ブロックを前に出す技術｜吸い込みをなくして相手コートで止めるコツ

• ブロックの手が前に出ず、ボールが体とネットの間に落ちる
• 手に当たっても、ボールが自分のコートに吸い込まれてしまう
• 「前に出せ」と言われても、どう出せばいいかわからない

こんな悩みを解決します。

ブロックの手を前に出すコツは、脇を締めて、肘を体の前から最短で出すことに尽きます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、ブロックでボールを吸い込む選手は、ほぼ全員が手を前に出せていませんでした。手をしっかり相手コートへ出せるようになると、吸い込みが減り、ボールを相手コートへ跳ね返せるブロックになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ブロックの全体像から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、ブロックを前に出す技術を詳しく見ていきましょう。

ブロックは「相手コートに手を出して」初めて止まる

ブロックはただ跳ぶだけでは止まりません。まず大前提となる考え方を押さえましょう。

ネットを越えて手を出す「ペネトレーション」とは

ブロックでいちばん大切なのは、手を相手コート側に出すことです。ネットを越えて相手コート側に手を入れることを、ペネトレーション(侵入)と呼びます。

ただし、ネットを越えて手を出せるのは、あくまで相手が打ったあとです。相手のプレーを邪魔したり、ネットに触れたりすると反則になるので、そこだけは気をつけましょう。

手がネットの真上で止まっているだけだと、強いスパイクに押し負けて、ボールが自分のコート側に落ちてしまいます。ネットの上に「壁」を作っているつもりでも、それだけでは強打を受け止めきれないのです。

逆に手を相手コートへ出すと、ボールは相手コートへまっすぐ跳ね返ります。手を相手コートへ出して、ボールにふたをする——これがブロックの理想形です。

「ふた」とは、「前ならえ」のように手のひらを床へ向けて、腕の下にボールがある状態のことです。理想は、この前ならえの腕をネットの上で完成させることですが、実際はネットが高いため、完全に完成させられる場面はほとんどありません。

そこで、ネットに触れないようにボールの上側を手のひらで(高さに余裕があれば腕で)包み込みにいくイメージを持ちます。ボールの上での「前ならえ」を目指して、できるだけ手を前に出すことから始めましょう。

手を前に出すと生まれる2つのメリット

手を前に出せると、ブロックには2つの大きなメリットが生まれます。1つ目は、ボールをそのまま相手コートへ跳ね返せること(キルブロック)です。

2つ目は、たとえ止めきれなくても、ボールの勢いを弱めて味方のレシーブにつなげられること(ワンタッチ)です。

逆に手が前に出ていないと、強いスパイクに押し負け、止めるどころか自分のコートにボールを落としてしまいます。つまり、手を前に出せるかどうかが、ブロックが武器になるか弱点になるかの分かれ道なのです。

なぜ手が前に出ないと「吸い込み」が起きるのか

手が前に出ないと、具体的にどんな失敗が起きるのでしょうか。代表的な「吸い込み」を、原因から見ていきます。

手のひらが上を向くと吸い込む

吸い込みとは、ブロックした手に当たったボールが、体とネットの間に落ちてしまう現象です。

手が前に出ず手のひらが上を向いていると、ボールは上に弾かれて、体とネットの間に落ちます。逆に手が相手コートへ出て手のひらが下を向いていれば、ボールは相手コート側へ落ちます。

吸い込みは「手に当たっているのに点を取られる」ため、本人はなぜ落ちるのかわからないことがほとんどです。手に当たっているのに自分のコートへ落ちるなら、ほぼ間違いなく手が前に出ていないサインだと考えてください。

手のひらが上を向く=吸い込み、下を向く=跳ね返す、と覚えておきましょう。

ネットとの距離が近すぎても遠すぎても吸い込む

吸い込みのもう1つの原因が、ネットとの距離です。ネットに張りつくように跳ぶと、肘が体の前を通れず、手が頭の上で完成してしまいます。すると手を前に出せないまま跳ぶことになり、吸い込みが起きやすくなります。

反対に、ネットから離れすぎても吸い込みは起きます。離れて跳ぶと腕とネットの間にすき間ができ、そこにボールが入り込んで自分のコートへ落ちてしまうからです。

近すぎても離れすぎても吸い込むので、手が体の前に収まる距離を体で覚えることが大切です。

手を前に出す体の使い方

では、どうすれば手を前に出せるのでしょうか。ポイントは、腕の振り方と体の使い方にあります。

脇を締めて、肘を体の前に通す

まず大切なのが、脇を締めてコンパクトに腕を振り上げることです。腕を大きく横に振り上げると力が横に逃げてしまい、前に出す力になりません。

次に、肘が体の前を通るように意識します。肘が横に逃げると手は前に出ず頭の上で止まってしまうので、肘を体の前から最短距離で出すことで、手が自然と相手コートへ向かいます。

スクールでも、吸い込みが多い選手を横から撮ると、ほとんどが手首ではなく肘の位置で詰まっていました。肘を顔の前に通すよう直すだけで、ネット際に落ちる本数が減った選手は何人もいます。

肩から押し出し、ボールの上に手をかぶせる

肘を通せたら、肩から腕全体を前へ押し出すように相手コートへ手を伸ばします。このとき手首は曲げず、相手のボールの上に手や腕をかぶせるように出すのが正解です。

手のひらが上を向いてしまうと、ボールが上に弾かれて吸い込みの原因になります。前ならえのように手のひらを床へ向け、ボールの上側にかぶせる意識を持ちましょう。

脇を締める・肘を前に通す・肩から押し出す——この3つで手は前に出ます。

この一連の動きは、ばらばらに覚えるより1つの流れとしてつなげて練習するのがおすすめです。「脇を締めて構える→肘を体の前に通す→肩から押し出す→ボールの上にかぶせる」と、声に出しながら動いてみてください。

最初はゆっくりで構いません。正しい順番で動けるようになってから、スピードを上げていきましょう。

空中で上半身を軽くかぶせる

さらに深く手を出したいときは、空中で体を軽く「くの字」にして、相手コートへ覆いかぶさるイメージを持ちます。お腹に軽く力を入れて上半身を相手コート側へかぶせると、自然と手が前へ伸びていきます。

ただし、前にかぶさろうとして頭から突っ込むと、ネットに体ごと近づいてしまい、かえって危険です。あくまで「跳んでから、空中で上半身を軽く前へ送る」イメージで、無理のない範囲で行いましょう。

慣れないうちは、くの字を意識しすぎず、まずは脇を締めて肘を前に通すことだけに集中して構いません。なお、力で押し込もうとして肩に力が入りすぎると動きが固くなるので、肩から腕全体を「すっと前へ伸ばす」感覚を大切にしてください。

手を前に出すときの注意点

手を前に出すときに、気をつけてほしいことがあります。

ネットに触れない正しい出し方

ネットに触れてしまう(タッチネット)のは、ネットに近づきすぎているか、手を真上ではなく前下に振り下ろしているときです。手はネットの上を越えて相手コート側へ出すもので、ネットを押し下げるものではありません。

ネットとの距離を保ち、上から相手コートへ手を出せば、ネットには触れません。むしろネットに触れるのが怖くて手を引いてしまうと、手が前に出ず吸い込みの原因になります。

怖がって手を引くより、正しい距離を保って思い切り前に出すほうが、結果的にネットにも触れず、ボールも止まります。

指は固めすぎず、やわらかく構える

力を入れすぎて指をガチガチに固めると、当たった瞬間にボールが弾かれて吸い込みやすくなります。外側の枠はしっかり、中はやわらかく、ボールを包み込む感覚を残しておきましょう。

手を前に出す感覚を養う練習

手を前に出す感覚は、正しい練習をくり返すことで身につきます。ここでは、スクールでも取り入れている練習を紹介します。

練習①:相手コートのボールをキャッチして持ち帰る

ネット越しに、相手コートのボールを両手で包んでキャッチし、自分のコートへ持ち帰る練習です。しっかり手を相手コートへ出さないと、ボールに届きません。

この練習をくり返すと、「相手コートへ手を出す」感覚が体に染み込みます。最初はジャンプせず、台に乗ったり低いネットを使ったりして手を出す形だけを練習し、形が固まってからジャンプを加えていくと、安全に身につけられます。

練習②:ネットを挟んでボールを押し合う

2人がネットを挟んで向き合い、ボールを手で押し合う練習です。相手に押し負けないように手を前に出すことで、押し出す力と体の使い方が身につきます。

このとき、腕だけでなく肩から押すことを意識してください。腕の力だけでは押し負けますが、肩から体重を乗せて押すと、しっかり前へ力が伝わります。

練習③:スマホで手の出方を確認する

自分の手が前に出ているかは、自分では意外とわかりません。スマホでブロックの瞬間を横から撮って、手が相手コートへ出ているかを見てみてください。

横から撮ると、手がネットの真上で止まっているのか相手コートへ出ているのかが一目でわかります。理想とする選手のブロックの写真と並べて見比べると、自分の手がどれだけ前に出ていないかがはっきりします。

撮って・見比べて・直す。このくり返しで手は前に出るようになる。

ブロックを前に出す技術でよくある質問

手を前に出すことについて、よく聞かれる質問にお答えします。

手を前に出すと、ネットに触れてしまいそうで怖いです。

ネットとの距離を保ち、上から相手コートへ手を出せばネットには触れません。タッチネットは、近づきすぎや手を前下に振り下ろすときに起きます。

吸い込みをなくすには、どこを直せばいいですか?

手のひらが上を向いていないか確認しましょう。手首は曲げず、相手のボールの上に手や腕をかぶせるように出すと、ボールは相手コート側へ落ちます。

脇を締めると、手が高く上がらない気がします。

脇を締めるのは、肘を体の前から最短で出すためです。横に大きく振るより、コンパクトに振り上げたほうが、結果的に手は高く前に出ます。

背が低くても、手を前に出せば止まりますか?

はい。ネットの上に手のひら1枚分でも出れば、コースを限定できます。高さがない分、手を前に出すことと、タイミングがより大切になります。

まとめ

ブロックの手を前に出すコツは、脇を締めて、肘を体の前から最短で出すことです。肩から腕を相手コートへ押し出し、ボールの上に手や腕をかぶせるように出せば、吸い込みは大きく減ります。

ネットに近づきすぎないこと、手のひらを下に向けることも忘れないでください。手の形がどんなに完璧でも、前に出さなければボールは止まりません。「相手コートへ手を出す」感覚を、練習でしっかり育てていきましょう。

最初はネットに触れるのが怖いかもしれませんが、正しい距離と出し方を覚えれば怖さは少しずつ消えていき、手が前に出るようになるとブロックがぐっと楽しくなるはずです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪