- 正面に回り込む時間がなくて、横の速い球を落としてしまう
- 横のボールを取ろうとすると、あさっての方向に飛んでいく
- 体ごと向きを変えようとして、いつも一歩遅れてしまう
こんな悩みを解決します。
横のボールが拾えない原因は、体ごと回り込もうとして間に合っていない・腕を振り回して面がブレているの2つにしぼられます。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、横の球が苦手な選手の多くは、ボールに対して律儀に正面を作ろうとしすぎています。
足が間に合わない速い球は、体を回し切る前に、腕だけを横に出して面をセッターへ向けるだけで返せます。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 正面に入れない横の球を「面作り」だけで返すコツが分かる
- 腕を振らず、面の角度でセッターへ運ぶ感覚が身につく
- 体が振られずに止めておける、腹筋の使い方が分かる
それでは、詳しく見ていきましょう。
結論｜横の球は「腕だけ横に出して面をセッターへ向ける」
足が間に合わない横のボールは、正面に回り込むことをいったんあきらめます。
- 体は無理に回さず、腕だけを横に出して面を作る
- ボール側の肩を下げて、面をセッター方向へ向ける
- 腹筋で体を止めて、腕を振り回さない
正面に入る基本そのものはとても大事です。でも、速い球はそれを待ってくれません。
間に合わない時に体を回し切ろうとすると、面ができる前にボールが通り過ぎてしまいます。
そこで、まず腕だけを横に出して面を作り、その面をセッターへ向ける。これだけで、横の球は返せるようになります。
サルくん横の球って、いつも体を回している間に抜けちゃうんです…。
あげば速い球は体を回す時間がないんだ。腕だけ横に出して、面をセッターへ向けてみて。
腕を振らず、面の角度だけでボールを送る。これが「面作り」の正体です。
次の章から、この面作りを1つずつ分解していきましょう。
なぜ横の球は正面で取れないのか｜回り込む時間が足りない
横のボールが難しいのは、正面に入るまでの時間が足りないからです。
正面で取るのがレシーブの基本なのは、その通りです。体の中心で面を作れば、いちばん安定して返せます。
でも、速い球やコースが鋭い球は、正面に入る一歩が間に合いません。
バボット横ノ速球ハ、正面ニ入ル時間ガ足リナイ。回ルヨリ腕ヲ出ス方ガ速イ。
体を回すより腕を出す方が速い
人の体は、足を動かして向きを変えるより、腕を伸ばす方がずっと速く動きます。
横の球に対して体ごと向きを変えようとすると、その分だけスタートが遅れます。
体を回し切るのを待たず、まず腕を横に出して面を作る。これが間に合わせるための発想の切り替えです。
正面に入る基本を身につけた上で、間に合わない時の「逃げ道」として面作りを持っておく。この使い分けが大事なんです。
取れる球は正面に入るのが原則
ここで誤解してほしくないのは、いつも腕だけで取るわけではないということです。
時間に余裕がある球は、しっかり足を使って正面に入りましょう。その方が確実に返せます。
あげば面作りはあくまで間に合わない時の手段だよ。取れる球は正面に入るのが一番なんだ。
正面で取る感覚そのものは、こちらで詳しく解説しています。
横の球を拾うコツ①｜腕だけを横に出して面をセッターへ向ける
横の球を返す最初のコツは、腕だけを横に出して、その面をセッター方向へ向けることです。
体は無理に回さず、ボールが来た方向へ腕を伸ばして面を作ります。
面（前腕）の上にノートが載っていて、絵が描いてあると想像する。その絵が、横を向いても必ずセッターを向くように面をセットします。
絵がセッターを向いていれば、ボールは自然とセッターへ飛びます。横を向いて面がねじれると、ボールも横へ逃げていきます。
サルくん体じゃなくて、面の絵をセッターに見せればいいんですね！
当たった後も面の角度を残す
大事なのは、当たった後も面の角度をそのまま残すことです。
当てた瞬間に面がブレると、せっかくセッターを向いていた面が動いて、ボールがあらぬ方向へ飛びます。
送り出した方向に、面を置いてくるイメージで、当たった後も角度をキープしましょう。
「当てて終わり」ではなく「当てた後も面を残す」。これだけで、横の球の返球がそろってきます。
当てるのは前腕の中央
当てる位置にもコツがあります。ボールを当てるのは前腕の中央、手首から少し上の部分です。
手首に近すぎるとボールが上に飛びすぎ、肘に近すぎると前に飛びすぎてしまいます。
あげば横の球でも、当てるのは前腕の中央だよ。同じ場所で受ける感覚を覚えよう。
横向きでも前腕の中央で受ける感覚を、まずはゆっくりした球で体に覚えさせましょう。
横の球を拾うコツ②｜ボール側の肩を下げて面を上に向ける
2つ目のコツは、ボールが来た側の肩を下げることです。
横の低い球をそのまま取ろうとすると、面が横や下を向いてしまい、ボールが上がりません。
そこで、ボール側の肩をストンと下げると、横に出した腕の面が自然と上を向きます。
面が上を向けば、ボールは上方向へ運ばれ、セッターが上げやすい高さになります。
サルくん肩を下げるだけで、面が上を向くんですか！？
あげばそうなんだ。腕の角度を手で作ろうとせず、肩を下げて面ごと傾けるのがコツだよ。
上半身の前傾は崩さない
肩を下げるときも、上半身の前傾姿勢は崩さないようにします。
慌てて上体が起き上がると、面が真上を向いてボールが頭の上に上がってしまいます。
低い球ほど、腰を落として目線をボールの高さに近づける。この姿勢があると、肩を下げても体がブレません。
腰を落として低い球を安定させる取り方は、こちらも参考にしてください。
手だけで角度を作ろうとしない
ありがちなのが、手首をひねって面の角度を作ろうとすることです。
手首だけで角度を作ると、力が入って面がブレやすくなります。角度はあくまで肩の高さで作りましょう。
バボット手首デ角度ヲ作ルト面ガブレル。肩ヲ下ゲテ面ゴト傾ケル。
肩で面を傾ける感覚がつかめると、横の低い球もやわらかく上げられるようになります。
横の球を拾うコツ③｜腹筋で体を止めて振られない
3つ目のコツは、腹筋で体を止めて、横へ振られないようにすることです。
腕を横に大きく出すと、その勢いで体まで横へ引っぱられてしまいます。
体が横に流れたまま当てると、面がセッターを向いていても、勢いでボールが横へ逃げます。
お腹と背中に力を入れて体幹を締め、腕は出しても体は止めておく。これが返球を安定させる土台です。
サルくん腕を出すと、体ごと持っていかれちゃうんですよね…。
あげばお腹に力を入れて、体は止める。腕だけが横に出る感覚をつかもう。
速い球は抜重で素早く反応する
速い横の球には、抜重（ばつじゅう）を使って素早く反応します。
抜重とは、ふっと力を抜いて体を落とし、その反動で素早く動き出す動きのことです。
少し距離がある球は、軽くジャンプして両足で着地するスプリットステップで反応すると、左右どちらにも動き出しやすくなります。
バボット速イ横球ハ抜重デ反応。距離ガアレバスプリットステップ。
足の運び方をもっと知りたい人は、こちらで詳しく解説しています。
肘を後ろに下げず先に面を作る
体を止めるためには、構えの段階で肘を後ろに下げないことも大切です。
ひざと肘が縦にそろう位置で構え、ボールが来る前に面を作って止めておくようにしましょう。
肘が後ろにあると、面を作るまでに肘を大きく前へ動かすことになり、その動きで体まで振られます。
先に面を作っておけば、横の球が当たっても余計な力が乗らず、体も安定します。
構えの作り方は、こちらで詳しく解説しています。
やってしまいがちな失敗｜腕を振り回すとあさっての方向に飛ぶ
横の球でいちばん多い失敗が、腕を振り回して取ろうとすることです。
横のボールに慌てると、つい腕を大きく振って当てにいってしまいます。
でも、腕を振るほど、当たる瞬間の面の角度がブレて、ボールはあさっての方向へ飛びます。
時間に余裕がある球は、腕を振らずに面を作って足で運ぶのが基本です。
サルくん振った方が飛ぶと思って、つい大きく振ってました…。
あげば振るほど面がブレるんだ。面を向けて、体重で運ぶ方が正確だよ。
振っていいのは間に合わない時だけ
ただし、腕を振ってはいけないわけではありません。
どうしても届かない難しい体勢の時や、低い球で高さを出したい時は、腕を振ってOKです。
大事なのは、余裕がある球まで振り回さないこと。「振らないのが基本、振るのは最終手段」と覚えておきましょう。
腕の使い方をもっと詳しく知りたい人は、こちらで解説しています。
目線を上下させず一定に保つ
もう1つの失敗が、ボールに合わせて頭を大きく上下させてしまうことです。
目線が上下に動くと、ボールの位置が見えにくくなり、面を合わせる精度が落ちます。
低い姿勢のまま、目の高さを一定に保ってボールを見る。これで横の速い球にも面が合わせやすくなります。
バボット目線ガ上下スルト面ガ合ワナイ。低イ姿勢デ目ノ高サヲ固定。
横の球を拾う練習のコツ
横の球は、わざと横へ出した球を取る練習でぐんぐん上達します。
横に投げてもらって面だけで返す
最初は取れたかどうかより、毎回「面が相手を向いていたか」を確認します。
取れても面がズレていたら、そこを直しましょう。
あげば「取れたか」より「面が向いていたか」。ここを見ると上達が速いよ。
肩を下げて低い球を上げる
肩を下げる動きは、最初はゆっくりした球で十分です。
サルくん肩を下げる感覚、ゆっくりからやれば覚えられそうです！
慣れてきたら、だんだん球を速くして実戦に近づけていきましょう。
腹筋で止まる感覚をつかむ
腕を横に出した時に、お腹に力を入れて体を止める感覚も練習しておきます。
軽く投げてもらった球に腕だけを出し、体が横へ流れないように耐える。これを繰り返すだけで、振られにくくなります。
あげば腕は出しても体は止める。この感覚が、横の球を安定させる土台だよ。
横の球のレシーブに関するよくある質問
横の球について、よく聞かれる質問にお答えします。
まとめ｜横の球は体を回さず「面だけ向けて」取る
横のボールが拾えない原因は、体ごと回り込もうとして間に合っていないこと、そして腕を振り回して面がブレていることです。
腕だけを横に出して面をセッターへ向ける。ボール側の肩を下げて面を上に向ける。腹筋で体を止めて振られない。この3つで、横の速い球も返せるようになります。
時間に余裕がある球は正面に入るのが基本。間に合わない時の「面作り」を、もう1つの引き出しとして持っておきましょう。
サルくん「腕を出す・肩を下げる・お腹で止める」。この3つ、やってみます！
あげばその意気だよ。横の球が取れると、守備の幅が一気に広がるからね。応援しています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
レシーブについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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