【すぐに修正できる】サーブのトスが前に流れる2つの原因と修正法

• トスを上げると必ず前に流れてしまう…
• 真上に上げたいのに、どうしても前に行ってしまう…
• トスが前に流れて、打点がずれてしまう…

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、多くの中高生がトスが前に流れると悩む姿を見てきました。

今回解説するトスが前に流れるという問題は、フォーム全体を崩す最大の要因になるので、早めの改善が必要です。

サーブの正しい打ち方を確認したい場合は下の記事にも目を通しておくと参考になると思います。

それでは、トスが前に流れる原因と修正法を詳しく見ていきましょう。

サーブのトスが前に流れる2つの原因

トスが前に流れる原因は、大きく分けて2つあります。

この2つを理解すれば、トスは必ず真上に上がるようになります。

【原因①】手首と指先を使っている

トスが前に流れる最も多い原因は、手首と指先の使い方です。

垂直に上げるべきボールに対し、手から離れる瞬間に手首を返すことで前方向への力が発生しているんです。

手首を使うと前に流れる理由

ボールを上げるとき、手首を使ってしまうと、前方向に力が加わります。

真上に上げたいのに、手首が前に動くことで、ボールも前に飛んでしまうんです。

手首を使うと、トスの方向が安定しません。
真上に上げるには、手首を固定して、腕全体で押し上げることが大切です。

無意識の心理

遠くに飛ばしたいという本能が、トスの段階で手に力を入れさせてしまいます。
特に、サーブが飛ばない選手ほど、トスの段階で前に押し出そうとする傾向があるんです。

私がスクールで指導している中学1年生の男子選手は、飛ばしたいという気持ちが強すぎて、トスの段階で手首を使っていました。

手首を固定するように指導したところ、1週間でトスが真上に上がるようになったんです。

チェックポイント

上げたボールに順回転がかかっていれば、指先で弾いている証拠です。
トスを上げたとき、ボールが前方向に回転していないか確認してください。

回転がかかっている場合は、手首や指先を使いすぎています。

正しい回転の理解については以下の記事も読んでみてください。

【原因②】腕が円を描くように動いている

2つ目の原因は、腕の振り方です。

下から上へ振り上げる際、肩を支点にすると、ボールは弧を描き、必ず前や後ろへ放り出されます。

肩を支点にすると前に流れる理由

肩を支点にして腕を振ると、腕は円を描くように動きます。

円運動の軌道上にボールを放すと、ボールは前方向に飛んでしまうんです。

肩を支点にすると、どうしても弧を描いてしまいます。

真上に上げるには、腕をエレベーターのように垂直に動かすことが大切です。

ボールが手から離れるタイミング

腕が体に対して垂直になった瞬間よりも早くボールを離してしまうと、慣性でボールは前へ流れます。

ボールを離すタイミングが遅れると、今度はボールは後ろへ飛んでしまうんです。

私がスクールで指導している中学2年生の女子選手は、腕を大きく振る癖がありました。
ボールを離すタイミングがだいぶ早く、トスが毎回40cm以上前に流れていたんです。

彼女に垂直に上げるように指導したところ、割とすぐにトスが真上に上がるようになりました。

そもそも構えの時点で腕の位置が悪いケースもあります。構えについては以下の記事も読んでみてください。

今日から実践できる2つの修正方法

原因がわかったところで、具体的な修正方法を2つ紹介します。

今日から実践できる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。

【修正法①】手のひら全体でもち、手首を固定する

1つ目は、ボールのもち方と手首の使い方です。

この2つを変えるだけで、手首による前方向への力を封じることができます。

ボールのもち方

指先でボールをつかまず、手のひらの上に置くようなイメージでもちます。

このもち方なら、手首を使わずに済むので、トスが前に流れにくくなります。

手首を固定する

構えた瞬間に手首の角度を固定し、ボールが手から離れるまで1ミリも動かさないようにします。

手首を固定することで、前方向への力が加わらず、真上にトスが上がるんです。

手首を固定する練習は、鏡の前で確認するのが効果的です。
鏡の前で構えて、トスを上げる動作をする。

このとき、手首が動いていないか確認してください。

ボールを離す位置は胸の高さ

自分の胸の高さでボールを離すと、最も垂直に上がりやすいです。

腕を床と平行にまっすぐ上げると肩の高さになります。

トスを上げる際は、肘をやや曲げた位置からエレベーターのように垂直に動かすため、肘を曲げてボールをもつと自然にボールは胸の高さにくるはずです。

構えたとき、ボールが胸の前にある状態です。

腕を床と平行に伸ばすと肩の高さになりますが、肘を軽く曲げることで、ボールは自然と胸の高さになります。

この位置からエレベーターのように垂直に押し上げることで、最も真上にトスが上がりやすくなるんです。

私がスクールで指導している中学1年生の女子選手は、ボールが手から離れる位置がバラバラでした。
胸の高さで離すと明確に意識させたところ、3日でトスが安定しました。

理想的な高さの目安については以下の記事も読んでみてください。

【修正法②】腕を垂直に動かす

2つ目の修正方法は、腕の動かし方です。
肩を回すのではなく、腕を垂直に動かすことが大切です。

肩を上げない

肩を回すのではなく、肩を上げずに腕だけを上下にスライドさせます。

トスを上げるとき、肩が一緒に上がってしまう選手が多いんです。
肩が上がると、腕が円を描くように動いてしまうので、肩を上げずに腕だけを動かすことが大切です。

具体的には、肩をリラックスさせて、下に引き下げたまま固定します。

肩をすくめるのと逆の動作ですね。
肩を上げずに、腕だけを上下に動かす。

この動きが、エレベーター式の動かし方です。

中学生の男子選手は、「強く打つぞ」という気持ちが強いためか、トスを上げるときに力んで肩が上がってしまう子が多い印象があります。

イメージトレーニング

自分の体の前に垂直な筒があるとイメージして、その中に下からボールを通すイメージトレーニングをします。

体の前に透明な筒があって、その筒の中をボールが真上に上がっていくイメージをもつと、垂直にトスを上げやすくなります。

私のスクールの中学1年生の男子選手は、このイメージトレーニングだけでかなりの短期間でトスが驚くほど真上に上がるようになりました。

イメージの力は本当に大きいんですよね。

サーブのトスを前に出さないための3つの練習法

ここからは、自宅でできる練習法を3つ紹介します。

今日から実践できる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。

練習法①：壁ピタ・トレーニング

壁の目の前（20cm）に立ち、壁に沿ってトスを上げます。

前に流れると壁に激突するため、強制的に垂直感覚が身につくんです。

練習方法

1. 壁から20cm離れて立つ
2. トスを真上に上げる
3. ボールが壁に当たらなければ成功
4. 20回繰り返す

この練習を毎日5分続けるだけで、1週間後には驚くほどトスが真上に上がるようになります。

私がスクールで指導している中学1年生の男子選手は、この練習を毎日5分続けました。

最初は10回中8回が壁に当たっていましたが、1週間後には10回中9回が真上に上がるようになったんです。

練習法②：膝立ちトス練習

下半身を動かせない状態にすることで、腕の軌道修正だけに集中します。

膝立ちの状態では、体を前に動かせません。
そのため、腕の使い方だけに集中できるんです。

練習方法

1. 膝立ちの姿勢をとる
2. ボールを胸の高さでもつ
3. トスを真上に上げる
4. 30回繰り返す

この練習を毎日10分続けると、腕の使い方が劇的に改善します。

腕の使い方だけに集中することで、腕の使い方が改善され、立った状態でもトスが真上に上がるようになったんです。

練習法③：ターゲット・ドロップ

床に印（目標物）を置き、トスしたボールをそこに落とします。
右利きなら理想は右肩の線上、30cm前方です。

練習方法

1. 床に目印を置く（テープやタオルなど）
2. トスを上げる
3. ボールが目印に落ちるか確認
4. 20回繰り返す

この練習を毎日5分続けると、トスの位置が正確になります。
目印を置くことで、ここに落とすという明確な目標ができるんです。

明確な目標があると、トスの精度が上がりやすくなります。

基礎ができたら実戦的な練習に移りましょう。

以下の記事も読んでみてください。

サーブのトスが前に流れると起きる3つのミス

ここまで、トスが前に流れる原因と修正方法を見てきました。

ここからは、トスが前に流れることで具体的にどんなミスが発生するのかを詳しく解説します。

ミス①：ネットミスが増える

トスが前に流れると、打点が前すぎることで、スイング軌道が強制的に下向きになります。

前で打とうとすると、どうしても体が前に倒れてしまう。
その結果、ボールが下向きの軌道になって、ネットにかかってしまうんです。

下向きの軌道になる理由

打点が前すぎると、体が前に倒れた状態で打つことになります。

体が前に倒れると腕の振りも下向きになってしまいますし、ボールを上から叩く形になります。

上から叩くと、ボールは必ず下向きの軌道になってしまうということです。

トスを真上に上げただけで、ネットミスが劇的に減る選手をたくさん見てきたので、この意識を強くもつことが大切なのは間違いないです。

ネットミスの原因については以下の記事も読んでみてください。

ミス②：体重が乗らず飛ばない

トスが前に流れると、ボールを追いかける動作が入るため、地面を蹴る力が伝わりません。

体重移動ができず、腕だけで打つ手打ちになってしまうんです。

体重が乗らない理由

トスが前に流れると、ボールを追いかけて前に移動する必要があります。

前に移動しながら打つと、体重を前に移す余裕がないため、腕だけで打つ手打ちになってしまうんです。

体重移動の重要性

サーブの威力は、腕の力ではなく、体重移動で決まります。

体重移動ができれば、下半身の大きな筋肉の力がボールに伝わります。

しかし、トスが前に流れて手打ちになると、下半身の大きな筋肉が使えないため、どれだけ腕を振っても飛距離は出ません。

私がスクールで指導している中学3年生の男子選手は、トスが前に流れていたため、サーブが相手コートの半分までしか届きませんでした。

トスを真上に上げるように修正したところ、体重移動ができるようになり、サーブがエンドラインまで届くようになったんです。

飛ばない原因については以下の記事も読んでみてください。

ミス③：ミートがズレて威力が落ちる

トスが前に流れると、理想の打点から外れて、手のひらの芯で捉えられなくなります。

打点がずれると、ボールに力が正確に伝わらず、威力が落ちてしまうんです。

ミートがズレる理由

理想的なミートポイントは、体の前方、頭の斜め上です。

しかし、トスが前に流れると、打点が前すぎる位置になってしまう。

前すぎる位置で打つと、腕が伸びきった状態になります。

サーブやスパイクで一番力が出るのは、肘が伸びきった瞬間ではなく、肘が一番速く伸びている瞬間です。

さらに、手のひらの芯で捉えることも難しくなるんです。

ミートの質が下がる影響

ミートの質が下がると、以下の問題が起きます。

• 威力が落ちる
• コントロールが悪くなる
• ボールが変な方向に飛ぶ
• 手が痛くなる

私がスクールで指導している中学1年生の女子選手は、トスが前に流れていたため、ミートがずれていました。

その結果、サーブが左右にブレて、狙った場所に打てなかったんです。

トスを真上に上げるように修正したところ、ミートが安定し、狙った場所に打てるようになりました。

手の形については以下の記事も読んでみてください。

まとめ

この記事ではサーブのトスが前に流れる原因と修正法について解説しました。

トスが前に流れる2つの原因

トスが前に流れる原因は2つでしたね。

原因	問題点	改善方法
①手首と指先を使う	前方向への力が発生	手首を固定する
②腕が円を描く	弧を描いて前に流れる	腕を垂直に動かす

2つの修正法

修正法として、この2つを実践してください。

修正法	具体的な方法	効果
①手のひらでもち手首固定	お盆を持つように支え、胸の高さで離す	手首の動きを封じる
②腕を垂直に動かす	肩を上げずに垂直に押し上げる	円運動を防ぐ

自宅でできる3つの練習法

最後に、練習方法も紹介しました。

練習法	方法	期間の目安
①壁ピタ・トレーニング	壁から20cmで真上に上げる	1週間で感覚つかむ
②膝立ちトス練習	下半身を固定して腕だけで上げる	2週間で定着
③ターゲット・ドロップ	目印に向かってボールを落とす	3週間で試合レベル

自宅で3つの練習法を続ければ、必ずトスは真上に上がるようになります。

前に流れると起きる3つのミス

ミス	原因	結果
①ネットミス	スイング軌道が下向きになる	ボールがネットにかかる
②手打ち	体重移動ができない	飛距離が出ない
③ミートのズレ	理想の打点から外れる	威力とコントロールが落ちる

トスが安定すれば、サーブの悩みは解決します。

何かひとつでも参考になれば嬉しいです♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。