- ジャンプサーブを覚えたいけど、ネットにかかってばかりで試合で使えない
- 力を入れて打つと、今度は大きくアウトしてしまう
- どこをどう直せばいいのか、原因も直し方も分からない
こんな悩みを解決します。
ジャンプサーブが入らないとき、原因の多くはトスが毎回バラついて打点が安定しない・助走で前に突っ込みすぎ・ボールにかぶっているの3つにしぼられます。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
スクールで選手のジャンプサーブを見ていて、いちばん最初に確かめるのは打ち方ではなく、毎回同じトスを上げられているかです。
毎回同じトスを上げられる選手は、それだけでミスが大きく減っていきます。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- ジャンプサーブが入らない原因を、ネットミス・アウトミスに分けて理解できる
- それぞれの直し方が、今日の練習からすぐ試せる形で分かる
- ミスが続いたときに気持ちを立て直す、メンタルの整え方が分かる
それでは、ジャンプサーブが入らない原因と直し方を見ていきましょう。
結論｜ジャンプサーブが入らない3つの原因と直し方
先に結論からお伝えします。
ジャンプサーブが入らないときは、まず次の3つを順番にチェックしてみてください。
- 原因①トスが毎回バラついている → 毎回同じトスを上げられるよう反復練習して、打点を安定させる
- 原因②助走で前に突っ込みすぎ → 助走の最後でスピードを合わせ、高い打点で飛びつく
- 原因③ボールにかぶっている → 体の真上ではなく、体の前でボールを捉える
ネットにかかるミスは①と②、アウトになるミスは③が関わっていることが多いです。
あげばミスは、その前の段階に原因があることが多いよ。
サルくん両方あるんですけど、どっちから直せば?
あげばまずはトスを毎回同じにするのが最優先だよ。
ここからは、それぞれの原因と直し方を1つずつ見ていきます。
前提｜トスを毎回同じに上げる練習が最優先
ネット・アウトの直し方に入る前に、いちばん大事な前提からお伝えします。
それは、毎回同じトスを上げられるようにすることが、ミスを減らすいちばんの土台になるということです。
ジャンプサーブは、自分で上げたトスに、自分で助走を合わせて飛びつくサーブです。
トスがいつもより前に行ったり低かったりすると、それだけで打点も体の向きもズレ、そのままミスにつながってしまいます。
サルくんトスがいのちなんですね!
あげば毎回同じトスが、ジャンプサーブの成否を分けるよ。
ドライブ回転のトスを安定させる練習が遠回りに見えて近道
そもそも、トスが毎回乱れてしまう選手は、トスの練習そのものが足りていないことが多いです。
ジャンプサーブでは、前に少し回転(ドライブ回転)のかかったトスを、自分で繰り返し上げられるようにしておくことがとても大切です。
毎回同じ場所・同じ高さに上げられるようになると、助走も体の使い方も安定してきます。
トスをそろえるコツは、立つ位置・ボールを持つ高さ・手を離す位置・力の入れ方を、毎回同じにすることです。スタートの姿勢から同じにしておくと、トスのばらつきはぐっと小さくなります。
鏡の前や動画でトスだけをチェックして、ボールがいつも同じ高さ・同じ場所に上がっているかを確かめると、自分のクセに早く気づけます。
あげばまずは打たずに、トスだけを何十本も上げてみよう。
トスが安定すれば、ネットもアウトも自然と減っていきます。トスは「打つ前の技術」として、別に時間をとって練習しましょう。
サーブのトスの上げ方や、トスが安定しない原因は、こちらの記事でくわしく説明しています。
ネットミスの直し方｜トスを前に上げすぎて打点が前になる
ここからは、ミスの種類別に直し方を見ていきます。まずはネットにかかるミスです。
ジャンプサーブは、トスを前に上げ、ボールに飛びついて、前に流れるジャンプで打つようなサーブになります。
しかし、トスを前に上げるという意識が強すぎると、前に上げすぎてしまい、打点の位置が通常よりも前になってしまうことがあります。
これがネットにかかる一番の原因です。打点が体のだいぶ前になると、ボールを奥(水平方向)へ押せず下向きに叩く形になり、ネットの上を越えられなくなります。
サルくん前に飛びつきすぎて、前で打っちゃってるかも…。
あげば打点が前すぎると、ネットを越えにくいんだ。
毎回同じところにボールを落とせるトスをひたすら繰り返し練習する
ネットミスを直す一番のコツは、毎回同じところにボールを落とせるトスを、ひたすら繰り返し練習することです。
トスが毎回ブレていると、打点も毎回ブレてしまいます。
打たずにトスだけを何十本も上げて、いつも同じ位置・同じ高さにボールが落ちてくるようにしておきましょう。
あげばトスがそろえば、打点もそろうよ。
トスが毎回同じなら、打点も毎回同じになります。ネットミスを減らす近道は、地味でもトスの反復練習です。
4歩助走でリズムを安定させる
助走のリズムが毎回バラバラだと、トスとの距離も合わなくなります。
助走はエンドラインを踏まないよう、距離をしっかり測っておきましょう。
おすすめは4歩助走でリズムを安定させることです。
サーブは自分でトスを上げるため、4歩助走でよいリズムで入れるように、トスの高さも自分で調節することができます。同じ助走で落ち着いて打ちましょう。
最後はスパイクと同じように両足で踏み切り、前に流れながら飛びついて打ちます。
サルくん4歩に決めれば、リズムが安定しそう!
それでもネットにかかるミスが減らないときは、サーブ全体の打ち方を一度見直すと原因が見つかることがあります。
アウトミスの直し方｜かぶっている、体の前で捉える
次は、大きくアウトしてしまうミスの直し方です。
ジャンプサーブが大きくアウトになる原因として多いのが、ボールにかぶっていることです。
かぶるとは、ボールが体の真上や後ろに来てしまい、上や後ろを向いて打つような形になることです。
かぶった状態で打つと、ボールに上向きの力が加わってしまい、コートの後ろへ大きく飛び出していきます。
サルくんそれでコートの外まで飛んでたのか…。
あげばかぶると下を叩いて、上に飛んでアウトになるんだ。
ボールは体の真上ではなく、体の前で捉える
かぶりを直すコツは、ボールを体の真上ではなく、体の前で捉えることです。
トスを少しだけ前に上げて、体が前に出ながらボールに飛びつくイメージをもってみてください。
前提の章でもお伝えしたとおり、ジャンプサーブはある程度前に流れて飛びついて打つ打ち方で問題ありません。
体の前でボールを捉えられると、ボールに前向きの力が伝わって、前に進んでいきます。
あげばトスを少し前に上げて、前で打とう。
ボールを体の前で捉えれば、上向きの力ではなく前向きの力が伝わり、アウトが減ります。
あごを引いて目線を安定させる
かぶりやすい選手は、打つ瞬間にあごが上がって、目線が動いてしまっていることもあります。
あごを軽く引いて、ボールを最後まで見る意識をもつと、打点が安定しやすくなります。
空中で体幹がまっすぐ安定していて、目線がずれないことは、ジャンプサーブでとても大切です。
サルくん打つ瞬間、空を見ちゃってるかも…!
しっかりと振り抜いてドライブ回転をかける
3つ目のコツは、当てて終わりにせず、しっかりと振り抜くことです。
アウトが怖くて中途半端に当てるだけにすると、ボールに回転がかからず、勢いだけで前に飛んでコートの外まで伸びてしまいます。
ジャンプサーブは、腕をしっかり振り抜いて前回転(ドライブ回転)をかけると、ボールが空中で前に落ちて、コートの中にストンと収まります。
あげば思い切って振り抜けば、前に落ちて収まるよ。
アウトが怖くて当てるだけにしない。しっかり振り抜いてドライブ回転をかけると、ボールは前に落ちてコートに収まります。
アウトのミスについては、サーブ全般に共通する原因もあります。あわせて読むと理解が深まります。
メンタル｜1本目はまず確実に入れて、コースを狙う
最後は、技術ではなく気持ちの整え方です。
ジャンプサーブは威力が出る分、力みやすく、ミスが続くと焦ってしまいがちです。
ですが、サーブはまず確実に入れることがいちばん大切です。1本のミスは、相手にそのまま1点を渡してしまうからです。
力いっぱい打つことより、まず確実に入れること。その上で、狙うコースを決めて打つ。この順番が大切です。
力を抜いて、狙うコースを1つ決める
ミスが続いているときほど、いったん力を抜いて、確実に入れることを優先してみてください。
そのうえで、ただ入れるだけでなく、狙うコースを1つ決めて打つと集中しやすくなります。
サルくん確実に入れる＝弱く打つ、ですか?
あげば弱くではなく、力みを抜いて狙って打つんだ。
狙いどころは、相手のレセプションが苦手な選手や、セッターが返球後に入ってくる位置などが目安になります。
ただ漠然と打つのではなく、どこを狙うかを決めてから打つことで、ミスへの不安も減っていきます。
不調のときは、いったんフローターサーブに戻す
それでもジャンプサーブが安定しないときは、いったんシンプルなフローターサーブに戻すのも1つの方法です。
無理にジャンプサーブを打ち続けて失点を重ねるより、確実に入るサーブで試合の流れを止めない方が、チームのためになることもあります。
あげば一度フローターに戻して、落ち着いてから挑戦しよう。
ミスは「極端に変えて」直すのがコツ
ミスを直すときのコツは、少しずつ加減するのではなく、思い切って極端に変えてみることです。
- ネットにかかるなら → 思い切ってアウトを目指すくらいの気持ちで打つ
- アウトになるなら → 極端にアタックラインの前を狙うくらいの気持ちで打つ
少しだけ調整しようとすると、自分が何を変えたのか分からないまま、また同じミスを繰り返してしまいます。
特に学生のうちは、今これを変えてトライしているとはっきり自分で意識できることが、とても大切です。
サルくん少しずつより、思い切って変える方が分かりやすい!
ミスの直し方は「極端に変える」。今、何を直そうとしているのかを自分で分かっていることが上達への近道です。
サーブ全体の安定や、サーブの種類の使い分けについては、こちらもあわせてどうぞ。
まとめ｜ジャンプサーブは「トスを安定させて1本で打ち切る」から直す
最後に、この記事の要点をふり返ります。
- まずは毎回同じトスを上げられるよう反復練習して、打点を安定させる
- ネットミスは、助走で突っ込みすぎが原因。最後の一歩で助走のスピードを合わせ、高い打点で飛びつく
- アウトミスは、かぶりが原因。ボールを体の前で捉え、あごを引いて目線を安定させる
- メンタルは、まず確実に入れて、狙うコースを1つ決める。力みを抜くのが大切
- 不調のときはフローターに戻す。ミスは少しずつではなく極端に変えて直す
ジャンプサーブは威力のある武器ですが、入らなければ得点になりません。
まずはトスを整え、毎回同じトスを上げて1本で打ち切れるようにすること。そこから、ネット・アウトのミスを1つずつ直していきましょう。
サルくんまずはトスの反復練習からやってみます!
あげば症状ごとに切り分けて、1つずつ直していこう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
サーブについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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