- 力を込めて打っているのに、球が遅くて簡単に拾われる
- 腕は太くなってきたのに、スパイクの初速が上がらない
- 速い球を打つ人は、なにが自分と違うのかわからない
こんな悩みを解決します。
スパイクのスピードが出ない一番の原因は、力みで筋肉が硬直して、腕の振りそのものが遅くなっていることにしぼられます。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、球が遅い選手を見つける時に最初にチェックするのは腕の力の強さではなく、スイングの速さです。
肩の力を抜いて、腕がしなるように速く振れる選手は、細くても速い球を打てます。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- スパイクの球速がなにで決まるのかがわかる
- 力を抜くほど球が速くなる仕組みがわかる
- 脱力スイングでスピードを上げる練習法がわかる
それでは、詳しく見ていきましょう。
スパイクのスピードは腕の振りの速さで決まる
まず結論からお伝えします。
スパイクの球速は、腕を振るスピード × 体の勢い(体重移動)でほぼ決まります。
サルくんえ、腕の力じゃないの? 腕が太い人が速い球を打つイメージだったよ。
気持ちはわかりますが、そこが多くの選手がつまずくポイントなんです。
ボールにあたえられるスピードは、あたる瞬間に手がどれだけ速く動いているかでほぼ決まります。
腕が太くても、その腕がゆっくり動いていたら、球は速くなりません。
逆に、腕が細くても、その腕が速く動いていれば、球はしっかり速くなります。
球速を決める2つの要素
球速を生む要素は、次の2つに分けられます。
- 腕を振るスピード(スイングスピード)
- 助走とジャンプで生まれる体の勢い(体重移動)
このうち、この記事でとくに大事にしてほしいのがスイングスピードです。
体の勢いは助走とジャンプで作りますが、最後にボールを速くするのは、あたる瞬間の手の速さだからです。
あげば同じ体格でも、腕が速く振れる子のほうが速い球を打つよ。カギはスイングの速さなんだ。
スイングスピードと球速は別もの
ここで1つ、大事な区別があります。
スイングスピード(腕を振る速さ)と、球速(飛んでいく球の速さ)は、似ているようで別のものです。
腕を速く振れていても、あたる位置がずれると、その速さがボールに乗りません。逆に、腕の速さをそのままボールに乗せられれば、球はぐんと速くなるということです。
サルくん速く振ることと、その速さを球に乗せること。両方いるんだね!
速い球を打つ選手は、腕力があるのではなく、腕を速く振る技術を持っているんですね。だからこそ、身長や腕の太さで諦める必要はありません。
球速は体の勢いやあたる位置にも左右されますが、最後にものを言うのはスイングの速さです。
まずは「球速はスイングの速さで大きく変わる」という土台を、頭に入れておいてください。
スピードが出ない原因は力みで筋肉が硬直するから
では、なぜスイングが遅くなってしまうのでしょうか。
一番の原因は、速く打とうとして力み、筋肉がかたまってしまうことです。
サルくん速く打とうとするほど、力を入れちゃってたかも…。
とても素直な反応で、多くの選手がまさにこれをやっています。
「速い球を打ちたい」と思うと、人は無意識に肩や腕にぐっと力を入れてしまうんですね。
ところが、この力みこそが、スイングを遅くする犯人なんです。
つまり、速く打とうとする気持ちが、逆にスピードを奪ってしまっているわけです。
力むと筋肉がブレーキになる
腕を速く振るには、力を入れる筋肉と、ゆるめる筋肉が交代でスムーズに働く必要があります。
ところが、はじめから力を入れっぱなしにすると、ゆるむべき筋肉までかたまります。
すると、アクセルとブレーキを同時に踏んでいるような状態になるんです。
バボットチカラミハスイングノブレーキ ダツリョクデハヤクフレル
腕は動かそうとしているのに、自分の筋肉がそれを止めてしまう。
これが、力んでいるのに球が遅い、という不思議な現象の正体です。
肩がすくむと可動域がせまくなる
力むと、もう1つよくないことが起きます。
肩がぎゅっとすくんで上がり、腕を振れる範囲(可動域)がせまくなるんです。
振れる範囲がせまいと、腕を加速させる助走路が短くなります。
短い助走路では、あたる瞬間までに十分なスピードまで上げられません。
つまり、力むほど「加速する距離」も「加速する自由」も失っている、というわけです。
あげば力を抜くのは、サボることじゃないんだ。速く振るための準備なんだよ。
肩甲骨をやわらかく使って可動域で加速する
ここが、この記事で一番大事なところです。
スピードを上げるコツは、肩甲骨からやわらかく腕を使い、広い可動域で加速することです。
腕を「肩から先」だけで振るのではなく、背中の肩甲骨から動かすイメージを持ってください。
肩甲骨から動かすと、腕を振る助走路が長くなり、あたる瞬間までにしっかり加速できます。
サルくん肩甲骨って、どう動かせばいいのかピンとこないなあ…。
むずかしく考えなくて大丈夫です。
肩をぐるっと大きく回すように、背中から腕を引いて、遠くへ放り出すイメージを持ってみてください。
肘をたたんでから当たる直前で伸ばす
腕の使い方には、速さを生むコツがあります。
肘を一度たたんでから、あたる直前で伸ばすという順番です。
肘を伸ばしたまま大きく振り回すと、腕が重くなって、かえって遅くなります。
たたんだ肘を最後にパンとほどくことで、先端の手が一気に加速するんです。
あげばムチを思い浮かべて。根元はゆっくりでも、先っぽは一番速くしなるよね。腕も同じなんだ。
これが、私が指導現場でいつも大事に伝えている「腕をしならせる」感覚です。
手のひらで包み込んで押し出す
あたる瞬間の手の使い方も、スピードに直結します。
ミートは「打つ」というより、手のひらでボールを包み込んで押し出すイメージを持ってください。
そして最後は手首を返して、手のひらや指先ではなく、手の甲が打球方向を向くまで振り抜きます。
サルくんこするんじゃなくて、包んで押し出すんだね!
そのとおりです。
ボールの上をこすると、力が横に逃げてスピードが乗りません。
手のひらの真ん中で芯を捉えて押し出すことで、腕の速さがまっすぐ球に伝わります。
せっかく速く振れても、あたる位置がずれると、その速さがボールに乗らないんですね。
腕の振り方をもっと細かく知りたい人は、こちらの記事も参考にしてください。
力は3段階で切り替える
スイングを速くするには、力を入れる場所と抜く場所を分けることが大事です。
私のスクールでは、力を3段階で切り替えるように伝えています。
① 踏み込みの瞬間は力を入れる。
② 空中はヒット直前まで脱力する。
③ ヒットの瞬間にまた力を入れる。
踏み込みで力を入れるのは、体に軸を作り、腕を素早く振り上げて高く跳ぶためです。
空中で脱力するのは、あたる瞬間に爆発させるエネルギーを、余計な力で使わないためです。
あげばずっと力を入れるんじゃなくて、抜くところで抜く。この切り替えが速い球の秘密だよ。
ここでいう脱力は、ジャンプ中からあたる直前までの話です。
打つ瞬間まで力を抜くわけではないので、そこは間違えないようにしてください。
サルくん脱力って、弱く打つのとは違うんだね?
そのとおりです。
脱力は「力を抜いて振りを速くすること」で、弱く打つこととは別ものなんです。空中でゆるめた分、あたる瞬間に一気に力を集められます。
タオルを振って音を鳴らす脱力スイングの練習
ここからは、脱力スイングを体で覚える練習を紹介します。
一番おすすめなのが、タオルを振って音を鳴らす練習です。
フェイスタオルの端を片方だけ持ち、スパイクを打つフォームで思い切り振ります。
うまく脱力してしならせて振れると、タオルの先がブンッと鳴ります。
サルくん音が鳴るとうれしいから、つい何回もやりたくなるね!
音が鳴るまでくり返す
この練習のいいところは、速く振れているかが音で自分でわかることです。
力むとタオルはしなりません。
だから、ブンッと鳴らそうとするだけで、自然に脱力を覚えられるんです。
はじめは音が鳴らなくても大丈夫です。
音が鳴らない時は、たいてい肩に力が入っているか、肘が伸びっぱなしになっています。
肩の力を抜いて、肘をたたんでから、腕を「遠くへ放り投げる」ようなイメージで振ってみてください。
何回か続けるうちに、ふっと肩の力が抜けて、ブンッと鳴る瞬間がやってきます。
あげば力を抜くほど大きな音が鳴るよ。これが速いスイングの感覚なんだ。
軽い球から段階的に速さを上げる
タオルで感覚をつかんだら、実際のボールで確かめます。
ただし、いきなり全力で打たないでください。
最初は軽くトスを上げてもらい、脱力したスイングのまま、ゆっくりめに打つところから始めます。
フォームが安定してきたら、少しずつ振るスピードを上げていきましょう。
あげばあわてて全力で打たなくていいよ。脱力したフォームを固めてから、だんだん速くしていこう。
- 力の強さではなく、腕の速さと音を意識する
- 肩がすくんでいないか、ときどきチェックする
- 成長期は打ちすぎず、肩やひじを休ませる日を作る
急に強く打つと、肩やひじを痛めることがあります。
とくに体が成長している時期は、無理をせず、少しずつ強度を上げてください。
スマホでフォームを見比べる
もう1つ、おすすめの方法があります。
自分のスイングをスマホで撮って、速い球を打つ選手の動きと見比べることです。
サルくん自分の振りって、意外と見たことなかったな。撮って比べてみるよ!
自分では脱力しているつもりでも、映像で見ると肩に力が入っていることがよくあります。
理想のフォームと自分の映像を見比べて、少しずつ近づけていってください。
なお、思い切り打っても球が届かない・飛ばないという場合は、スピード以前に力の伝え方でつまずいているかもしれません。
そちらは別の原因なので、次の記事も合わせて確認してみてください。
スパイクのスピードに関するよくある質問
まとめ:脱力スイングでスパイクの初速を上げよう
スパイクのスピードが出ない原因は、力みでスイングそのものが遅くなっていることでした。
腕の力ではなく、肩甲骨をやわらかく使った速いスイングが、初速を生むんですね。
原因と直し方を、表にまとめました。
| スピードが出ない原因 | 直すコツ |
|---|---|
| 力みで筋肉が硬直している | 空中で脱力し、ヒットの瞬間だけ力を入れる |
| 肩がすくんで可動域がせまい | 肩甲骨からやわらかく大きく振る |
| 肘を伸ばしたまま振っている | 肘をたたみ、あたる直前で伸ばす |
| 腕力で振ろうとしている | タオルを振って速さと音を意識する |
私は元日本代表として、細い選手が脱力で速い球を打てるようになる姿を何度も見てきました。
共通していたのは、腕力を足したのではなく、力を抜いて振る勇気を持てたことです。
今日からタオルを振って、力を抜くほど鳴る音を体で覚えていきましょう。
サルくん力を抜くほど速くなるなんて、逆だと思ってた! さっそくタオルで練習してみる!
あげばその調子だよ。力を抜く勇気が、速い球への近道なんだ。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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