ジャンプトスのやり方｜最高点で上げて時間を奪うコツ

• ジャンプトスを上げてもボールが安定せず、流れてしまう
• 空中でバランスが崩れて、狙った所へ上げられない
• そもそもジャンプトスのメリットや跳ぶタイミングがわからない

こんな悩みを解決します。

ジャンプトスは、ボールの落下点で真上に跳び、ジャンプの最高点で上げるのが正解です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、ジャンプトスが乱れる選手は、ほぼ全員が「ボールに飛びついて」いました。

真上に跳んで最高点で上げる意識に変えるだけで、トスは驚くほど安定します。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

トスの基本フォーム全体から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、ジャンプトスのやり方を詳しく見ていきましょう。

ジャンプトスは「最高点で上げて時間を奪うトス」

ジャンプトスは、セッターがジャンプして、空中の最高点でボールを上げるトスです。

立って上げるトスより打点が高く、トスを出すまでの時間が短くなるので、相手の準備時間を奪えます。

うまく上げるコツは、次の3つに整理できます。

この3つに共通しているのは、空中で「止まって」上げるという点です。

ジャンプトスが乱れる原因のほとんどは、ボールに向かって飛びついてしまうことにあります。

飛びつくと体が前や横に流れ、空中で安定しません。

まずは「飛びつかず、真上に跳んで、最高点で上げる」——この一連の流れを頭に入れておきましょう。

ジャンプトスのメリット

ジャンプトスには、立って上げるトスにはない大きなメリットがあります。

最大のメリットは、トスの打点が高くなることです。

高い位置から上げられると、ネットに近い速い攻撃や、クイックとの組み合わせがしやすくなります。

さらに、ジャンプして上げる構えに入ると、相手は「トスなのか、それともツーアタックで打ってくるのか」を読めなくなります。

セッター自身が攻撃する可能性が生まれることで、相手ブロックは一点に絞れなくなるのです。

一方で、空中という不安定な場所で上げるため、立って上げるトスより難しいのも事実です。

だからこそ、まずは立ったトスを安定させてから、ジャンプトスに挑戦するのが上達の近道になります。

ジャンプトスの上げ方

ここからは、ジャンプトスの上げ方を手順で見ていきます。

最も大切なのは、最初の「落下点へ入る」です。

落下点の真下に入れていれば、あとはその場で真上に跳ぶだけで、ボールがちょうど最高点に来ます。

ジャンプは、助走をつけすぎず、その場から真上に跳ぶのが基本です。

跳ぶときは、床をしっかり踏んで、その反発をもらって真上に伸び上がります。

迎える位置は、立ったトスと同じく、おでこの上方です。

空中では足からの力が使いにくいので、立ったトスより指で弾く力(腱の力)の比重が大きくなります。

空中では、指の弾く力でボールを運ぶ意識を強めるのがコツです。

ジャンプトスを安定させる3つのコツ

ジャンプトスの安定は、「真上に跳ぶ」「空中バランス」「タイミング」の3つで決まります。

ひとつずつ、つまずきやすいポイントと直し方を見ていきましょう。

コツ①:飛びつかず「真上」に跳ぶ

ジャンプトスで最も多い失敗が、ボールに「飛びつく」ことです。

ここを直すだけで、安定感は大きく変わります。

飛びついて跳ぶと、体が空中で流れ、トスも同じ方向へ流れてしまいます。

一方、真上に跳べば、空中で体が止まり、落ち着いて狙った方向へ上げられます。

そのためには、ボールが来るとわかった瞬間に、最短距離で落下点へ走り込むことが欠かせません。

いいジャンプトスは、跳ぶ前の「落下点への入り」で決まる——この順番を忘れないでください。

床の反発を使って真上に伸び上がる感覚も大切です。

ドンと踏んで反発をもらうと、無理に力まなくても自然に高く跳べます。

コツ②:体幹で空中バランスを保つ

空中で安定して上げるには、体幹のバランスが欠かせません。

跳んでいる間、体がぐらつくと、トスも一緒にブレます。

おなか周り(体幹)でしっかり姿勢を支えると、空中でも上半身が安定し、いつもと同じ手の形で迎えられます。

迎える位置は、毎回おでこの上方の同じ場所にそろえます。

迎える位置がバラバラだと、空中で合わせにいくことになり、トスが乱れます。

迎える位置を一定にすると、空中でも再現性が上がる——これが空中バランスと並ぶ安定のカギです。

そして、上げる瞬間は指の腹でやわらかくボールを包み、最高点で押し出します。

立ったトスと違って下半身の力が使いにくいぶん、指でていねいに方向を作る意識を持ちましょう。

コツ③:最高点とタイミングを合わせる

ジャンプトスでつまずきやすいのが、跳ぶタイミングです。

理想は、ジャンプの最高点とボールがおでこの上方に来る瞬間が、ぴったり重なることです。

跳ぶのが遅れると、ボールが最高点より下で当たり、打点が下がってしまいます。

逆に早すぎると、ボールが来る前に体が落ち始めてしまい、これも安定しません。

ボールの落下に合わせて、最高点で迎えられるよう少し早めに跳ぶ——この感覚を反復でつかんでいきます。

タイミングは人それぞれのジャンプの高さや滞空時間で変わるので、自分のベストな跳び始めを練習で見つけることが大切です。

「いつも遅れる」と感じる人は、ボールを見てから跳ぶのではなく、ボールが頂点から落ち始めた瞬間に跳び出すイメージを持つと合いやすくなります。

逆に「いつも早い」と感じる人は、跳び出しをほんの一拍だけ遅らせ、最高点とボールが重なる位置を体で覚えていきましょう。

最初はうまく合わなくて当然です。何度も跳んでいるうちに、自分のリズムが必ず見つかります。

スパイカーが打ちやすいトスにする

ジャンプトスは打点が高いぶん、配球の質がそのままチームの得点力に直結します。

どんなに高い打点で上げても、スパイカーが打ちにくい場所では意味がありません。

スパイカーが打ちやすいのは、最高到達点で、体の少し前で打てるボールです。

ジャンプトスでも、上げたい方向へ体を向け、スパイカーの打点に合わせて指で方向を作ります。

高さより「スパイカーが打ちやすい場所」を優先する——これがジャンプトスを武器に変えるポイントです。

慣れてきたら、相手ブロックの位置を見ながら、空いたコースのスパイカーへ配球する意識も持てると理想的です。

ジャンプトスでよくある失敗

ジャンプトスが安定しない選手に多い失敗を3つ挙げます。

自分に当てはまっていないか、チェックしてみてください。

失敗①:ボールに飛びついている

最も多い失敗です。

落下点に先に入り、その場で真上に跳ぶことを徹底しましょう。

失敗②:タイミングが遅れる

跳ぶのが遅れて、ボールが最高点より下で当たると、打点が下がって速い攻撃につながりません。

ボールの落下に合わせて、最高点でちょうど迎えられるよう、跳ぶタイミングを少し早めます。

失敗③:空中でバランスを崩す

体幹が弱いと、空中で姿勢が崩れてトスが乱れます。

おなか周りでバランスを保つ意識と、体幹トレーニングで土台を作りましょう。

特に着地までを意識して、最後まで姿勢を保つようにすると、トスのブレが減っていきます。

ジャンプトスの練習法

最後に、ジャンプトスを安定させる練習を紹介します。

練習①:壁に向かって連続ジャンプトス

壁の近くに立ち、壁に向かって連続でジャンプトスを返す練習です。

真上に跳んで、最高点で上げる動きを、テンポよく繰り返せます。

練習②:その場で真上ジャンプ→キャッチ

ボールを上げてもらい、落下点に入って真上に跳び、最高点でキャッチする練習です。

まずは上げずにキャッチするだけで、「落下点に入る・最高点で迎える」感覚を体に覚えさせます。

練習③:体幹トレーニングで土台を作る

プランクなど、おなか周りを鍛える体幹トレーニングも効果的です。

空中での安定は体幹が支えるので、フォーム練習と並行して取り組むと上達が早まります。

フォーム練習と体幹づくりを並行するのが、ジャンプトス習得の近道です。

練習では、回数より「合格基準」を決めて取り組むと上達がはっきりします。

たとえば、壁ジャンプトスなら「最高点で、おでこの上方で、同じ場所に5回連続で返せる」を一つの目安にします。

この基準をクリアできたら、対人やセッター練習へ進み、最後はクイックとの連携まで段階的に広げていきましょう。

ジャンプトスでよくある質問

ジャンプトスについて、よく聞かれる質問にお答えします。

ジャンプトスはいつから練習すべきですか?

立って上げるトスが安定してからがおすすめです。空中という不安定な場所で上げるぶん難易度が上がるので、まず基本のトスで正確さを身につけてから挑戦すると上達が早くなります。

ボールに飛びついてしまい、トスが流れます。

落下点に入るのが遅れているサインです。ボールが来るとわかった瞬間に最短距離で落下点へ走り込み、その場で真上に跳ぶことを徹底してください。場所取りが安定の9割です。

空中で体がぐらついてしまいます。

体幹の弱さが原因のことが多いです。おなか周りでバランスを保つ意識を持ち、プランクなどの体幹トレーニングで土台を作ると、空中でも姿勢が安定します。

ジャンプトスにジャンプ力は必要ですか?

高い打点を出すうえで役立ちますが、まずは高さより「真上に跳んで最高点で正確に上げる」ことが大切です。床の反発を使って自然に伸び上がれば、無理に高く跳ばなくても安定したトスは上げられます。

まとめ

ジャンプトスは、ボールの落下点で真上に跳び、ジャンプの最高点で上げるのが正解です。

飛びつかず、落下点に先に入って真上に跳ぶ。空中では体幹でバランスを保ち、おでこの上方で指の力を使ってていねいに上げる——これがジャンプトスの土台になります。

打点が高くツーアタックの脅威も出せる強力な武器なので、立ったトスが安定してきたら、ぜひ挑戦してみてください。

最初は空中で止まる感覚に戸惑うかもしれませんが、落下点への入りと真上ジャンプを丁寧に積み重ねれば、トスは少しずつ安定していきます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

トスについては他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪