- 砂の上だと思うように走れず、足が取られてしまう
- インドアと同じつもりで動くと、すぐに疲れてしまう
- ジャンプや切り返しが、砂だとうまくいかない
こんな悩みを解決します。
砂の上でインドアの動きが通じないのは、足が沈む・地面を蹴れない・止まりにくいの3つが原因です。
私は元日本代表として活動し、FIVB世界選手権への出場やビーチバレージャパンでの優勝を経験しています。
インドアからビーチへ転向したとき、私自身も砂に足を取られて思うように動けず、体力ばかり消耗した時期がありました。
砂は敵ではなく、うまく付き合えば味方になります。動き方のコツをつかめば、少ない力で効率よく動けるようになります。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 砂の上でインドアの動きが通じない理由がわかる
- 足を取られずに砂の上を動くコツがわかる
- ジャンプや切り返しを砂に合わせる方法がわかる
それでは、くわしく見ていきましょう。
結論：砂の上では「小さく・低く・すり足」で動く
先に結論からお伝えします。砂の上での動きは、インドアの常識をいったん脇に置くのが上達の近道です。
砂の上は、大きく蹴らず・小さく・低く・すり足で動くのが基本。地面を強く蹴るほど足が沈む。
インドアの床は硬く、地面をしっかり蹴って素早く動けます。ところが砂は沈むため、同じように蹴ると足が埋まり、力が逃げてしまいます。
| 場面 | インドア | ビーチ(砂) |
|---|---|---|
| 移動 | 大きく速く走る | 小さく・すり足で運ぶ |
| 姿勢 | やや高めでもOK | 低く保って重心を安定 |
| 蹴り方 | 強く床を蹴る | 蹴りすぎず面で押す |
サルくん思いっきり走っちゃダメなの?
あげば砂だと強く蹴るほど足が沈むんだ。だから、小さく・低く運ぶ方が結果的に速く動けるんだよ。
まずは「砂は蹴るより押す」感覚を持つことが大切です。ここを切り替えるだけで、無駄な体力の消耗がぐっと減ります。
インドアで動けている人ほど、最初は自分の動きが通じずに戸惑うかもしれません。それは実力不足ではなく、砂という環境に体がまだ慣れていないだけです。
動き方を合わせれば、砂の上でも必ず動けるようになります。
理由①：足が沈むから「地面を蹴れない」
インドアの動きが通じない1つ目の理由は、砂に足が沈むことです。これが、あらゆる動きにくさの根っこになっています。
バボットスナニ アシガ シズム カラ ケレナイ
硬い床では、蹴った力がそのまま前へ進む力に変わります。一方、砂は沈むため、蹴った力の一部が砂を掘る方向に逃げてしまいます。
砂では、地面を蹴った力の一部が沈む方向へ逃げる。だから強く蹴っても前に進みにくい。
強く蹴ろうとするほど足は深く埋まり、抜くのにも余計な力がかかります。この繰り返しが、あっという間に体力を奪っていきます。
あげば蹴る力の半分が砂に吸われる、くらいのイメージなんだ。だから蹴り方から変える必要があるよ。
対策は、地面を強く蹴るのではなく、足の裏全体(面)で砂を押すように動くことです。かかとで蹴り込むより、足裏全体で砂をとらえる方が、力が逃げにくくなります。
歩幅は小さめにし、砂の表面を滑らせるように足を運びます。深く踏み込みすぎないことが、沈み込みを防ぐコツです。
イメージとしては、砂を強く後ろへ蹴り飛ばすのではなく、足の裏で砂を軽く踏みしめて前へ進む感覚です。
走るというより、素早く歩くくらいのつもりで動くと、砂に足を取られにくくなります。
サルくん蹴るんじゃなくて、踏みしめて進むんだね。
あげばそう。その感覚がつかめると、同じ距離でもずっと楽に動けるようになるよ。
理由②：不安定だから「止まれない・切り返せない」
2つ目の理由は、砂が不安定で、急に止まったり方向を変えたりしにくいことです。インドアの鋭い切り返しは、砂ではそのまま通用しません。
硬い床なら、片足でグッと踏ん張って一気に方向転換できます。砂の上で同じことをすると、踏ん張った足が沈んで滑り、体勢が崩れてしまいます。
砂では急な切り返しで足が滑る。止まる動きは1歩早く準備し、低い姿勢で受け止める。
低い姿勢で重心を安定させる
砂の上で安定して動くカギは、姿勢を低く保つことです。重心を落とすと、多少足が沈んでもバランスを崩しにくくなります。
膝を軽く曲げ、腰を落とした構えを基本にしましょう。上体が高いままだと、砂に足を取られたときに一気にバランスを失います。
サルくん低く構えておけば、砂に足を取られても踏ん張れるんだね。
あげばそうなんだ。低い姿勢は、動き出しも止まりも安定させてくれるよ。
止まる準備を1歩早くする
急に止まれない分、止まりたい場所の1歩手前から減速を始めます。砂を掘るように止まるのではなく、小さなすり足でスピードを吸収するイメージです。
方向を変えるときも、大きく1回で曲がるより、小刻みなステップで向きを変える方が安定します。砂の上では「早めに・小さく・低く」が動きの合言葉です。
とくに気をつけたいのが、ボールを追って全力で走り出したあとの停止です。
勢いがついたまま止まろうとすると、足が砂に突き刺さって前のめりに崩れます。行き先を早めに決め、スピードをコントロールしながら近づくクセをつけましょう。
サルくん全力で追いかけちゃダメってこと?
あげば追うのはいいんだ。ただ、止まる場所を早めに決めて、スピードを落としながら近づくのが砂のコツだよ。
理由③：抵抗が大きいから「同じ力では跳べない」
3つ目の理由は、砂の抵抗でジャンプの感覚が変わることです。インドアと同じ踏み切りでは、思うように跳べません。
バボットスナデハ フミキリノ チカラガ ニゲヤスイ
硬い床は、踏み切った力を反発として返してくれます。ところが砂は沈むため、その反発が得られず、踏み切りの力が逃げやすくなります。
砂は踏み切りの反発を返してくれない。両足で砂を面でとらえ、しっかり沈めてから跳ぶ。
両足で砂を「面」でとらえて跳ぶ
砂の上では、片足で鋭く踏み切るより、両足で砂を面でとらえて跳ぶ方が安定します。両足を使うことで、沈み込みを分散させ、力を逃がしにくくなります。
つま先だけで蹴るのではなく、足裏全体で砂を沈めてから、その反動を使って上に伸び上がるイメージです。あわてず、砂をしっかりとらえる一瞬の間が大切になります。
サルくんインドアより跳びにくくなるってこと?
あげば最初はそう感じるよ。でも砂の跳び方に慣れると、少ない力で効率よく跳べるようになるんだ。
着地はやわらかく吸収する
跳ぶ以上に大切なのが着地です。砂はクッションになる一方で、足が沈んで足首をひねりやすい面もあります。
着地は膝を柔らかく使い、砂に足を沈めながら衝撃を吸収しましょう。
なお、砂の上でも無理な着地や急な切り返しで足首をひねることはあります。痛みや違和感が続くときは、無理をせず休み、必要なら医療機関に相談してください。
レシーブやつなぎの動きも「低さ」で安定させる
移動や跳躍だけでなく、ボールを拾うレシーブやつなぎの動きも、砂では低い姿勢がカギになります。
ここが安定すると、2人でコートを守るビーチの守備がぐっと楽になります。
バボットヒクク カマエテ スナニ シズマズ タイオウスル
最初から低く構えて備える
砂の上では、ボールが来てから低くなるのでは間に合いません。最初から腰を落として構えておけば、急に沈み込む砂の上でも、素早く反応できます。
砂のレシーブは、来てから低くなるのでは遅い。最初から低く構えて、動き出しの余裕を作っておく。
低い姿勢は、前後左右どの方向にも動き出しやすい体勢です。砂に足を取られやすいぶん、この「いつでも動ける構え」を保っておくことが、守備範囲を広げてくれます。
サルくんずっと低いままだと疲れない?
あげば慣れるまでは疲れるよ。でも足腰がついてくると、低い構えが自然に保てるようになるんだ。
転がり込む動きも上手に使う
砂は柔らかいので、インドアより思いきって体を投げ出せます。ボールに届かないときは、無理に足だけで追わず、砂に転がり込んで拾う動きも使えます。
砂がクッションになる分、ダイビングやスライディングの心理的なハードルは下がります。
ただし、勢いよく体を投げ出すぶん、砂を吸い込まないよう顔の向きには気をつけましょう。
慣れてくると、この転がり込む動きが2人守備の大きな武器になります。足で追いきれないボールも体を投げ出して拾えるので、守れる範囲がぐっと広がるからです。
とはいえ、最初から無理に飛び込む必要はありません。まずは低い構えと小さなステップで足を運び、届かないときの最後の手段として少しずつ取り入れていきましょう。
砂の上の動きに慣れる練習のコツ
理由がわかったら、あとは体を砂に慣らしていくだけです。焦らず、段階を踏んで動きを作っていきましょう。
バボットスコシズツ スナニ ナラス コトガ チカミチ
まずは、ボールを使わずに砂の上を動くだけの練習から始めましょう。すり足・低い姿勢・小さなステップという基本の動きを、体にしみ込ませるのが目的です。
いきなり全力で動かず、すり足・低い姿勢・小さなステップを体に覚え込ませてから強度を上げる。
慣れてきたら、少しずつスピードや跳ぶ動きを加えていきます。砂は体力を使うので、最初から長時間やらず、短い時間でこまめに区切るのがおすすめです。
裸足で砂の上に立つだけでも、足の裏や足首には普段と違う刺激が入ります。最初は短い時間から始めて、砂の感覚と体力に体を慣らしていくと、無理なく続けられます。
暑い時期は、砂の温度や日差しにも注意が必要です。水分をこまめにとり、体調に不安があるときは無理をせず休みましょう。
足の裏の保護も、動きを続けるうえで見落とせません。砂は想像以上に熱くなることがあり、火傷や水膨れの原因になります。私も現役の初めの頃は水膨れが何度もでき、歩くのも大変になった時期がありました。
砂は火傷や水膨れを起こすほど熱くなる。サンドソックスで足の裏を守ってから動きの練習に入る。
対策として使いやすいのがサンドソックスです。買うのが難しければ普段のソックスでもある程度は代用できますが、砂まみれになって洗濯機を傷める心配があるため、使ったものはそのまま処分するのがおすすめです。
足元が守られていると、砂の熱さを気にせず動きの練習に集中できます。痛みや違和感が続くときは、医療機関に相談してください。
サルくんまずはすり足で、砂の感覚に慣れるところからやってみる!
あげばいいね。砂と仲良くなれば、動きは自然とスムーズになっていくよ。
砂の上を動けるようになると、下半身の使い方が根本から鍛えられます。この土台があると、スパイクやレシーブといった一つひとつのプレーも安定してきます。
最初は思うように動けず、もどかしく感じるかもしれません。それでも、砂は必ず動きに応えてくれます。
すり足・低い姿勢・小さなステップを積み重ねるほど、少ない力で自由に動けるようになっていきます。
砂の上の動きでよくある質問
まとめ：砂の特性を知れば、動きは楽になる
砂の上でインドアの動きが通じないのは、足が沈む・止まりにくい・跳ねにくいという砂の特性が理由です。
特性を知り、動き方を合わせれば、少ない力で効率よく動けるようになります。
| 砂の特性 | 起きること | 対策 |
|---|---|---|
| 足が沈む | 蹴る力が逃げる | すり足・足裏で押す |
| 不安定 | 止まれない・滑る | 低い姿勢・早めの減速 |
| 抵抗が大きい | 跳びにくい | 両足で砂を面でとらえる |
砂は蹴るより押す。小さく・低く・すり足を合言葉に、砂を味方につけて動く。
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私は元日本代表として、砂に足を取られて苦労した時期を経て、動き方を変えるだけで別人のように楽に動けるようになった経験があります。
焦らず、砂との付き合い方を覚えていきましょう。
サルくんよし、まずはすり足と低い姿勢を意識して動いてみる!
あげばその調子だよ。砂と仲良くなれば、プレーはどんどん自由になるからね。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
ビーチバレーの動きや練習については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
