バレーのセッター練習｜ボールの下に入るフットワークドリル

• セッターの足が遅く、乱れたパスに追いつけずトスが安定しない
• 走り込んだ勢いのまま上げてしまい、トスがネットに寄ったり流れたりする
• セッターのフットワークを鍛えたいが、どんなドリルを組めば良いか分からない

こんな悩みを解決します。

セッターのフットワークで教える順番は、腕を振って全力で走る→落下点で止まる→止まってから手をセットするの3つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきた経験から、トスの乱れの多くは手の形より前の「入り方」に原因があると感じています。

なお、トスの技術そのもの(手の形や体の使い方)は選手向けの記事で解説しています。この記事は指導者向けに、フットワークを鍛える練習ドリルをまとめたものです。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

結論:セッターの速さは「走る・止まる・セット」の順で作る

先に結論からお伝えします。セッターのフットワーク指導は、次の3つの動きを順番に固めるのが近道です。

見落とされがちなのが1つ目です。手を上げたままちょこちょこ走るセッターが多いのですが、これは誤りです。

手をおでこの上にセットしたまま走らない。腕を振って走った方が速い。

ボールに触る前にセットが完了していれば問題ないので、移動中は普通のダッシュと同じように腕を振らせてください。

トスを上げる前の構えも、特別な形は要りません。レシーブと同じ普通のパワーポジションで待たせます。

この3原則を基準にすると、ドリルの評価も「速く着けたか」「止まれたか」「止まってからセットできたか」の3点で統一できます。

反応の一歩目には、体をふっと沈めて動き出す抜重という技術も役立ちます。

少し距離のあるボールには、小さくジャンプして着地と同時に動き出すスプリットステップが有効です。どちらも後半のドリルの中で自然と身についていきます。

なぜフットワークがトス安定の土台になるのか

ドリルに入る前に、なぜ足から鍛えるのかを整理しておきましょう。理由が伝わると、選手の取り組み方が変わります。

理由1:トスを飛ばす力の源は下半身だから

トスは腕の力で飛ばすものではなく、足から力を伝えてボールを押し出す技術です。

落下点に早く着けないと、体勢が崩れたまま腕だけで上げることになり、力の弱い中学生ほどトスが届かなくなります。

早く着く→止まる→足から力を伝える。フットワークはトスの運動連鎖の入り口。

理由2:止まれないと方向のコントロールが崩れるから

走り込んだ勢いが残ったまま上げると、その勢いの方向へボールが流れます。ネットに寄る、アンテナの外へ膨らむ、といった症状の多くは止まり方の問題です。

しっかり止まってから、出したい方向へ重心を移しながら上げる。この順番を守れる選手は、同じ手の形でもトスの再現性が段違いになります。

理由3:ボールを待てる時間が生まれるから

トスはボールが落ちてくるまで待ち、おでこの上方で迎えるのが基本です。

移動が遅い選手は待つ余裕がなく、高い位置へ迎えにいってしまいます。早く着けるほど「待つ」というトスの基本が守れるようになるわけです。

中学年代は特に、待てずに高い位置で取りにいく癖がつきやすい時期です。フットワークの強化は、この癖を根本から防ぐ土台づくりでもあります。

基準づくりのドリル:止まってからセットする

まずはボール1個からできる、動きの基準づくりのドリルです。ウォーミングアップに毎回入れられます。

ドリル1:ダッシュ&ストップ(ボールなし)

1人10本×2セットが目安です。見るポイントは、止まった瞬間に体がふらつかないか、セットが止まった後になっているかの2つです。

順番待ちの選手には、走っている選手の判定係を任せましょう。止まる前に手が上がったら手を挙げて知らせる係にすると、待ち時間も観察の練習になります。

ボールを使わないぶん、動きの順番だけに集中させられます。フォームが崩れてきた時期に戻ってくる基準のドリルにしてください。

ドリル2:投げ入れキャッチで落下点を確かめる

次はボールを1個使い、落下点に入れているかを確認します。

トスを上げさせず、あえてキャッチで止めるのがポイントです。捕った位置が顔の前や胸の高さなら、入りが浅い証拠だと本人にも一目で分かります。

スマホでの動画撮影も効果的です。自分では止まっているつもりでも流れている選手は多いので、映像で本人のイメージとのずれを見せてあげると修正が一気に速くなります。

10本中8本をおでこの上でキャッチできるようになったら、同じ配球でトスを上げる段階に進みます。

実戦に近づける強化ドリル3つ

基準ができたら、負荷と実戦度を上げていきます。どれも人数が少なくても回せるドリルです。

ドリル3:前後左右のシャトルトス

コート中央を起点に、ネット際・アタックライン・左右へ移動してはトスを上げるドリルです。

球出し役が「前」「後ろ」と方向を変えながら投げ入れ、セッターは毎回中央へ戻ってから次のボールへ向かいます。1セット8〜10本で、動きながらでも「止まってセット」が守れるかを見ます。

慣れてきたら、球出しの間隔を少しずつ詰めて負荷を上げます。上げたトスの質まで数えると、単なる体力練習ではなく「動いても質を落とさない」練習になります。

移動距離が伸びると、止まりが甘くなりがちです。乱れてきたら本数を減らし、正確に止まれる範囲へ負荷を戻してください。

トスの行き先はレフト側のかごやターゲット役に固定すると、毎回同じ目標へ上げる再現性の練習も兼ねられます。

ドリル4:乱れたパスを想定したランダム球出し

実戦でセッターが走らされるのは、サーブカットが乱れた場面です。

球出し役はネットから離れた位置や低い軌道など、意図的に乱れたボールを投げ入れます。セッターはレフト方向へ体を向けて上げに行くことを基本に、間に合う範囲で最善の体勢を作ります。

10本のうち2〜3本だけ乱すのではなく、全部を乱れたボールにするのがこのドリルの割り切りです。走って、止まって、それでも上げ切る経験を集中的に積ませます。

きれいなパスだけで練習しない。乱れたボールへの入りこそフットワークの本番。

ドリル5:レセプションからの連続セット

仕上げは、サーブカットと組み合わせた実戦形です。サーバーが打ち、レシーバーが返し、セッターが走ってトスまで行います。

返球の質はA・B・Cとばらつくので、毎回違う入り方が求められます。セッターには「どんな返球でも、止まってから上げる」を合言葉にさせましょう。

このドリルでは、走りながらレシーバーの体勢を見て返球の乱れを予測する、試合そのものの判断力も養えます。週の後半など、チームの完成度を確かめたいタイミングで組み込むのがおすすめです。

チーム全体のサーブカット練習と同時に回せるのも利点です。配置の作り方はサーブカットの効率的な練習配置で解説しています。

フットワーク指導のよくある誤り3つ

ドリルの効果を消してしまう、ありがちな教え方の誤りを確認しておきましょう。

誤り1:手を上げたまま走らせる

「セッターは常に手を構えておく」という古い教え方です。腕が振れないぶん移動が遅くなり、肝心の落下点に間に合わなくなります。

教わった1つの型を疑い、走りは全力・セットは止まってから、に切り替えさせましょう。

長年その形で動いてきた選手は、最初は違和感を口にします。ドリル1のボールなし反復で新しい順番を体に入れ直してから、ボールありに進むと切り替えがスムーズです。

誤り2:走る量だけを増やす

フットワーク強化と聞くと走り込みを増やしがちですが、止まり方とセットの質を見ないままでは動きが雑になるだけです。

練習がきつすぎてバレーボール自体が嫌いになってしまうのが、一番もったいない結果です。本数は集中が保てる範囲にとどめ、1本の質を評価してあげてください。

心肺機能や敏しょう性など体力の土台づくりは、国の資料でも発達段階に応じて進めることが勧められています。

出典:子供の体力向上(スポーツ庁)

誤り3:できていない所だけを指摘する

セッターはミスが目立つポジションで、注意ばかりが集まりがちです。

最初はできないところが多くて当然なので、「今のは止まれたね」とできた部分を先に褒めるのが基本です。褒める基準が3原則で決まっていれば、声かけもぶれません。

セッターのフットワーク練習についてよくある質問

セッターが1人しかいなくても回せますか?

回せます。ドリル1・2は1人と球出し役だけで成立します。むしろセッター候補を2〜3人作っておくと、ドリルを交代で回せてチームのリスクも減るので、兼任の選手も一緒に練習させるのがおすすめです。

1回の練習でどれくらいの時間を使えば良いですか?

毎回10〜15分で十分です。ドリル1を2セット+ドリル3か4を1つ、のように短く毎回続ける方が、週1回まとめて長くやるより定着します。

小学生や初心者にも同じドリルで良いですか?

原則は同じですが、投げ入れの距離を短く、軌道を高くして時間の余裕を作ってあげてください。ボールは学年に合った号数(小学生は軽量4号)を使い、まずキャッチのドリルを長めに置くと恐怖心なく取り組めます。

フットワークとハンドリングはどちらを先に教えるべきですか?

並行で構いませんが、トスが乱れる原因の切り分けとしては入り方が先です。止まって上げられているのに乱れる場合に、手の形や力の伝え方を疑う順番にすると指導が整理されます。

まとめ:走る・止まる・セットの順で足から育てる

セッターのフットワークは、才能ではなく順番を守った反復で伸びます。

段階	ドリル	合格の基準
基準づくり	ダッシュ&ストップ	止まってから手をセットできる
落下点の確認	投げ入れキャッチ	おでこの上方で10本中8本捕れる
強化	シャトルトス・ランダム球出し	動きながらでも止まりが崩れない
実戦	レセプションからの連続セット	乱れた返球でも止まって上げられる

セッター育成の合言葉は「腕を振って走り、止まってからセット」。

私は元日本代表として、足で稼げるセッターがチームの攻撃をどれだけ楽にするかを何度も見てきました。地道なドリルこそ、セッター育成の一番の近道です。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーの指導・練習メニューについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪