【〇〇が重要】サーブがアウトになる3つの原因｜修正法と練習方法を解説

• サーブがアウトばかりで、思い切り打てない…
• 力を入れれば入れるほど、ラインを越えてしまう…
• コートに収めようとすると、ネットにかかってしまう…

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、多くの中高生がサーブがアウトになると悩む姿を見てきました。

サーブがアウトになるのは、あなたにパワーがある証拠です！

しかし、試合で本当に怖いのは100%のパワーではなく、狙った場所に落ちるサーブなんですよね。

この記事では、フローターサーブでアウトを防ぐための秘訣を解説します。

サーブの基本動作から確認したい方は以下の記事も読んでみてください。

それでは、サーブがアウトになる原因と修正法を詳しく見ていきましょう。

サーブがアウトになる3つの原因

サーブがアウトになる原因は、大きく分けて3つあります。

サーブがアウトになる3つの原因

1. 腕のスイングスピードのコントロールができていない
2. ボールの下側を叩いている
3. トスの位置が自分に近すぎる

安心してください。
実は、ほとんどの選手は①の腕のスイングスピードのコントロールだけが問題なんです。

②と③に関しては、「念のため確認しておいてね」という感じです。

それでは、さっそく原因について見ていきましょう。

【原因①】腕のスイングスピードのコントロールができていない

サーブを遠くに飛ばそうと力んで肩や腕がガチガチになり、中間（50%や80%）の調節ができていない。

サーブがアウトになってしまう最も重要な原因がこれです。

力を抜いて腕を振るとネットにかかると思っていませんか？

多くの中学生がこう考えるのですが、実際は、力を抜いて腕を振る方が、力加減ができてアウトが減ります。

私がスクールで指導している中学2年生の女子選手は、常に100%の力で打っていました。

この記事で紹介する練習を実施した後で、80%の力で打つように指導したところ、すぐに10本中、約8本アウトだったところから1,2本まで減らすことができました。

力を抜いて腕を振る方がスイングのスピードも出せるので、逆にもっと遠くに飛ばすこともできたり、良いことだらけなんですよ。

サーブを強く打つ方法については、以下の記事も読んでみてください。

【原因②】ボールの下側を叩いている

ボールの真後ろではなく下側を叩くと、ボールの軌道が高くなりすぎてしまい、サーブはアウトになります。

ネットを越そうとしすぎて、無意識に上方向へ打ってしまっている選手が多いんですよね。

サーブは前へ打つことが大切です。

ボールの上方向に浮いてしまってアウトになっている人は、最初はネットにぶつけるようなイメージで打ってみるのがおすすめです。

【原因③】トスの位置が自分に近すぎる

トスが頭の真上や、さらに後ろ（背中側）に上がっていると、サーブはアウトになります。

こういった状態をバレーボールでは「かぶる」といいます。

かぶってしまうと、ボールを斜め上に放り投げるような動きになってしまうんです。

トスは、体の前方に上げることが大切。

具体的には、トスを上げて踏み込んだ後でもボールが頭の前方にあるような位置に上げましょう。

打った後に体が後ろにのけぞっている場合は、トスが自分に近すぎる証拠です。

私がスクールで指導している中学2年生の男子選手は、トスを体の前方に上げるように指導したところ、2週間でアウトが半分になりました。

力が有り余っているような子はこれだけで問題が解決することが多いですね。

トスについては、以下の記事も読んでみてください。

サーブをアウトにしないための修正ポイント3つ

原因がわかったところで、具体的な修正方法を3つ紹介します。

修正①：おでこの斜め前でボールを捉えて前方へ振り抜く

打点を前にすることで、スイングのエネルギーを前方向に向けます。
おでこの斜め前でボールを捉えて、前方へ振り抜くんです。

打った後に、自分の手がしっかり前方の視界に残るようにします。
手が視界に残っているということは、前方に振り抜けている証拠なんですよね。

私がスクールで指導している中学1年生の男子選手は、手が視界に残るように意識させたところ、3日でアウトが半分になったんです。

修正②：スイングの強さを10段階のメモリで考える

自分の全力スイングを10としたとき、8や5のスピードで腕を振る練習をします。
この際にフォームはまったく変えないということを意識してやるべきです。

全力が10だとしたら、8は少し力を抜いた状態です。5は半分の力ですね。

感覚で大丈夫なので、練習してみてください。

修正③：最後までスムーズな脱力で腕を振り切る

リラックスした状態でフォロースルーまで一気に腕を流します。
相手に力加減を悟られたくないので、スイングの途中から自転車のブレーキをかけるように、徐々に減速させて振り抜くイメージです。

力を抜いた方がスムーズに腕が振れますし、インパクトの手前で腕のスピードを落とすことで、ボールに丁寧に触ることができてコントロールが効くんですよね。

スタートの動作でスピードを落とさずに徐々に落とすという部分が難しいかもしれませんが、たくさん繰り返して習得しましょう。

サーブをアウトにしないための練習法

ここからは、力加減をマスターするための練習法を紹介します。

パートナーに目標地点に立ってもらい、スイングスピードを調整していく力加減の専門ドリルです。

試合で使える！アウトを防ぐための戦術とメンタル

ここからは、試合で使えるアウトを防ぐための戦術とメンタルを紹介します。

コートの奥行き4メートルから8メートルを狙う

常にエンドライン際を狙うリスクを避け、相手を崩すことを優先する狙い所を設定します。

ライン際を狙うのではなく、相手コートの奥行き4メートルから8メートルを狙う。
これなら多少ブレてもアウトになりません。

自信がないうちは、試合では「相手のレシーブを乱せば十分」という考え方が重要です。

狙うべきコースについては以下の記事も読んでみてください。

緊張しても力まないための脱力の合言葉

試合中にアウトが怖いと思ったときほど、深呼吸して肩の力を抜きましょう。

「試合で緊張したときは、深呼吸」や「80%で打とう」という合言葉をもつことがおすすめです。

試合で使えるルーティンについては以下の記事も読んでみてください。

まとめ

この記事では、サーブがアウトになる3つの原因について解説しました。

サーブがアウトになる3つの原因と修正方法

サーブがアウトになる3つの原因とそれぞれの修正方法は以下の通りでしたね。

原因	問題点	修正方法
①スイングスピードのコントロール不足	力加減ができない	脱力して80%の力で打つ
②ボールの下側を叩く	軌道が高くなりすぎる	ボールの真後ろを叩く
③トスが近すぎる	斜め上に放り投げる動きになる	トスを体の前方に上げる

すぐにできる修正ポイント3つ

修正ポイント	具体的な方法	効果
①おでこの斜め前で捉える	前方へ振り抜き、手が視界に残るようにする	エネルギーを前に向ける
②10段階のメモリで考える	全力を10として、8や5の力で振る	力加減ができるようになる
③最後まで脱力する	インパクトの瞬間も力まず、スムーズに振り切る	コントロールが効く

力加減をマスターする4ステップ

ステップ	目標距離	目的
STEP①	自分のコート真ん中4.5m	ゆっくりなスイングを体感
STEP②	ネット際9m	最小限のスピードを知る
STEP③	相手コート真ん中13.5m	狙った距離に落とす力加減を覚える
STEP④	相手コートエンドライン18m	速いスイングスピードの中でボールをコントロール

サーブがアウトになる原因をしっかりと頭に入れて、今回紹介した力加減をマスターする4ステップの練習法を続ければ、必ずアウトは減ります。

何かひとつでも参考になれば嬉しいです♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。