レシーブでボールが怖い｜恐怖を消す3つの段階と練習法

• 速いサーブやスパイクが、顔や体に来るのが怖い
• 怖くて目をつぶってしまい、ボールから逃げてしまう
• 周りはどんどん取れるのに、自分だけ怖がっている気がする

どれかに当てはまったあなたは、今こう感じているかもしれません。「自分はバレーに向いていないのかも」と。でも、安心してください。

この記事を読み終えるころには、「怖さは消せるんだ」と思えるはずです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中学生を見てきて、断言できることがあります。

レシーブが怖いのは、心が弱いからではありません。「準備」と「順番」が整っていないだけです。怖さは気合ではなく、技術と段階で小さくしていけます。

まず結論｜「怖い」の正体は3つ

「怖い」は、ばくぜんとした気持ちのように思えますよね。でも実は、次の3つの正体に分けられます。

ここで「3つもあるの？」と身構えなくて大丈夫です。この3つは、それぞれ「痛くない当て方」「目線」「構え」という、はっきりした対処法とセットになっています。

大事なのは、怖さを我慢や根性で押さえつけないこと。恐怖は心の弱さではなく、準備不足のサインなのです。原因を切り分けて、ひとつずつ取りのぞいていきましょう。

なぜボールが怖い？恐怖は技術不足のサイン

そもそも、なぜボールが怖いのでしょうか。

人は、「次に何が起きるか分からないもの」を強く怖がります。「どこに来るか読めない」と「当たると痛いかも」、この2つが恐怖の正体です。

「でも、上手な先輩は最初から怖がってないし、やっぱり才能では？」そう思うかもしれませんね。

けれど、上手な選手が怖がらないのは、メンタルが強いからではありません。正しい構えで間に合い、目線でボールを読み、痛くない当て方を知っている。

だから「怖がる理由がない」だけなのです。

つまり、恐怖をなくす近道は「メンタルを鍛える」ことではありません。「準備の技術」を覚えることです。気持ちは、後から自然についてきます。

そして、ここがいちばん伝えたいところです。怖さを「自分の性格の問題」ではなく「まだ準備を習っていないだけ」ととらえ直すと、気持ちがぐっと楽になります。

「自分は弱い」ではなく「やり方を知れば変われる」。そう考えれば、やるべきことがはっきり見えてきます。

恐怖を消す3つの段階(ステップ)

ここからは、怖さを消す手順を3段階で説明します。順番がとても大切なので、上から取り組んでください。「どれからやればいいの？」と迷う必要はありません。

ステップ1｜「間に合う構え」で余裕を作る

怖さの多くは、「間に合わない焦り」から来ています。まずは、いつでも動ける構えを作りましょう。

足幅は肩幅より少し広めに、つま先はやや外へ向けます。股関節を曲げて腰を落とし、体重を母指球(足の親指の付け根)に乗せます。

そして、肘は後ろに引かず、軽く前に置いて「面」を作って待ちます。

「肘を前に？」と意外に感じたかもしれません。肘が後ろにあると、ボールに合わせて面を作るまで肘を大きく前へ動かすことになり、間に合いません。

先に面を作って待っておくと、あわてて手を出す動きが消えて、怖さがぐっと減ります。

肩や顔の力は、軽く抜いておきましょう。力が入りすぎると動きが固まり、かえって反応が遅れます。「リラックスして待つ」が、実は怖さを減らすコツなんです。

ステップ2｜目線を固定してボールを最後まで見る

構えができても、「やっぱり速い球は目をつぶっちゃう」という人は多いはずです。でも、目を閉じた瞬間、ボールは見えなくなり、かえって怖くなります。

コツは、低い姿勢のまま、目の高さを一定に保ってボールを追うこと。頭が上下に大きく動くと、ボールがブレて見えてしまいます。

「当たる瞬間まで見る」と決めるだけで、体は自然と正面に入ろうとします。

見えているものより、見えないもののほうが怖い。これは誰でも同じです。最後まで見れば、ボールは「ここに来るとわかるもの」に変わります。

そして「わかる」は、そのまま「こわくない」につながっていきます。

ステップ3｜軽い球から「怖くない成功体験」を積む

最後は、体に「大丈夫」を覚えさせる段階です。ここで多くの人がやりがちな失敗があります。それは、怖さを消そうとして、いきなり強い球に挑むことです。

いきなり強い球を受けるのは、おすすめしません。怖い→失敗→もっと怖い、という悪循環に入ってしまうからです。

正しい順番は、次のとおりです。

• ①下からの優しいトス
• ②ワンバウンドのゆるい球
• ③山なりの直接トス
• ④少しずつ速い球へ

各段階で「痛くなかった」「取れた」を積み重ねると、体が安心を学んでいきます。「こんなにゆっくりで意味あるの？」

と思うかもしれませんが、この遠回りこそが最短ルートです。「1回できた」が「自分にもできる」に変わり、恐怖を少しずつ上書きしていきます。

顔に来るボールが怖い人へ｜目線と入り方

「特に、顔の近くに来るボールが怖い」。そう感じている人は、本当にたくさんいます。これにははっきりした対処法があるので、安心してください。

顔に来るボールが怖いのは、多くの場合ボールの正面ではなく、横から手を伸ばして取ろうとしているからです。

横着して手だけ出すと、ボールが顔のすぐ近くを通り抜けてしまいます。

対策は、足を使ってボールの真下・正面に入ること。正面に入れば、ボールは顔ではなく、構えた腕の面にすっと収まります。

ここで「打たれてから動けばいいんじゃ？」と思うかもしれません。でも、打たれてから動くと一歩目が遅れて間に合いません。

相手のスイングをよく見て、打つ直前に体を軽く沈めておく。この「打たれる前の準備」で、顔に来る怖さの大半は消せます。

慣れるまでは、顔の前に手を準備しておくだけでも安心感がちがいます。「守れる」という感覚があると、自然とボールへ向かっていけるようになります。

なお、どうしても下に入る時間がなく、速い球が頭の近くを通るときは、手を上げてオーバーで対応する場面もあります。

ただし中学生のうちは指の力が弱いので、基本は素早く動いて、正面からアンダーで取るのが安全です。

やってはいけない恐怖の克服法(逆効果)

ここまで読んで、「早く怖さを消したい」と焦っているかもしれません。でも、良かれと思ってやっていることが、実は恐怖を強めている場合があります。

特に多いのが、痛い当て方のまま我慢を続けるケースです。

痛みを減らすコツはシンプルです。ボールは、手首の近くの硬い骨ではなく、前腕の中央のやわらかい部分で受けること。そして、腕を組む力は「軽く触れるだけ」で十分です。

強く握りしめるほど、当たったときに痛くなります。

「当たっても痛くない」とわかると、「当たっても大丈夫」という安心が生まれます。その安心が、恐怖の土台をくずしてくれます。

当てる場所や手の組み方は、こちらの記事が参考になります。

怖さを和らげる練習メニュー

ここまでの内容を、家でも体育館でもできる練習に落とし込みます。怖がりさんが安心して取り組める順番に並べました。

「①は簡単すぎる」と感じるかもしれませんが、まずは手で受け止めるだけでまったく問題ありません。

練習のゴールは「速い球を受けること」ではなく「怖くない成功を積むこと」です。成功の数が、そのまま自信と落ち着きに変わっていきます。

各段階を「怖くない・痛くない」と感じるまで、十分にくり返しましょう。

うまくいかない日があっても、自分を責めないでください。怖さには波があり、行ったり来たりしながら小さくなっていくものです。

昨日より一歩でも前に出られたら、それは立派な成長です。

ペアがいないときは、壁にゆるくパスを続けるだけでも、ボールに目が慣れます。自分のフォームをスマホで撮り、上手な選手と見比べるのもおすすめです。

よくある質問(FAQ)

怖がっているのは自分だけな気がして、落ち込みます。

速い球を怖いと感じるのは、ごく自然な反応です。むしろ「危ないものを避けよう」とする正しい本能で、恥ずかしいことではありません。怖さは技術と段階で小さくできるので、安心してください。

目をつぶるクセが、どうしても直りません。

いきなり速い球で直そうとせず、ゆるい球で「当たる瞬間まで見る」練習から始めましょう。目を開けて取れた成功を積み重ねると、自然と目を開けていられるようになります。

顔に当たりそうで怖いです。当たったらどうすればいいですか?

正面に入って腕の面で取れば、顔に当たることはほとんどありません。当たりそうなときは無理に取らず、両手で顔を守って構いません。安全を最優先にしながら、正面に入る練習を重ねましょう。

怖さは、続ければ自然になくなりますか?

正しい構えと当て方で「怖くない成功体験」を積めば、しっかり小さくなります。逆に怖いまま強い球を受け続けると苦手になりやすいので、段階を踏むことが大切です。

まとめ｜怖さは「準備」で小さくできる

レシーブの恐怖の正体と、その消し方を振り返ります。

怖さが小さくなると、ボールに自分から向かっていけるようになります。そうなると、レシーブは一気に楽しくなります。

「ボールが来るのが怖い」から「ボールが来るのが楽しみ」へ。その変化は、準備の技術を覚えた人なら、誰にでも訪れます。

あせらず、自分のペースで進めていきましょう。一歩ずつ進めば、その日はきっとやってきます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪