ロングトスが飛ばない原因と直し方｜遠くへ正確に上げるコツ

• レフトからライトまで、コートの端まで届くトスが上がらない
• 力いっぱい押し出しているのに、ボールが途中で失速してしまう
• つなぎのボールを遠くのアタッカーまで運びたいのに届かない

こんな悩みを解決します。

ロングトスが飛ばない原因は、手や腕の力だけで飛ばそうとしていることにあります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、遠くへ飛ばせない選手のほとんどは、下半身の力をボールに伝えきれていません。

足から生まれた力を、上半身を通してボールまでリレーできると、力みなく遠くまで届くようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、遠くへ飛ばすロングトスのコツを詳しく見ていきましょう。

結論:ロングトスは下半身の力で飛ばす

遠くへ飛ばすロングトスのコツは、次の3つです。

ロングトスがうまく飛ばない選手の多くは、最後の手や腕だけで何とかしようとしています。

でも、本当に遠くへ届くトスは、足で生んだ力を全身でつないで生まれます。

下半身は、体の中でいちばん大きな力を出せる場所です。その大きな力を上半身へ運んでボールに乗せれば、力まずに遠くまで届くんです。

飛ばす力の源は、腕ではなく下半身です。ここを変えるだけで、力みがとれて飛距離がぐっと伸びます。

遠くへ届かなくて悩んでいる選手ほど、効果を実感しやすいポイントです。

それではまず、なぜ遠くへ飛ばせないのか、その理由から見ていきましょう。

なぜロングトスは遠くへ飛ばないのか

遠くへ飛ばせない原因は、ほとんどが「手打ち」になっていることです。

手と腕だけで飛ばそうとすると、出せる力には限界があります。その結果、ボールが途中で失速して、遠くまで届かなくなるんです。

近い距離のトスなら、手の力だけでもなんとか届きます。

でも、レフトからライトのような長い距離になると、手の力だけでは一気に足りなくなります。

だからこそ、距離が長いトスほど「どこの力で飛ばすか」が大事になるんです。

力の入れどころが「手」になっている

遠くへ届かせたい一心で、ついつい指先や腕に力を込めてしまう。これが、いちばん多い失敗のパターンです。

腕の力は、全身で出せる力に比べるととても小さいもの。

そこだけで飛ばそうとすると、力んでフォームが崩れ、かえって飛ばなくなります。

体幹がグラグラして力が逃げている

もう1つの原因が、体幹の不安定さです。

体幹がグラグラだと、下半身で生んだ力が途中で逃げてしまいます。せっかく足で大きな力を作っても、お腹や背中がゆるんでいると、その力が上半身まで届きません。

体の真ん中がしっかり締まっていると、足の力がロスなく腕まで伝わります。遠くへ飛ばすには、この「力の通り道」を整えることが大切なんです。

では次に、具体的にどう体を使えば遠くへ飛ばせるのかを見ていきます。

遠くへ飛ばすロングトスの正しいやり方

遠くへ飛ばすコツは、足で生んだ力を全身でリレーして、ボールに乗せることです。

順番に意識すると、力みなく遠くまで届くようになります。

ステップ1:落下点に急いで入り、体を作る

まずは、ボールの落下点に急いで入ります。

落下点で止まったら、足を肩幅くらいに開いて、ひざを軽く曲げます。

このとき、お腹と背中に軽く力を入れて、体幹を締めておきます。ここがグラグラだと、せっかくの足の力が逃げてしまうからです。

足は、ボールを送り出したい方向に対して構えておきます。そうすると、このあとの重心移動がスムーズになり、力をまっすぐ前へ向けられます。

お腹と背中で体幹を締めて、力の通り道を作っておきます。

ステップ2:足から力を生んで、上半身にリレーする

ボールが落ちてくるのを待ち、おでこの上方で迎えます。そこから、足で床を蹴る力を起点に、下から上へ力を送ります。

下半身で生まれた力が、体幹を通って、肩・腕・手首・指へとリレーされていきます。

この流れは、バトンをつなぐリレーと同じです。足が第1走者で、最後の指先がアンカー。途中でバトンを落とすと、力は最後まで届きません。

この流れができると、腕の力だけのときよりずっと遠くへ届きます。足の力を運ぶのが体幹と上半身、という役割分担を覚えておいてください。

ステップ3:上げたい方向へ重心を移動する

最後に、遠くへ正確に届かせるための方向づくりです。ボールを出したい方向へ、重心をしっかり移動しながら手を伸ばします。

その場で押し出すのではなく、上げたい方向へ体ごと運ぶイメージです。

両手の甲が、体の中央で向き合うように押し出すと、力がまっすぐ前へ集まります。

距離のあるトスほど、この重心移動が飛距離を決めます。

下半身の力の作り方をもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事も参考にしてください。

ロングトスでよくある失敗

距離を出そうとするときほど、フォームが崩れやすくなります。ここでは、遠くへ飛ばそうとする選手によくある失敗を見ておきましょう。

力みすぎて手の形が崩れる

遠くへ届かせたくて、指や腕に力を込めすぎる。すると、ボールを包む三角形の手の形が崩れてしまいます。

手は力むほどボールをはじく方向がブレて、遠くへ正確に運べなくなります。

力を入れるのは下半身。手はあくまで力を運ぶ最後の出口、と考えてください。

手の形そのものに不安がある人は、こちらの記事も読んでみてください。

重心移動をせずに、その場で押している

足を止めたまま、腕だけでボールを押し出してしまう。これも、遠くへ届かない大きな原因です。

その場押しでは、下半身の力がボールに乗りません。遠くへ飛ばすほど、上げたい方向への重心移動が欠かせません。

体重を乗せて送り出すと、同じ力でも飛距離が大きく変わります。

足が止まっているかどうかは、自分では気づきにくいものです。動画で自分のフォームを見てみると、その場押しになっていないかチェックできます。

待てずに高い位置で取りに行く

ボールが落ちてくる前に、高い位置であわてて取りに行く。すると、足の力を使うタイミングを逃してしまいます。

ボールが落ちてくるのをしっかり待ち、おでこの上方で迎えること。待てるようになると、足から力を伝える余裕が生まれます。

距離が長いと、つい早く触りたくなって取りに行きがちです。でも、あわてて高い位置で触るほど、手打ちになって飛ばなくなります。

落ちてくるのを待つ余裕が、結果的にいちばん飛距離を伸ばしてくれます。

ロングトスを伸ばす練習法

ロングトスは、いきなり遠くを狙っても身につきません。

トスは感覚を研ぎ澄ます技術です。近い距離から少しずつ伸ばすのがコツです。

近い距離から少しずつ伸ばす

最初は壁パスのような近い距離で、足から力を伝える感覚をつかみます。きれいに上げられるようになったら、相手との距離を1mずつ伸ばしていきます。

近い所から丁寧に上げ、少しずつ距離を出していきます。いきなり遠くを狙うと、手打ちのクセがついてしまいます。

サーブとは逆で、トスは近くから積み上げるのが上達の近道です。

高さを意識して上げる練習

遠くへ届かせるには、まっすぐ前ではなく、ある程度の高さを持たせて上げます。山なりの軌道を描くと、同じ力でも遠くまで運べるからです。

目標物に向かって、山なりの軌道で届かせる練習をくり返してみてください。

「あと少しで届かない」という人は、低く速く飛ばそうとしていることが多いです。低い軌道はネット際の速い攻撃には向きますが、長い距離をつなぐロングトスでは逆効果になりがちです。

思い切って高さを足すと、同じ力でもスッと最後まで届くようになります。まずは「届かせること」を優先し、高さで距離をかせぐ感覚をつかみましょう。

下半身の力と高さが合わさると、無理なく遠くまで届くようになります。

強い壁パスで指の力も鍛える

体を大きく使えない場面では、指でボールをはじく力も役に立ちます。

壁に向かって、強く速い壁パスをくり返すのが効果的です。ボールを思いっきり高く上げる練習も、指の力を鍛えてくれます。

下半身の力に、指のはじく力が加わると、ロングトスはさらに安定します。

仲間に届いたか確認してもらう

距離を伸ばす練習は、仲間にトスを受けてもらうとはかどります。

「あと少し届かない」「高さがちょうどいい」といった声をもらえると、調整がしやすくなります。

決まった場所に立ってもらい、そこへ正確に届かせる練習をくり返してみてください。同じ場所へ毎回届くようになれば、試合でも安定して遠くのアタッカーへ運べます。

よくある質問

ロングトスはどのくらいの高さで上げればいいですか?

距離が長いほど、ある程度の高さを持たせて山なりに上げます。まっすぐ前へ低く押し出すより、高さを使ったほうが同じ力で遠くまで運べます。アタッカーが打ちやすい高さは相手の能力にもよるので、味方と合わせながら調整してください。

力を入れているのに飛ばないのはなぜですか?

手や腕に力を入れているからです。飛ばす力の源は下半身です。足で床を蹴る力を、体幹を通して指先までリレーすると、力まずに遠くへ届きます。腕の力みはむしろ飛距離を奪うので、下半身主導に切り替えてみてください。

遠くへ正確に上げるコツはありますか?

上げたい方向へ重心を移動しながら手を伸ばすことです。その場で押すのではなく、体ごと送り出すイメージにすると、方向も距離も安定します。両手の甲が中央で向き合うように押し出すと、力がまっすぐ前へ集まります。

ロングトスの練習は何から始めればいいですか?

近い距離から始めてください。壁パスなどで足から力を伝える感覚をつかみ、きれいに上がるようになったら少しずつ距離を伸ばします。いきなり遠くを狙うと手打ちのクセがつくので、近くから丁寧に積み上げるのがおすすめです。

まとめ

この記事では、遠くへ飛ばすロングトスのコツを解説しました。

飛ばす力の源は腕ではなく下半身。足の力を全身でリレーし、上げたい方向へ重心を移動することが、遠くへ正確に届かせるカギです。

私は元日本代表として活動し、10年以上スクールで指導してきましたが、下半身を使えるようになった選手は、力まずに飛距離が伸びていきます。

最初は近い距離から、足の力を伝える感覚を確かめながら、少しずつ距離を広げてみてください。手打ちのクセが抜ければ、コートの端まで届くトスは必ず身につきます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

セット(トス)については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪