バレーのトス合わせ練習｜スパイカーと合うコンビの作り方

• トス合わせの練習をしても、スパイカーとセッターのタイミングが合わない
• 「合わない」原因がトスなのか助走なのか、切り分けられていない
• コンビ練習をどんな順番で組めば良いのか分からない

こんな悩みを解決します。

トス合わせが進まない原因は、「トスのばらつき」と「助走スタートの遅れ」を分けずに、いきなり打たせていることにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきた経験から、コンビが合わないチームほど、原因を1つずつ切り分ける練習が近道だと感じています。

なお、トスの上げ方そのものは選手向けの技術記事で解説しています。この記事は指導者向けに、トスの精度とコンビネーションを育てる練習ドリルをまとめたものです。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

結論:トス合わせは「トス」と「助走」を分けて練習する

先に結論からお伝えします。トス合わせの練習は、合わない原因を2つに切り分けるところから始めます。

症状	主な原因	先に直す練習
打点がいつもバラバラ	トスの高さ・位置のばらつき	セッターの的当てドリル
いつも差し込まれる・待たされる	助走スタートのタイミング	助走だけの合わせドリル
特定の2人だけ合わない	お互いの癖のすり合わせ不足	2人での対話+反復

「コンビが合わない」を一括で悩まない。トスの問題か、助走の問題かをまず切り分ける。

いきなり打たせると、トスも助走も同時に乱れて、どちらが原因か分からなくなります。だからこそ、分けて確認できるドリルの順番が大切なんです。

この記事では、トスの精度→助走のタイミング→実際に打つ、の順で段階的に進めるドリルを紹介していきます。

タイミングの共通ルールを最初にそろえる

ドリルの前に、チーム全員で共有しておきたい約束が2つあります。ここがそろっていないと、どんな練習も積み上がりません。

ルール1:助走はトスの軌道が見えた瞬間に1歩目

スパイカーの1歩目は、セッターがボールに触った瞬間ではありません。セッターからボールが出て、軌道が見えた瞬間に1歩目を出します。

助走スタートは「セッターのタッチ」ではなく「軌道が見えた瞬間」。

早すぎるスタートは、ボールを追い越してかぶる原因になります。逆に遅すぎるスタートは、差し込まれて力が伝わらない原因。全員が同じ基準でスタートするから、トス側も合わせやすくなるわけです。

セッターのタッチを見てから慌てて走り出す選手には、「ボールが手から出て、山の形が見えてからで間に合う」と伝えると、落ち着いてスタートできるようになります。

ルール2:助走は最初ゆっくり・最後を速く

最初から全力で走ると、トスとの距離調整ができません。最初の1歩はゆっくり、最後の1歩を速く、が助走の原則です。

この2つのルールを口頭で確認してからドリルに入ると、「合わない」場面で使う言葉もそろいます。「今のはスタートが早い」「今のはトスが低い」と、原因を言葉にできるチームは修正が速いです。

トスの精度を上げる土台ドリル

コンビ練習の土台は、セッターが同じ場所へ同じ高さのトスを繰り返し上げられることです。まずトス単体の再現性を作ります。

ドリル1:かごへの的当てトス

レフトのアンテナ付近にかごや大きめの箱を置き、セッター位置からトスで狙います。

トスが安定しない選手には、いきなり遠くへ上げさせず、近い距離から丁寧に上げて少しずつ距離を伸ばさせます。トスは感覚を研ぎ澄ます技術なので、近くから積み上げるのが正しいアプローチです。

ドリル2:高さをそろえる連続トス

同じ高さのトスを続けて上げるドリルです。体育館の壁の線やバスケットゴールなど、高さの目印を決めて10本連続で狙わせます。

高さがそろわないうちは、スパイカーがどれだけ上手でも助走を合わせられません。「高さの再現性はスパイカーへの思いやり」と伝えると、セッターの取り組む姿勢が変わります。

方向のコントロールでは、出したい方向へ重心を移しながら、両手の甲が中央で向き合うように押し出せているかを見ます。腕が外へ開いて左右がバラバラになっている選手は、距離を縮めてやり直させましょう。

的当てと高さそろえは、どちらも1人と球出し役だけでできます。コート脇の空きスペースで回せるので、全体練習と並行して毎日積み上げられるのが強みです。

コンビを合わせる段階ドリル3ステップ

トスの精度ができたら、いよいよスパイカーと合わせます。打つのは最後です。

ステップ1:打たずに助走だけ合わせる

セッターがトスを上げ、スパイカーは助走して最高打点でボールをキャッチします。

キャッチなら、ミートの上手い下手に関係なく、タイミングのずれだけを観察できます。体の真上や後ろで捕っているなら、スタートが早すぎるサインです。

1組10本で交代し、何本を良い位置で捕れたかを数えます。順番待ちのスパイカーには、跳んだ選手の1歩目のタイミングを判定する係を任せると、待ち時間も目を鍛える時間になります。

ステップ2:オープントスを実際に打つ

キャッチが安定したら、同じ配球で実際に打たせます。

このとき指導者は、ミスの種類を記録しておきましょう。ネットにかかるのか、かぶって押し込むのか、待たされて力が伝わらないのか。症状ごとに、トス側と助走側のどちらを調整するかを決めていきます。

たとえばかぶって押し込む形が多いなら、助走スタートが早すぎるか、トスがネットに近すぎるかのどちらかです。1本ごとに両方へ声をかけず、その日は片方だけを調整対象にすると混乱しません。

うまく合った1本は「今のは何が良かったか」を2人に言葉で確認させます。感覚を言葉にできたコンビは、試合中の修正も自分たちでできるようになります。

ステップ3:サーブカットからの実戦形

仕上げは、サーブカット→トス→スパイクの流れで行う実戦形です。

返球が乱れるほどトスも乱れ、スパイカーとの呼吸が試されます。セッターの入り方が課題になるチームは、セッターのフットワークドリルを並行して鍛えると効果的です。

実戦形では、乱れた返球からの二段トスも自然と発生します。「乱れたら高いオープンに切り替えて呼吸を合わせ直す」という約束まで作っておくと、試合でのミス連鎖を防げます。

コンビ練習は「キャッチ→オープン打ち→実戦形」の3段階。飛ばすと崩れる。

平行トスなど速い攻撃を合わせるときの注意

チームが育ってくると、レフトへの平行トスのような速い攻撃に挑戦したくなります。ここで教え方を誤ると、コンビ全体が崩れるので注意してください。

注意1:平行トスでも「見てから」跳ぶ

「上がると信じて先に跳べ」という教え方は、セッターと事前の約束で成り立つクイックの考え方です。レフトやライトへの平行トスでは使いません。

平行トスは低く鋭く見えても、実際は浅い弧を描くボールです。スパイカーはボールを見てから、最後の1歩で合わせて踏み込みます。

平行トスは「見てから最後の1歩で合わせる」。信じて先に跳ぶのはクイックだけ。

注意2:速さの目的は「ブロックを1枚〜1.5枚にする」

平行トスの狙いは、相手のミドルブロッカーが間に合わなくなることです。正面のサイドブロッカーは間に合うことが多いので、ブロックは1枚〜1.5枚になります。

「ブロックが0枚になる」と教えると、スパイカーはブロックを見ない癖がつきます。1枚と勝負する前提で、コースの打ち分けまでセットで教えましょう。

速い攻撃はオープンでの決定率が安定してから段階的に導入し、幼い年代では無理に急がないことも大切です。発達段階に応じた練習の考え方は、国の資料でも示されています。

出典:子供の体力向上(スポーツ庁)

コンビが合わないときの指導チェックリスト

ドリルを回しても合わないときは、次の順番で確認します。

多くの場合、1と2のどちらかで見つかります。両方できているのに合わないなら、2人で「どの高さが打ちやすいか」を話し合わせ、セッターがスパイカーの好みに寄せていきます。

打ちやすい高さはスパイカーごとに違って当然です。全員に同じトスを上げさせるより、1人ずつの注文をセッターのノートにためていく方が、チームの決定率は上がります。

セッターには、アタッカーの調子を落とさないことが一番の仕事だと伝えましょう。誰の・どのトスで決定率が高いかを大まかな数字で把握させると、配球の判断力も同時に育ちます。

トス合わせの練習についてよくある質問

トス合わせの練習は週にどれくらい入れるべきですか?

コンビはあけると感覚が鈍るので、短くても週2〜3回入れるのがおすすめです。的当てドリルはアップに毎回入れられるので、トス単体の精度練習は毎回でも構いません。

セッターが代わるたびにコンビがリセットされてしまいます。

タイミングの共通ルール(軌道が見えたら1歩目・最初ゆっくり最後速く)をチームの共通言語にしてください。個人の感覚ではなくルールで合わせるチームは、組み替えへの対応が速くなります。

クイックのコンビ練習はいつから始めれば良いですか?

オープンとキャッチドリルでタイミングの土台ができてからが目安です。クイックは事前の約束で跳ぶ攻撃なので、平行トスより先に「約束を決めて守る」練習として導入する考え方もあります。チームの習熟度で判断してください。

スパイカーがトスに文句ばかり言って雰囲気が悪くなります。

「文句ではなく注文にしよう」と伝え方のルールを作りましょう。「低い!」ではなく「あと半m高く」のように、次の1本につながる言葉に変換させると、コンビ練習が対話の練習になります。

まとめ:切り分けと段階でコンビは合ってくる

トス合わせは、才能や相性ではなく、切り分けと段階を守った反復で仕上がります。

段階	練習	合格の基準
トスの精度	かご当て・高さそろえ	10本中7本が同じ高さ・位置
タイミング	助走+空中キャッチ	利き手の前上で捕れる
実打	オープン打ち	ミスの原因を言葉にできる
実戦	サーブカットからの連続攻撃	乱れた返球でも攻撃につながる

トス合わせの合言葉は「原因を切り分けて、キャッチから段階的に」。

私は元日本代表として、対話しながらコンビを磨く2人組が試合で一番頼りになることを、現役時代もコーチとしても実感してきました。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーの指導・練習メニューについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪