レシーブがはじいて飛びすぎる原因と直し方｜力を吸収するコツ

• レシーブしたボールが、はじいて遠くへ飛んでいってしまう
• 力を入れているのに、返球がコントロールできない
• セッターにやさしく返したいのに、強く弾いてしまう

その気持ち、すごくよく分かります。

強いサーブやスパイクを受けると、ボールがビューンと飛んで、セッターの頭を越えていく——よくある悩みです。

特に、サーブカット（レセプション）で飛ばしすぎてしまうと、セッターがトスを上げられず、攻撃のチャンスを失ってしまいます。
「もっとやさしく返したいのに、どうしても弾いてしまう」——多くの選手がぶつかる壁ですよね。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、「はじいて飛ぶ」子のほとんどは、ある共通点を持っています。

でも、安心してください。
はじく原因は「自分から迎えに行く」こと。脱力して面で受け止めれば、強い球も飛びすぎません。

レシーブは「当てて飛ばす」のではなく「受け止めて運ぶ」もの。
コツさえつかめば、今日から変えられますよ。

それでは、詳しく見ていきましょう。

レシーブがはじいて飛ぶ一番の原因は「迎えに行く」こと

ボールがはじいて飛ぶとき、原因はほとんど一つです。

当たる瞬間に、自分から腕を振って「ボールを迎えに行く」ことです。

相手の強いボールには、すでに大きな力があります。
そこへ自分の腕の力が加わると、ボールに余計な力が乗って、勢いよく飛んでいきます。

つまり、強い球ほど自分は力を抜いて、相手の力を受け止めるのが正解なんです。

少し物理で考えると分かりやすいです。
相手の強いサーブやスパイクには、すでに大きな「勢い」があります。そこへ自分が腕を振って力を足すと、2つの力が合わさって、ボールはさらに勢いよく飛び出してしまうんです。

逆説的ですが、強い球を「止めてやろう」と力むほど、ボールははじかれて飛んでいきます。
力を入れるほど暴れ、力を抜くほど落ち着く——これがレシーブのおもしろいところです。

私がスクールで見ていても、はじいて飛ばすのは、まじめで一生懸命な子ほど多い印象です。
「ちゃんと返さなきゃ」という気持ちが、つい腕を振らせてしまうんですよね。まずは「強く返そうとしない」と意識を切り替えるだけで、半分は解決します。

強い球ほど「待って」受ける

強いボールほど、つい前に出て早く触りたくなります。
でも、前に突っ込むと、自分の勢いとボールの勢いがぶつかって、よけいにはじいてしまいます。

正解は逆で、強い球ほど体の前で「待って」受けること。
低い姿勢で構え、ボールが自分のところに来るのを待ってから、面で受け止めます。待てるようになるだけで、はじきはぐっと減りますよ。

「待つ」と聞くと遅れそうで不安かもしれませんが、心配いりません。
落下点に早く入って準備しておけば、あわてず待てます。早く動いて、ゆっくり待つ——この順番が大切です。

はじきを直すコツ①｜インパクトの瞬間に「脱力」する

はじきを直す一番のコツは、当たる瞬間に力を抜くことです。

ボールが当たる瞬間に息を吐いて脱力し、面を少しだけ手前に引くと、強い球も飛びすぎません。

イメージは、トランポリンではなく「低反発枕」です。

ポイントは、力を抜くのは当たる瞬間だけということ。
構えのときから力を抜いてしまうと、今度は面が負けてボールが押し込まれます。「構えはしっかり、インパクトはふわっ」と覚えてください。

力を抜く場所は、おもに肩と肘です。
肩に力が入ると腕全体が硬くなり、ボールを跳ね返してしまいます。当たる直前に、肩をストンと落とすイメージをもちましょう。

注意したいのは、面の角度そのものは変えないこと。
角度を変えるとボールの飛ぶ方向が狂ってしまうので、角度はそのままに、勢いを吸収する分だけ軽く引きます。引くのはほんの数センチでOKです。

不思議なもので、脱力できるようになると、強い球への怖さも減っていきます。
「無理に弾き返さなくていい、受け止めればいいんだ」と分かると、体が自然とこわばらなくなるからです。

ひとつ注意したいのは、当てる面（腕）は手首までしっかり組んで固定しておくこと。
脱力するのは肩や肘の「振り」であって、面そのものはグラグラさせません。やわらかく受けつつ、面は板のようにまっすぐ保つ——この両立がコツです。

最初は「力を抜く」と「面を崩す」を混同しがちですが、別ものです。
面はまっすぐのまま、衝撃だけを吸収する。そんなイメージで練習してみてください。

弱いボールのときは、引く必要はありません。
面の角度を変えずに、そのまま足で送り出せば十分です。

はじきを直すコツ②｜止まって正面で「運ぶ」

もう一つ大切なのが、動きながら当てないことです。

ボールの正面に入って止まり、返したい方向へ体ごと運ぶと、はじきは大きく減ります。

動いている途中で当てると、その勢いがボールに乗ってはじいてしまいます。
取る前に止まるだけで、面が安定するんです。

そして、当てた面は返球したあとも同じ角度のまま残すこと。
当てた瞬間に腕を振り抜くと、面がブレてコントロールが効かなくなります。

野球のバットのように振り抜く動きは、レシーブには必要ありません。
むしろ、当てたあとは腕を止めて「ボールを見送る」くらいの意識で、ちょうど良いんです。

腕は振らず、面を作って見送る——これだけで返球はぐっと安定します。

「それだと遠くまで飛ばないのでは?」と思うかもしれませんが、心配いりません。
遠くのセッターへ届かせたいときも、腕を振る必要はないんです。返したい方向へ体重を移動させながら運べば、その勢いだけでボールは十分に飛びます。

イメージは、ボールを「打ち返す」のではなく「乗せて送り出す」感覚。
面の上にボールをそっと乗せて、行きたい方向へ運んであげる。そう考えると、余計な力みが自然と消えていきます。

逆に、ゆるいフェイントのようなボールは、勢いがないので吸収する必要はありません。
こういう球は面を引かずに、足で運んでしっかり押し出してあげます。「強い球は吸収、弱い球は押し出す」と、球の強さで対応を変えるのがコツです。

つい力が入る人は「やさしく返す」を口ぐせに

強いボールが来ると、つい身構えて力が入ってしまうものです。

そんなときは、「強く返さない・やさしく置く」と心の中で唱えてみてください。
気持ちが落ち着くと、自然と肩の力も抜けていきます。

強い球が続くと、どうしても体が「打ち返そうモード」に入りがちです。
そんなときこそ、一度大きく息を吐いて、肩の力を抜いてから構え直しましょう。ひと呼吸おくだけで、力みはかなり減ります。

完璧に返そうと気負わず、「セッターのところへ、ふわっと置いてくる」くらいの軽い気持ちでいるのが、ちょうど良いですよ。

「正面で受ける」「低い球は腰を落とす」も合わせると、はじきはさらに減ります。こちらもあわせてどうぞ。

レシーブのはじき癖を直す練習

はじき癖は、やさしいボールから直していくのが近道です。

急に強い球で直そうとすると、結局こわばって力が入り、うまくいきません。
遠回りに見えても、やさしい球で「受け止める感覚」を固めるのが、いちばんの近道ですよ。

二人組で「やさしく返す」練習

1. 少し離れて向かい合う
2. ふんわりしたボールを投げてもらう
3. 腕を振らず、面で受けて相手の胸へそっと返す
4. 20球、ていねいに繰り返す

「飛ばさない」ことだけを意識します。
物足りないくらいで、ちょうどいいですよ。強く返したくなっても、ぐっとこらえて「相手の胸へふわりと届く」強さに抑えるのが目安です。

最初はうまく止められず、はじいてしまうかもしれません。
でも、繰り返すうちに「当てる強さ」ではなく「受け止める感覚」が分かってきます。焦らず、やさしい球から積み上げていきましょう。

重いボールを受け止める練習

メディシンボールのような重いボールを、胸の前で受け止める練習も効果的です。

重いボールは、腕を振って当てると弾き返せません。
自然と脱力して受け止める感覚が身につきます。

重いボールがなければ、水を入れたペットボトルや、少し空気を抜いたボールでも代用できます。
大切なのは「跳ね返そうとせず、体に吸い込む」感覚を、繰り返し体に覚えさせることです。

慣れてきたら、少しずつ強いボールに挑戦していきましょう。
やさしい球で身につけた「受け止める感覚」を、強い球でも再現するのが目標です。

壁を使った一人練習

相手がいないときは、壁を使って一人でも練習できます。

1. 壁から2〜3m離れて立つ
2. 壁に軽くボールを当てる
3. 跳ね返ってきたボールを、面で「飛ばさず」受け止める
4. その場でやさしく、また壁へ返す

「受け止めて、そっと返す」を繰り返すうちに、脱力して吸収する感覚が身につきます。
慣れてきたら少し強めに当てて、勢いのある跳ね返りを吸収する練習に進みましょう。

レシーブのはじきに関するよくある質問

はじきについて、よく聞かれる質問にお答えします。

力を抜くと、今度はボールが飛ばなくて困ります

力を抜くのは「当たる瞬間だけ」です。構えはしっかり保ちましょう。
強い球は脱力で吸収し、弱い球は足で送り出します。球の強さで使い分けるのがコツです。

腕を振らないと、遠くのセッターまで届きません

遠くへ運びたいときは、腕ではなく足の体重移動を使います。
返したい方向へ体ごと運べば、腕を振らなくてもボールは飛びます。腕で飛ばそうとしないのがポイントです。それでも届かないときは、無理に飛ばそうとせず、近くの味方につなぐ判断も大切ですよ。

強いサーブだけ、どうしても弾いてしまいます

強い球ほど「迎えに行かない」ことが大切です。
体の前で待って、面を少し引いて受け止めましょう。怖くて手が出てしまう場合は、まず低い構えで「待つ」意識から始めてください。

面を引くと、ボールが下に落ちてしまいます

引きすぎが原因です。引くのはほんの数センチでOK。
面の角度は変えず、勢いを吸収する分だけ軽く引く感覚を、やさしい球で練習してみてください。

まとめ｜レシーブは「受け止めて運ぶ」もの

レシーブがはじいて飛ぶ原因は、当たる瞬間に自分から「迎えに行く」ことです。

強い球ほど力を抜いて、面で受け止めて運ぶ——これがはじきを直すコツです。

当たる瞬間だけ脱力して面を少し引き、止まって正面で運ぶ。
まずは二人組で「飛ばさない」練習から、今日5分だけでも始めてみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪