- トスのコントロールがどうしても定まらない
- 同じように上げているのに左右にブレる
- 出し終わった後の手の形が自分でも分からない
こんな悩みを解決します。
トスの方向がブレる原因は、出したい方向への重心移動と、押し出したあとの手の残し方の2つにしぼられます。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールを運営してきた経験から、コントロールが定まらないセッターを見るとき、最初にチェックするのは上げ終わった瞬間の指先です。
指先がターゲットを向いて止まれている選手は、トスが揃いやすくなります。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- トスの方向が定まらない本当の原因が分かる
- 出したい方向へ重心と手を運ぶ感覚がつかめる
- 上げ終わったポーズで自分のトスを直す方法が分かる
トスの基本フォーム全体は、別記事で土台から解説しています。
それでは、まず結論から見ていきましょう。
結論:トスの方向は重心移動とフォロースルーで決まる
先に結論からお伝えします。
出したい方向へ重心を移動しながら手を伸ばし、上げ終わりに指先をターゲットへ残す。
これがトスの方向を安定させる2本の柱です。
トスのコントロールは、手首の小さな動きで微調整するものだと思われがちです。
ですが、実際に方向を決めているのは体全体をどこへ運んだかと、上げ終わった手がどこを向いているかなんです。
ボールを離す前後で体と手が同じ方向を向いていれば、力は素直にその方向へ伝わります。
逆に、体が止まったまま手だけで送ろうとすると、方向がバラついてしまいます。
つまりトスの方向は、離す瞬間ではなく、押し出した後の形で決まると言ってもいいんです。
サルくん上げ終わった後の形なんて、考えたことなかったです。
あげばそこが落とし穴だよ。トスは投げ終わったボールより、その後の手の形を見るほうが直しやすいんだ。
ここから、なぜブレるのか、どう直すのかを順番に見ていきます。
なぜトスの方向はブレてしまうのか
方向が定まらないトスには、共通した原因があります。
ほとんどの場合、出し終わった瞬間の形が毎回バラバラになっています。
- 重心が出したい方向へ動いていない(その場で手だけ動かす)
- 押し出すときに腕が外側へ開いてしまう
- 左右の手の高さや力がそろわず、ボールに余計な回転がかかる
原因①:その場で手だけ動かしている
いちばん多いのが、足を止めたまま手だけでボールを送ろうとするパターンです。
体が動いていないと、方向を出す力を手首だけで作ることになります。
その日の調子で手首の使い方が少し変わるだけで、トスは左右にブレてしまいます。
原因②:押し出すときに腕が外側へ開く
ボールを押し出すとき、両ひじや手の甲が外側へ広がってしまう選手も多いです。
腕が外へ開くと、力が左右へ逃げてまっすぐ前に伝わりません。
結果として、ボールがネットから離れたり、狙いより横へそれたりします。
原因③:左右の手がそろっていない
右手と左手の高さや押し出す強さが違うと、ボールに余計な回転がかかります。
回転したボールは空中で曲がるので、アタッカーにとって打ちにくいトスになります。
バボット原因ハ3ツ / 重心ナシ / 腕ガ開ク / 左右バラバラ
あげばどれも上げ終わった後の形を見れば、すぐに気づけるものばかりなんだよ。
出したい方向へ重心を移動する
ここからが直し方の本題です。
まず大切なのは、出したい方向へしっかり重心を移動しながら手を伸ばすことです。
トスは手先の技術に見えますが、方向を作っているのは体の重心移動です。
足から力を伝えて運ぶ
ボールが落ちてくるのを待ち、おでこの上の方で迎えます。
そこから、出したい方向へ体重を移しながら、足から順に力を伝えて押し出します。
手だけを先に動かさず、体ごとターゲットへ向かっていくイメージです。
体が向かった方向と、ボールが飛ぶ方向が一致するので、自然と狙いが定まります。
三角形の手の形は崩さない
重心を動かしても、手はボールを包み込む三角形のまま保ちます。
両手の親指と人差し指で三角形を作り、その面でボールを迎える形です。
手の形がその場で崩れると、せっかくの重心移動の力もうまく伝わりません。
サルくん手で狙うんじゃなくて、体ごと狙った方向に行けばいいんですね!
あげばその通り。足から運ぶ感覚がつかめると、トスは一気に安定するよ。
両手の甲を中央で向き合わせて押し出す
重心移動と並んで大切なのが、手の使い方です。
ここでは、ボールを捉える前と、押し出した後で手の役割を分けて覚えましょう。この2つを区別できると、まっすぐ押し出しやすくなります。
捉える前:額の前で三角形を作る
ボールに触れる前は、おでこの前で三角形をしっかり作ってセットします。
左右の親指の先どうしを向かい合わせ、親指と人差し指で正三角形を作るイメージです。
捉える前は、額の前に親指の先を向き合わせた正三角形をセットする
この三角形を額の前に構えたまま、落ちてくるボールを待って迎えます。土台となるこの形がぶれると、押し出す方向も定まりません。
あげばまずは額の前に、きれいな三角形。これがすべての土台だよ。
押し出した後:フォロースルーで両手の甲を合わせる
方向を決めるのは、ボールを出し終わった後のフォロースルーです。
押し出してから腕が前へ伸び切ったとき、左右の手の甲が中央でくっつくように振り抜くのがコツです。
押し出す瞬間に甲を合わせるのではなく、出し終わって腕を伸ばしていく流れの中で、左右の甲が合わさっていくイメージを持ちます。
甲どうしを合わせるように振り抜くと、左右の力がそろい、ボールをまっすぐ前へ押し出しやすくなります。
逆に、フォロースルーで腕が外側へ開いて甲が離れてしまうと、力が左右へ逃げてボールが横へそれます。
サルくん甲を合わせるのは、押し出した“後”なんですね!
あげばそう。最後に甲が合わさるイメージで振り抜くと、まっすぐ伸びていくよ。
左右をそろえて回転をなくす
フォロースルーで両手の甲を合わせるように振り抜くと、自然と左右の高さと力もそろいます。
左右がそろえば、ボールに余計な回転がかからず、まっすぐ飛んでいきます。
回転のないトスは、アタッカーが打点を読みやすく、打ちやすいトスになります。
バボット捉エル前ハ額ノ前デ三角形 / 押シ出シタ後ニ甲ヲ合ワセル
フォロースルーで指先をターゲットへ残す
最後の仕上げが、この記事のいちばんの核心です。
それは、押し出した後に指先と体がターゲットを向いて終わることです。
上げ終わりの形が方向を決める
ボールを離した後、すぐに手を引っ込めてしまう選手がいます。
ですが、方向を安定させたいなら、押し出した後の手をそのまま残すことが大切です。
指先がターゲットを向いたまま伸びきって止まれていれば、力は最後までその方向へ伝わっています。
上げ終わりに、指先とおへそが出したい方向＝ターゲットを向いて止まる。
静止してポーズをチェックする
おすすめの直し方は、トスを上げた後にそのままのポーズで一瞬静止することです。
止まったときに、指先がアタッカーやアンテナの方を向いているかを見ます。
向いていれば、その方向へ正しく力が伝わった証拠です。
このチェックを繰り返すと、自分のトスのどこがズレているかが自分で分かるようになります。
サルくん上げた後に止まって、指先を見ればいいんですね。やってみます!
あげばそれが一番の近道だよ。出し終わった形を整えれば、ボールはあとからついてくるからね。
近い距離から積み上げて練習する
形が分かっても、いきなり試合の距離で上げると感覚がつかみにくいものです。
トスは感覚を研ぎ澄ます技術なので、近い距離から少しずつ積み上げるのが上達の近道です。
壁パスで近い所から始める
まずは壁の前に立ち、近い距離へ丁寧に上げる壁パスから始めましょう。
近い距離なら、重心移動・手の甲の向き・指先の残し方の3つに集中できます。
的に対して指先がそろってくると、距離を少しずつ伸ばしていきます。
動画で上げ終わりの形を見比べる
自分の上げ終わりの形は、上げている本人にはなかなか見えません。
そこでおすすめなのが、スマホで自分のトスを撮影して見返す方法です。
指先がターゲットを向いて止まれているか、腕が外へ開いていないかをチェックします。
理想の形と見比べて、少しずつ近づけていくと、自分で直せるようになります。
バボット壁パス→距離ヲ伸バス / 動画デ形ヲ確認
あげば近くから積み上げるのがトスのコツ。サーブとは逆で、いきなり遠くを狙わないことが大事だよ。
焦らず感覚を積み上げる
トスは1日で劇的に変わる技術ではありません。
近い距離で正しい形を反復し、その感覚を保ったまま距離を伸ばしていきます。
目安として、5本連続で指先がターゲットを向いて止まれたら、半歩だけ距離を伸ばす。これくらい小さな刻みで進めると、フォームを崩さずに飛距離だけを足していけます。
逆に一気に距離を伸ばすと、届かせようとして手打ちに戻りやすいので気をつけてください。
また、練習の最後は必ず近い距離に戻し、良い形で終えるようにしましょう。最後に成功した感覚が体に残るので、次の練習でその形を再現しやすくなります。
うまくいかない日ほど、距離を欲張らず近くでていねいに終えることが、遠回りに見えて確実な上達につながります。
毎回同じ形で上げられるようになるほど、トスの方向はそろっていきます。
トスの方向づくりでよくある失敗
ここでは、方向を直そうとするときにやりがちな失敗をまとめます。
- 手首だけで方向を変えようとする(体が動いていない)
- 力を入れたくて腕が外側へ開いてしまう
- 上げた瞬間に手を引っ込めて、形を確認できていない
失敗①:手首だけで方向を変える
方向を直そうとして、手首をひねって調整する選手がいます。
ですが、手首の小さな動きでの調整は、その日の感覚に左右されて安定しません。
方向は手首ではなく、重心移動と上げ終わりの形で作りましょう。
失敗②:力を入れて腕が開く
遠くへ飛ばそうと力むと、腕が外側へ開きやすくなります。
力は腕の開きではなく、足から順に伝える力で出します。
腕は最後までまっすぐ前へ、手の甲を中央で向き合わせたまま伸ばします。
失敗③:上げた後すぐ手を引っ込める
上げた瞬間に手を引いてしまうと、最後まで方向へ力が伝わりません。
さらに、上げ終わりの形が確認できないので、直しようがなくなります。
少しオーバーなくらい、指先をターゲットへ残して止まることを意識しましょう。
あげば手首でこねる・腕を開く・すぐ手を引く。この3つはやめようね。
サルくんぜんぶ自分のことかもしれないです…。
あげば大丈夫。1つずつ直していけば、トスは必ずそろってくるよ。
トスのフォロースルーに関するよくある質問
まとめ
トスの方向は、ボールを離す瞬間ではなく、押し出した後の形で決まります。
出したい方向へ重心を移動し、両手の甲を中央で向き合わせ、上げ終わりに指先をターゲットへ残す。
この3つを上げ終わりのポーズでチェックすれば、コントロールは少しずつそろってきます。
私自身も、トスが乱れる選手にはまず「上げ終わった指先を見てごらん」と声をかけています。
サルくん今日から、上げた後に止まって指先をチェックします!
あげばその習慣がつけば、トスはどんどん安定していくよ。応援しています。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
トスについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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