ブロックの反応が遅い原因｜1歩目を速くするコツ

• トスが上がってから動き出すと、もう間に合わない…
• 横に移動する1歩目が、いつもワンテンポ遅い…
• 反応速度を上げたいけど、どこを直せばいいのかわからない…

こんな悩みを解決します。

ブロックの反応が遅い1番の原因は、かかとに体重が乗ったベタ足で構えていることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきた経験から、反応が遅い選手を見るとき最初にチェックするのは、構えたときの足の裏のどこに体重が乗っているかです。

母指球(足の親指の付け根)に体重が乗って、いつでも床を蹴れる選手は、同じトスでも1歩目の出だしがまるで違います。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

結論:反応が遅い原因は「ベタ足」と「目線」にある

ブロックの反応が遅い原因は、複雑なものではありません。

逆に言えば、この3つを直すだけで1歩目は確実に速くなります。

足が速い・遅いという生まれつきの能力よりも、動き出す前の準備が整っているかどうかで反応速度は大きく変わります。

ここからは、原因をひとつずつ分解して、直し方まで説明していきますね。

なぜ「ベタ足」だと1歩目が遅れるのか

反応が遅い選手のほとんどに、共通する1つのクセがあります。

それが、かかとにべったり体重を乗せて構えていること、いわゆるベタ足です。

かかと荷重だと床を蹴り出せない

かかとに体重が乗っていると、いざ動こうとした瞬間に、まず体重を母指球側へ移してから床を蹴ることになります。

このワンクッションが、ほんの一瞬の遅れを生みます。

バレーは反応の速さを競うスポーツなので、この一瞬が「間に合う・間に合わない」の差になるんです。

母指球に体重が乗っていれば、思い立った瞬間にそのまま床を蹴って動き出せます。

棒立ちの構えも反応を遅らせる

ベタ足とセットで多いのが、膝も股関節も伸びた棒立ちの構えです。

膝が伸びていると、動く前にまずしゃがむ動作が必要になり、これもまた遅れの原因になります。

ブロックの構えは、足幅を肩幅よりやや広くとり、膝と股関節をやや曲げておくのが基本です。

この曲げた状態が、床を蹴るためのバネになります。

構えの作り方そのものをもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

1歩目を速くする技術①:母指球に体重を乗せる

ここからが本題の、1歩目を速くする具体的な方法です。

まず取り組んでほしいのが、母指球(足の親指の付け根)に体重を乗せることです。

かかとを軽く浮かせるくらいの意識で、母指球に体重を乗せる。

これだけで床を蹴り出すまでの時間が短くなり、初動が一気に速くなります。

やや前傾で構えるのがコツ

母指球に体重を乗せるには、上体をほんの少し前に傾けるのがコツです。

背すじは伸ばしたまま、おへそから上を少しだけ前に出すイメージですね。

こうすると自然と体重が前(母指球)に乗り、いつでも床を蹴れる状態になります。

ただし前に倒れすぎると、今度はネット際で体勢が崩れるので注意してください。

手の高さは基本「肩」にセットする

反応速度を上げたいあまり、手を下げて構えてしまう選手がいますが、これは逆効果です。

腰やお腹まで手を下げると、相手の速い攻撃に手を出すのが遅れてしまいます。

手の高さは、基本は肩の高さにセットしておきましょう。

相手が速い攻撃をしてくる場面では、少し高めの顔の高さにセットすると、よりネット上へ手を出すのが速くなります。

逆に、相手の1本目が乱れて二段トスになりそうな場面では、胸の高さでも大丈夫です。

このあとトスの位置まで移動して跳ぶので、最初から手を上げ続けておく必要がないからですね。

1歩目を速くする技術②:スプリットステップで準備する

母指球荷重と並んで効果が大きいのが、スプリットステップです。

これは、相手がボールをヒットする直前に、小さくその場で弾んで着地する動作のことです。

なぜ小さく弾むと反応が速くなるのか

人の体は、いったん地面を踏んでから蹴り出すほうが、止まった状態から動くより速く力を出せます。

ゴムを少し縮めてから離すと、勢いよく伸びるのと同じ仕組みですね。

スプリットステップで小さく着地した瞬間、足の筋肉が一瞬縮みます。

その反発を使えば、左右どちらにも素早く床を蹴り出せるというわけです。

タイミングは「相手のヒット直前」

スプリットステップで大事なのは、弾むタイミングです。

相手スパイカーが打つ直前に、小さく弾んで両足で着地する。

着地と相手のヒットがほぼ重なるくらいが理想です。

早すぎると着地してから時間が空いてしまい、反発を使えません。

遅すぎると、空中で弾んでいる間に打たれてしまいます。

弾む高さは、足の裏が床から少し離れるくらいで十分です。大きく跳びすぎると、かえって着地が遅れます。

1歩目を速くする技術③:トスの軌道を見て判断する

体の準備が整っても、目線が間違っていると反応は遅れます。

反応が遅い選手の多くは、セッターの手元を見すぎているんです。

セッターの手元を見すぎない(ゲスブロックはしない)

セッターの手の動きや顔の向きから「次はライトだ」と読もうとするのを、ゲスブロックと呼びます。

読みが当たれば速く動けますが、外れると完全に逆をとられて、まったく跳べなくなります。

ブロックの基本は、読みに頼らないリードブロックです。

セッターのフェイントや切り返しに惑わされないためにも、原則として手元での「読み」はしないのが正解です。

トスが上がった瞬間に軌道で判断する

ではどこを見るかというと、トスが上がった瞬間のボールそのものです。

ボールがセッターの手を離れた瞬間に、

この3つを一瞬で読みとって、跳ぶ場所へ動き出します。

ボールの軌道で判断するクセがつくと、読みが外れて動けなくなることがなくなり、結果的に毎回安定して速く動けるようになります。

タイミングの合わせ方をさらに深めたい方は、こちらの記事も読んでみてください。

横移動の1歩目で気をつけたい目線のクセ

横へ動くときにも、反応速度を落とすクセがあります。

それは、動く方向(進行方向)を見てしまうことです。

進行方向を見ると軌道を見失う

横へ移動するとき、つい動く先のほうへ顔を向けたくなります。

ですが進行方向を見てしまうと、トスの軌道や相手スパイカーの動きを見失ってしまうんです。

その結果、止まる位置や跳ぶタイミングがずれて、せっかく速く動けても合わなくなります。

ボールとアタッカーを見続けたまま動く

ボールと自分がマークするアタッカーを見続けたまま、横へ動く。

顔は相手コートに向けたまま、足だけで正確に横へ移動するイメージですね。

最初は難しく感じますが、これができると移動しながらでもトスの変化に対応できます。

ステップの種類や使い分けについては、こちらの記事でくわしく解説しています。

反応速度を上げる左右の反応ドリル

ここまでの技術を体にしみこませる、おすすめのドリルを紹介します。

道具がなくてもできるので、ぜひ取り入れてみてください。

左右1歩目ダッシュドリル

合図に合わせて、左右どちらかへ素早く1歩目を出す練習です。

指さしの合図を「トスが上がった瞬間」に見立てることで、軌道を見てから動く感覚が身につきます。

構えに戻るたびに、母指球へ体重が乗り直しているかを毎回チェックする。

トス反応ドリル

実際にセッターのトスに合わせて動く、より実戦に近い練習です。

このとき、セッターの手元ではなく、上がったトスの軌道を見て動くことを意識してください。

毎回フルパワーでやる必要はありません。正しい構えと目線で動けているかを確認しながら、ていねいにくり返すことが上達への近道です。

反応速度に関するよくある質問

ブロックの反応速度について、よく受ける質問をまとめました。

スプリットステップは毎回入れたほうがいいですか?

基本は毎回入れるのがおすすめです。
相手が打つ直前に小さく弾んで着地する習慣をつけると、左右どちらにも反応しやすくなります。

母指球に体重を乗せると、前に倒れそうで不安です。

背すじを伸ばしたまま、おへそから上を少しだけ前に出す程度で十分です。
かかとが軽く浮きそうなギリギリ手前を目安にしてください。

トスを見てから動くと、間に合わない気がします。

手元の「読み」をやめて、トスが手を離れた瞬間の軌道で判断する練習をしましょう。
軌道で動くほうが、読みが外れて固まるより結果的に速く正確に動けます。

背が低くても反応速度で勝負できますか?

できます。
反応の速さは構えと目線で決まる部分が大きいので、身長に関係なく1歩目を速くしてコースを塞ぐことは十分可能です。

まとめ:構えと目線を直せば1歩目は速くなる

ブロックの反応が遅い原因は、生まれつきの能力ではなく、構えと目線のクセにあります。

母指球に体重を乗せ、相手のヒット直前にスプリットステップで準備し、トスの軌道を見て動く。

この3つを意識するだけで、1歩目は確実に速くなります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪