ソフトバレーの練習メニュー｜4人でつながる6つのドリル

• ソフトバレーのチームを作ったが、何を練習すればいいか分からない
• 6人制の練習をそのまま持ち込んでも、うまくかみ合わない
• 集まれるのは週1回だけ。限られた時間で上手くなりたい

こんな悩みを解決します。

ソフトバレーの練習は、落とさない形を作る3つと、試合に近づける3つ、この6つのドリルを順番に積むだけで形になります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

体育館で練習していると、となりのコートでソフトバレーを楽しんでいる方々をよく見かけます。

ラリーが続くチームほど、強く打つ練習ではなく、落下点に入る練習に時間を使っているように見えます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ソフトバレーそのものの成り立ちやルールは、こちらの記事でまとめています。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:ソフトバレーの練習は6つのドリルを順番に積む

先に結論をお伝えします。ソフトバレーの練習は、次の6つを上から順番に進めてください。

この順番には理由があります。ソフトバレーは1セット15点と短く、ラリーが続くチームと続かないチームの差が、そのまま点差になるからです。

先に強く打つ練習をしても、返らなければ試合になりません。まず落とさない形、それから攻める形という順番が近道になります。

ソフトバレーの練習が6人制と同じにならない3つの理由

同じバレーでも、道具とコートが違えば練習も変わります。まず、ここを押さえておきましょう。

理由1:ボールが大きくて軽い

ソフトバレーのボールは、ゴム製で円周78cm前後、重さは約210gです。6人制の5号球よりひと回り大きく、はっきり軽くなっています。

大きくて軽いボールは、空中をゆっくり進みます。落下点に入る時間の余裕が生まれるので、動く練習が効きやすいのが特徴です。

いっぽうで、空調の風で流されることもあります。最後まで目で追う習慣を、練習の段階から作っておきたいところです。

理由2:コートが狭くネットが低い

コートはバドミントンのダブルス用と同じ13.4m×6.1mで、ネットの高さは2mです。6人制より狭く、そして低くなっています。

狭いということは、1人が守る幅も、走る距離も短いということです。長い距離を走るドリルより、半歩で方向を変えるドリルのほうが試合に近づきます。

ネットが低いぶん、跳ばなくても攻撃に参加できます。ここも練習の中身を変える理由になります。

コートやネットの正式な決まりを確かめたいときは、日本バレーボール協会(JVA)の公式サイトでルールブックの案内を見ることができます。

理由3:4人で前後の区別がない

コートに立つのは4人で、前衛・後衛による攻撃の制限がありません。後ろにいる人が前に出て打っても反則にはならない決まりです。

そのため、役割を固定した練習より、4人が全員同じことをできる状態を目指すほうが試合で困りません。

誰がどこに立っても守れる、上げられる、返せる。この3つがそろうと、急な欠席にも強いチームになります。

基礎をつくる3つのドリル

ここからが6つのドリルの中身です。まずは、落とさない形を作る3つから見ていきます。

3つとも2人以下でできるので、人数が少ない日でも進められます。

ドリル1:直上パスで落下点に入る

自分の真上にボールを上げて、落ちてきたところを続けて上げる練習です。30秒を3セット、まずはこれだけでかまいません。

大事なのは、回数ではなく立ち位置です。私はスクールの選手にも、腕を伸ばして届かせる前に足を動かすよう伝えています。

ボールがずれたら、足で体の正面に入れ直してください。

ソフトバレーのボールは軽いので、腕を伸ばせば何となく上がってしまいます。その何となくが、試合でつながらない原因になりがちです。

ドリル2:対面パスで面の向きをそろえる

2人が5mほど離れて向かい合い、アンダーハンドパスで往復します。10往復を目標にしてみましょう。

アンダーハンドパスの核になるのは、両手の親指をそろえることです。親指がそろうと面がそろい、狙った方向へまっすぐ返ります。

チェックの仕方にはコツがあります。組んだ瞬間ではなく、ボールを触った後に親指が残っているかを見てください。

触った後に親指がずれていたら、力の入れすぎか、腕を振りすぎのサインになります。

ドリル3:サーブを10本続けて入れる

サーブは1人で数を打てるので、集合前の時間にも進められます。目標は、10本のうち何本入ったかを数えることです。

ソフトバレーのボールは軽く、力を入れなくてもネットを越えます。強く打とうとすると飛びすぎてしまうので、コースだけを決めて打つほうが入ります。

1セット15点の競技では、サーブミスの1点がとても重くなります。まずは確実さを優先しましょう。

下から打つサーブの形は、次の記事が参考になります。

試合に近づける3つのドリル

落とさない形ができてきたら、ここから試合に近づけていきます。ラリーの中で判断する回数を増やすのが狙いです。

ドリル4:3人でつないで相手コートへ返す

レシーブ・トス・返球の3回を、3人で1本ずつ担当します。誰かが投げたボールから始めて、ネットを越えて返すところまでを1本と数えます。

ここで決めておきたいのが、2本目を上げる人の立ち位置です。ソフトバレーは役割が固定ではないので、近い人が入ると決めておくと迷いが消えます。

うまくいかない日は、返球をなしにして、レシーブとトスの2回だけに減らしてください。

回数を減らすほど成功が増え、形が残ります。

ドリル5:2対2のラリーで判断を増やす

コートを半分に区切り、2人対2人でラリーを続けます。強く打つのはなしにして、まずは10回続けることを目標にしてください。

2人しかいないので、自分がとる場面が一気に増えます。返す場所を選ぶ回数も増えるので、判断する回数が4対4の倍になるのが、このドリルの価値です。

慣れてきたら、コートの空いた場所へ落とすのを1本だけ認める、という条件を足してみましょう。

ドリル6:4対4のゲーム形式で条件を決める

最後は、試合と同じ4対4です。ただし、ふつうに点を取り合うだけでは、その日の狙いがぼやけます。

条件を1つだけ決めて行うと、練習した形がそのまま出ます。たとえば、次のような条件が使いやすいです。

条件の付け方は、6人制でも考え方が同じです。次の記事でくわしく紹介しています。

週1回90分をどう配分するか

集まれるのが週1回なら、時間の使い方で差がつきます。90分を借りられた日の配分を、例としてまとめました。

時間	内容
最初の15分	体を温める・直上パス
次の20分	対面パス
次の15分	サーブ
次の20分	3人つなぎ・2対2
次の15分	4対4のゲーム形式
最後の5分	片付けと振り返り

ポイントは、ゲーム形式を最後に置くことです。人は最後にやったことを覚えて帰るので、楽しい形で終わると次回の出席率が変わります。

もう1つ、ボールの数も見直してみてください。人数分のボールがあると、並んで待つ時間が減り、同じ90分でも触る回数が増えます。

週1回で組み立てる考え方は、次の記事もあわせてどうぞ。

ソフトバレーの練習でやりがちな3つの失敗

最後に、つまずきやすい場面を3つ挙げておきます。どれも、知っておくだけで避けられます。

失敗1:強く打つ練習に時間を使いすぎる

ネットが低いので、強く打てば決まりそうに見えます。ところが軽いボールは、強く叩くほどコントロールが難しくなります。

空いた場所へ落とす、緩急を付ける。この2つのほうが、結果として点になりやすい競技です。

失敗2:並ぶ時間が長いメニューを組む

1列に並んで順番に打つ形は、待つ時間が長くなります。4人のチームなら、2人1組の形を2つ同時に動かすほうが、触る回数が増えます。

コートの半面ずつを使う、壁に向かって別のドリルをする、といった工夫でも回転は上がります。

失敗3:体が温まる前に動きを大きくする

大人から始めた方が多い競技なので、ここはとくに気をつけたいところです。いきなり跳んだり、全力で走ったりすると、足や腰を痛める原因になります。

最初の15分は、歩く・回す・軽く跳ねる、この順で体を起こしてください。痛みが続くときは、我慢せず医療機関に相談しましょう。

よくある質問

4人より少ない人数でも練習できますか?

できます。直上パス・対面パス・サーブの3つは、1人か2人でも進められます。
人数が集まらない日は、この3つに絞って触る回数を増やしてください。

6人制の練習メニューをそのまま使ってもいいですか?

使えるものもありますが、そのままでは合わない部分が出ます。
走る距離が長いドリルや、前衛・後衛を固定したドリルは、ソフトバレーの形に合わせて短く作り直すのがおすすめです。

体育館が取れない週はどうすればいいですか?

直上パスとサーブの形づくりは、広さがあれば外でも進められます。
ただし、風があるとボールが流されるので、成功の本数ではなく形を確かめる時間と考えてください。

ボールは大会用のものを使うべきですか?

大会に出る予定があるなら、早い段階から本番と同じ規格のボールで練習するほうが遠回りになりません。
サイズの小さいレクリエーション用は感触が別物なので、持ち替えると距離感が合わなくなります。

まとめ:落とさない形から積めば4人でも強くなる

ソフトバレーの練習は、落とさない形を作る3つと、試合に近づける3つで組み立てられます。

強く打つ技術より先に、落下点に入ることと、面をそろえることに時間を使ってください。

続くチームが強い、これがソフトバレーのいちばん分かりやすい法則です。

ドリル	見るポイント
直上パス	足を動かして体の正面に入れているか
対面パス	触った後に親指が残っているか
サーブ	10本のうち何本入ったか
3人つなぎ	2本目に近い人が入れているか
2対2	返す場所を選べているか
4対4	決めた条件が形になっているか

まずは次の練習日に、最初の15分を直上パスと対面パスだけに使ってみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ソフトバレーについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪