平行トスのコツ｜ネットと平行に低く速く運ぶ上げ方

• 平行トスを上げてもネットから離れて、スパイカーが打ちにくい
• 速い展開を作りたいのに、トスが山なりになってしまう
• 平行トスの正しい軌道や高さの基準がわからない

こんな悩みを解決します。

平行トスは、ネットと平行に、低く鋭く伸びる軌道で速く飛ばすのが正解です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、平行トスが安定しない選手の多くは、軌道のイメージと押し出す力が足りていませんでした。

正しい軌道と押し出し方を覚えると、相手のミドルブロッカーが間に合わず、ブロックが1枚〜1.5枚に絞れる速い攻撃を作れるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

トスの基本フォーム全体から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、平行トスのコツを詳しく見ていきましょう。

平行トスは「ネットと平行に速く飛ばすトス」

平行トスは、ネットと平行に、低く速くサイド(レフトやライト)へ運ぶトスです。

シュートトスとも呼ばれ、速い展開で相手のブロック枚数を減らすために使います。

軌道は真横の一直線ではなく、緩やかな弧を描きながら、低く速くサイドへ伸びていきます。

うまく上げるコツは、次の3つに整理できます。

オープントスのような大きく高いトスと、いちばん違うのは「軌道とスピード」です。

オープントスが大きな放物線でゆっくり高く上げるのに対し、平行トスは大きな山を作らず、低く速くサイドへ運びます。ボールは必ず落ちるので、軌道は緩やかな弧を描きます。

低く速く運ぶ分、相手のミドルブロッカー(センター)がサイドまで動いてブロックに跳ぶ時間がなくなります。

その結果、ブロックは1枚〜1.5枚に絞れます。正面のサイドブロッカーは頑張れば間に合いますが、ミドルがそろわないぶん、スパイカーは打ち抜きやすくなるのです。

ただし、低く速く運ぶには、しっかりした押し出しの力が必要です。

だからこそ、肘を伸ばし切る強いプッシュと、下半身の重心移動が欠かせないわけです。

平行トスのメリットとデメリット

平行トスは強力な武器ですが、メリットとデメリットの両方を理解して使うことが大切です。

メリット:ブロックを1枚〜1.5枚に絞れる

最大のメリットは、なんといってもスピードです。

トスが速いほど、相手のミドルブロッカー(センター)はサイドへ動いてブロックをそろえる時間がなくなります。

ここで誤解しやすいのが、平行トスのスピード感です。

平行トスはクイックほど速くはなく、緩やかな弧を描きます。それでもトップレベルでは、セッターがボールに触ってからスパイカーが打つまで、わずか0.8〜1秒ほどの速い展開になります。

平行トスは、緩やかな弧を描きつつ低く速く運ぶトス——クイックの延長ではない、という点を押さえておきましょう。

デメリット:コントロールとミートが難しい

まずセッター側の難しさです。軌道が低く、スピードも出すぶん、少しのズレがネットや乱れに直結します。トスのコントロールがとてもシビアになります。

そしてアタッカー側の難しさです。スパイカーはこの速い展開のなかで、ボールを見てから素早く最後の一歩を踏み込んでミートするため、タイミングを合わせて打つのが非常に難しいのです。

つまり平行トスは、オープントスなどの基本トスが安定してきた選手が、次の武器として身につける技術だと考えてください。

トスにはオープン・平行・クイック・バックトスなど、さまざまな種類があります。

その中で平行トスは、「サイドのスパイカーを速く使う」ための中級〜上級向けの選択肢にあたります。

どのトスにも共通するのは、足から力を伝え、関節を順に伸ばして押し出すという基本です。

平行トスも特別な動きをするわけではなく、この基本を「より前方向へ・より速く」使うイメージで取り組むとつかみやすくなります。

平行トスの上げ方

ここからは、平行トスの上げ方を手順で見ていきます。

ポイントは、肘を最後まで伸ばし切る「強い押し出し」です。

山なりのトスは上方向に力を逃がしますが、平行トスは前方向(サイド方向)へ力を強く伝えます。

肘を伸ばし切るプッシュで、ボールを前へ押し出すのが、低く速い球を飛ばす最大のコツです。

もう一つ大事なのが、両手の甲が中央で向き合うように押し出すことです。

左右の手がバラバラだと、ボールが回転したり、左右に流れたりします。

両手の甲が中央で向き合うと、ボールがまっすぐ飛ぶ——回転や横流れを防ぐ大事なポイントです。

そして、平行トスはネットに近い位置から上げる方が成功しやすくなります。

ネットから離れると、低く速いボールをサイドまで届かせるのが一気に難しくなるからです。

高さと軌道の基準

平行トスでつまずきやすいのが、高さと軌道の基準です。

平行トスの高さは、スパイカーが助走してジャンプした最高到達点に合わせます。

その高さへ、ネットと平行に、低く鋭い軌道で届けるのが理想です。

低すぎるとスパイカーが打点を落とさざるを得ず、高すぎると山なりになって平行トスの速さが消えてしまいます。

スパイカーの最高到達点へ、低く鋭い軌道で届ける——この基準を持っておきましょう。

軌道がイメージできると、押し出しの強さや方向も自然と定まってきます。

最初は完璧を狙わず、「低く・速く・鋭く」の3点を意識して飛ばしてみてください。

スパイカーと合わせるタイミング

平行トスは速い展開なので、セッターとスパイカーの合わせ方が、そのまま決定力を左右します。

スパイカーは「ボールを見て最後の一歩で合わせる」

平行トスは速いものの、クイックのように「トスが上がると信じて先に跳ぶ」攻撃ではありません。

スパイカーは、セッターから出たボールを見てから、最後の一歩(ラストステップ)を素早く踏み込んでタイミングを合わせます。

トップレベルでも、セッターが触ってから打つまでは0.8〜1秒ほど。この短い時間で「見て・詰めて・打つ」ため、アタッカーには高い技術が求められます。

平行トスは「見て合わせる」攻撃。だからトスの再現性がそのまま決定力になる——セッターが意識すべき一番のポイントです。

セッターが安定して出すための工夫

スパイカーが毎回同じ準備で合わせられるよう、セッターは次の3つをそろえることを意識します。

最初はゆっくりめの平行トスから始めて、速さを一定に保てるようになってから、少しずつテンポを上げていきましょう。

平行トスでよくある失敗

平行トスが安定しない選手に多い失敗を3つ挙げます。

失敗①:山なりになってしまう

押し出しが弱いと、ボールが上に逃げて山なりになります。

肘を伸ばし切るプッシュで、前方向へ力を伝えましょう。

手首だけで上に弾こうとすると、どうしても山なりになります。足から伝わる力を使い、体ごと前へ送り出す感覚を意識してください。

失敗②:左右に流れる

両手の甲が向き合っておらず、左右の力がバラバラだと流れます。

両手をそろえて、まっすぐ押し出す意識を持ちましょう。

利き手だけで押してしまう選手が多いので、弱い方の手も同じだけ押し出せているか確認してみてください。

左右がそろうと、ボールの回転も減って、スパイカーが打ちやすいきれいなボールになります。

失敗③:ネットから離れて上げている

ネットから離れた位置から平行トスを上げると、距離が足りずに失速します。

できるだけネットに近い位置で落下点に入るようにします。

落下点に入るのが遅れてネットから離れると、それだけで平行トスの難易度は跳ね上がります。

レシーブが乱れてネットから離れてしまった時は、無理に平行トスを選ばず、高いオープントスに切り替える判断も大切です。

平行トスの練習法

最後に、平行トスを安定させる練習を紹介します。

練習①:ネットに沿って低く速く飛ばす

ネットの近くに立ち、ネットに沿ってサイドへ低く速く飛ばす練習です。

大きな山を作らず、ネットに沿って低く鋭く飛ばせているかを確認します。

慣れないうちは、ネットの上のロープやテープを目印にして、その高さをキープして飛ばすと軌道がそろいやすくなります。

低く飛ばそうとしてネットに引っかけてしまう場合は、押し出す方向がやや下を向いています。ネットの少し上を通すイメージで、前方向へ押し出しましょう。

練習②:目標を決めて距離を伸ばす

最初は近い距離で、決まった場所へ正確に飛ばします。

トスは近くから丁寧に積み上げる技術なので、慣れてきたら少しずつサイドまでの距離を伸ばしていきます。

近くから丁寧に、低く速く。フォームを崩さず距離を伸ばすのが上達の近道です。

練習③:スパイカーと合わせる

最後は、実際にスパイカーと合わせて打ってもらいます。

平行トスはスパイカーが「見て合わせる」攻撃なので、毎回同じ高さ・速さ・コースで出せているかを、繰り返し確認しましょう。

平行トスでよくある質問

平行トスについて、よく聞かれる質問にお答えします。

平行トスとオープントスは何が違うのですか?

軌道とスピードが違います。オープントスは大きな放物線でゆっくり高く上げ、平行トスはネットと平行に低く速く運びます。平行トスは展開が速いぶん相手のミドルが間に合わず、ブロックを1枚〜1.5枚に絞りやすくなります。

平行トスはクイックと同じくらい速いのですか?

いいえ。平行トスはクイックほど速くはなく、緩やかな弧を描きます。ただしトップレベルではセッターが触ってから打つまで0.8〜1秒ほどの速い展開で、スパイカーはボールを見てから最後の一歩で合わせて打ちます。

平行トスはいつから練習すべきですか?

オープントスなど基本のトスが安定してからがおすすめです。軌道が低い分ミスが直結しやすいので、まず正確なトスの土台を作ってから挑戦すると上達が早くなります。

トスが流れてしまうのはなぜですか?

両手の力がそろっていないのが主な原因です。両手の甲が中央で向き合うように、左右そろえて押し出すと、ボールがまっすぐ飛ぶようになります。

まとめ

平行トスは、ネットと平行に、低く速く、緩やかな弧でサイドへ運ぶのが正解です。

肘を伸ばし切る強い押し出しで前方向へ力を伝え、両手の甲が向き合うように左右そろえて送り出す。スパイカーの最高到達点へ、毎回同じ高さ・速さ・コースで届けるのが理想でした。

速い展開で相手のミドルが間に合わず、ブロックを1枚〜1.5枚に絞れる強力な武器です。軌道が低い分セッターの正確さがシビアになる技術なので、基本のトスが安定してから挑戦すると、確実に武器になります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

トスについては他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪