オープントスの上げ方｜サイドへ高く長く伸ばすコツ

• サイドへ上げると、いつもネット際で短くなってしまう
• 高さがバラバラで、スパイカーが打ちにくそうにしている
• アンテナまでボールが届かず、コースが内側に寄ってしまう

こんな悩みを解決します。

打ちやすいオープントスは、高さ・距離・やわらかさの3つをいつも同じにそろえることで上がります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、オープントスが短くなる選手は、力の強さではなく「体の向きと押し出す方向」に原因があることがほとんどです。

ボールが落ちてくるまで待てて、おでこの上方で全身を使える選手は、同じトスを何本でも繰り返せるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

トス全体の基本から確認したい方は、こちらの記事も参考にしてください。

それでは、オープントスの上げ方を詳しく見ていきましょう。

打ちやすいオープントスは「高さ・距離・やわらかさ」がそろっている

先に結論からお伝えします。

オープントスは、コートのサイド（レフトやライト）へ大きな弧を描いて上げる、最も基本のトスです。ボールを高く、ネットの端のアンテナへ向けて運ぶイメージですね。

試合でいちばん多く使うトスでもあるので、この1本を安定させることがセッター上達の土台になります。

スパイカーは、トスの高さと距離が毎回同じだから、安心して全力で助走できます。

逆に1本ごとに高さが変わると、打つ側はタイミングを合わせるだけで精一杯になり、せっかくの強打も半分の力しか出せません。

やわらかさも大切な条件です。速い直線のトスは合えば強烈ですが、少しでもズレると打点が合わずミスになります。

フワッと弧を描くトスなら、スパイカーが空中で微調整する時間を作れます。

だから、オープントスで目指すのは「速いトス」ではなく、いつも同じトスです。

ここがそろうと、スパイカーはタイミングを合わせやすくなり、リズムがそろってきます。まずは、なぜトスが短くなったりブレたりするのかを整理しましょう。

なぜオープントスが短く・不安定になるのか

スクールで見てきた中で、オープントスが安定しない原因はほぼ次の3つに集約されます。

体が出したい方向を向いていない

上げたい方向があるのに体が正面を向いたままだと、ボールは内側へ流れます。おへそを上げたい方向へ向けるだけで、トスはまっすぐ伸びやすくなります。

手だけで飛ばそうとしている

腕の力だけで遠くへ運ぼうとすると、距離が出ないうえに高さもバラつきます。距離は腕力ではなく、足からの全身の連動で出すものなんです。

ボールを待てずに迎えに行っている

中学生くらいの年代は、落ちてくるのを待てずに高い位置で取りに行きがちです。迎えに行くと捉える位置が毎回ずれて、トスも安定しません。

しかもボールを最後まで見られず、力を入れる方向もあいまいになります。

原因が3つに分かれたので、直すのも順番どおりで大丈夫です。次の章から、上げ方の手順を作っていきましょう。

オープントスの上げ方｜3ステップ

打ちやすいトスは、次の3ステップで上げます。

①落下点へ素早く入って止まる

走るときは手をおでこの上に上げたままにせず、腕を振って全力で入ります。手のセットは、止まってからで十分に間に合うんです。

②おでこの上方で待つ

おでこの上方に手で三角形を作り、ボールがそこへ落ちてくるのを待ちます。手は、ボールを包み込むようにやわらかく構えてください。

「待つ」と聞くと不安になるかもしれませんが、落下点に早く入れていれば、待つ時間は自然と生まれます。

あわてて取りに行くのは、入るのが遅れて時間がないサインでもあるんです。

③足から全身で押し出す

ひざ→腰→ひじ→手首と、下から順に関節を伸ばしていくと、力が一本につながってボールが伸びます。

指先だけで弾くのではなく、全身で送り出す感覚をつかみましょう。

このとき、上げたい方向へ重心を移しながら手を伸ばすのがコツです。その場で真上に押すのではなく、上げたい方向へ体ごと運ぶイメージですね。

足元が止まったまま腕だけで送ると、距離が出ずに高さもバラつきます。下半身の動きが先、手は最後、という順番を体に覚えさせてください。

アンテナへまっすぐ伸ばす方向と距離のコントロール

オープントスの軌道は、上げたいサイドのアンテナの近くにフワッと落ちるのが理想です。

距離は「少し長め」を意識する

距離をアンテナまで伸ばすコツは、目標を少し遠くに置くことです。アンテナぴったりを狙うと、たいてい少し手前で落ちます。

ポールを目印にするくらいで、ちょうどアンテナの近くに届くんです。

オープントスは、自分が思っているより少し長めを意識する。短いトスはスパイカーが詰まって打てません。

両手の甲を中央で向き合わせる

両手の使い方も大切です。腕が外側に開いたり、左右の手がバラバラに動くと、ボールは思わぬ方向へそれてしまいます。

両手の甲が中央で向き合うように押し出すと、力が一点に集まってコースが安定します。

ネットから1mの余白をつくる

ネットに近づきすぎないことも忘れないでください。ネットから1mくらい離して落とすと、スパイカーが思い切り腕を振れる空間ができます。

この1mは、ネットの白帯の上にもう1本、見えない線をイメージするとつかみやすいです。

その線の上あたりにボールが落ちてくると、スパイカーは助走の勢いをそのまま打球に乗せられます。

逆にネットにくっつくと、ブロックに当てられたり、ネットに触れたりしやすくなります。

トスが短い・コースがそれるときの直し方

うまくいかないときは、原因ごとに直す場所が決まっています。

短くて届かないとき

短くなる選手は、ほとんどが手打ちになっています。大きな体の動きが使えない場面では、指でボールを弾く力も役立ちます。

普段から壁に向かって強く速くパスを送る練習で、この指の力は育てられます。

コースが内側にそれるとき

コースがそれる選手は、体の向きを直すのが先決です。手先で方向を変えようとすると、かえって安定しません。

上げる前に、おへそと両肩が上げたい方向を向いているか、一度だけ確認するクセをつけましょう。向きさえ合っていれば、あとは押し出すだけでまっすぐ飛んでいきます。

高さがバラつくとき

高さがバラつくときは、捉える位置を疑ってください。前すぎたり後ろすぎたりすると、同じ力でも高さは変わってしまいます。

おでこの上方という1点に毎回そろえるだけで、高さは驚くほど安定します。

捉える位置がそろわない選手は、落下点に入るのが遅れていることがほとんどです。一歩早く入って止まれれば、待つ余裕が生まれて位置もそろってきます。

オープントスを安定させる練習法

トスは感覚を研ぎ澄ます技術です。安定しなくなったら、近くから丁寧に積み上げるのが近道です。

最初は、近い距離を正確に上げることだけを目標にしてください。直上トスなら、まずは10回続けて同じ高さに上げられるかを目安にします。

続くようになったら、壁から2mほど離れて壁パスに移りましょう。

近くを丁寧に上げられるようになってから、少しずつ距離を伸ばしていきます。いきなり遠くを狙うと、フォームが崩れてしまうんです。

対人トスでは、相手のおでこをめがけて高さと距離をそろえて上げ、相手が一歩も動かずにキャッチできたら、コントロールできている証拠です。

最初は5本連続でそろえることを目標にすると、上達が目に見えてやる気もつづきます。

トスは、近くから丁寧に積み上げる。サーブのように思い切り振る練習とは、逆の考え方です。

オープントスでよくある質問

オープントスについて、よく聞かれる質問にお答えします。

オープントスはどのくらいの高さが目安ですか？

アンテナよりもだいぶ高く上がる高さが目安です。ただし大事なのは数字より、毎回同じ高さにそろえること。スパイカーが助走を合わせやすい高さを、チームで見つけてください。

トスがネットに近づいてしまいます。どう直せばいいですか？

落下点に入るとき、体がネット方向へ流れていることが多いです。ネットと平行に止まり、おへそを上げたいサイドへ向けてから押し出すと、ネットから離れた位置に落とせます。

平行トスとオープン、どちらから練習すべきですか？

まずはオープンからです。高くてやわらかいオープンで高さと距離をそろえる感覚を作ってから、速い平行トスに進むと、土台が崩れません。

身長が低くてもオープントスは飛ばせますか？

飛ばせます。距離は身長ではなく、足からの全身の連動と指の力で出します。壁パスで指の力を育てれば、距離は十分に伸ばせます。

まとめ｜高さ・距離・やわらかさをそろえて、サイドへ伸ばそう

最後に、この記事の要点をふり返ります。

打ちやすいオープントスは、おへそを向ける・おでこの上方で待つ・足から全身で押し出す、この3つで上がります。

高さと距離をいつも同じにそろえることが、スパイカーが安心して打てるトスにつながります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

セット（トス）については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪