ブロックの吸い込みを防ぐコツ｜原因とネットからの距離

• ブロックの手に当たったのに、ボールが自分のコートに落ちてしまう
• 体とネットの間にボールが吸い込まれて、点を取られる
• 「もっと前で止めろ」と言われても、どこに立てばいいかわからない

こんな悩みを解決します。

ブロックの吸い込みが起きる原因は、ネットから離れすぎていること・近づきすぎていることの2つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、吸い込みで悩む選手は、跳び方を直す前に「スタートの立ち位置」を整えるだけで止まるようになることがとても多いです。

スタートの立ち位置が、ジャンプして手を出す位置をそのまま決めると言っていいほど、スタートの立ち位置は重要。だと考えています。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ブロックの全体像から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、吸い込みを防ぐ方法を詳しく見ていきましょう。

吸い込みを防ぐ3つのポイント

最初に結論からお伝えします。吸い込みは、難しい技術ではなく「立つ場所」を整えるだけで大きく減らせます。

吸い込みを「自分は下手だから」と感じている選手はとても多いのですが、ほとんどは技術ではなく位置の問題です。

逆に言えば、立つ場所さえ覚えてしまえば、特別な身体能力がなくても吸い込みは減らせます。この記事では、その3つのポイントを順番にかみ砕いていきます。

なぜ吸い込みは起きるのか

吸い込みとは、ブロックの手に当たったボールが相手コートではなく、自分のコート側(体とネットの間)に落ちてしまう現象です。

原因は大きく2つに分かれますが、どちらも「スタートの立ち位置」が出発点になっています。

原因① スタート位置がネットから遠すぎる

1つ目は、スタートの立ち位置がネットから遠すぎるケースです。

遠い場所から構えると、ネットに向かって前に跳びながら寄っていくのは相手との接触が頭をよぎり恐いこともあり、ネットに十分に寄ることができず、ネットと体の間に大きな空間ができます。

すると手に当たったボールはその空間に吸い込まれるように落ちてしまいます。手も自然と自分のコート側に残るため、ボールの落ちる先も自分のコートになるのです。

壁で考えるとわかりやすいです。壁にぴったり立ってボールをぶつければ前へ跳ね返りますが、一歩離れて手を出すと、当てたボールは自分の足元に落ちてしまいます。

また、ネットに寄りすぎロコとでネットに触れる反則(タッチネット)を怖がっていることが多いです。気持ちはよくわかりますが、下がりすぎて吸い込みで失点していては本末転倒です。

原因② スタート位置がネットに近すぎる

2つ目は、逆にスタートの立ち位置がネットに近すぎるケースです。こちらは見落とされがちですが、同じくらい大切です。

近い場所から構えると、ネットに近い状態のままジャンプすることになり、手が体の真上(頭の上)で完成してしまいます。

すると相手スパイクの勢いに腕が耐えられず、ボールに押されて、ネットと自分の手の間にボールが入り込んでしまうのです。これがいわゆる「押し負け」です。

近づきすぎる選手は、「ネットに近いほど止まる」と思い込んでいることが多いです。

実際は、近すぎると腕を相手コートへ前に出すスペースがなくなり、手が真上で完成します。その結果、強いスパイクに当たり負けてしまうのです。

確かに高さだけを見れば、真上に上げた方が前に出すよりも高いのですが、このブロックでは止まりません。

つまり吸い込みは「離れすぎ」と「近づきすぎ」のどちらでも起きます。だからこそ、ちょうどよい距離を知っておくことが何より大切になります。

ネットからの正しい立ち位置

ここがこの記事の中心です。離れすぎず近づきすぎない、ちょうどよい立ち位置を作っていきましょう。

構えの基本姿勢

まずは跳ぶ前の構えを整えます。土台が崩れていると、距離を合わせても安定しません。

手を体の前に置いておくことが、隙間を作らないための第一歩です。構えの段階で手が体の横や下にあると、跳んだ時に手が出るまで時間がかかってしまいます。

目安は「ネットに正対して足2足分」

立つ距離の目安は、ネットに正対して、足2足分だけ空けて立つことです。

具体的には、足のサイズが25cmの選手なら、つま先がネットから約50cmの位置に来るくらいがちょうどよい距離です。自分の足を2つ分、つま先の前に並べたイメージをもつと覚えやすいです。

この距離なら、手を伸ばせばネットの真上に届き、かつ相手スパイクに押し負けるほど近くもありません。離れすぎと近づきすぎの、ちょうど中間だと考えてください。

体が大きい選手や腕の長い選手は、感覚として少しだけ距離が変わることもあります。

ただ、まずは足2足分を出発点にして、実際に跳んでみて微調整するのが確実です。最初から決め打ちせず、基準の距離から半歩ずつ合わせていきましょう。

大切なのは、毎回ばらばらの距離で跳ばないことです。同じ距離で立つクセがつくと、吸い込んだ時に「離れすぎたのか近づきすぎたのか」も判断しやすくなります。

なお、ここで身につけるのは「どこに立つか」という距離の話です。立った場所から手を相手コートへ前へ出していく体の使い方は、別の記事で詳しく解説しています。

跳ぶ瞬間に隙間を作らない

正しい距離に立てても、跳ぶ瞬間に体とネットの間が狭すぎてしまっては吸い込みが起きます。空中での体の向きにも気をつけましょう。

まっすぐ跳んで体を流さない

胸とつま先を相手コートの正面へまっすぐ向け、横に流れずにまっすぐ上へ跳ぶことが、空中で隙間を作らないコツです。

つま先を相手コート方向にまっすぐ向けて跳ぶと、太ももの外側やおしりの筋肉を使って、横に流れずに上方向へ跳べます。体が回転したり横や斜めに流れたりすると、その分だけ体とネットの間が空き、吸い込みやすくなります。

特に移動してブロックに入った時は、勢いが残って横に流れがちです。最後の踏み切りでしっかり止まり、つま先を相手コートへ向け直してから跳ぶことを意識してください。

蓋をするイメージをもつ

目指したいのは、相手コートのボールに上から蓋（フタ）をするイメージです。

ネットからスレスレの状態です手を出すことで、ボールを捕まえにいくようなブロックができ、吸い込みを防ぐことができます。

足2足分の距離に立てていれば、この「蓋をする」手も自然と相手コート側に届きます。立ち位置と空中姿勢はセットだと考えてください。

正しい距離・構え・跳び方の3つがそろって、初めて吸い込みは消えていきます。どれか1つでも欠けると隙間が生まれるので、3つをセットで覚えておきましょう。

よくある失敗と直し方

最後に、吸い込みでつまずきやすいポイントと、その場で直す方法をまとめます。

原因別の直し方

大切なのは、吸い込んだ時に「離れすぎ」だったのか「近づきすぎ」だったのかを見極めることです。

原因によって直す方向が逆になります。離れすぎなら近づく、近づきすぎなら離れる。ここを取り違えると、直したつもりが余計に吸い込んでしまうので注意してください。

直すのはあくまで「半歩」です。吸い込みを気にしすぎて大きく動くと、今度は逆の原因で吸い込んでしまいます。足2足分を基準に、小さく調整する感覚を大事にしてください。

距離感を覚える練習

距離感は、頭で考えるより体で覚えた方が早く身につきます。おすすめは、ネットをブロッカーの身長くらいまで下げて行う練習です。

相手コートに上がったボールを、跳んでキャッチし、そのまま自分のコートへ持ち帰ってみましょう。相手コートまで手を届かせる距離の感覚が、自然と身についていきます。

慣れてきたら、ネットを正規の高さに戻し、軽く打ってもらったボールをブロックします。当てたボールが相手コートへ落ちれば、距離が合っている証拠です。

このとき、自分のコート側に落ちたら原因を確認します。体とネットの間が空いていたなら離れすぎ、手が頭の上で押された感じなら近づきすぎです。原因に合わせて足2足分の基準へ戻していきましょう。

最初は跳ばずに、立ち位置だけを何度も作る練習でも十分に効果があります。正しい距離に立つことが体に入れば、跳んだときも自然と同じ位置に入れるようになります。

自分の距離を2人で確認する

自分の正しい距離は、1人ではなかなか分かりません。2人いるときは、お互いの立ち位置をチェックし合うのがおすすめです。

1人がネットに正対して足2足分の位置に立ち、構えます。もう1人が横から見て、つま先とネットの間隔が足2つ分くらいになっているかを確認してあげましょう。

近すぎたり離れすぎたりしていたら、その場で半歩直します。この確認を何度か繰り返すうちに、自分の基準の距離が体に染み込んでいきます。

よくある質問

結局、ネットからどれくらい離れて立てばいいですか?

ネットに正対して足2足分が目安です。足のサイズ25cmなら、つま先がネットから約50cmの位置に来るイメージです。

近づいた方が止まりやすい気がします。近すぎはダメですか?

近すぎると手が頭の上で完成し、相手スパイクに押し負けてネットと手の間に吸い込まれます。離れすぎと同じくらい注意が必要です。

身長が低くても吸い込みは防げますか?

防げます。吸い込みは高さよりも立ち位置の問題なので、足2足分の距離を守れば、手に当てたボールを相手コートへ返しやすくなります。

移動してブロックすると吸い込みやすいです。

移動の勢いで横に流れたり、距離がズレて止まったりしやすいためです。最後の一歩で止まり、つま先を相手コートへ向け直してから跳びましょう。

まとめ

ブロックの吸い込みは、手の振り方そのものよりも、まず「どこに立つか」という立ち位置で大きく変わります。最後に、この記事のポイントをもう一度振り返りましょう。

立ち位置が整ったら、次は立った場所から手を相手コートへ出す技術と、ブロック全体の流れも合わせて確認すると、止められるブロックに近づきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪