- ネットを越えそうな球を、つい両手で取りに行って間に合わない
- 片手で上げると、ボールがあちこちに散らばってしまう
- 片手トスはホールディングを取られそうで、こわくて使えない
こんな悩みを解決します。
ワンハンドトス(片手トス)で大事なのは、落下点へ急いで入ること・指の付け根で短くはじくことの2つです。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
現役時代、味方のパスが乱れてネットを越えそうになった場面で、仲間のセッターがワンハンドトスで攻撃につなげてくれて、何度も助けられました。あきらめずに片手を出すだけで、ピンチがチャンスに変わるんです。
うまい選手ほど、上げる瞬間の手先ではなく球の下に入るスピードでちがいを作っています。落下点に早く入れれば、片手でも落ち着いて短くはじけて、味方が打ちやすい球になります。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- ワンハンドトスをどんな場面で使えばいいかがわかる
- 片手で短くはじく、安定した上げ方の手順がわかる
- ホールディングを取られない触り方のコツがわかる
それでは、ひとつずつ詳しく見ていきましょう。
結論:ワンハンドトスは「急いで入って・短くはじく」
- 落下点へできるだけ急いで入り、球の下に体を運ぶ
- 指の付け根で短くはじき、味方の打点へ送る
ワンハンドトスは、ネットを越えそうな球を片手で味方の攻撃につなぐ技術です。両手が間に合わない、ギリギリの場面で使う「救う」プレーなんですよね。
サルくんネット際の球って、いつも両手が間に合わなくて…。
あげばそういう時こそ片手トスの出番だよ。まずは球の下に急いで入るのが先決なんだ。
大事なのは、上げる瞬間の手先より球の下に入るスピードです。早く入れれば、片手でも落ち着いて短くはじけます。
逆に入るのが遅れると、手をのばすだけのトスになって、ボールが散らばってしまいます。
ワンハンドトスは「片手の器用さ」ではなく「足の速さ」で決まる、とまず覚えておいてください。
バボットハヤク入ル ホド ラクニ アゲラレル
具体的な場面で考えてみましょう。味方のレシーブが乱れて、ボールがネットを越えそうな高さで流れたとします。
このとき両手で取りに行くと、面を作るために体を正面に向ける時間がいります。その分だけ到達がおくれて、ノータッチで相手コートへ返ってしまうんですよね。
サルくんあー、それで何度も失点してました…。
あげば片手なら正面を向く必要がないから、その分だけ遠くへ速く手が届くんだよ。
片手トスは、こうした「両手では届かない一瞬」を埋めるための技術です。だからこそ、まず足で球の下に入り込むことを最優先に考えてください。
なぜネット際でワンハンドトスが必要なのか
ネットを越えそうな球を両手で取りに行くと、間に合わずにそのまま相手コートへ返ってしまうことがあります。せっかくのチャンス球が、相手の得点になってしまうんですよね。
サルくんわかります…。両手にこだわって、結局ノータッチで取られちゃう!
あげばそうなんだ。届かない時は片手に切り替えた方が、ボールを生かせるんだよ。
片手なら、両手より遠くへ手をのばせます。ギリギリの球でもタッチでき、味方の攻撃につなげられるんです。
さらに、片手でクイックの打点へ短くはじければ、速い攻撃にもつながります。つまりワンハンドトスは、ピンチをチャンスに変える技術でもあります。
届かない球をあきらめずに生かせる、これがネット際で片手を使う一番の理由です。
ただし、いつでも片手が正解ではありません。時間があるなら、両手でていねいに上げた方が確実です。
あげばあくまで両手が間に合わない時の「最後の手段」だよ。多用するものじゃないんだ。
トスの基本そのものをおさらいしたい人は、こちらの記事を参考にしてみてください。
ワンハンドトスの正しいやり方
ここでは、ワンハンドトスを安定させる手順を順番に見ていきます。ポイントは「入る」「はじく」「送る」の3つの流れです。
順番に意味があるので、ひとつずつ説明していきますね。
ステップ①:落下点へ急いで入る
ワンハンドトスで一番大事なのが、この「入る」段階です。球の下に早く入れれば、それだけ余裕を持ってはじけます。
サルくん手のことばかり考えてました…。まず足なんですね。
あげばそう。手をおでこの上にセットしたまま走るより、腕を振って全力で入った方が速いんだよ。
走る時は手を上げず、腕を振って急ぎます。手をおでこの上にセットしたまま走ると、腕が振れず動きがおそくなります。
落下点で止まったタイミングで、はじく手をセットすればOKです。ボールに触る前にセットが終わっていれば、間に合います。
このとき、ボールの軌道は早めに読んでおきましょう。レシーブが上がった瞬間に高さと落下点を予測できれば、その分だけ早く動き出せます。
あげば動き出しが早いほど、手の仕事はラクになるんだ。
軌道を読むには、味方のレシーブの瞬間からボールを目で追うことが大切です。ボールが上がってから見はじめるのでは、一歩おくれてしまいます。
手を上げて走らない・腕を振って急いで入る、これを徹底してください。
ステップ②:指の付け根で短くはじく
落下点に入ったら、片手で球をはじきます。ここで使うのは指先だけではありません。
親指・人差し指・中指の3本と、その付け根で球をとらえます。
指先だけでさわると力が弱く、ボールが安定しません。付け根まで使うと、面が安定して方向もブレにくくなります。
そして大事なのが、短く触ることです。手のひらにボールを長くのせると、ホールディング(持ちすぎの反則)を取られてしまいます。
サルくん短く触るのって、けっこうこわいです…。
あげば最初は不安だよね。でも長く持つ方が反則のリスクが高いんだ。手首をやわらかく使って、ポンと送るイメージだよ。
「短く触ると、かえって飛ばないのでは?」と不安になるかもしれません。でも実際は逆で、長く持つほど力が乗らず、しかも反則に近づきます。短くはじく方が、力も方向もきれいに伝わります。
手首はガチガチに固めず、やわらかく返して球を運びます。腕の力だけでなく、足から伝わる力を指先までリレーする感覚です。
両手のトスと同じで、力の源は腕ではなく下半身にあります。ひざを軽く曲げて、その伸びる力を肩・腕・指へとつなげていくイメージです。
あげば片手でも、腕だけで上げようとすると安定しないんだ。体全体を使うのがコツだよ。
手の形そのものをもっと知りたい人は、こちらも参考にしてみてください。
ステップ③:味方の打点へ方向を送る
最後は、はじいた球を味方の打点へ正確に送ります。片手でも、上げたい方向へ重心を移しながら手をのばすのがコツです。
あげばはじく方向に体ごと向けると、片手でもコントロールしやすいよ。
指先を送りたい方向へ向けると、ボールもその方向へ素直に飛びます。
クイックにつなぐ時は、打点の少し下をねらって短くはじきます。近くの味方へ速く届けるので、大きく押し出す必要はありません。
二段トス的に大きく上げたい時は、もう少ししっかり押し出します。このときも体ごと上げたい方向へ向けると、距離が出しやすくなります。
近くへ速く=短くはじく・遠くへ高く=しっかり送る、と使い分けてください。
サルくん場面で変えればいいんですね。なんだかできそうな気がしてきました!
あげばその意気だよ。まずは近い距離で、短くはじく感覚から固めていこう。
ワンハンドトスでよくある失敗
ワンハンドトスでつまずく原因は、だいたい次の3つに分かれます。
- 落下点に入るのが遅れて、手をのばすだけになる
- 指先だけで触って、ボールが散らばる
- 球を長く持ちすぎて、ホールディングを取られる
ひとつ目は、入るのが遅れるパターンです。球の下に入れていないと、腕をのばしてさわるだけになり、方向も高さもコントロールできません。
あげば失敗の多くは、手ではなく「入りの遅れ」が原因なんだ。
ふたつ目は、指先だけで触ってしまうパターンです。付け根を使わないと面が小さくなり、ボールが思わぬ方向へ飛びます。
3つ目が、球を長く持ちすぎてホールディングを取られるパターンです。不安だとつい手のひらで包み込みたくなりますが、それが反則につながります。
サルくんこわいから、しっかり持ちたくなっちゃうんですよね…。
あげば気持ちはわかるよ。でも片手トスは「短くポン」が安全なんだ。長く持つほど危ないと覚えておこう。
失敗の多くは、手の器用さよりも入りの速さと触る長さで起きています。そこを意識するだけで、ぐっと安定してきますよ。
うまくいかない時は、どの段階でつまずいているかを切り分けてみてください。入りが遅いのか、触り方なのか、持ちすぎなのかで、直すポイントが変わります。
原因をひとつに決めてから直すと、上達がぐっと早くなります。
ワンハンドトスの練習方法
ワンハンドトスは、いきなり試合で使おうとすると失敗しやすい技術です。近いところから少しずつ感覚を積み上げていきましょう。
サルくん何から始めればいいですか?
あげばまずは壁を使った片手パスがおすすめだよ。短くはじく感覚をつかめるんだ。
練習①:壁を使った片手はじき
壁から1mほど離れて立ち、片手で壁にパスを続けます。指の付け根を使って、短くはじく感覚を確かめてください。
最初は低く・近くでOKです。
短く触る・指の付け根で当てる、この2つだけを意識します。
慣れてきたら、少しずつ距離をのばしていきましょう。トスは感覚を研ぎ澄ます技術なので、近くから丁寧に積み上げるのが近道です。
このとき、手のひらにボールが長くのっていないかも気にしてください。ポンと当ててすぐ離れる感覚がつかめれば、ホールディングの不安も減っていきます。
練習②:落下点へ入ってから上げる
次は、自分で高く投げた球の下に入って片手で上げる練習です。わざと少し離れた位置に投げ、急いで入ってからはじきます。
あげば手を上げて走らず、腕を振って急ぐのを忘れずにね。
入るスピードと、短くはじく感覚を同時に身につけられます。
慣れてきたら、味方に投げてもらった球で練習すると実戦に近づきます。左右や前後にずらして投げてもらい、急いで入ってから上げてみましょう。
最後は、ネット際の高い球を想定して上げてみましょう。スマホで自分のフォームを撮って、理想のイメージと見比べると直しやすいですよ。
あげばいきなり強い球で練習せず、軽い球から少しずつ慣らしてね。けがの予防にもなるよ。
よくある質問
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まとめ
ワンハンドトスは、ネットを越えそうな球を片手で救う技術です。大事なのは、落下点へ急いで入ること・指の付け根で短くはじくことの2つでした。
入りの速さで決まる・短く触ってホールディングを防ぐ、この2点を意識してみてください。
両手が間に合わない一瞬を片手で救えるようになると、つながらなかったボールが得点に変わります。守備の幅がぐっと広がる技術なので、ぜひ練習に取り入れてみてください。
サルくん手の器用さじゃなくて、入る速さが大事なんですね!
あげばその通り。まずは壁パスで短くはじく感覚をつかんで、少しずつ距離をのばしていこう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
セット(トス)については他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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