5号球のおよそ8割弱。少しの力でも、思った以上に飛んでいきます。

腕で押し込むと、そのぶんがまっすぐ余分な距離になります。狙いより奥へ落ちたり、アンテナの外へ逃げたりするわけです。

力を足し算するのではなく、落ちてくる勢いを方向に変えると考えると扱いやすくなります。

くせ3:ネットが低いので高さより方向が効く

ネットの高さは2mで、男女とも同じ。コートも13.4m×6.1mと、バドミントンのダブルス用と同じ大きさです。

高く上げなくても、打ち手はネットの上に手を出せます。むしろ高すぎると、軽いボールが空調の風で流されやすくなります。

手の形と迎える位置｜三角形をおでこの上に作る

ここからは体の使い方です。まずは手の形と、ボールを迎える位置から整えていきます。

形:ボールを包み込むような三角形を作る

手の形の核は、両手でボールを包み込むような三角形を作ることにあります。親指どうし、人差し指どうしの距離は2〜4cmほどが目安です。

この間隔は手の大きさで変わります。極端に狭めず、広げすぎず、自分の手で丸みに沿う形を探してみてください。

押すのは、親指・人差し指・中指の3本と、その3本の指の付け根です。薬指と小指は、丸みに沿ってそっと添えて支えるだけで構いません。

私は指導の場でも、5本の指で均等に触れさせることはしていません。手の大きさによって当たり方は変わるからです。

親指は、左右の指先どうしが向かい合っている状態でよいでしょう。親指がボールの方向へ向いてしまうと、押す瞬間に手からこぼれやすくなります。

位置:おでこの上方で、落ちてくるまで待つ

迎える位置は、おでこの上方です。手を動かして、落下したボールがそこに当たるように合わせていきます。

中学年代でもよく見るのが、待ちきれずに高い位置で取りにいく形です。

ソフトバレーは球が大きいぶん、早く触りたくなる気持ちがさらに強くなります。高い位置で当てると、手の中でボールがずれて方向が定まりません。

しっかり落ちてくるまで待ってから触る、この一点だけで回転も方向も落ち着きます。

入り方:手をセットしたまま走らない

落下点へ向かうときは、腕をしっかり振って走りましょう。手をおでこの上にセットしたまま移動すると、それだけ到着が遅れます。

止まったタイミングで手をセットすれば十分です。ボールに触る前にセットが終わっていれば、形は崩れません。

高さと方向をそろえる3つの調整

形ができたら、次はボールを送り出すときの調整です。ここを変えると、同じ高さ・同じ場所へ返せるようになります。

調整1:力の源は腕ではなく足

飛ばす力の源は、腕ではありません。足関節を伸ばして床を押し、膝、股関節と力をつないでいきます。

その力を体幹で受けて、肩甲骨、肩、腕、手首、指の順に運びます。お腹と背中を締めておくと、下半身の力が途中で逃げません。

腕だけで押している人は、遠くへ上げようとしたときに流れやすくなります。足から始める順番に変えるだけで、届く距離は伸びていきます。

調整2:両手の甲を中央で向き合わせる

方向をそろえる鍵は、両手の甲が中央で向き合う形です。腕が外側へ開いたり、左右がバラバラに動いたりすると、ボールは回りながら逃げていきます。

上げたい方向へ重心を移しながら、手を伸ばしてみてください。体ごと向きを作ると、腕の角度で調整しなくて済みます。

調整3:回転は「そろっているか」の目安にする

ボールが回るときは、力の入り方が左右でずれているサインです。おでこの近くで手を構え、落下を待って、左右同じ力で押し出す。この順番で回転は減ります。

無回転そのものが目的ではありません。回転の少なさは、左右がそろっている目安として使ってみてください。

高さは、打ち手が助走を始められる分だけあれば十分です。ネットが2mなので、6人制のように高く上げなくても攻撃は成立します。

4人制ならではのトス｜誰が上げるか、どう崩れた球を返すか

最後は、4人でやるからこその話です。人数が少ないぶん、決めごとの有無がそのまま形に出ます。

決めごと1:つなぎ役を先に決めておく

ソフトバレーには、6人制のような前衛・後衛の区別がありません。つまり、セッターの定位置も決まっていないわけです。

だからこそ、2本目を上げる人を先に1人決めておきましょう。誰が上げるか決まっていれば、残りの3人は自分の攻撃の準備に入れます。

その人がレシーブしたときは、近い人が代わりに上げる。この例外も、あらかじめ決めておくと迷いが消えます。

守る場所と役割の決め方は、次の記事でくわしくまとめています。

決めごと2:崩れた球はアンダーで丁寧に運ぶ

レシーブが乱れて、おでこの上に入れない場面もあります。時間があるときは、しっかり正面を向いて、出す方向へ重心を移しながら丁寧に押し出しましょう。

ボールが後方すぎて間に合わないときは、横を向いて肩のラインで上げます。おへそがボールより後ろにある状態から、打ち手と遠いほうの足で床を蹴って、打ち手の方向へ重心を移すのがコツです。

軽いボールなので、腕を大きく振ると簡単に飛びすぎます。振る幅は最小限にして、足で運ぶ意識を持ってみてください。

ソフトバレーの競技規則は日本バレーボール協会(JVA)の公式サイトから確認できます。

2人からできるトス練習の手順

ここからは、2人集まればできる手順です。上から順に進めると、感覚が固まっていきます。

1から2へ進む目安は、20回続けて同じ場所へ返せることです。数字を決めておくと、上達が見えやすくなります。

3から4へ進む目安は、10本のうち8本が同じ高さで上がることにしましょう。高さがそろい始めたら、ネット際に進んで構いません。

トスが安定しなくなったときも、この順番に戻れば立て直せます。

近い所へ丁寧に上げるところから、少しずつ距離を出していく。これがいちばんの近道です。

自分のフォームをスマホで撮っておくのもおすすめです。待てているか、手のひらが吸いついていないかは、外から見るとすぐ分かります。

理想とする選手の映像と見比べると、直す場所がはっきりします。感覚だけで探すより、近づくまでの時間が短くなるはずです。

チーム全体の練習メニューは、こちらにまとめています。

大会に出る予定があるなら、規格に合った検定球でそろえておくと遠回りになりません。

よくある質問

手が小さいのですが、大きいボールでも三角形は作れますか?

作れます。親指どうし・人差し指どうしの距離は手の大きさで変わるもので、2〜4cmほどを目安に自分の手で探してみてください。
指を無理に広げるより、ボールの丸みに沿って軽く支えるほうが安定します。

トスが毎回回ってしまいます。どこを直せばいいですか?

まず、おでこの近くで手を構えてボールが落ちてくるのを待てているかを見てください。
待てていれば、あとは左右同じ力で押し出すだけで回転は減っていきます。

遠くへ上げようとすると流れます。腕の力が足りないのでしょうか?

腕の力ではなく、足から力を伝える順番の問題であることがほとんどです。
足関節・膝・股関節を伸ばした力を体幹で受けて指まで運ぶと、腕を強く振らなくても距離は出ます。

4人制では誰がトスを上げるのが正解ですか?

固定の正解はありませんが、2本目を上げる人を1人決めておくと動きがそろいます。
その人がレシーブに入ったときは近い人が代わりに上げる、という例外まで決めておくと迷いません。

まとめ:待てるようになると、トスは静かになる

ソフトバレーのトスは、強く押す技術ではなく、落ちてくるまで待って方向を決める技術です。

三角形を作っておでこの上方で迎える。この2つができれば、高さも方向もそろってきます。

力は足から、方向は重心から、この2つを守るだけで、大きいボールは扱いやすくなります。

症状	主な原因	直し方
トスが横へ流れる	腕で押している	足から力を伝え、上げたい方向へ重心を移す
ボールが回る	左右の力がそろっていない	おでこの近くで待ってから、同じ力で押し出す
手の中でずれる	手のひらの中央で受けている	三角形を大きめに作り、丸みに指を沿わせる

次の練習日は、落ちてくるまで待って20回返すことだけを目標にしてみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ソフトバレーについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪