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レシーブで足が相手コートに入った気がして、ヒヤッとしたセンターラインを踏んだら反則になるのか、はっきり知らないどこまでがセーフで、どこからが反則なのかを整理したい こんな悩みを解決します。 センターラインをめぐる反則は、足の一部でもライン...

ローテーションって、そもそもどの向きに回るの?サーブのたびに位置がズレて、どこに立てばいいかわからないポジションの反則で、いつの間にか失点していることがある こんな悩みを解決します。 バレーボールのローテーションは、サーブ権をとった側が時計...

リベロって、結局なにができてなにができないの?ユニフォームの色が1人だけ違うのはなぜ?交代が自由って聞いたけど、本当に何回でも代われるの? こんな疑問を解決します。 リベロは守備専門のポジションで、サーブとブロックができない・前衛での攻撃にも...

筋トレはしているけれど、部位ごとにバラバラで組み立て方がわからない週に何回、どこを鍛えればいいのか迷ってしまうがんばっているのに、プレーに効いている実感が薄い こんな悩みを解決します。 この記事は、種目そのものの細かいやり方ではなく、バレ...

ブロックで手を出しても、押し返されて負けてしまうサーブを打つと、腕の力が足りない気がする腕立て伏せが1回もできず、何から始めればいいかわからない こんな悩みを解決します。 ブロックとサーブの土台をつくるカギは、腕立て伏せ(プッシュアップ)を自...

腹筋を鍛えているのに、打つときの「折り込み」が弱い腹筋ローラーを買ったけど、腰が痛くて続かない正しいフォームがわからず、効いている実感がない こんな悩みを解決します。 スパイクの折り込みを強くするカギは、腹筋ローラー(アブローラー)を正しい...

スパイダーランの記録が、ある所から縮まらなくなった折り返しのターンで、いつも体が流れてタイムをロスする走り方は覚えたのに、速さがもう一歩伸びない こんな悩みを解決します。 この記事は、スパイダーランの基本のやり方ではなく、タイムを縮めるた...

スパイクやサーブを打つと、肩が重だるくなる打つ本数が増えると、肩に違和感が出てくる肩を強くしたいけれど、痛めるのが怖くて手が出せない こんな悩みを解決します。 肩を守りながら打つ力を安定させるカギは、チューブを使って肩のインナーマッスルを...

オーバーパスやトスで、指の力が負けてボールがぶれるブロックのとき、指を弾かれて相手の打球を止め切れない突き指が怖くて、指に力を入れて構えられない こんな悩みを解決します。 パスやブロックで指をしっかり使うカギは、指立て伏せで指と手のひらの...

スパイクを打っても、ボールにドライブ回転がかからない打つ瞬間、手首が負けて球が押し切れない前腕が疲れやすく、練習の後半に球が乱れる こんな悩みを解決します。 鋭いスナップとドライブ回転を生むカギは、手首と前腕を鍛えてボールを最後まで押し切...