- 途中出場のピンチサーバーで、失敗するのが怖い
- 出番が1本しかないと思うと、体が固まってしまう
- 少ないチャンスで、しっかり結果を出したい
こんな悩みを解決します。
この記事は、試合全体の緊張ではなく、途中出場のピンチサーバーという役割にしぼった心構えと準備を解説します。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、ピンチサーバーで固まる選手の多くは、技術ではなく準備と考え方でつまずいています。
「決めなきゃ」ではなく「いつも通りに打つ」と考えられると、体はスッと動いてくれるんです。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- ピンチサーバーに求められる役割がわかる
- 出番の前にやっておく準備がわかる
- 1本で結果を出すための考え方がわかる
それでは、くわしく見ていきましょう。
結論：「決めにいく」より「いつも通り打つ」
先に結論からお伝えします。ピンチサーバーで大事なのは、気合いを入れて特別なサーブを打つことではありません。
力むほど失敗しやすい。特別なことをせず、いつも通りのサーブを打つのが基本。
出番が少ないぶん、「ここで決めなきゃ」と力が入りがちです。でも、力むとフォームが崩れてミスにつながります。
ふだん練習しているサーブを、そのまま出すことが最大のコツです。
- 特別なことをせず、いつも通りに打つ
- 出番の前に、狙う場所を1つ決めておく
- 失敗しても切り替えられる考え方を持っておく
サルくんせっかくの出番だから、すごいサーブを打ちたくなっちゃう…。
あげばその気持ちはわかるよ。でも、いつも通り打つのが一番強い。特別を狙うとミスが増えるんだ。
ピンチサーバーは、流れを変えるために送り出される役割です。だからこそ、まずはサーブを1本きちんと入れて、相手のリズムを崩すことが仕事になります。
無理に狙わなくても、それだけで十分に価値があります。
ピンチサーバーはどんな役割か
そもそもピンチサーバーとは、どんな役割なのでしょうか。ここを理解すると、気持ちがラクになります。
バボットナガレヲ カエル 1ポンヲ トドケル
ピンチサーバーは、試合の流れを変えたい場面で、サーブのために送り出される交代選手です。相手に連続得点されているときや、ここで1本ほしいという場面で登場します。
ピンチサーバーの仕事は、サーブで相手のリズムを崩し、流れをこちらに引き寄せること。
大切なのは、必ずサービスエースを取ることが仕事ではない、という点です。
もちろん決まれば最高ですが、相手のレシーブを乱して、いい攻撃をさせないだけでも、役割は十分に果たせています。
あげば「エースを取る係」じゃなくて「相手を崩す係」だと思うと、気持ちがラクになるよ。
この考え方を持っておくと、「決めなきゃ」というプレッシャーがやわらぎます。ねらいは相手を崩すこと。
そう考えるだけで、力みが取れて、いつも通りのサーブが打ちやすくなります。
もし試合の流れが悪いときも、あなたの1本が転機になることがあります。
相手に連続で得点され、チームが重い空気になっている場面を思い浮かべてください。
そこであなたが1本サーブを決めれば、その空気を一気に変えられます。
サルくんぼくの1本で、チームの空気が変わるかもしれないんだ!
あげばそうだよ。だからピンチサーバーは、とてもやりがいのある役割なんだ。
つまりピンチサーバーは、完璧を求められる役割ではなく、流れを変えるきっかけを作る役割なのです。
もう1つ知っておきたいのは、監督があなたを選んだ理由です。ピンチサーバーに送り出されるのは、それだけサーブを信頼されているからです。
ふだんの練習で見せている力を、そのまま出せば十分に応えられます。
あなたが選ばれたのは、それだけサーブを信頼されているから。背伸びはいらない。
「期待に応えなきゃ」と重く受け止めすぎる必要はありません。監督は、あなたのいつものサーブを見て送り出しています。
だから、特別なことをするより、いつものサーブを出すことが、いちばんの期待への応え方になります。
サルくん監督は、ぼくのいつものサーブを信じて送り出してくれてるんだね。
あげばそうだよ。だから背伸びしなくていい。いつものサーブを出せば、それでちゃんと応えられるんだ。
出番の前にやっておく準備
ここがいちばん大事な章です。ピンチサーバーの成否は、出番が来る前の準備で大きく決まります。
急に「次、サーブ行くぞ」と言われて、準備なしでコートに立つと、頭が真っ白になりがちです。だからこそ、ベンチにいる間からの準備が欠かせません。
出番はいつ来てもいいように、ベンチにいる間から心と体を温めておく。
打つ前に狙う場所を1つ決めておく
コートに立ってから迷わないよう、狙う場所をあらかじめ1つに決めておきましょう。迷いがなくなると、思い切って打てます。
サルくん先に決めておけば、コートで迷わないんだね!
あげばそう。迷いは力みのもと。1つに決めておくと、体が素直に動くよ。
狙いどころは、相手のレシーブが苦手そうな選手や、選手と選手のあいだの人がいないスペースが基本です。
むずかしく考えず、「あそこが空いていそう」という場所を1つ選べば十分です。
もし迷ったら、いちばん自信のあるコースを選びましょう。
大事なのは、狙いを1つに決めて、そこへ思い切って打つことです。
あれこれ考えて狙いがぶれると、かえって力んでミスにつながります。
あげば狙いは1つでいいんだ。決めたら、あとは思い切って打つだけだよ。
体と呼吸を温めておく
出番の前には、体を軽く動かして温めておきましょう。冷えた体でいきなり打つと、フォームが乱れやすくなります。
ベンチで肩を回し、深呼吸をして、いつでも打てる状態を作っておく。
肩をゆっくり回したり、腕を振る動きをイメージしたりしておくと、コートに立ったときに体が動きやすくなります。
深呼吸をくり返して、心臓のドキドキを落ち着かせておくのも効果的です。
あげばコートに立つ前から、もう試合は始まっているんだ。ベンチでの準備がすべてだよ。
準備ができていると、いざ名前を呼ばれたときに、あわてずにコートへ入れます。この落ち着きが、いつも通りのサーブにつながっていきます。
準備のもう1つのポイントは、試合の流れをベンチから見ておくことです。
相手のどの選手がレシーブを苦手にしているか、どこが空いているかを、出番の前から観察しておきます。これができていると、コートに立ってから考えずにすみます。
ベンチにいる時間は、ただ待つ時間ではありません。次に自分が出たら何をするかを考える、準備の時間です。
この時間の使い方で、ピンチサーバーの結果は大きく変わってきます。試合を見る目も、同時に育っていきます。
あげばベンチは休む場所じゃなくて、次の出番の準備をする場所なんだ。よく見ておこう。
1本で結果を出す考え方と、失敗したときの切り替え
最後に、いざ打つ瞬間の考え方と、もし失敗してしまったときの立て直し方をお伝えします。
- 「決める」ではなく「いつも通り打つ」
- 決めた場所だけを見て、思い切って振り切る
- 結果は相手しだいの部分もあると割り切る
打つ瞬間は、「決めなきゃ」ではなく「いつも通り」と自分に言い聞かせましょう。そっと当てにいくより、決めた場所へ思い切って振り切る方が、サーブは安定します。
当てにいくと縮こまる。決めた場所へ、思い切って振り切る方が入る。
サルくんもし失敗して、サーブミスしちゃったらどうしよう…。
あげば失敗しても大丈夫。プロでもミスはするよ。大事なのは、それを引きずらないことなんだ。
もしサーブミスをしてしまっても、必要以上に落ち込まないことが大切です。ピンチサーバーは、少ないチャンスで挑戦する役割なので、うまくいかないこともあります。
失敗を引きずってしまいそうなときは、決めておいたひと言を心の中でつぶやくのもよい方法です。
「次は入る」「いつも通り」など、自分を落ち着かせる言葉を1つ用意しておきましょう。
あげばミスは思い切って挑戦した証拠。次につながる経験だと考えていいんだよ。
そして、うまくいったときには、その成功をしっかり味わってください。1本のサーブで流れを変えられたら、それはチームにとって大きな1本です。
この積み重ねが、次の出番の自信になっていきます。
失敗を減らすためにも、ふだんの練習が大切になります。練習のときから、1本だけ集中して打つ場面を作っておくと、本番の緊張に近い状態を体験できます。
練習で緊張の場面を体験しておくことが、本番でのメンタルの支えになる。
この積み重ねが、本番でのメンタルの支えになります。
たとえば練習の最後に、1本入れたら終わり、という場面を作ってみましょう。少しの緊張の中で1本を入れる経験は、ピンチサーバーの本番にそのまま生きてきます。
ふだんから緊張に慣れておくことが、いちばんの準備になるのです。
サルくん練習から1本に集中する場面を作れば、本番にも強くなれるんだね!
あげばその通り。緊張は慣れるもの。練習で経験しておくと、本番でも落ち着けるよ。
もう1つ、仲間の存在も心の支えになります。ピンチサーバーとしてコートに立つとき、後ろには仲間がいます。1本入れれば、あとはチームみんなでラリーを戦えます。
サーブを入れたら、あとはチーム全員で戦える。1人で背負い込まなくていい。
自分がすべてを決めなければ、と思い込む必要はありません。あなたの仕事は、1本をきちんと入れて、チームにボールをつなぐことです。そう考えると、肩の力が抜けていきます。
大事な場面で送り出される選手は、それだけで立派です。うまくいってもいかなくても、その経験の一つひとつが、あなたを強くしてくれます。落ち着いて、いつものサーブを打っていきましょう。
サルくん1人で全部背負わなくていいんだね。1本つなげば、みんなで戦えるんだ。
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ピンチサーバーについてよくある質問
まとめ：準備を整え、いつも通りのサーブで流れを変えよう
ピンチサーバーで大事なのは、特別なサーブではなく、いつも通りのサーブを落ち着いて打つことです。
出番の前に狙う場所を決め、体を温めておけば、少ないチャンスでも力を発揮できます。
どんな場面で送り出されても、やることは同じ。準備どおりに、いつもの1本を打っていきましょう。
| 場面 | やること | 考え方 |
|---|---|---|
| 出番の前 | 狙う場所を1つ決め、体を温める | いつ来てもいいように準備 |
| 打つ瞬間 | 決めた場所へ思い切って振り切る | 決めるより、いつも通り |
| 失敗のあと | 決めておいた言葉で切り替える | ミスは挑戦した証拠 |
特別なことはしない。準備を整え、いつも通りのサーブを思い切って打つ。
私は元日本代表として、たった1本のサーブが試合の流れを大きく変える場面を、何度も見てきました。
準備を整えて、自信を持ってコートへ送り出されるサーブを打っていきましょう。
サルくん出番の前から準備して、いつも通り打つよ!
あげばその意気だよ。落ち着いて打てば、きっといい1本になるからね。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
サーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
