バレーのトスの高さと種類｜場面別の使い分けと基準

• トスの種類がたくさんあって、どれをいつ使うのか分からない
• 「高く上げて」と言われても、どのくらいの高さが正解か分からない
• セッターになったけれど、トスの選び方の基準が知りたい

こんな悩みを解決します。

トスは細かく分ければたくさんありますが、高さで3つ、ハイ・ミドル・ローに分けて考えると、一気に整理できます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、トスの種類で迷う選手の多くは、名前を覚える前に「高さの基準」を持っていないことが原因なんですよね。

高さの基準が決まると、どのトスをいつ使うかが自然と見えてきます。

種類の名前は、いわば結果につけられたラベルにすぎません。大事なのは「どのくらいの高さで、どのくらいの速さか」という中身のほうなんです。

それでは、トスの高さと種類を詳しく見ていきましょう。

トスは「高さ」で3つに分けると整理できる

先に結論からお伝えします。トスは高さで3つに分けると、種類で迷わなくなります。

トスの種類は、オープン・クイック・セミ・平行・バック・ジャンプトスと、数えるとたくさんあります。

名前を全部覚えようとすると、それだけで頭がいっぱいになりますよね。でも、高さという1つのものさしで並べると、ぐっと分かりやすくなります。

高いほど余裕、低いほど速い。この高さと速さのトレードオフが、使い分けの軸になります。これが分かると、トスの全体像が一気に見えてきます。

それぞれ、次の章から順番に掘り下げていきます。

なぜトスの高さを使い分けるのか

トスの高さを使い分ける理由は、相手のブロックをかわして、味方が打ちやすくするためです。

毎回同じ高さのトスばかりだと、相手は的を絞ってブロックに跳べます。高さや速さに変化をつけると、相手はどこに跳べばいいか迷います。

たとえば同じレフトへのトスでも、高いオープンと速い平行を混ぜるだけで、相手は跳ぶタイミングを変えなければなりません。

それだけでブロックは1枚減ったり、手が出るのが遅れたりします。

もう1つのねらいは、味方を打ちやすくすることです。

調子が出ていないスパイカーには高くて余裕のあるトスで立て直してもらい、乗っているスパイカーには速いトスでどんどん攻めてもらう、という使い分けができます。

同じチームでも、選手によって打ちやすい高さは違います。背の高い選手は高め、すばやい選手は低め、というように相手に合わせて変えるのも大切な工夫です。

つまりトスの高さは、相手と味方の両方を見ながら選ぶものなんです。

いきなり全種類を狙う必要はありません。まずは「高さで3つ」という地図を頭に入れて、自分のチームが今どの段階にいるかをつかむこと。

それだけで、練習で何を優先すべきかが見えてきます。

高さ別にトスの種類を知る

ここからは、ハイ・ミドル・ローの3つに分けて、それぞれの種類と高さの目安を見ていきます。

ハイ（高いトス）

まずは、いちばん基本になる高いトスです。

代表はオープントスです。アンテナよりだいぶ高い位置まで、ふわっと大きな弧を描いて上げます。

ボールが空中にある時間が長いので、スパイカーはしっかり助走して打てます。

レシーブが崩れたときの二段トスも、時間をかせいで味方の態勢を整える、高いトスの仲間です。

高いトスに共通するのは、ボールが空中にある時間が長いこと。その時間が、スパイカーにもセッターにも余裕を与えてくれます。

高さの目安は、アンテナよりもだいぶ高く上がるボールです。低めに上げるのではなく、しっかり弧を描いて高く上げるのがハイのトスだとイメージしてください。

ただし数字にこだわりすぎず、「自分のチームのスパイカーが、いちばん気持ちよく助走して打てる高さ」を一緒に探していくのが実戦的です。

選手によって心地よい高さは少しずつ違うので、何本も上げて合わせていきましょう。

まずはこの高いトスを安定させることが、すべての出発点です。

ミドル（中くらいのトス）

次に、オープンより少し速い中くらいのトスです。

ミドルは、アンテナの一番上を超えないくらいの高さのトスです。

セミはオープンより一段低く速いトスで、相手ブロックが構えきる前に打てるので決まりやすくなります。

平行トスはネットとほぼ平行に横へ速く伸ばすトスで、展開が速く相手ブロックが追いつきにくくなります。

セミや平行は、オープンと同じフォームのまま高さと勢いを少し変えるだけで上げられます。まったく別の技術ではないので、オープンが安定していれば移行はスムーズです。

ミドルは「オープンの低くて速い版」。新しい技術を覚えるのではなく、高さと勢いを調整するだけと考えると、ぐっと取り組みやすくなります。

スパイカーと「いつ打つか」のタイミングだけ、何度も合わせていきましょう。

ロー（低いトス）

最後に、いちばん速くて低いトスです。

クイックは、スパイカーがジャンプした手のあたりにボールを置くイメージで、ごく低く速く上げるトスです。

相手ブロックが反応する前に打てるので、決まれば一気に流れを引き寄せられます。

ただしセッターとスパイカーの呼吸がぴったり合っていないと成立しない、上級者向けのトスです。

低いトスは、高い・中くらいのトスを安定させてから取り組む段階だと考えてください。名前を先に暗記しても、上げられなければ意味がありませんからね。

中学生の年代では、まずオープンと二段トスが安定すれば、試合は十分に戦えます。

クイックや平行は、レシーブの精度が上がって「セッターが定位置で触れる本数」が増えてきてから取り入れるのが、遠回りに見えて一番の近道です。

あせって速いトスに手を出すより、確実な高いトスを1本でも増やすほうが、チームの得点は伸びていきます。

迷ったら高く上げる｜トス選びの判断基準

ここまで3つの高さを見てきましたが、迷ったときの原則は1つです。

どのトスにするか迷ったら、高く上げる。これが基本の判断基準です。

低くて速いトスは決まれば強力ですが、合わなければそのままミスになります。一方、高いトスはスパイカーに余裕を与えるので、多少ズレても打ってもらえます。

だから、自信がないときや崩れたときほど、高く上げるのが安全なんです。

試合終盤の大事な場面でも同じです。確実に攻撃につなげたいときは、奇をてらわず高いトスでエースに打ってもらうのが、勝ちきるための定石になります。

低くて速いトスは、相手が高いトスに慣れてきた頃や、流れを一気に引き寄せたい場面の切り札としてとっておきましょう。

普段は高いトスで手堅く攻め、ここぞで速さを混ぜる。この緩急こそが、相手をいちばん苦しめる配球になります。

そして、どの高さのトスも、狙った高さで安定させることが大前提です。高さがバラつくとスパイカーはタイミングを合わせられません。

直上トスや基本フォームで、同じ高さを再現する力を育てておきましょう。

トスの高さと種類のまとめ表

ここまでの内容を、表にまとめました。

高さ	主な種類	高さの目安	特徴
ハイ	オープン・二段トス	アンテナよりだいぶ高い	余裕がある・つなぎにも強い
ミドル	セミ・平行	アンテナの一番上を超えないくらい	速くて決まりやすい・合わせが必要
ロー	クイック	ボール1〜2個分	最速・呼吸が合えば強力

高さが上がるほど余裕が生まれ、低くなるほど速さと難しさが増していきます。自分とチームのレベルに合わせて、ハイから順に身につけていくのがおすすめです。

よくある質問｜トスの高さと種類

トスの高さと種類について、よく聞かれる質問にお答えします。

初心者はどの高さのトスから練習すべきですか？

高いトス（オープン）からです。ボールが空中にある時間が長く、助走を合わせやすいので、スパイカーもセッターも成功体験を積みやすいです。土台ができてから、速いトスに進みましょう。

クイックは何年生くらいからできますか？

学年よりも、レシーブが安定してセッターと呼吸が合うかどうかが目安です。きれいに返ったボールを決まった場所に低く速く上げられるようになってから取り組むと、無理なく習得できます。

トスの高さがいつもバラバラです。どうすればそろいますか？

ボールを捉える位置を、毎回おでこの上方の1点にそろえるのが先決です。捉える位置が同じなら、同じ力で同じ高さに上がります。直上トスで位置を固める練習が効果的です。

高いトスばかりだと相手に読まれませんか？

読まれます。ただし高いトスを正確に上げられるのが前提です。まず高いトスを安定させ、そこにセミやクイックを少しずつ混ぜると、相手を迷わせる攻撃になります。

まとめ｜高さで整理して、ハイから順に身につけよう

最後に、この記事の要点をふり返ります。

トスは、高さでハイ・ミドル・ローの3つに分けて整理すると、種類で迷わなくなります。迷ったら高く上げる。

これを基本にしながら、レベルが上がるにつれて速いトスを混ぜていきましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

セット（トス）については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪