レシーブがセッターに返らない原因｜返球方向を安定させるコツ

• レシーブがあらぬ方向へ飛んで、セッターに返らない
• 取れてはいるのに、返す場所がいつもバラバラ
• 「ナイスレシーブ」と言われる時と、乱れる時の差が大きい

その気持ち、すごくよく分かります。

ボールには触れているのに、返る場所が安定しない。セッターが走り回って上げてくれて、なんとか試合になっている——そんな選手はとても多いです。

「ちゃんと取っているのに、なぜか狙ったところに返らない」。これは、運やセンスの問題ではありません。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、返球が安定しない選手のほとんどは、ある共通点を持っています。

でも、安心してください。返球方向は「面の向き」と「体の向き」で決まります。この2つをセッターにそろえれば、返す場所は安定します。

腕の力や反射神経の問題ではありません。「向き」をそろえるコツを覚えるだけで、返球はぐっと正確になりますよ。

それでは、詳しく見ていきましょう。

結論｜セッターに返らないのは「面と体の向き」がズレているから

レシーブがセッターに返らないとき、原因はほとんどこの3つに絞られます。

逆に言えば、面・体・タイミングの3つをセッターにそろえるだけで、返球方向は驚くほど安定します。

「速く動けないから」「反応が遅いから」と思っている人も多いですが、本当の差はそこではありません。

同じ場所で取っても、向きがそろっている選手は返り、ズレている選手は乱れる。それだけのことなんです。

レシーブは「ボールを上げる」だけでなく、「セッターに届ける」までがワンセットです。ここを意識できると、チームの攻撃が一気に組み立てやすくなります。

次の章から、向きをそろえる具体的なコツを1つずつ見ていきましょう。

あらぬ方向に飛ぶ一番の原因｜面が「セッター」を向いていない

ボールが返る方向は、当たった瞬間の「面（前腕）の角度」でほぼ決まります。

面が右を向いていれば右に、左を向いていれば左に飛びます。上を向きすぎていれば真上に上がり、前に倒れすぎていればネット方向へ突き刺さります。

腕で運ぶ方向よりも、まず「面がどこを向いているか」が先なんです。

ありがちなのが、ボールに慌てて手だけを出すこと。すると体は正面を向いていないのに腕だけが伸び、面がねじれてセッターと違う方向を向いてしまいます。

ここでおすすめのイメージがあります。

面（前腕）の上にノートが載っていて、そこに絵が描いてあると想像する。その絵が、いつもセッターの方を向くように面をセットするんです。

絵がセッターを向いていれば、ボールは自然とセッターへ。横を向いていれば、ボールも横へ逃げていきます。

「どこへ運ぶか」ではなく「絵をどこに見せるか」と考えると、面の向きが意識しやすくなりますよ。

体の正面でボールを捉えられると、この面はぐっと作りやすくなります。正面で取る感覚そのものは、こちらで詳しく解説しています。

コツ①｜面を「セッター」に向けて、当たった後も角度を残す

返球を安定させる一番のコツは、面をセッターに向けたまま動かさないことです。

ノートの絵がセッターを向き、ボールに当たる前も後も、セッターから絵が見えている状態をキープする。これが上達の決め手です。

ありがちなのが、当てた瞬間に面の角度が変わってしまうこと。せっかくセッターを向いていた面が、インパクトでブレると、ボールはあらぬ方向へ飛びます。

ポイントは、当たった後も面を同じ角度のまま「残す」こと。送り出した方向に、面を置いてくるイメージです。

弱いボールなら、面の角度は変えずに、そのまま運ぶだけで十分です。

強い球を無理に押し返そうとすると、かえって面がブレます。速い球のときは、当たる瞬間に少しだけ力を抜いて、跳ね返りをやわらげてあげましょう。

面を「動かす」のではなく「向けて、残す」。この意識を持つだけで、返球先のバラつきは大きく減りますよ。

コツ②｜止まって、体を「返したい方向」に向ける

面と同じくらい大切なのが、体の向きです。

止まれるボールはしっかり止まり、返したい方向（セッター）に体を向けてから、その方向へ体重を移動させて運ぶ。これが返球方向を安定させる土台です。

動きながら、体が流れたまま当てると、面がセッターを向いていても、勢いでボールが横に流れてしまいます。

「面は合っているのに、なぜか逸れる」人は、ここが原因のことがほとんどです。

たとえば、前に落ちる球を慌てて取りに行くと、体は前に流れたまま当ててしまいがちです。すると、ボールはセッターを通り越して前に飛んでいきます。

そのために必要なのが、ボールの落下点へ素早く入ることです。早く入れれば、止まって体を向ける余裕が生まれます。

逆に入るのが遅れると、流れながら当てるしかなくなります。

足で落下点に入る動き方は、こちらで詳しく解説しています。

このとき、上半身の前傾姿勢は崩さないこと。慌てて上体が起き上がると、面が上を向いてボールが真上に上がってしまいます。

落下点に入って、止まって、セッターへ体を向ける。簡単なボールほど、この「あらかじめ止まってコントロール」を徹底しましょう。

コツ③｜当たる前に面を作って「止めておく」

3つ目は、ボールが当たる前に面を完成させ、止めておくことです。

ここで大事になるのが構えです。肘を後ろに下げず、ひざと肘が縦にそろう位置で構えるようにしてください。

肘が後ろにあると、面を作る位置まで肘を大きく前へ動かすことになります。

その肘が止まりきる前にボールが当たると、余計な力が加わって、ボールが思ったより遠くへ飛んでいきます。

これが「取れてはいるのに、飛びすぎてセッターを通り越す」原因です。先に面を作って止めておけば、ボールが当たっても余計な力が乗りません。

時間に余裕がある時は、腕を振らずに、面を作って「足で運ぶ」のが基本です。腕を振るほど、当てる瞬間の面の角度がブレて、返球方向が乱れます。

すぐ動ける構えの作り方と、振らずに面で運ぶ腕の使い方は、こちらで詳しく解説しています。

ボールを当てる位置でも方向は変わる

当てる位置にも、ちょっとしたコツがあります。

ボールを当てるのは、前腕の中央（手首から少し上）です。

手首に近すぎるとボールが上に飛びすぎ、肘に近すぎると前に飛びすぎてしまいます。同じ面の向きでも、当てる位置がズレると返球の高さや距離が変わってしまうんです。

前腕の中央で受ける感覚を、まずは対面パスで体に覚えさせましょう。

なお、強い球をはじいて飛ばしてしまう人は、当たる瞬間に少し力を抜いて面を手前に引くと、跳ね返りがやわらいで高さを調整できます。

はじいて飛びすぎる原因は、こちらでさらに詳しく解説しています。

返球方向が安定する練習

返球方向は、練習で「狙う意識」をつければ必ず安定してきます。

的を決めて返す対面パス

1. 2人で向かい合い、片方が軽くボールを投げる2. 受ける側は「返す的（相手の胸や頭上）」を1つに決める3. 面と体をその的に向けて、10球連続で同じ場所へ返す4. 慣れたら、的をセッターの位置に見立てて左右にずらす

最初は「取れたかどうか」より、毎回「面と体が的を向いていたか」を確認します。取れても向きがズレていたら、そこを直しましょう。

10球のうち何球を的に返せたか、数えてみるのもおすすめです。数で見えると、上達が実感できてやる気にもつながります。

カゴ・人を的にして送り出す

セッターの位置にカゴを置いたり、人に立ってもらったりして、そこへ連続で返す練習も効果的です。

「止まる→セッターへ体を向ける→面を残して運ぶ」の3拍子を、声に出しながらやると体に染み込みます。

ポジショニングで余裕を作る

そもそも、取りやすい場所で待てれば、止まって向きを作る余裕が生まれます。

サイドライン際に立ちすぎず、自分が一番コントロールしやすい高さでボールを迎えられる位置に立つ。これも返球を安定させる大事な工夫です。

低い球を腰を落として安定させる取り方は、こちらも参考にしてください。

レシーブの返球方向に関するよくある質問

返球方向について、よく聞かれる質問にお答えします。

取れているのに、毎回セッターを通り越して飛びすぎてしまいます。

当たる前に面が止まっていない可能性が高いです。肘を後ろに下げず、ボールが来る前に面を作って止めておきましょう。強い球は当たる瞬間に少し力を抜き、面を手前に引くと飛びすぎが収まります。

面はセッターを向けているつもりなのに、横に逸れてしまいます。

体が流れたまま当てていないか確認してください。面が正しくても、体が横を向いて流れていると、勢いでボールも横へ逃げます。止まって、セッターへ体を向けてから運ぶ順番を意識しましょう。

速いサーブだと、止まる時間がなくて返球が乱れます。

ポジショニングで余裕を作るのが一番の近道です。取りやすい場所で待てば、止まって向きを作る時間が生まれます。それでも間に合わない速い球は、当たる瞬間に少し脱力して、面を残すことだけに集中しましょう。

狙う意識を持つと、逆に体が固くなってミスします。

最初は的を大きく設定して大丈夫です。セッターの位置ピンポイントではなく「コートの真ん中あたり」から始め、慣れてきたら少しずつ的を絞ると、力まずに狙えるようになります。

まとめ｜返球は「面と体の向き」をセッターにそろえる

レシーブがセッターに返らない原因は、腕の力ではなく「向き」のズレです。

面をセッターに向けて当たった後も残す。止まって体を返したい方向に向ける。当たる前に面を作って止めておく。この3つをそろえれば、返球方向は安定します。

当てるのは前腕の中央、時間がある時は腕を振らず足で運ぶ。練習では「取れたか」より「面と体が的を向いていたか」を確認しましょう。

向きをそろえる意識が身につけば、セッターから頼られる、安定したレシーバーになれますよ。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪