スパイクの打ち方｜助走から着地まで5ステップ完全ガイド

• バレーボールのスパイクの打ち方を一から知りたい
• 助走・ジャンプ・スイング・着地のどこを直せばいいか分からない
• どの順番で練習を組み立てれば上達するか分からない

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、スパイクが伸び悩む選手の多くは5つの動作のつながり方をうまくつかめていないことが共通点だと感じています。

スパイクは助走→踏み切り→空中姿勢→スイング→着地の5段階で、ひとつながりの動作です。

このつながりを理解せずにスイングだけ・ジャンプだけを切り取って練習しても、なかなか試合で打てるスパイクにつながりません。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

関連記事も合わせて読むと、スパイクの理解がさらに深まります。

それでは、スパイクの5段階動作を順番に見ていきましょう。

スパイクは5つの動作をつなぐだけ

結論からお伝えすると、スパイクは助走・踏み切り・空中姿勢・スイング・着地の5段階、たったこれだけで構成されています。

それぞれが独立した動作ではなく、前の段階の結果が次の段階のスタート地点になります。

段階	動作の名前	この段階の役割
①	助走	ボールまでの距離を測り、加速エネルギーを生む
②	踏み切り	水平方向の勢いを真上の力に変える
③	空中姿勢	背骨を軸に体をひねってテイクバック、打点に向ける
④	スイング	ためた力を腕からボールに伝える
⑤	着地	次のプレーに移れるよう、衝撃を吸収する

つまりスパイクが入らないという悩みは、どこか1か所のせいではなく、その前の段階に原因があるケースが多いということなんですよね。

自分がどこでつまずいているかを切り分ける

スパイクのミスは、アウト・ネットにかかる・空振り・かぶる・体が流れるなど、症状で分けると原因が見えてきます。5段階のうちどこに問題があるかを切り分けると、練習の方向性が一気にハッキリします。

• 助走の最後で前に突っ込んで、踏み切れない → ①〜②の問題
• ジャンプはできるけど、空中で体が回ってしまう → ②〜③の問題
• 打点が下がり、ネットにかかる・空振りする → ③〜④の問題
• 当たる瞬間に手首が返らず、ボールが浮く → ④の問題
• 打った後にバランスを崩して転びそうになる → ⑤の問題

【ステップ①】助走|ボールへの距離と加速をつくる

最初のステップは助走です。スパイクの土台になる動作で、ここが崩れると残りの4ステップすべてが崩れます。

助走の目的は、ざっくり言えば次の2つだけです。

1. トスとの距離を合わせる(早すぎず、遅すぎず)
2. 踏み切りに必要な勢いをつける

歩数は初心者の場合、3歩助走から始めるとリズムをつかみやすい選手が多く、慣れてきたら4歩助走も選択肢になります。

助走で押さえる2つのコツ

1. 最初の1歩はゆっくり、最後の1歩を速く(等速で走らない)
2. 腕は後ろに引いてから振り上げる(バックスイングでジャンプの初動を作る)

特に最初の1歩を速くしてしまうと、ボールを追い越してかぶる(=頭の真上で打ってしまう)原因になります。

助走のリズムや歩数の具体的なやり方は、専門記事で詳しく解説しています。

それでは、次に助走で得た勢いを上に変える踏み切りに進みます。

【ステップ②】踏み切り|スピードを殺さず真上に変える

2つ目のステップが踏み切りです。スパイクの高さはこの踏み切りで大きく左右される、それくらい重要な動作です。

助走で得た水平方向のスピードを、止めずにそのまま上方向に変換する作業が、ここで行われます。

踏み切りで気をつける3つのポイント

ポイント	内容
1. 足の入る順番	右足→左足の順で着地、ほぼ同時に両足で踏み切る(右利きの場合)
2. 左足のつま先の向き	やや右方向に向けて、軸を作る(右利きの場合)
3. エネルギー変換	スピードを殺さず、太ももの外側とお尻の筋肉で水平→垂直へ

右利きの場合、最後の踏切足は左足です。

左足のつま先をやや右方向に向けて、太ももの外側(外側広筋)とお尻の筋肉(臀筋群)を使って水平方向の勢いを上方向に変換するのが正解です(左利きの場合は左右が逆)。

「踏み切り足は左足」と言われることもありますが、実際は右足→左足とほぼ同時に両足で踏み切る動作です。左足を「寄せ足」ではなく「最後の踏切足」として位置づけるのがポイントです。

ブレーキでスピードを殺すと、助走で生まれたエネルギーがロスになります。

助走のスピードを保ったまま、足の向きと大きい筋肉で進行方向を真上に変えるイメージで、ジャンプの最高点が一段高くなります。

踏み切りの詳しい技術は、専門記事で解説しています。

次は空中姿勢を見ていきます。

【ステップ③】空中姿勢|背骨を軸にひねってためる

3つ目は空中姿勢です。ジャンプの最高到達点で、これからボールに力を伝えるためのためのフェーズです。

空中で何もしないと、ただ高く跳ぶだけで終わってしまいます。空中での体の使い方ひとつで、その後のスイングの威力が大きく変わるんですよね。

空中で気をつける2つのポイント

1. 背骨を軸に体をひねってテイクバック
2. 打つ側の手は耳の後ろまで引く

空中で打つ側の肩を後ろに引き、反対側の肩を前に出すように、背骨を軸に体を水平方向にひねります。

打つ側の手は肘を高く上げて、手のひらを耳の後ろに引きつけるイメージです。これによって、肩から指先までの振りしろが最大になります。

初心者は腰の反りは使わず、背骨を軸にした体のひねりだけでテイクバックするのがおすすめです。慣れたらパワーアップのために腰の反りも少しずつ加えます。

腰を反らせすぎる2つのリスク:

1. 腰や肩を痛める(成長期は特に注意)
2. 目の位置が動いてミートしにくくなる

よくある間違い:空中で足が前に出る

両足が前に出て体がくの字に折れるミスは、踏み切りで勢いを上方向にうまく変換できず、前に流れてしまっているサインです。空中姿勢を直す前に、まず踏み切りを見直しましょう。

次はスイングに移ります。

【ステップ④】スイング|腕と手首で力を伝える

4つ目はスイングです。ここで初めてボールと体が接触します。

スイングはとても繊細な動作で、ここを語り出すと何ページにもなってしまうので、この記事では大きな枠組みだけお伝えします。

スイングの2大要素

要素	内容
1. 腕の振り(肘の使い方)	肘を支点にムチのようにしならせる
2. ミート(手とボールの接触)	手のひらの真ん中でボールの芯を捉える

腕の振り:肘を曲げてから伸ばす

ボールを打ちにいくときに、腕を伸ばしたまま振ろうとする選手が多いのですが、これだと力が伝わりません。

肘を一度たたんでから、ボールに当たる直前で伸ばす、これがスイングの基本です。

腕の振りの詳しい解説は、専門記事で扱っています。

ミート:手のひらの真ん中で芯を捉える

ボールに当たる瞬間の手の形と当て方を、ミートと呼びます。

ミートが甘いと、いくら強く振ってもボールがふわっと浮いたり、思ったコースに飛ばなかったりすることがあります。

逆にミートが正確に決まれば、力みすぎなくても強いボールが打てます。

ミートの詳細な手の使い方は、こちらでさらに深掘りしています。

最後のステップは着地です。

【ステップ⑤】着地|次のプレーへつなぐための動作

最後のステップは着地です。スパイクを打ったら終わり、ではないんですよね。

バレーボールは、スパイクを打った直後にブロックフォローのレシーブが飛んでくることも多いスポーツです。着地でバランスを崩していると、次の動作に間に合いません。

着地の3つの基本

1. 両足同時に着地する(片足だけは膝を痛める)
2. 膝を軽く曲げてクッションを使う(衝撃を逃がす)
3. 着地と同時に次の動きを準備する(視線はネットの向こうへ)

着地でやってはいけないこと

NG動作	リスク
片足着地	膝・足首に負担が集中しやすい
棒立ち着地	衝撃が腰に直接かかりやすい
後ろに倒れる	バランスを崩し、次の動きに遅れる

特に成長期の中学生は、膝に負担がかかりやすい時期です。ジャンプの上りより下りに気をつけることを習慣にしましょう。

スパイク全体を支える3つのコツ

ここまで5ステップを解説してきましたが、5つすべてに共通して関わってくる、根本的なコツが3つあります。

コツ	役割
タイミング	トスとの時間合わせ
軸	体の中心を縦に通す感覚
脱力	打つ瞬間以外は力を抜く

タイミングが命

スパイクで一番難しいのは、実はいつ動き出すかのタイミングです。早すぎても遅すぎても、トスとの位置がズレてしまいます。

最初のうちは、セッターからボールが出て、ボールの軌道がわかった瞬間に1歩目を出す、というシンプルな目安がおすすめです。

タッチした瞬間ではなく、トスが上がって軌道が見えた瞬間に動き出すことで、空走りを減らし、トスの下に正確に入れます。

軸を整える

体の中心軸が左右にブレると力が逃げてしまいます。頭のてっぺんからお尻の中心まで、まっすぐな1本の棒をイメージするだけで、軸の感覚はかなり整います。

力の入れ方は3段階で切り替える

スパイクは「ずっと力を入れる」でも「ずっと抜く」でもなく、3段階で切り替えるのが正解です。

段階	力の状態	目的
① 踏み込みの瞬間	力を入れる	体に軸を作る+腕を素早く振り上げて高くジャンプ
② 空中(打球ヒット直前まで)	脱力	余計な力で姿勢が崩れないように
③ 打球ヒットの瞬間	再び力を入れる	ボールにパワーを伝える

踏み込みで力 → 空中で脱力 → ヒットでまた力、この3段階のリズムが、高いジャンプとパワーのあるスイングを両立させます。

スパイク上達のために、どの順番で練習するか

5ステップを知ったら、次は練習の順番が気になるところです。私が指導現場でおすすめする順番は、次の4段階です。

1. 立位で空中姿勢+スイングを同時に習得(利き手と逆の足を前に出し、体のひねりと腕振り・ミートを反復)
2. 2歩助走+踏み切り(助走リズムと、左足のつま先を右方向に向けた踏み切りを習得)
3. 着地(両足同時+膝のクッションで衝撃吸収)

なぜ立った状態から始めるのか

動かない状態でフォーム(ひねり+腕振り)を固めてから下半身を加える流れが、いちばん効率よく身につきます。右利きは左足を前に(左利きは右足を前に)その場でひねりとスイングを反復してください。

スパイクのフォームをチェックしたい場合は、ドリルを使った修正方法もあります。

スパイクが決まらない原因と直し方(症状別)

スパイクがうまくいかない時は、症状別に原因を特定するのが最短ルートです。指導現場でよく見る5パターンと、それぞれの直し方を整理します。

症状①:スパイクがネットに引っかかる

最も多い悩みです。原因は次の3つに集約されます。

直し方の優先順位は肘の高さ → 助走の方向 → ボールへの当て方です。まずスイングの瞬間に肘がしっかり上がっているかを確認しましょう。

症状②:スパイクがアウトになる

ライン外に出てしまう悩み。原因は3つです。

直し方:手の甲を打球方向に向けて振り切る → 腕を最後まで振り切る → 助走のリズムでかぶりを直す、この3つを意識すれば、アウトはかなり減ります。

症状③:ボールが浮いてしまう

ふわっとした弱い打球になってしまう悩み。原因はほぼ次の2つです。

• ボールの上ではなく下から押している(ボールの中心より下を叩いている)
• 手首を返せていない(手のひらや指先で押している)

正解はボールの上から覆いかぶせるように手の甲を打球方向に向けること。手のひらでボールを包み込んでから、手の甲が前を向くまで振り抜きます。

症状④:かぶる(頭の真上や後ろで打ってしまう)

ジャンプの瞬間にボールが頭の上に来てしまう悩み。原因は次の3つです。

直し方はボール位置をやや前に取る → あごを上げず固定 → セッターからボールが出た瞬間に1歩目をスタートの3つを徹底。これだけで多くの「かぶり」が解消します。

症状⑤:体が前に流れる(着地で前に倒れる)

スパイク後に前のめりに倒れてしまう悩み。これは前述の踏み切りセクションでも触れた通りです。

原因:

• 助走スピードを上方向にうまく変換できていない
• 左足のつま先が右方向を向いていない(右利き)
• 踏み込み瞬間の軸作りができていない

直し方は左足のつま先をやや右方向に向け、太もも外側とお尻の筋肉で水平→垂直に変換すること。立位での反復練習でこの感覚を体に覚えさせます。

ジャンプ力を伸ばす3つのトレーニング

スパイクの打点を上げたい選手は、次の3つを習慣にしてください。

• プライオメトリクス(瞬発力):ボックスジャンプ・連続ジャンプで「短時間で力を出す力」を鍛える
• スクワット(脚力):ジャンプの土台になる下半身を強化
• 体幹トレーニング(プランク):空中で体がブレない軸を作る

プライオメトリクス+スクワット+体幹の3本柱で、ジャンプ力は中学・高校の3年間で10〜15cm伸ばせます。

あなたのポジションで読むべき記事

5ステップが身についたら、ポジションごとに求められる打ち方が変わります。自分のポジションに合った専門記事を1本選んで読んでみてください。

• レフト(WS):最も多く打つポジション。クロスを基本にストレート・ブロックアウトを散らす
• ライト(OP):左利きが多く、クロス側の角度がきつくなる特徴。守備型と攻撃型の違いを理解する
• センター(MB):クイック(速攻)が主役割。助走を短く、ジャンプのタイミングを早くする
• バックアタック:アタックライン手前で踏み切り、空中でラインを越える

まとめ

この記事では、バレーボールのスパイクの打ち方を助走→踏み切り→空中姿勢→スイング→着地の5ステップに分解して解説しました。

最後に、重要なポイントを振り返りましょう。

5ステップの全体像

段階	動作	一言まとめ
①	助走	距離合わせと加速、最後の1歩で勢いをためる
②	踏み切り	スピードを殺さず、足の向きと大きい筋肉で真上に変換
③	空中姿勢	背骨を軸にひねってテイクバック・力をためる
④	スイング	肘を支点にしならせ、ミートで芯を捉える
⑤	着地	両足同時、膝でクッション、次への準備

5ステップ全体に関わる3つのコツ

1. タイミング:トスとの距離計算が命
2. 軸:体の中心を1本の棒でイメージ
3. 力の3段階:踏み込みで力 → 空中で脱力 → ヒットで力

練習の順番(おすすめ)

1. 立位で空中姿勢+スイング → 2. 2歩助走+踏み切り → 3. 着地

私は元日本代表として、またコーチとして10年以上指導してきた経験から、スパイクの上達は順番と切り分けが非常に大事だと実感しています。

「とにかく打ちたい!」という気持ちは大切ですが、まずは5段階のどこにつまずいているかを冷静に切り分けてみてください。それだけで、練習の方向性が一気に変わります。

悩み別・次に読む記事

指導者・保護者の方へ

選手をサポートする立場の方は、コーチング・ママさんバレー向けの専門記事もあります。

著者情報

バレーボールのルール・統計の公式情報は日本バレーボール協会(JVA)、国際大会情報は国際バレーボール連盟(FIVB)をご参照ください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪